Variabilité du glucose : pourquoi est-ce important ?

La variabilité a différentes connotations dans différents contextes. Sa relation avec le terme stabilité varie également. Par exemple, la stabilité n’est pas l’immobilité parce que vos niveaux de glucose varieront intrinsèquement. Cependant, cette variation dépend de nombreux facteurs, mais ce qui compte, c’est l’étendue ou l’importance de cette variabilité du glucose.

Le degré de variabilité déterminera à quoi ressemble votre ligne de glucose. Vous ne voulez pas qu’il affiche une gamme de falaises déchiquetées et de fossés escarpés. Viser des vallées moins profondes est beaucoup plus sûr pour votre bien-être général. En d’autres termes, plus la variabilité est faible, mieux vous vous portez.

Cet article découvrira la signification de la variabilité glycémique et l’état connexe du stress oxydatif. Vous apprendrez également pourquoi la variabilité du glucose est quelque chose que vous devriez surveiller. Alors allez-y et lisez jusqu’à la fin pour trouver des moyens de vous aider à gérer vos fluctuations de glucose.

Variabilité du glucose : un aperçu

Les variations des taux de glucose qui se produisent naturellement à différents moments de la journée sont appelées variabilité du glucose ou variabilité glycémique. Au cours d’une journée, ces variations sont soit légèrement supérieures à votre glycémie moyenne typique, soit légèrement inférieures à votre glycémie moyenne normale.

Les fluctuations de votre glycémie se produisent en raison de variables telles que le temps, le type et la quantité de nourriture que vous consommez, votre niveau d’activité, votre cycle menstruel, votre sommeil, votre niveau de stress et des comportements tels que la consommation d’alcool ou le tabagisme.

Si les fluctuations de votre glycémie sont trop élevées ou trop basses par rapport à votre moyenne normale, cela peut indiquer une morbidité liée au diabète. À l’inverse, vous pourriez être plus à risque de développer un diabète si votre glycémie moyenne reste élevée.

La variabilité glycémique joue également un rôle dans la prise de graisse. La teneur élevée en glucose pourrait être stockée dans votre foie ou vos muscles, ou dans vos tissus adipeux. La gestion de votre glycémie peut être facilitée par votre discussion avec vos coachs de santé et vos efforts pour avoir une bonne alimentation, faire de l’exercice et bien dormir.

Mesure de la variabilité du glucose

Étant donné que votre glycémie fluctue plusieurs fois au cours de la journée, cela peut sembler être une tâche. Voici une ventilation de la façon dont vous pouvez mesurer facilement la variabilité de votre glucose :

L’une des façons de mesurer la variabilité glycémique est d’utiliser la méthode de l’écart type. Il mesure la distribution du glucose et est la mesure la plus couramment utilisée pour quantifier la variabilité. Lors du calcul de la variabilité de votre glucose ou de votre GV à l’aide de cette méthode, vous pourriez avoir des flashbacks de votre 9e cours de mathématiques standard.
Vous n’avez pas non plus besoin de le faire manuellement; il existe des systèmes informatisés qui peuvent prendre votre variabilité glycémique pour vous. Vous devez entrer toutes vos lectures de sucre avec précision dans le système. Cependant, noter les lectures de sucre avant un repas, après un repas, jeûner et les remplir dans un système est certainement un long processus. De plus, cela augmente vos risques d’erreur humaine.
Selon les recherches, l’approche la plus précise et la plus fiable pour évaluer la variabilité glycémique consiste à la mesurer à l’aide d’un système de surveillance continue du glucose ou d’un système CGM. En outre, cela est dû au fait que la plupart des facteurs de variabilité du glucose sont enregistrés à partir du système CGM.
Vous pourriez opter pour le système HealthifPro CGM, et vous n’auriez pas à commander des tests sanguins au laboratoire ou à piquer une douzaine de fois pour noter toutes les lectures de sucre. Le CGM affiche les niveaux de sucre en temps réel et vous signale s’il est en panne.

