Yoga pour aider à réduire les problèmes gastriques

Résumé: Lorsqu’on a demandé à un obstétricien et gynécologue senior d’Odisha, il a choisi le yoga et a dit,

Le yoga est un art ancien, dont on pense qu’il a plusieurs milliers d’années. L’histoire dit que le (le premier yogi) et le (le premier gourou) ont enseigné le yoga aux légendaires Saptarishis ou Les sept sages ont ensuite propagé cet art dans le monde entier. Le mot « Yoga » tire ses racines du mot sanskrit « Yuj », qui signifie unité. Le yoga se concentre sur l’union de votre esprit, de votre corps et de votre nature. Le yoga s’est avéré être une solution pour des centaines de maladies comme la santé mentale, la perte de poids, les troubles osseux, la fonctionnalité cérébrale, etc.

Mais savez-vous que le yoga peut résoudre vos problèmes de santé liés à l’estomac ?

L’Ayurveda et le Yoga sont considérés comme des sciences sœurs. S’ils sont suivis ensemble, ils peuvent avoir un impact maximal sur votre santé de manière positive. Selon l’Ayurveda, tous nos problèmes de santé sont dus à un déséquilibre entre les trois éléments ou lorsque ces trois éléments sont en équilibre, vous êtes en parfaite santé. Mais un déséquilibre ou un excès de l’un ou de l’autre peut avoir de nombreux problèmes de santé.

Les problèmes gastriques résultent d’une mauvaise digestion. Et l’Ayurveda pense que c’est à cause d’un déséquilibre dans (l’élément air) Vatta Dosha régule tous nos organes digestifsCalmer notre aide à se débarrasser des problèmes gastriques. Le yoga vient à notre rescousse.

Tous les types de Yoga se concentrent sur la correction de ces trois Doshas. Il y a des Yoga qui calment nos qui guérissent nos problèmes gastriques. Ces asanas de yoga nous profitent en intégrant des techniques de respiration appropriées qui affectent vos organes gastro-intestinaux.

#1 Pawanmuktasana

Pawanmuktasana, également connue sous le nom de pose de libération de vent ou pose de libération de gaz.

Pawanmuktasana, comme son nom l’indique, dérive de deux mots « Pawan », signifiant vent ou gaz, et « Mukta », signifiant libération ou soulagement. Cet asana aide en libérant le gaz dans notre estomac. Le gaz se produit souvent en raison d’une indigestion alimentaire. Et l’indigestion cause beaucoup de problèmes, plus que des maux d’estomac comme la migraine, les douleurs articulaires, etc.

Quels sont les bénéfices?

Il aide à se débarrasser du gaz formé en raison de l’indigestion
Il agit sur les muscles du dos, des biceps, des triceps et des hanches

Comment faire?

Tout d’abord, allongez-vous sur un tapis. Étirez vos bras, vos jambes et prenez quelques respirations. C’est la pose initiale. L’asana s’appelle Savasana
Fléchissez vos genoux pour que vos jambes forment un angle de 90° avec vos cuisses
En expirant, rapprochez vos genoux de votre poitrine
Levez simultanément la tête pour la rapprocher des genoux
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez
Gardez la respiration normale pendant que vous maintenez la posture.

#2 Balasana

Ce yoga est également connu sous le nom de Garbhasana et Shashankasana. Balasana signifie la pose de l’enfant, où « Bala » signifie enfant et « asana » signifie posture. Balasana est souvent pratiqué comme yoga final ; ce yoga se concentre sur les bonnes techniques de respiration. La respiration doit être longue, fine, lente et régulière. Le concept de base est que vous devez expirer pendant la flexion et inspirer pendant l’étirement.

Quels sont ses avantages ?

Il soulage la fatigue, l’anxiété et le stress
Améliore la digestion
Il guérit les maux de dos

Comment faire?

Fléchissez vos genoux et asseyez-vous sur vos talons en position agenouillée ou Vajrasana
Commencez par une expiration. Étendez vos mains en l’air, perpendiculairement au niveau de votre épaule
Fléchissez vos hanches et commencez à vous pencher en avant pour que votre front touche le sol
Maintenez cela pendant quelques secondes avec une respiration normale, et revenez à la pose initiale avec une inspiration

#3 Paschimottanasana

Paschimottanasana, également connue sous le nom de pose de flexion avant assise, est l’une des asanas de base effectuées en position assise. Et est l’une des poses de yoga de base. Comme son nom l’indique, cet asana se concentre principalement sur la mobilité de l’articulation de la hanche en la fléchissant.

