Un guide détaillé sur le régime alimentaire pour l’hypertension
Ces dernières années, l’idée de rester « occupé » est devenue plus populaire que jamais, les gens menant des vies de plus en plus engageantes et occupées. Il a accru la popularité des plats prêtsàmanger et micuits rapides, sans effort et qui font gagner du temps.
Après avoir travaillé et géré leurs enfants, la plupart des gens ont du mal à trouver du temps pour cuisiner. Avec toutes les innovations sur le lieu de travail, il reste peu de temps pour expérimenter la cuisine.
Par conséquent, les gens se tournent souvent vers les fastfoods ou les plats prêts à cuisiner. Malheureusement, malgré leurs allégations santé, ces plats prêts à manger ou micuits sont généralement riches en sel et en sodium.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est essentiel de modifier votre mode de vie pour la gérer. Cela peut signifier limiter votre consommation de sel, qui est un moyen rapide de faire baisser votre tension artérielle. Cela peut être difficile, car le sel fait probablement partie de votre alimentation depuis longtemps, mais comprendre comment il affecte votre santé peut vous aider à prendre des décisions plus saines.
Votre tension artérielle doit rester autour de 120/80 mm Hg. D’autres changements de mode de vie, tels que la réduction des graisses saturées, l’élimination du sucre raffiné et l’augmentation de l’activité physique, peuvent également vous aider à gérer cette condition.
Cet article propose des suggestions et des informations pour une stratégie pratique de contrôle de la pression artérielle.
Hypertension artérielle ou hypertension : un aperçu
L’hypertension, communément appelée hypertension artérielle, est une condition médicale persistante dans laquelle la force du sang contre les parois des artères est anormalement élevée.
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Le cœur pompe le sang dans les vaisseaux, appliquant une pression sur les artères lors de son passage. La quantité de pression dépend de la force du sang, et lorsque cette pression est trop élevée, elle peut avoir un effet néfaste sur le corps, entraînant une hypertension.
La recherche indique que divers facteurs, tels qu’un apport élevé en sodium, le cholestérol, l’âge, l’obésité et l’inactivité, peuvent contribuer à l’hypertension artérielle. Par conséquent, deux lectures sont essentielles pour mesurer la pression artérielle : la lecture systolique (lorsque le cœur pompe le sang) est de 120 mm Hg et la lecture diastolique (lorsque le cœur se détend) est de 80 mm Hg. Cette plage de 120/80 mm Hg est la plage de tension artérielle normale.
Malheureusement, de nombreuses personnes souffrant d’hypertension artérielle ne présentent aucun symptôme. Pour cette raison, il reste souvent non traité ou non diagnostiqué. Cependant, si l’on éprouve des maux de tête aigus, une vision floue, un essoufflement, des étourdissements ou une transpiration excessive, ceuxci peuvent être des signes et des symptômes d’hypertension artérielle.
Des études ont montré que l’hypertension artérielle augmente le risque de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux. Pour cette raison, il faut rester conscient de ses niveaux de tension artérielle. La surveillance des niveaux de pression avec des gadgets ou des instruments et la visite chez le médecin peuvent aider à gérer la tension artérielle.
La note Em Action
Recommandations pour un régime antihypertenseur
Aliments à manger
- Les produits laitiers- Vous pouvez inclure du yaourt grec faible en gras, écrémé, des produits laitiers non sucrés, du lin, du soja et du lait bicolore. Les desserts à base de ceuxci sont acceptés.
- Légumineuses- Masoor dal, haricots pinto, haricots rouges, pois chiches.
- Légumes- Tous les légumes frais, feuillus et non feuillus. Épinard, brocoli, asperge, tomate, champignon, concombre, gombo, aubergine, non féculent.
- Céréales et graines- L’atta, le riz brun, l’avoine, le quinoa et l’orge sont faibles en sodium.
- Huiles et graisses- Huile d’olive, huile d’arachide, huile de noix de coco, huile de moutarde, huile de sésame, huile de lin, huile de canola, huile de colza et huile oléique. (Surtout pressé à froid)
- Noix et graines- Tous sont autorisés – une excellente source d’AGMI et d’AGPI.
- Non végétarien Poissonsaumon, sardines, hareng, maquereau. Viande- poulet.
- Œuf- partie blanche uniquement.
- Des fruits- Pommes vertes, abricots, avocats, mûres, cerises, oranges, pêches, papaye, kiwi, pastèque, dattes séchées, mangue, grenade, goyave, poires, citron vert.
Aliments à éviter
- Les produits laitiers- Exclure les glaces, le lait au chocolat, les yaourts sucrés, le fromage, le lait de vache ou de bufflonne et les produits fabriqués à partir de ceuxci.
