Vous voulez perdre du poids sur une date limite? Faites-le de manière saine
Parfois on a envie de perdre du poids à une date limite car il y a cette tenue idéale ou une occasion spéciale, et on connaît la date. Cela peut être dès une semaine ou un mois, et nous avons quelques kilos à perdre. Notre premier réflexe est donc de regarder en ligne et d’essayer de suivre la tendance diététique qui émerge en tête des recherches. Parfois on arrive à perdre quelques kilos en un tour de main. Mais que se passe-t-il ensuite ? Les résultats habituels sont une carence nutritionnelle, une sensation d’épuisement, une suralimentation et la prise de tout le poids perdu. Alors, plutôt que de suivre les régimes à la mode et populaires, peut-on perdre du poids sainement ? Lisez la suite pour en savoir plus :
Régimes à la mode vs alimentation saine
Une étude sur 42 personnes en surpoids et obèses a révélé qu’une perte de poids rapide et lente améliore les profils lipidiques et glycémiques. Il aide également les objectifs corporels tels que la réduction du tour de taille et de la taille des hanches et l’apparence maigre. Cependant, raccourcir le temps qu’il faut pour perdre du poids peut diminuer l’anticipation et prévenir l’anxiété de voir des résultats lents.
De nombreuses modes existent sur Internet, dans les magazines et le bouche à oreille sur la perte de poids rapide. Une étude de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en 2016 montre que plus de 1,9 milliard d’adultes étaient en surpoids. Sur ces 1,9 milliard de personnes, plus de 650 millions de personnes étaient obèses. Cela explique la popularité des régimes à la mode ; les gens peuvent devenir affligés par une perte de poids lente, et par conséquent ils commencent à tout essayer pour perdre du poids. Souvent, ces sources suggèrent des régimes dangereux tels que le régime à un repas par jour, le régime à 1000 calories et le régime au café. Une autre étude réalisée sur 593 filles âgées de 9 à 20 ans a montré que les filles qui souhaitaient être plus minces étaient quatre fois plus susceptibles de développer des habitudes alimentaires perturbées.
La perte de poids saine vise à perdre du poids et à maintenir le poids auquel on arrive. Il cherche également à dynamiser les gens, contrairement aux régimes à la mode qui provoquent l’épuisement et épuisent l’un des nutriments essentiels. Cet article explorera des méthodes de perte de poids saines qui seront faciles à la fois pour le corps et pour l’esprit.
Étapes pour perdre du poids sur une date limite
Fixez-vous un objectif clair
Avoir un objectif ou une intention clairs autour de votre parcours de perte de poids peut vous aider à organiser et à planifier votre régime de perte de poids. De plus, cela peut vous aider à suivre vos progrès et à voir où vous en êtes dans votre parcours.
Il est préférable d’écrire le poids que vous voulez perdre et en combien de jours vous voulez le perdre. Par exemple, vous pouvez écrire : « Je vais perdre 10 kg d’ici la fin des 2-3 prochains mois. Cela aide également à coller cette intention quelque part où vous pouvez la voir souvent. Par exemple, vous pouvez le coller sur le réfrigérateur, le mur au-dessus de votre bureau ou même au-dessus de votre lit.
Se rappeler souvent de votre intention peut aider à être constamment motivé à perdre du poids chaque fois qu’il voit son intention. La recherche montre que même si les personnes obèses sont moins susceptibles de se fixer des objectifs, l’établissement d’objectifs augmente leur probabilité de perdre des quantités de poids cliniquement significatives. Elle a même montré que des objectifs parfois exagérés amélioraient leurs résultats.
Une autre étude a montré que l’établissement d’objectifs, l’auto-efficacité ou l’auto-motivation, et la connaissance des avantages de la gestion du poids peuvent augmenter la motivation à perdre du poids chez les personnes obèses. Cette motivation peut également être améliorée par une activité physique régulière.
Évaluez votre apport calorique idéal
Une fois que vous avez rassemblé le dynamisme nécessaire pour perdre du poids, il est temps d’élaborer un plan pour perdre du poids. Cela commence par évaluer le nombre de calories dont nous avons besoin pour être en bonne santé. L’apport calorique idéal quotidien change en fonction de l’âge, du métabolisme de la personne et de l’activité physique quotidienne. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de consommer environ 2000 calories par jour pour une personne ayant un poids corporel sain.
Cela signifie que l’apport calorique pendant la durée du parcours de perte de poids se rapprochera lentement de 2000 calories par jour. Cependant, cela signifie également que l’apport calorique par jour pendant le régime peut ne pas être de 2000 calories puisque nous nous dirigeons toujours vers cela.
Déterminer combien de calories consommer tout en perdant du poids
Le nombre de calories à consommer pendant la perte de poids dépend des objectifs de perte de poids des individus. Certaines personnes peuvent vouloir « prendre du volume » ou développer leur musculature et perdre de la graisse. Essentiellement, dans ces cas, le poids global a tendance à augmenter. Cependant, ils perdent une quantité importante de graisse. Le poids gagné provient des muscles développés.