Quels sont les bénéfices?

Comme le corps est étiré vers l’avant, il y a une pression accrue sur les organes digestifs. Cela améliore la digestion et profite donc aux problèmes de santé liés à l’estomac
Il détend et apaise tout votre corps. Il réduit également le stress
Exerce la colonne vertébrale et lui donne une forme appropriée. Il aide également les personnes souffrant de maux de dos
Il s’est avéré bénéfique pour les patients atteints de diabète et de problèmes de foie

Comment faire?

Asseyez-vous sur un tapis, les jambes allongées
Avec une inspiration, levez vos bras au-dessus de votre tête afin qu’elle pointe vers le plafond
Avec une expiration. Penchez-vous vers l’avant en fléchissant au niveau des hanches à partir du bas du dos. Pour que vos mains soient près de vos pieds et votre poitrine près de vos genoux
Maintenez cette position pendant quelques secondes avec une respiration normale sans lever les genoux ni la tête et revenez à la position initiale avec une inspiration

#4 Supta Matsyendrasana

Le mot Supta Matsyendrasana a ses racines en sanskrit, où le mot « Supta » signifie s’incliner, « Matsya » signifie poisson et « Endra » fait référence à Lord Indra. Par conséquent, le mot « Matsyendrasana » signifie collectivement la posture du Seigneur des poissons. Cet asana est une forme modifiée d’Ardha Matsyendrasana, qui se fait en position assise. Supta Matsyendrasa se concentre principalement sur votre colonne vertébrale et votre abdomen en les tordant. Par conséquent, de nombreuses personnes utilisent également le terme pose de la colonne vertébrale tordue pour s’y référer.

Quels sont les bénéfices?

Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et lui donne une forme appropriée
Réduit l’incidence des maux de dos
Il aide les patients souffrant d’insomnie en soulageant la fatigue du corps et de l’esprit et, éventuellement, en induisant le sommeil
Améliore la digestion et guérit les problèmes gastriques
Il exerce vos organes internes

Comment faire?

Allongez-vous sur un tapis sur le dos
Étirez votre épaule latéralement sur vos côtés afin qu’ils soient alignés avec votre épaule
Commencez par une expiration. Fléchissez votre genou droit près de votre poitrine. Et croisez-le sur votre ligne médiane afin que votre genou droit touche le sol sur votre gauche
Simultanément, étirez votre cou vers le côté opposé afin que votre tête soit tournée vers la gauche
Tenez quelques secondes et revenez à la pose initiale
Répétez la même chose avec vos jambes opposées
Inspirez, venez au centre et expirez, changez de côté opposé et maintenez avec une respiration normale

#5 Ananda Balasana

Ananda Balasana est une version modifiée de Balasana. Aussi connu sous le nom de pose de bébé heureux, comme son nom l’indique, où « Ananda » signifie contenu et « Bala » signifie bébé. Certains l’appellent également la pose de l’insecte mort, car l’asana ressemble à un bébé heureux ou à un insecte mort. Mais la pose confortable du bébé est plus acceptée en raison d’une approche optimiste. Ananda Balasana est souvent pratiqué comme yoga d’échauffement pour se préparer avant de faire des asanas de yoga plus intenses.

Quels sont les bénéfices?

Étire les muscles des hanches, des cuisses (comme les ischio-jambiers), des biceps, des triceps
Améliore la fréquence cardiaque
Donne une forme appropriée à votre colonne vertébrale et l’allonge
Bénéficie aux patients souffrant de douleurs lombaires
Améliore la digestion et guérit les problèmes gastriques

Comment faire?

