Un guide du débutant pour perdre du poids rapidement

Un poids santé augmente la capacité d’une personne à répondre aux exigences de la vie normale. La raison la plus critique pour perdre du poids est l’obésité ou le surpoids. L’exercice est l’une des stratégies essentielles si l’on veut perdre du poids supplémentaire. Environ 650 millions de personnes dans le monde souffrent d’obésité, ce qui en fait un problème de santé courant. L’obésité est associée à plusieurs problèmes de santé ayant des effets néfastes sur le corps humain.

Il existe également de nombreuses autres raisons pour lesquelles les gens veulent perdre du poids, comme avoir une meilleure apparence, se sentir en meilleure santé, etc. Consommer des aliments sains et faire de l’exercice régulièrement vous aidera à atteindre vos objectifs. La constance et la discipline sont les clés essentielles d’une perte de poids efficace.

Meilleurs exercices pour perdre du poids

La principale cause d’obésité est une activité physique insuffisante. La nature sédentaire de la plupart des professions entraîne une prise de poids excessive. L’exercice et l’activité physiques aident à brûler des calories supplémentaires pour garder notre poids sous contrôle. Il existe plusieurs types d’activités physiques qui aident à perdre du poids. Vous trouverez cidessous les meilleurs types d’exercices pour perdre du poids.

Exercice d’aérobie

L’aérobic est une forme d’exercice physique qui élève la fréquence cardiaque et améliore le conditionnement cardiovasculaire et cardiorespiratoire. Il augmente la tolérance à la douleur et la densité osseuse, améliore l’efficacité de la circulation sanguine et réduit la pression artérielle. Il augmente également la consommation optimale d’oxygène et, par conséquent, réduit efficacement la graisse corporelle, ce qui entraîne une perte de poids. L’exercice aérobie comprend des activités physiques intérieures et extérieures telles que la marche, le jogging, la course, le vélo, la danse, la natation, le saut à la corde, la montée d’escaliers, l’aviron et l’entraînement par intervalles.

Alors que l’exercice aérobie à faible intensité brûle plus de calories en raison de la durée accrue de l’entraînement, l’exercice aérobie à haute intensité augmente le taux métabolique au repos, ce qui aide à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Des études suggèrent que l’entraînement par intervalles à haute intensité est plus efficace pour modifier la composition corporelle et augmente la libération de catécholamines et d’hormones de croissance. Il améliore la consommation excessive d’oxygène après l’exercice et augmente également l’activité de la lipoprotéine lipase. Par conséquent, il en résulte une perte de graisse qui aide à réduire considérablement le poids corporel.

Entraînements de force/résistance

L’entraînement en force/résistance aide à augmenter la force, l’amplitude des mouvements, la flexibilité et la mobilité des muscles, des tendons et des ligaments. Il augmente la densité osseuse, la fonction cardiaque, la condition physique et le taux métabolique. Une flexibilité et une mobilité accrues des articulations réduisent le risque de blessure. Il s’agit de pousser et de tirer des objets contre la résistance pour développer la force et l’endurance musculaire. Certains des meilleurs exercices pour la construction musculaire et pour la perte de poids/graisse sont les squats, les soulevés de terre, les tractions, les pompes et les ascenseurs olympiques,

La recherche montre que l’entraînement en force aide à perdre du poids en augmentant le taux métabolique au repos, la dépense énergétique totale et la consommation maximale d’oxygène. Par conséquent, cette formation est idéale pour réussir une perte de poids à long terme.

Yoga

Le yoga est une approche holistique pour des résultats à long terme. Il stimule la conscience corpsesprit et la concentration consciente. De plus, les pratiques régulières de yoga diminuent efficacement l’indice de masse corporelle chez les personnes obèses. Le yoga est un exercice à faible impact pour perdre du poids. Il réduit le stress et abaisse les niveaux de cortisol, qui sont responsables de la prise de poids.

La recherche montre que le yoga avec des interventions diététiques réduit considérablement le poids corporel et l’indice de masse corporelle chez les enfants et les adultes obèses et en surpoids. De plus, il améliore la gestion du poids et les comportements tels que la maîtrise de soi, la réduction de l’alimentation émotionnelle et la réduction de l’apport alimentaire. Ces stratégies de prévention réduisent la consommation excessive de calories en freinant les fringales entraînant une perte de poids. De plus, le yoga renforce et corrige également la posture.

Quelques exemples de yoga pour perdre du poids sont la salutation au soleil, la pose de la planche, la pose du guerrier, la pose du triangle, la pose du chien vers le bas, la pose du pont, la pose de l’arc, la pose de la chaise et la pose du cobra.