Niveaux optimaux de variabilité du glucose

Il est naturel que votre taux de sucre fluctue, mais cette variabilité a également une plage. Si cette variabilité est trop élevée, elle peut devenir préjudiciable à votre fonctionnement métabolique. En conséquence, cela peut entraîner une hyperglycémie et une hypoglycémie.

Une variabilité glycémique inférieure à 12 % est considérée comme idéale. Maintenir votre glycémie à des niveaux optimaux au fil du temps en mangeant des aliments comme des fruits et des noix et en maintenant un programme d’entraînement cohérent peut vous aider à gérer la variabilité glycémique. Cependant, une grande variabilité fréquente des taux de glucose peut entraîner un stress oxydatif.

Considérez votre taux de glucose comme une tension électrique. Trop de fluctuation de tension signifie que vos appareils électriques risquent de subir un court-circuit. Pour éviter ce court-circuit, la plupart des appareils électriques ont un adaptateur qui ne canalise que la quantité fixe de tension requise par cet appareil. De même, votre corps a besoin que vous traitiez un régime, un plan d’entraînement, un horaire de sommeil et d’autres comportements sains qui empêchent de grandes fluctuations.

À long terme, la variabilité a également des répercussions négatives. Les pointes et les baisses de glucose sont plus dommageables pour les tissus lorsque vous avez une variabilité élevée et des niveaux de glucose non stables. Les maladies cardiovasculaires et les dysfonctionnements métaboliques sont tous associés à une fluctuation extrême du glucose.

Les tests sanguins de glycémie standard, qui prennent une image du glucose en une fraction de seconde, ne peuvent pas capturer les variations, mais un système CGM le fait.

Comprendre le stress oxydatif

L’oxydation est un autre processus naturel par lequel le corps vieillit progressivement avec le temps. Le stress oxydatif se produit lorsque votre corps contient une quantité réduite d’antioxydants et un niveau accru de radicaux libres.

Lorsqu’il y a un excès de radicaux libres, ils engagent et perturbent le système métabolique en détruisant la structure cellulaire. Chaque radical libre manque souvent d’un électron, et pour s’équilibrer, il emprunte un électron à n’importe quelle molécule à proximité. Dans ce processus, il continue de déséquilibrer d’autres molécules.

Le corps a besoin d’une quantité suffisante d’antioxydants car les antioxydants peuvent rapidement stabiliser les radicaux libres sans perdre leur équilibre. Il devient donc très important de consommer des aliments riches en antioxydants comme les fruits, les baies, les légumes, le thé vert, etc.

Variabilité du glucose et stress oxydatif : le lien

En d’autres termes, des fluctuations extrêmes de la glycémie et une VG élevée peuvent provoquer des dommages oxydatifs dans l’organisme. Cela peut résulter de comportements malsains comme des régimes riches en graisses et en sucres ou de conditions métaboliques comme le diabète ou certains cancers.

Lorsque votre corps subit un stress oxydatif, il peut simultanément endommager les organes internes, entraînant une hypertension artérielle, des affections neurologiques et des problèmes de santé connexes. Le stress oxydatif entraîne également un vieillissement prématuré.

Il est possible d’avoir une variabilité élevée du glucose et un stress oxydatif élevé, ce qui expose votre corps à de graves complications de santé. De plus, les radicaux libres présents dans votre corps peuvent endommager votre ADN, vos tissus adipeux et vos protéines, affaiblissant ainsi votre résistance aux maladies.

La surveillance de votre variabilité glycémique pourrait vous aider à mieux comprendre ces conditions gérables.

Façons d’optimiser la variabilité du glucose

La meilleure méthode pour éviter une variabilité glycémique excessive englobe ses habitudes, ses mouvements et ses autres habitudes de vie. Par exemple, le stress et le sommeil sont également d’une grande importance.

Observez vos aliments

Une alimentation riche en fruits, noix, légumes, grains entiers, légumineuses, légumineuses, huile de noix de coco non raffinée, etc. riches en antioxydants. Ces aliments peuvent aider le corps à minimiser à la fois le stress oxydatif et la variabilité glycémique.
Votre nutrition a l’influence la plus significative sur votre variabilité. De plus, la consommation d’aliments riches en glucides, en lipides et en sucres peut faire grimper votre glycémie.
Les aliments malsains incitent notre corps à libérer plus d’insuline pour transporter l’excès de glucose hors de la circulation sanguine, puis dans les cellules. En conséquence, votre corps peut subir une chute de glucose comme une réaction excessive car il contient une grande quantité d’insuline.

