Votre guide des entraînements elliptiques pour perdre du poids
Une méthode éprouvée pour perdre du poids fonctionne. En combinant votre routine d’entraînement avec des pratiques alimentaires saines, vous obtiendrez des résultats plus rapidement. Bien sûr, cela aiderait si vous dépensiez plus de calories que vous n’en avez pris pour perdre du poids. Les étapes initiales consisteront à calculer l’apport calorique quotidien et la quantité d’exercice nécessaire pour perdre du poids. L’exercice peut prendre de nombreuses formes différentes, et ceux qui cherchent à perdre du poids devraient en essayer plusieurs. Les entraînements elliptiques, par exemple, sont un excellent exercice cardiovasculaire car ils offrent un mouvement de mise en charge avec moins de pression sur les articulations que la course. Ce type d’exercice peut simultanément tonifier et développer les muscles. Quiconque a utilisé une machine elliptique sait qu’elle fournit un exercice fantastique pour tout le corps.
Prêt à commencer à utiliser la machine elliptique pour perdre du poids ? Voici comment votre routine elliptique peut se transformer en un excellent outil de perte de poids.
Exercice elliptique : qu’estce que c’est ?
Une salle de sport est incomplète sans vélo elliptique. Un vélo elliptique, souvent connu sous le nom de vélo elliptique, est un type de machine d’entraînement qui peut simuler la marche, la course, la montée d’escaliers et le ski de fond. Il est excellent pour les débutants puisqu’il permet d’introduire progressivement l’activité cardio. Comparé à la course ou à la marche sur un tapis roulant, il offre un entraînement à faible impact, ce qui facilite les genoux et les hanches. Cependant, cela implique également de porter du poids, ce qui est nécessaire pour développer des os, des muscles et du tissu conjonctif solides.
Comment les machines elliptiques vous aidentelles à perdre du poids ?
Selon une étude, faire de l’exercice correctement et régulièrement semble plus susceptible de soutenir les efforts à long terme pour perdre et maintenir le poids. La machine elliptique peut être votre meilleur ami dans votre parcours de perte de poids pour les raisons suivantes.
Brûle des calories
Montez sur l’elliptique si vous souhaitez maximiser votre taux de combustion des calories sur une courte période. Selon votre poids, cet appareil d’exercice peut brûler entre 270 et 400 calories en 30 minutes. En brûlant plus de calories que vous n’en consommez, vous pouvez perdre du poids plus efficacement. Envisagez de rendre vos entraînements elliptiques plus intenses pour augmenter les calories que vous brûlez.
Brûle la graisse corporelle
L’elliptique aide à accélérer la perte de graisse corporelle car il brûle plus de calories par minute que les autres équipements cardio, comme le vélo stationnaire. C’est particulièrement vrai si vous mettez l’accent sur l’entraînement par intervalles.
Essayez de vous concentrer sur l’augmentation de la durée et de l’intensité de vos entraînements pour augmenter la combustion des graisses. Selon une étude, les entraînements à haute et moyenne intensité ont contribué à la perte de graisse. Pourtant, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) vous permet d’accomplir plus en moins de temps.
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La note Em Action
Augmentez votre routine elliptique pour voir des résultats de combustion des graisses. Vous brûlerez plus de calories lorsque plusieurs muscles travaillent simultanément, comme lorsque vous utilisez une machine elliptique. De plus, l’aspect sans impact de l’entraînement elliptique vous permettra de vous entraîner plus longtemps et plus durement. De plus, il n’inflige pas d’inconfort si vous avez actuellement des problèmes articulaires ou si vous êtes en surpoids. Cependant, une chose à réaliser est que les vélos elliptiques ne peuvent vous emmener que très loin. L’exercice fait partie d’un mode de vie plus sain, qui comprend divers aspects.
Exercices elliptiques pour perdre du poids
Une machine elliptique peut être le meilleur moyen de perdre du poids avec la bonne stratégie. Et si vous n’êtes pas un fan de gym, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez utiliser des machines elliptiques dans le confort de votre maison.
Les entraînements elliptiques cidessous peuvent vous aider à brûler plus de calories, à façonner le bas de votre corps et à garder votre routine fraîche.
La routine elliptique Tabata de 12 minutes
Que vous travailliez sur un vélo elliptique dans un centre de fitness professionnel ou à la maison, cet entraînement de 12 minutes de style Tabata intensifiera les choses. Le concept de Tabata elliptique vient de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Vous devez travailler aussi dur que possible pendant les 20 premières secondes, puis vous reposer pendant les 10 secondes suivantes plusieurs fois de suite. Un entraînement elliptique de 35 minutes comprend trois Tabatas de 4 minutes (Total 12 min). Les plans d’entraînement Tabata ciblent des muscles ou des groupes musculaires spécifiques.