Allongez-vous sur le dos, en décubitus dorsal sur un tapis
Avec une expiration, pliez vos genoux près de votre poitrine
Essayez de tenir le pouce de vos pieds avec vos mains respectives
Maintenez cette position pendant quelques secondes avec une respiration normale et lâchez-vous
Inspirez en vous détendant pour revenir à la position initiale

#6 Halasana

Halasana est composé de deux mots sanskrits, à savoir « Hala », qui signifie charrue (un outil agricole largement utilisé par les agriculteurs indiens pour préparer le sol avant de semer des graines), et « asana », qui signifie pose. Par conséquent, cela est également appelé la pose de la charrue. Comme la charrue est utilisée pour creuser dans les couches profondes du sol, ce yoga vous permet également de plonger plus profondément dans votre esprit et d’atteindre la paix. C’est un yoga difficile, et vous pourriez prendre un certain temps pour le maîtriser. Pour maîtriser cet asana, vous devez d’abord maîtriser votre technique de respiration et avoir une bonne souplesse.

Quels sont les bénéfices?

Améliore la flexibilité et renforce les muscles du dos, des ischio-jambiers, du cou, etc.
Cela aide à perdre du poids
Il profite également à nos organes internes comme la thyroïde, l’hypophyse, le pancréas et bien d’autres
Améliore la digestion et guérit la constipation
Également vu bénéfique pour les patients souffrant d’insomnie, de diabète, de toux, de rhume, d’asthme, de maux de tête, de sinusite, etc.

Comment faire?

Allongez-vous sur le dos, en décubitus dorsal sur un tapis. Gardez votre paume à plat sur le sol
Avec une inspiration, appuyez sur le sol avec votre paume et levez vos jambes contre la gravité
Soulevez vos jambes et tirez-les vers l’arrière pour que vos orteils touchent le sol derrière votre tête
Maintenez cette position pendant quelques secondes avec une respiration normale. Assurez-vous que la pression ne vient pas sur le cou
Tout en relâchant la pose, appuyez les paumes sur le sol et roulez lentement le dos en utilisant la force du tronc pour éviter les blessures

Les yogas sont une façon organique de traiter vos problèmes de santé. Il n’y a pas d’effets secondaires si vous le faites correctement en suivant les instructions professionnelles. Mais la première chose à faire en cas de problème de santé est de consulter un RMP (Registered Medical Practitioner). Prenez vos médicaments régulièrement et suivez les instructions de votre médecin. En fin de journée, consacrez au moins 30 minutes à ces mesures pour guérir plus efficacement et plus rapidement. Restez en bonne santé, restez en sécurité.

Foire aux questions (FAQ)

Q. Existe-t-il une contre-indication au Pawanmuktasana ?

R. Oui, presque tous les yogas ont des contre-indications. Les personnes qui ont subi une chirurgie abdominale récente devraient éviter de faire ce yoga. De plus, les personnes souffrant de cervicalgie, de hernie, d’hémorroïdes et les femmes enceintes ne doivent pas faire Pawanmuktasana.

Q. Je suis un patient atteint de RGO (reflux gastro-oesophagien). Est-ce que ça va si j’arrête de prendre des médicaments et que je fais ces yogas ? Ces yogas peuvent-ils complètement guérir ma condition?

R. Ces yogas sont une thérapie adjuvante. Consultez toujours votre médecin avant d’apporter des modifications à votre programme de médicaments. Surtout dans le RGO, l’ignorance de la thérapie médicale peut conduire à une affection cancéreuse appelée adénocarcinome de l’œsophage. Prenez vos médicaments régulièrement et pratiquez ces yogas pour un meilleur effet.

Q. Parfois, j’ai mal au genou en faisant Balasana, y a-t-il quelque chose que je puisse faire ?

UN. Comme la plupart des autres yogas, même Balasana a certaines limites. Les personnes souffrant d’une blessure au genou, d’une spondylarthrite, d’une blessure à la cheville, d’une grossesse, etc. doivent s’abstenir de cette pose de yoga. Vous ne devriez pas effectuer ce yoga si vous avez de telles conditions. Mais si vous n’appartenez pas à ces catégories et que vous développez toujours des douleurs au genou, vous pouvez plutôt opter pour sa variante de pose d’enfant assis. Ici, vous vous asseyez sur une chaise au lieu de vous agenouiller par terre. Vous pouvez également garder une serviette juste en dessous des chevilles pour le soutien et séparer les genoux, puis vous pencher en avant, cela réduira la tension dans les articulations du genou.