Tableau de tension artérielle – Décodez vos lectures
Il y a une bonne raison pour laquelle chaque rendezvous chez le médecin commence par une vérification de la tension artérielle. La plupart des gens découvrent qu’ils souffrent d’hypertension lors d’un bilan de santé. Votre lecture de tension artérielle se présente sous la forme de deux chiffres, un chiffre du haut et un chiffre du bas. Une fois que vous connaissez vos chiffres, le tableau de la pression artérielle entre dans le scénario. Ce tableau à code couleur, souvent dans les tons de rouge, d’orange et de jaune, vous indiquera si votre tension artérielle est normale ou anormale.
En termes simples, vous pouvez vérifier votre tension artérielle par rapport au tableau pour voir si elle se situe dans la plage saine. N’oubliez pas de prendre une moyenne de plusieurs lectures avant de saisir le tableau de la pression artérielle, car une seule lecture ne vous dit pas grandchose. Voici un guide simple sur les relevés de tension artérielle et ce qu’ils signifient pour vous.
Que signifient les lectures ?
Les lectures de tension artérielle sont généralement exprimées sous la forme du rapport des niveaux systolique et diastolique mesuré en millimètres de mercure (mmHg). La pression artérielle systolique est la pression maximale produite pendant la phase de contraction, tandis que la pression artérielle diastolique indique la phase de relaxation du cœur. Le pouls sera également noté pour obtenir des informations essentielles supplémentaires. Par exemple, la tension artérielle saine chez un individu est de 120/80 mmHg. Ici, le premier nombre, 120, est considéré comme la pression artérielle systolique, tandis que le second, 80, est la pression artérielle diastolique.
Vous pouvez trouver votre numéro supérieur (systolique) sur le côté gauche du tableau de la pression artérielle et votre numéro inférieur (diastolique) sur le côté inférieur. La plupart des médecins utilisent 140 sur 90 mmHg comme point limite pour diagnostiquer l’hypertension artérielle. Un peu plus de 120/80 mmHg signifie que vous pourriez développer une hypertension artérielle.
Une étude de synthèse indique que les tableaux de tension artérielle visualisés et codés par couleur permettent une meilleure autosurveillance que les livrets de tension artérielle conventionnels (sans code couleur). Les trois zones codées par couleur du graphique reflètent le risque en conséquence :
- Vert : tension artérielle dans la plage cible ≤ 140/≤ 90 mmHg
- Jaune : Hypertension artérielle >140/>90 mmHg
- Rouge : Tension artérielle dans la zone de danger > 180 mmHg/>110 mmHg
Signification du tableau de la pression artérielle
Lorsque la pression artérielle devient trop élevée ou trop basse, elle agit comme un tueur silencieux, entraînant des troubles de santé potentiels sans symptômes. Il est donc nécessaire de vérifier régulièrement votre tension artérielle. Mais comment pouvezvous le mesurer? La meilleure façon est de se renseigner sur le tableau de la pression artérielle, qui documente votre lecture tout au long de la journée.
| Catégorie de tension artérielle | Tension artérielle systolique (mmHg) | Pression artérielle diastolique (mmHg) |
| Faible | <100 | <60 |
| Optimal | <120 | <80 |
| Normal | <130 | <85 |
| HauteNormale | 130139 | 8589 |
| Stade 1 (hypertension légère) | 140159 | 9099 |
| Stade 2 (hypertension modérée) | 160179 | 100109 |
| Stade 3 (hypertension aiguë) | >=180 | >=110 |
Un tableau de tension artérielle vous permettra d’autosurveiller votre tension artérielle et d’évaluer les valeurs à long terme pour un diagnostic précis et une meilleure santé. Avoir un tableau de la pression artérielle vous aidera à identifier la plage anormale au stade précoce. Il vous encourage également à apporter de petits changements à votre alimentation et à vos habitudes d’exercice pour traiter les valeurs malsaines.
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La note Em Action
Le tableau de tension artérielle peut vous aider à déterminer si votre tension artérielle est à un niveau sain ou si vous devrez apporter des modifications pour améliorer vos chiffres. Vous pouvez avoir une pression artérielle élevée si votre chiffre du haut est supérieur à 140 ou si le chiffre du bas est supérieur à 90. Et si votre chiffre du haut est inférieur à 100 ou si votre chiffre du bas est inférieur à 60, cela indique une pression artérielle basse. Utilisez le tableau de tension artérielle pour voir où se situent vos chiffres.
Quand devriezvous vérifier votre tension artérielle ?
Vous êtes plus susceptible de développer une hypertension en vieillissant. La pression artérielle systolique augmente tandis que la pression artérielle diastolique diminue avec l’âge. Cependant, au milieu du mode de vie sédentaire moderne, une pression artérielle élevée ou basse peut arriver à toute personne qui ne présente aucun symptôme. Les jeunes sont susceptibles d’avoir une pression systolique et diastolique basse.
Les taux croissants d’obésité et l’augmentation de l’IMC chez les jeunes causent davantage de problèmes de tension artérielle. En un mot, il n’y a pas d’âge spécifique pour commencer à vérifier votre tension artérielle. Si votre niveau est de 120/80, faitesle toujours vérifier une fois par an ; s’il est légèrement supérieur à 120/80, assurezvous de le vérifier deux fois par an. En revanche, s’il est supérieur à 140/90, vous devez le faire vérifier souvent.