D’autres peuvent ne pas vouloir développer leur système musculaire. Au lieu de cela, ils peuvent vouloir devenir maigres. Contrairement au « gonflement », cela diminuera le poids total.
Un régime hypocalorique peut aider les gens à perdre du poids rapidement. Un régime hypocalorique consiste à consommer moins de calories que le nombre de calories consommées. Par exemple, une étude montre que les personnes ayant un régime déficitaire de 600 kcal ont perdu plus de poids que celles ayant un régime hypocalorique conventionnel de 1200 calories.
Les calories nécessaires pour perdre du poids sont un calcul de vos activités et de vos objectifs. Mais, encore une fois, des nutritionnistes experts peuvent aider à identifier cela.
Incorporer des aliments qui aident à perdre du poids rapidement
Une étude montre que les régimes à faible teneur en glucides sont métaboliquement efficaces pour la perte de poids à court terme. Cependant, il n’est pas optimal pour maintenir le poids à long terme. Selon une étude, le régime méditerranéen est efficace pour perdre du poids. Le régime méditerranéen est également adapté à la santé car il s’agit d’une alimentation équilibrée avec divers micronutriments.
Cependant, l’étude indique que les régimes diététiques sont les plus efficaces pour une perte de poids rapide. Les formules diététiques contiennent des ingrédients qui n’ont pas besoin de temps pour être digérés. Ils sont facilement absorbés par le corps. Ces régimes sont destinés à une utilisation à court terme uniquement et sont destinés à des patients spécifiques.
L’étude met également l’accent sur la consommation de glucides et de graisses de haute qualité dans le cadre d’une alimentation équilibrée pour perdre du poids et prévenir les risques pour la santé liés au poids.
Les risques pour la santé qu’une alimentation équilibrée avec des glucides et des graisses de haute qualité peut prévenir sont :
- Maladie coronarienne
- Diabète
- Cancer
Une autre étude montre que les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras peuvent aider à atteindre et à maintenir la perte de poids.
Une alimentation composée de divers fruits, légumes, grains entiers, protéines de haute qualité, glucides et lipides est une alimentation saine. Pour faciliter la perte de poids, il faut également éliminer les sucres transformés, les céréales raffinées et les autres aliments transformés. Ce type de régime est non seulement bon pour perdre du poids mais aussi pour maintenir son poids idéal.
Bouger
La recherche montre que l’exercice peut empêcher de prendre du poids après avoir perdu du poids. Par conséquent, l’activité peut mettre un terme à l’effet yo-yoing. L’effet yo-yoing fait référence aux personnes qui prennent et perdent du poids perpétuellement dans un cycle.
Un rapport du Center for Disease Control and Prevention (CDC) montre que les adultes américains de 2013 à 2016 ont déclaré faire de l’exercice et manger moins de nourriture qu’auparavant comme méthodes de perte de poids.
Certaines formes d’exercices que les gens peuvent opter pour perdre du poids sont :
- Aérobie
- Entraînement cardio (natation, vélo, etc.)
- Faire du sport (tennis, basket, etc.)
- Dansant
- Yoga
Vous pouvez essayer le jeûne intermittent pour perdre du poids
Le jeûne intermittent fait référence à un schéma alimentaire où les gens alternent entre manger et jeûner de manière programmée. Habituellement, les gens optent pour 8 heures de repas et 16 heures de jeûne en 24 heures. Vous pouvez facilement le faire en mangeant de 11h à 19h.
La recherche indique qu’il y a de grandes promesses dans le traitement de l’obésité lorsque le jeûne intermittent est impliqué. La recherche suggère également que le jeûne intermittent est sans danger et peut produire plus de 5 % de perte de poids. Il peut également améliorer de nombreux marqueurs de la santé métabolique chez les personnes obèses.
Encouragez-vous avec des résultats et des récompenses
Il est essentiel de se concentrer sur vos progrès plutôt que sur le poids qu’il vous reste à perdre. Beaucoup de gens se découragent en calculant combien de poids ils doivent perdre. Au lieu de cela, les gens peuvent facilement se motiver en suivant le poids qu’ils ont perdu. Ce processus peut leur donner un sentiment d’accomplissement et d’épanouissement. Les récompenses peuvent également être utilisées pour s’encourager à terminer le parcours de perte de poids.
Il est également essentiel de vous récompenser pour les progrès que vous avez réalisés. Il rend le parcours de perte de poids amusant et offre un moyen intensif de perdre du poids. Par exemple, certaines récompenses pour perdre du poids pourraient être de visiter un endroit que vous avez toujours voulu visiter, de vous offrir quelque chose que vous avez toujours voulu, ou même une journée entière de détente.
Résumé
Une perte de poids rapide peut aider à réduire l’anxiété entourant la perte de poids. Cependant, il est essentiel de le faire sous la direction d’un expert. Une perte de poids rapide peut se produire de manière saine.