Zumba

La zumba est une façon amusante de faire de l’exercice pour perdre du poids. Il s’agit d’un entraînement de fitness de danse d’inspiration latine composé de mouvements d’intensité faible à élevée. En tant qu’entraînement aérobie complet du corps, il aide à brûler des calories et à réduire la graisse corporelle. De plus, l’entraînement Zumba améliore également la consommation maximale d’oxygène et améliore la flexibilité et la forme cardiorespiratoire

Des études montrent que faire de la Zumba trois fois par semaine aide à perdre environ 3 kg de poids en un mois. De plus, il diminue considérablement le pourcentage de graisse corporelle totale chez les femmes.

Recommandations diététiques pour perdre du poids

Le principe fondamental derrière la perte de poids est de dépenser plus d’énergie (calories) que vous n’en consommez. Par conséquent, la gestion de l’alimentation pour les personnes qui souhaitent perdre du poids comprend plusieurs éléments tels qu’une teneur élevée en protéines et en fibres, une faible teneur modérée en glucides et un régime faible en gras. Certaines des recommandations diététiques pour la perte de poids sont :

• Les individus devraient améliorer leurs habitudes alimentaires qui incluent une distribution optimale des nutriments. De petits changements alimentaires peuvent améliorer la glycémie, la pression artérielle et la sensibilité à l’insuline et réduire les taux de cholestérol et de triglycérides sanguins. Une alimentation avec des fruits, des légumes, des grains entiers, des aliments protéinés, des noix, de la noix de coco et de l’huile d’olive à faible indice glycémique peut aider à maintenir le poids.

• Les individus devraient réduire de 400 à 500 calories par jour leur apport alimentaire. L’apport alimentaire recommandé dans un régime hypocalorique est généralement de 1 200 à 1 500 kcal/jour pour les femmes et de 1 500 à 1 800 kcal/jour pour les hommes. Mais ces chiffres peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs. Des études montrent qu’un régime contrôlé en calories aide à perdre du poids et à maintenir la perte de poids. Le corps utilise les graisses stockées comme énergie alternative pour effectuer des fonctions corporelles. Brûler les graisses pour produire de l’énergie entraîne finalement une perte de poids.

• Manger des aliments riches en fibres permet de se sentir rassasié plus longtemps et améliore le métabolisme. Les aliments riches en fibres contiennent généralement peu de calories. Les fibres sont présentes dans les fruits frais, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les légumineuses et la viande. Des études montrent qu’une alimentation riche en fibres réduit la fréquence de consommation d’aliments et favorise la perte de poids.

• Évitez de boire des boissons sucrées et gazeuses comme les sodas, les jus de fruits et les boissons alcoolisées. Ces boissons et boissons contiennent trop de sucre et sont considérées comme des calories vides, entraînant une prise de poids et d’autres maladies métaboliques.

• Limitez la consommation d’aliments hautement transformés tels que les fastfoods, les desserts, les céréales du petitdéjeuner et les aliments frits.

• Une alimentation riche en protéines peut réduire la faim et améliorer la sensation de satiété. De plus, il réduit l’apport calorique excessif et aide efficacement à perdre du poids.

• Boire un verre d’eau 30 minutes avant les repas diminue l’apport alimentaire, favorise le contrôle des portions et aide à réduire le poids. La recherche montre que la consommation d’eau avant les repas réduit l’apport énergétique chez les adultes d’âge moyen et plus âgés.

Succès à long terme

Le succès à long terme de la gestion du poids dépend de l’individu qui s’engage dans un programme de suivi spécifique. Il est essentiel de maintenir une routine d’exercice régulière pendant au moins 30 à 60 minutes par jour. De plus, le contrôle des portions est un facteur critique dans la perte de poids. Manger des aliments sains comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers et réduire la consommation d’aliments riches en énergie comme les aliments frits, les boissons et les boissons sucrées aide à la gestion du poids.

Il est nécessaire d’obtenir des conseils de conseillers en nutrition pour la gestion du poids.

Pour perdre du poids, nous devons être constants dans nos efforts. De plus, nous devons profiter des exercices que nous choisissons pour les soutenir sur le long terme.

Conclusion

Un mode de vie sédentaire se traduit souvent par une activité physique insuffisante. Les choix de vie inactifs augmentent le risque de prendre du poids, un facteur de risque important pour les maladies métaboliques chroniques. Il existe plusieurs facteurs pour surmonter un mode de vie inactif et réduire l’obésité. Un régime alimentaire et un régime d’exercice appropriés contribuent à une perte de poids efficace.

Adopter des choix de vie sains, y compris des activités physiques, des régimes modifiés, une nutrition optimale et des thérapies antistress, sont des moyens efficaces de perdre du poids. L’élément principal d’un programme de gestion du poids est la prévention de la prise de poids indésirable. Le moyen le plus efficace de perdre du poids comprend la cohérence et la discipline, qui sont la clé d’une perte de poids réussie.