L’entraînement elliptique Interval Challenge
Le défi d’intervalle est parfait pour une transpiration rapide et maximise la combustion des calories pendant de brèves périodes de travail super intense. En 30 minutes, cette méthode utilise des intervalles de vitesse et modifie votre résistance pour booster votre métabolisme. Vous pouvez régler la vitesse de votre pédale pour faire varier le mouvement avant et arrière. Il permet à tous les muscles de vos jambes de travailler de manière uniforme.
Plus vous allez vite, plus vous brûlerez de calories sur un vélo elliptique. Cependant, ne vous poussez pas trop fort. Si vous débutez, il est probablement préférable (et sûr) de vous en tenir à une intensité plus faible jusqu’à ce que vous développiez votre endurance. Commencez par un échauffement de 3 à 5 minutes sur le vélo elliptique pour réchauffer vos muscles, augmenter progressivement votre fréquence cardiaque et préparer votre corps à l’exercice. Ensuite, vous pouvez progressivement augmenter votre vitesse et votre intensité.
Concentrezvous sur la force musculaire pour accélérer votre taux métabolique et perdre du poids. Pour des muscles plus forts, pédalez en arrière, gardez la bonne posture et mélangez vos paramètres de résistance et la durée de votre entraînement.
La note Em Action
Lorsque vous frappez HIIT sur l’elliptique, vous mettez votre corps au défi de travailler plus fort qu’il ne le ferait lors d’un entraînement traditionnel. En conséquence, vous brûlez plus de calories et améliorez votre progression dans la perte de poids. Cependant, les vélos elliptiques qui n’ont pas de HIIT intégré ou qui n’ont pas suffisamment d’options de résistance ou d’inclinaison ne sont pas bons pour la perte de poids. Alors, choisissez la bonne machine.
Autres avantages de l’entraînement elliptique
Se concentre sur des muscles particuliers des jambes
Ajustez la résistance et l’inclinaison des pédales sur un vélo elliptique en conséquence. Vous pouvez cibler vos quadriceps, fessiers, ischiojambiers, mollets et autres muscles du bas du corps.
Améliore votre équilibre
Vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux et améliorer l’équilibre de votre corps si vous vous tenez droit et saisissez librement les poignées elliptiques.
Entraînement du bas et du haut du corps
L’elliptique avec guidon peut engager le haut et le bas de votre corps. Répartissez également votre poids et votre résistance pour en tirer le meilleur parti pour le haut de votre corps. Autrement dit, bougez vos bras et vos jambes à l’unisson.
Augmente votre endurance et votre santé cardiovasculaire
La machine elliptique offre un excellent entraînement cardiovasculaire qui est bon pour votre cœur, vos poumons et vos muscles. En conséquence, il améliore votre endurance et votre endurance. Vous pouvez également effectuer des exercices cardio en régime permanent et un entraînement par intervalles à haute intensité sur une machine elliptique.
Combien de temps fautil passer sur l’elliptique ?
Vos objectifs totaux détermineront combien de temps vous devriez passer sur la machine elliptique. De manière générale, vous devriez viser 300 minutes d’activité cardiovasculaire chaque semaine, 150 minutes étant le minimum.
Pour atteindre l’objectif de 150 minutes, cela équivaut à 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour, cinq jours par semaine. Augmentez l’effort et terminez l’entraînement en 20 minutes si vous n’en avez pas 30 à revendre. Un moyen rapide d’améliorer votre santé cardiovasculaire et d’augmenter votre consommation de calories consiste à faire de l’exercice plus intensément.
Si vous débutez avec les vélos elliptiques, trois séances de 10 minutes par jour peuvent être un bon point de départ. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement les séances qui durent de 30 à 60 minutes.
Conclusion
La machine elliptique peut vous aider à brûler beaucoup de calories tout en améliorant votre endurance, en améliorant votre équilibre et en renforçant votre cœur, vos poumons et vos muscles. Soyez persévérant et fixezvous de nouveaux objectifs chaque semaine et chaque mois.
Alors qu’une machine elliptique vous aidera sans aucun doute à perdre du poids, ce sera beaucoup plus difficile sans suivre un régime alimentaire nutritif. Vous devez utiliser une combinaison de nourriture et d’exercice pour établir un déficit calorique soutenu si vous voulez perdre du poids. Il faudra peutêtre des essais et des erreurs pour déterminer le déficit calorique idéal pour votre corps. Néanmoins, vous pouvez commencer par calculer les calories que vous devez consommer quotidiennement pour maintenir votre poids.
