Un guide nutritionnel pour prendre du poids sainement

L’industrie de la santé moderne parle abondamment de la perte de poids et explique différentes façons de le faire. Cependant, il est essentiel de comprendre l’importance de maintenir un poids santé pour votre bienêtre physique et mental. Tout comme l’excès de poids, nous devons également comprendre les effets néfastes de l’insuffisance pondérale. Les données suggèrent qu’un adulte sur cinq d’âge moyen et plus âgé en Inde souffre d’insuffisance pondérale.

Selon les recherches, l’insuffisance pondérale entraîne un risque accru de certains problèmes de santé, notamment la malnutrition, l’ostéoporose, une diminution de la force musculaire, l’hypothermie et une diminution de l’immunité. Il raccourcit également la durée de vie d’un individu. De plus, les femmes en souspoids ont moins de chances de tomber enceintes que les femmes qui ont un poids santé.

La prise de poids suit le même principe de comptage des calories que la perte de poids. Donc, si vous devez perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. De même, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez si vous voulez prendre du poids. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez manger tout ce que vous aimez. Au lieu de cela, vous devez équilibrer vos repas, inclure tous les nutriments essentiels et suivre un mode de vie sain. Par exemple, manger régulièrement des aliments gras et frits n’a aucun sens lorsque vous essayez de prendre du poids simplement parce que vous pouvez consommer plus de calories. Consommer un repas équilibré avec un mode de vie sain est essentiel pour un gain de poids sain.

La note Em Action

Comme les calories jouent un rôle majeur dans la perte de poids, il est essentiel de les prendre en compte lors de la planification de votre stratégie de prise de poids. Bien sûr, vous devriez consommer plus de calories que vous n’en brûlez, mais la façon dont vous consommez vos calories est cruciale. Cela signifie que vous ne devez pas trop manger d’aliments malsains pour compenser le nombre de calories que vous devez consommer. Au lieu de cela, il est essentiel de faire attention à ce que vous mangez.

Gain de poids sain : nutriments essentiels à consommer

Étant donné que la stratégie principale pour prendre du poids consiste à avoir un surplus de calories, c’est quelque chose que vous pouvez également viser. Vous pouvez consommer 300 à 500 calories de plus que votre consommation quotidienne habituelle. Par exemple, vous consommez habituellement environ 1500 calories par jour, votre objectif devrait donc être de prendre environ 1800 calories par jour. De plus, c’est généralement une bonne idée d’augmenter le nombre de vos repas plutôt que d’augmenter la taille de vos portions de manière significative. Cependant, plusieurs autres nutriments doivent devenir un Saint Graal dans votre alimentation pour prendre du poids.

Vous trouverez cidessous quelques nutriments que vous devez incorporer à votre alimentation pour prendre du poids sainement.

Protéine

Les aliments riches en protéines peuvent vous aider à développer et à réparer vos muscles. Un régime riche en protéines peut facilement augmenter la masse musculaire s’il est accompagné d’un entraînement de force régulier. De plus, il entraîne une prise de poids puisqu’il renforce et fait grossir la masse musculaire. Cela pourrait vous aider à avoir l’air en forme et tonique tout en prenant du poids simultanément.

La meilleure façon d’incorporer des protéines dans votre alimentation habituelle est de commencer par des viandes maigres si vous n’êtes pas végétarien. Il comprend tout, du poulet et de la dinde au poisson et au porc. Si vous n’êtes pas un mangeur de viande, vous pouvez toujours opter pour des substituts comme les œufs, les noix et le tofu. Le but est d’éviter les coupes de viande plus grasses comme le steak et les saucisses, car elles peuvent entraîner une prise de poids malsaine.

Graisses saines

La confusion la plus importante dans la planification de vos repas se produit lorsque vous choisissez des matières grasses. Pour la plupart des gens, les graisses sont les nutriments malsains que l’on trouve dans la malbouffe ou les desserts. Cependant, un fait moins connu est que manger des aliments riches en graisses saines peut entraîner une prise de poids importante et saine. C’est parce que les aliments gras contiennent généralement plus de calories dans un gramme que les glucides ou les protéines.

Ainsi, les aliments riches en graisses insaturées et faibles en graisses saturées sont des options appropriées à consommer. Cependant, vous devez vous rappeler que trop de graisses saturées sont nocives. Ainsi, la bonne façon d’ajouter des graisses saines à votre alimentation serait de consommer des aliments comme le beurre de cacahuète, les avocats, le poisson et l’huile d’olive.

Les glucides

Les glucides peuvent être simples ou complexes. Cette distinction fait souvent référence à la quantité de sucre présente dans les aliments. Les glucides complexes peuvent vous aider à prendre du poids principalement parce qu’ils sont plus riches en calories tout en conservant une bonne quantité de vitamines et de minéraux que contiennent de nombreux glucides raffinés. Par conséquent, ce serait une bonne idée d’incorporer des aliments comme le pain de grains entiers, les céréales, les pâtes et le riz brun accompagnés de légumes féculents dans votre alimentation.

Sucres naturels

Les aliments contenant des sucres naturels comme le fructose et le lactose peuvent vous aider à prendre du poids. Le fructose est une forme de sucre naturel que vous obtenez des fruits. Comme le fructose, le lactose est une forme de sucre naturel présent dans les produits laitiers. Ces formes de sucre naturel peuvent vous donner l’énergie nécessaire pour fonctionner tout en empêchant une prise de poids malsaine. De plus, le sucre naturel est plus sain que les sucres raffinés, comme ceux que l’on trouve en grande quantité dans les boissons gazeuses et les bonbons, ce qui peut entraîner une prise de poids malsaine.

L’avis de l’expert Em Action

Conclusion

Manger des repas équilibrés comprenant tous les nutriments et minéraux essentiels est vital pour gagner ou maintenir un poids santé. Cependant, cela devient encore plus critique si vous avez un poids insuffisant ou si vous avez simplement besoin d’aide pour prendre du poids. Dans ce cas, il est essentiel de mettre en évidence certains nutriments qui peuvent vous aider à le faire tout en améliorant votre mode de vie de manière holistique. Ainsi, l’ajout d’aliments riches en ces nutriments peut vous rapprocher de votre objectif de prise de poids.