Effets des niveaux anormaux de tension artérielle
Lorsqu’elle est laissée inaperçue pendant une longue période, l’hypertension artérielle peut endommager votre corps de manière proactive avant l’apparition de tout symptôme. Cela obligera le cœur à travailler dur, ce qui le rendra plus sensible à divers problèmes de santé tels que;
Maladies cardiovasculaires
Une artère saine sera forte, flexible et élastique pour assurer une bonne circulation sanguine. L’augmentation du flux sanguin due à la haute pression affectera négativement et rétrécira les artères, entraînant des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiaques.
Troubles nerveux
Votre cerveau a besoin d’un flux sanguin sain pour fonctionner correctement tout au long de la journée, tout comme votre cœur. Cependant, l’hypertension peut provoquer des accidents vasculaires cérébraux, des troubles cognitifs et la démence chez certaines personnes.
Maladies rénales chroniques
Un rein sain dépend de vaisseaux sanguins sains. La fonction principale du rein est de filtrer l’excès de liquide et les déchets du corps. Mais une pression artérielle anormale affecte les vaisseaux sanguins, entraînant des cicatrices rénales et d’autres maladies chroniques.
Déficience visuelle
L’hypertension artérielle endommage les vaisseaux sanguins de la rétine et du nerf optique de l’œil, ce qui augmente le risque de déficience visuelle. Dans d’autres cas, l’hypertension artérielle peut entraîner une perte de densité osseuse, des troubles du sommeil, une perte de mémoire, des changements de personnalité, etc.
Façons de maintenir un niveau de tension artérielle sain
Si vous avez une tension artérielle normale, c’est une excellente nouvelle ! Néanmoins, pour éviter les fluctuations des chiffres, voici quelques conseils pratiques.
Manger sainement
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) comprend des sources alimentaires bien équilibrées riches en magnésium, potassium et calcium avec un faible apport en sel/sodium. Suivre le régime vous aidera à réduire votre tension artérielle en peu de temps. Certains aliments recommandés sont les avocats, les grains entiers, les bananes, les épinards, le chocolat noir (avec modération), les noix et les graines.
Évitez les boissons alcoolisées
La consommation d’alcool élèvera votre tension artérielle et pourrait entraîner des événements cardiovasculaires malheureux. Il est donc essentiel de réduire les boissons alcoolisées pour maintenir une pression artérielle normale.
Exercice régulier
Faire de l’exercice actif une partie de votre vie quotidienne pendant au moins 30 minutes assurera un niveau de tension artérielle normal. Qu’il s’agisse d’exercices aérobiques, de prendre des escaliers ou simplement de marcher pendant que vous êtes au téléphone, une activité physique régulière améliorera votre santé et vous aidera à obtenir des lectures de tension artérielle optimales.
Réduire le stress
Lorsque votre corps est stressé, votre cœur a tendance à battre plus vite, ce qui rétrécit les vaisseaux sanguins et provoque des fluctuations de la pression artérielle. Par conséquent, commencez à vous adapter à la méditation ou au yoga pour pratiquer la pleine conscience et vous éloigner des conditions stressantes.
Perdre quelques kilos
Perdre au moins 10 livres réduira considérablement votre tension artérielle si vous êtes obèse ou en surpoids. De plus, même une petite quantité de perte de poids a un impact positif sur la pression artérielle systolique.
Restez hydraté
La déshydratation fera travailler le cœur plus fort, pompera le sang plus rapidement et affectera la tension artérielle. Boire beaucoup d’eau est extrêmement important pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Rester hydraté veillera à maintenir le niveau de pression coordonné. Selon l’USDA, l’apport quotidien en eau pour une hydratation optimale est de 3,7 litres pour les hommes et de 2,7 litres pour les femmes.
Dites non à la nicotine
Sous toutes ses formes, que ce soit la cigarette ou le tabac à mâcher, la nicotine restreint les vaisseaux sanguins qui font battre le cœur plus fort, augmentant ainsi la pression artérielle. Éviter ce stimulant préviendra le risque de tension artérielle anormale.
Prioriser un modèle de sommeil de qualité
Les perturbations de la qualité du sommeil augmenteront la tension artérielle pendant une période plus longue. Lorsque vous dormez, votre niveau de pression corporelle est réduit. Par conséquent, il est essentiel de suivre un rythme de sommeil de qualité, au moins 7 à 8 heures par nuit.
La note Em Action
Une seule lecture élevée n’indique pas nécessairement une hypertension. De nombreux facteurs peuvent affecter votre tension artérielle tout au long de la journée, comme le moment où vous avez mangé pour la dernière fois, votre cycle de sommeil, l’exercice que vous donnez à votre corps et si vous vous sentez stressé. Après une vérification croisée avec un tableau de tension artérielle, l’étape suivante consiste à commencer à maîtriser ces facteurs.
Conclusion
Il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour reconnaître le tableau de la pression artérielle. Plusieurs facteurs peuvent affecter votre tension artérielle, ce qui présente un risque potentiel pour la santé du cerveau et du cœur. Par conséquent, il est nécessaire de vérifier régulièrement votre tension artérielle. N’oubliez pas que vous avez plus de contrôle sur votre tension artérielle que vous ne le pensez.
De meilleures habitudes de vie jettent les bases solides d’une tension artérielle normale. Outre la surveillance régulière de votre tension artérielle parallèlement au tableau, il est essentiel d’apporter les changements nécessaires à votre mode de vie. Concevez soigneusement votre vie quotidienne avec le meilleur plan de nutrition et d’activité physique, et préparezvous à profiter des avantages d’une vie saine.