- Légumineuses- Les fèves, les produits de daal frits, les bhujias, les articles de besan frits, etc. sont riches en sel/sodium.
- Légumes- Évitez les légumes en conserve.
- Céréales et graines- Évitez tous les produits maida transformés.
- Huiles et graisses- Beurre salé
- Des noisettes- Évitez les noix salées.
- Non végétarien Oeufs de poisson, crustacés, crabe, poisson séché, poisson en conserve, requin, espadon, crevette, hilsa. Viande- Viande rouge, abats, charcuterie.
- Œuf- Jaune d’œuf
Régime pour l’hypertension artérielle – Exemples d’options de plan de repas
Selon diverses études, un apport élevé en sodium est associé à une pression artérielle élevée. Par conséquent, les aliments à faible teneur en sodium sont recommandés pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou d’hypertension. Où la quantité de sodium consommée est réduite au minimum.
Petitdéjeuner
- Poha d’avoine aux légumes
- Suji de légumes aux noix
- Omelette (2 blancs d’œufs), lait et 45 amandes
En milieu de matinée
- Salade de pousses
- Chat de fruits
- Fruits entiers (goyave, pomme, etc.)
Déjeuner
- Poulet au curry, riz, raïta et salade de concombre
- Citrouille et riz, salade arcenciel et ladoo à l’avoine
- 23 roti avec sabzi de courge amère et lait caillé
Collations
- Maïs entier
- Lassi à la banane et aux noix
- Maïs soufflé non salé
Dîner
- Chou et dal paratha avec raïta
- Roti multigrains avec plantain sabzi et dal
- Curry de choufleur à la noix de coco, riz, dahi bhindi
Combattre l’hypertension/l’hypertension artérielle comme un pro
Selon des études, l’hypertension peut endommager les reins, les yeux et le cerveau, augmentant le risque de crise cardiaque ou d’autres maladies cardiovasculaires. Par conséquent, il est essentiel de vérifier régulièrement votre tension artérielle si vous voulez éviter de telles situations. De plus, la surveillance de votre santé métabolique est également nécessaire si vous souhaitez prévenir l’hypertension.
Em Action aide les utilisateurs à enregistrer, suivre et analyser plus de 80 paramètres métaboliques clés à domicile si vous ne pouvez pas consulter fréquemment votre médecin. La pression artérielle est l’un des nombreux paramètres que ce logiciel peut suivre au fil du temps.
Pour maintenir une tension artérielle saine, les professionnels de la santé expérimentés de Em Action recommandent de limiter la consommation d’alcool à pas plus d’un verre par jour.
De plus, le tabagisme est un contributeur connu à l’hypertension artérielle, donc cesser de fumer vous aidera à réduire vos chiffres. L’hypertension artérielle peut avoir diverses causes, dont le stress, il est donc essentiel de se détendre et de trouver des moyens de mieux gérer et de résoudre les situations stressantes. Le surpoids ou l’obésité peut également entraîner une pression artérielle élevée, il est donc essentiel de maintenir un poids santé. Manger des aliments nutritifs, faire de l’exercice régulièrement et boire beaucoup d’eau peut aider.
Pour ceux qui cherchent à lutter contre les maladies liées au mode de vie telles que le diabète et l’hypertension artérielle, une « super » façon de le faire est de se concentrer sur la forme physique et la santé métabolique. Ceux qui sont soucieux de leur forme physique et qui souhaitent réduire leur tension artérielle ou perdre du poids peuvent facilement intégrer n’importe quel plan premium dans leur vie bien remplie.
Avec une balance intelligente, les utilisateurs peuvent mieux comprendre les mesures de composition corporelle nécessaires, comme le poids, le pourcentage de graisse, l’IMC, le BMR et la masse musculaire. Cet outil aide à perdre la bonne quantité de poids, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes obèses et souffrant d’hypertension.
Le forfait Pro
Il comprend des capteurs, des moniteurs corporels, un assistant IA pour vous guider à chaque tournant et un système de biocapteur avec un moniteur de glucose en continu (BIOS). Vos formateurs et nutritionnistes désignés se concentrent sur les 23 % restants des demandes qui nécessitent un jugement humain, laissant l’assistant IA gérer les 77 % restants de vos demandes.
De plus, les personnes atteintes de diabète et d’hypertension ont désormais un accès beaucoup plus simple à la surveillance de la glycémie grâce au nouveau dispositif CGM.
Sans renoncer à vos repas préférés, Em Action peut vous aider à devenir votre meilleur moi. Le plan de remise en forme le plus récent fournira le tableau de régime approprié pour l’hypertension après avoir pris en compte vos routines, vos préférences nutritionnelles et vos choix de mode de vie.