De nombreuses personnes trouvent que le premier blocage dans leur parcours de perte de poids est un manque de motivation. Fixer des objectifs clairs peut aider à surmonter ce blocage. Un autre obstacle auquel les gens sont confrontés est de continuer à être motivé tout au long de leur parcours de perte de poids. Certaines personnes ne sont enthousiastes à propos de leur régime de perte de poids qu’au départ et perdent rapidement leur motivation. Cependant, il est essentiel de suivre ses progrès dans la gestion de telles situations.
Certains moyens pratiques de perdre du poids dans les délais sont la détermination de votre poids idéal, l’incorporation d’un régime hypocalorique et l’exercice rigoureux. De plus, vous devez consommer des aliments qui vous aident à perdre du poids et à jeûner par intermittence.
Foire aux questions (FAQ)
Q. Qu’est-ce qu’un délai raisonnable pour perdre du poids ?
A. Le CDC considère la perte de poids de 1 à 2 livres par semaine comme une vitesse de perte de poids régulière et raisonnable. Cependant, ce laps de temps peut varier en fonction du métabolisme, de l’alimentation, des mouvements quotidiens et de la dépense énergétique, entre autres facteurs.
Q. Quel est le délai raisonnable pour perdre 20 lb ?
R. Selon le CDC, une vitesse constante de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine. Par conséquent, selon cette norme, un délai raisonnable pour perdre 20 livres serait de 2 à 4 mois.
Q. Comment puis-je mincir en 7 jours ?
R. Le jeûne intermittent associé à un régime hypocalorique peut aider à maigrir en 7 jours. Pour avoir un corps maigre, il est également essentiel de faire de l’exercice. L’exercice peut tonifier vos muscles, vous donnant une apparence plus mince.
Q. Vais-je perdre du poids si j’arrête de manger pendant 3 jours ?
A. La famine n’est pas idéale pour perdre du poids. La recherche l’associe à un retard de croissance osseuse, à des retards de développement, à une faible densité minérale osseuse et à une diminution de la force corticale. Une autre étude associe la famine à des capacités cognitives altérées, à des taches dans la vision, à une sensation de picotement dans les mains ou les pieds, au désir d’isolement, à une faible libido et à un déséquilibre émotionnel.
Q. Quelles sont les étapes de la perte de poids ?
A. Les étapes de la perte de poids sont l’épuisement du glycogène, la déshydratation, la perte de graisse, le plateau et la récupération métabolique. L’épuisement glycogénique se produit lorsque le corps utilise les réserves d’énergie de divers organes de stockage des graisses, tels que le foie, après être entré en déficit calorique. Pendant la phase de perte de graisse, les gens remarqueront une perte de poids importante. Le plateau, c’est quand la perte de poids s’arrête. C’est parce que le corps n’a plus d’énergie stockée. Enfin, la récupération métabolique est la phase où le corps retrouve un bon équilibre énergétique. Durant cette phase, on peut remarquer une légère prise de poids. Cependant, c’est sain et il n’y a pas lieu de s’inquiéter.
Q. Combien de temps faudra-t-il pour perdre 30 livres avec un régime de 1200 calories ?
R. Le temps qu’il faut pour perdre du poids avec une quantité donnée de calories diffère d’une personne à l’autre. Par exemple, il faudrait en moyenne 3 à 6 mois pour perdre 30 livres avec un régime de 1200 calories. Il est basé sur CDC; on peut perdre 1 à 2 livres par semaine en moyenne.
Q. Où est le premier endroit où vous perdez du poids sur votre corps ?
A. Le corps utilise les graisses stockées dans des organes tels que le foie et les reins. C’est parce que ces organes stockent de la graisse viscérale autour d’eux. La graisse viscérale ou graisse dure est la première couche de graisse sous votre peau. C’est avant la graisse molle. La graisse molle est généralement stockée dans le ventre, les cuisses et le dos.
Q. Quelle distance faut-il marcher pour perdre 1 livre ?
UN. La recherche indique que 1 livre équivaut à 3500 calories. Habituellement, il faut marcher 1 mile pour brûler 100 calories. Par conséquent, il faudra marcher 35 milles pour perdre 1 livre.
Q. Quel petit-déjeuner est le meilleur pour perdre du poids ?
R. Un petit-déjeuner riche en probiotiques qui facilitent la digestion peut favoriser la perte de poids. Un excellent exemple de ceci est le yaourt. L’avoine est bonne pour les personnes en surpoids. Par conséquent, l’avoine avec du yaourt est un bon choix de petit-déjeuner.
Q. Est-ce que 30 minutes de sport par jour suffisent pour perdre du poids ?
R. Trente minutes d’exercice par jour sont bonnes pour perdre du poids. Tant que l’on fait de l’exercice tous les jours, ils réduiront considérablement le poids. Cependant, si l’on veut faire de l’exercice pendant moins de temps tout en perdant du poids, des entraînements à haute intensité peuvent s’avérer utiles.
Q. Comment puis-je réduire ma graisse abdominale ?
R. Un régime équilibré et déficitaire en calories, combiné à des exercices ciblant les muscles abdominaux, peut réduire efficacement la graisse de l’estomac. Les exercices qui ciblent l’estomac sont les craquements, la course, la natation et le vélo.