Le mouvement est un must

L’une des stratégies les plus efficaces pour gérer le diabète de type 2 est de faire de l’exercice. Il améliore la façon dont vos cellules utilisent l’insuline et peut vous aider à maintenir une glycémie saine. Il facilite également l’absorption du sucre par vos cellules.
La marche légère ou les entraînements de résistance faciles comme les squats sont parfaits pour la même situation. De plus, la musculation, l’haltérophilie, la marche rapide, le jogging, le vélo, la randonnée, la danse, la natation et les sports de plein air sont tous bénéfiques.

Dormez correctement

La privation de sommeil peut affecter négativement le système endocrinien et perturber l’équilibre de votre glycémie. Selon les recherches, il a des effets néfastes importants sur la vigilance, les fonctions cognitives et motrices, l’humeur et diverses variables métaboliques, hormonales et immunologiques.
Un sommeil insuffisant entraîne une diminution de la tolérance au glucose et une diminution de la sensibilité à l’insuline dérégule vos hormones régulatrices de l’appétit. En conséquence, cela peut entraîner des fringales nocturnes ou une faim matinale, ce qui fait fluctuer encore plus la glycémie.

Gérer les niveaux de stress

Un stress prolongé peut faire grimper la glycémie. Votre corps réduit la libération d’insuline lorsque les niveaux de cortisol sont élevés. Étant donné que l’insuline aide à transporter le sucre de la circulation sanguine vers les cellules, où elle crée de l’énergie, plus de sucre reste dans la circulation sanguine si l’insuline n’est pas libérée correctement, ce qui entraîne un déséquilibre de la glycémie.
Vous pouvez réduire votre niveau de stress en ayant un programme d’entraînement, en vous promenant pour vous vider la tête, en parlant à un ami ou à un membre de votre famille, en pratiquant un sport, en vous adonnant à des passe-temps, en méditant ou en écoutant de la musique. La recherche montre que les individus relativement moins stressés et plus heureux ont une alimentation plus saine.
Essayez de ne pas adopter de comportements comme boire de l’alcool ou fumer lorsque vous êtes stressé. Cela pourrait devenir une habitude régulière ou même un mécanisme d’adaptation qui est nocif à long terme.

Surveillez vos lectures de glucose

Garder un dossier détaillé de vos lectures de sucre et de leurs effets vous aidera à maintenir un niveau de glucose sain.
Il est essentiel de maintenir un horaire régulier et de ne pas sauter la visite d’un médecin. Pour détecter tout changement étrange de votre taux de sucre dans le sang, vous devez utiliser des kits de surveillance de la glycémie ou un moniteur de glucose en continu (CGM).
Utilisez plusieurs fonctionnalités de HealthifyPro et obtenez des lectures de glucose en temps réel. Cela vous aidera à trouver des modèles entre les pics ou les ternes de sucre et vos habitudes de comportement.
Pro vous mettra immédiatement en contact avec votre coach de fitness et votre coach diététique pour étudier ces schémas, suggérer des moyens de stabiliser votre glycémie et vous aider à adopter des habitudes durables.

Rappelez-vous que les tendances à long terme déterminent la santé globale ; par conséquent, efforcez-vous d’obtenir plus de semaines de niveaux de glucose constants et réguliers que de jours avec une forte variabilité glycémique.

La bonne nouvelle est que HealthifyPro CGM facilite l’interprétation des lectures de manière conviviale.

Le jargon technique est minime, et une vraie conversation et des conseils pratiques des entraîneurs vous aident à trier toute variabilité de glucose que vous rencontrez. De plus, des étapes de base comme inclure des activités physiques, manger les bons aliments et savoir ce qui fonctionne pour vous peuvent vous aider à vous mettre en forme en un rien de temps.