En conséquence, il est plus simple pour vous de suivre et de connaître les résultats plus rapidement. Mais rappelezvous que la gestion de votre hypertension vous est personnelle, vous avez donc besoin d’une stratégie alimentaire particulière.
Les entraîneurs de Em Action travailleront avec vous pour élaborer un plan de régime personnalisé contre l’hypertension après avoir appris exactement comment votre corps réagit à divers aliments.
Le programme individualisé de régime et d’exercice tient compte de plusieurs variables qui affectent votre hypertension, notamment vos préférences alimentaires, vos allergies alimentaires, vos intolérances alimentaires, vos choix de mode de vie, votre IMC, votre métabolisme, vos prédispositions génétiques et vos antécédents médicaux. Le Plan Pro vise à créer des recommandations adaptées à vos problèmes de santé.
Conclusion
De mauvaises habitudes alimentaires, la prise de poids, le stress et un intestin faible peuvent tous contribuer à aggraver l’hypertension artérielle. La meilleure façon de prévenir et de gérer cette condition est d’avoir une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers.
De plus, il faut envisager de modifier son mode de vie, de faire de l’exercice et de maintenir une bonne santé mentale pour maintenir une tension artérielle normale et améliorer le bienêtre général.
Foire aux questions (FAQ)
Q. Quel régime est le meilleur pour l’hypertension artérielle ?
A. Une alimentation équilibrée est idéale, avec tous les ajustements nécessaires en fonction des préférences personnelles. Par exemple, il est conseillé aux personnes souffrant d’hypertension artérielle de suivre un régime réduit en sel et en sucre. De plus, les individus peuvent abaisser leur tension artérielle en adoptant une alimentation faible en gras et riche en fibres, comme du riz complet, du pain, des pâtes et beaucoup de fruits et légumes.
Q. Quel est le meilleur petit déjeuner pour l’hypertension artérielle ?
A. Une excellente stratégie pour contrôler l’hypertension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension consiste à prendre un petitdéjeuner. Le repas le plus important de la journée peut être utilisé pour gérer votre rap en choisissant une alternative nutritive. Gruau, œufs, yaourt, baies, smoothies aux fruits, pain de grains entiers, muffins anglais, fruits et légumes sont quelques options de petitdéjeuner.
Q. Quels sont les dix meilleurs aliments hypotenseurs ?
A. Les agrumes, le saumon, les pistaches, les graines de citrouille, les baies, l’amarante, le céleri, les carottes, les graines de chia, le yaourt, etc., sont des aliments qui aident à abaisser la tension artérielle. De plus, le brocoli, les tomates, les betteraves, les épinards et d’autres légumes à feuilles vertes aident à réduire l’hypertension artérielle.
Q. Le café estil bon pour l’hypertension artérielle ?
A. Les chercheurs indiquent que le café peut augmenter la tension artérielle. Votre tension artérielle peut augmenter si vous consommez plus de 4 tasses de café par jour. Envisagez de réduire votre consommation de café, de thé ou d’autres boissons contenant de la caféine comme le cola et les boissons énergisantes.
Q. Quels aliments déclenchent une TA élevée ?
A. Le sel de table, certaines épices et condiments comme la poudre de piment rouge peuvent augmenter la tension artérielle. De plus, les aliments frits, les aliments riches en graisses saturées et trans, la restauration rapide, les collations salées et les aliments en conserve et surgelés peuvent augmenter la tension artérielle.
Q. Le manque de sommeil peutil provoquer une hypertension artérielle ?
A. Les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle sont liées à l’insomnie. Un sommeil insuffisant au fil du temps peut également entraîner de mauvaises habitudes pour votre cœur, telles que des niveaux de stress plus élevés, moins de volonté de faire de l’exercice et des choix alimentaires malsains. De plus, la réduction de l’hypertension artérielle est essentielle pour un sommeil de bonne qualité.
Q. Quelles boissons aident à abaisser la tension artérielle ?
R. Les boissons telles que le lait écrémé, le jus de tomate, le jus de betterave, la tisane et le jus de grenade aident à réduire l’hypertension artérielle.
Q. Quel est le moyen le plus rapide d’abaisser naturellement la tension artérielle ?
R. Il existe de nombreuses façons naturelles de réduire l’hypertension artérielle. Sans l’utilisation de médicaments, on peut réduire la tension artérielle en perdant du poids, en faisant de l’exercice fréquemment, en ayant une alimentation équilibrée, en consommant moins de sel, en limitant l’alcool, en arrêtant de fumer et en réduisant le stress.
