Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : choses à faire et à ne pas faire en matière de régime

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une affection caractérisée par des règles irrégulières ou inexistantes. Les femmes souffrant de SOPK ont généralement plusieurs kystes dans leurs ovaires. Les symptômes courants du SOPK comprennent l’obésité, l’acné, la pilosité excessive et la calvitie. La plupart des symptômes du SOPK ne sont pas mortels. Cependant, les symptômes peuvent devenir mortels si vous ne gérez pas correctement le SOPK. Ces symptômes graves peuvent inclure une maladie cardiaque, un cancer de l’endomètre, une pression artérielle élevée et une glycémie élevée entraînant le diabète.

Selon une étude basée aux États-Unis, le SOPK affecte environ 6 à 12 % des femmes en âge de procréer. Selon une autre étude, 33 à 83 % des femmes présentant des symptômes du SOPK souffrent d’obésité. Cependant, il est possible de gérer les symptômes en suivant un mode de vie sain et des règles diététiques appropriées. De nombreux patients ont signalé une amélioration significative de leurs symptômes en apportant des modifications mineures à leur alimentation et à leur mode de vie.

Effets de l’alimentation sur le SOPK

Ce que vous mangez joue un rôle énorme dans la décision de la santé et de l’état de votre corps. C’est parce que le type de nourriture que vous mangez déclenche différentes hormones. C’est vrai dans le cas des personnes qui souffrent du SOPK. Ceux qui souffrent de SOPK ont des niveaux d’insuline plus élevés que la moyenne. L’insuline est une hormone libérée par le pancréas qui aide à décomposer le glucose et à le transformer en énergie utilisée par le corps. Si votre corps manque d’insuline, le glucose ne se décompose pas, ce qui entraîne une augmentation de votre taux de sucre dans le sang. Cependant, la situation est inverse chez les personnes touchées par le SOPK. Ils ont de grandes quantités d’insuline dans leur sang. Lorsque la quantité d’insuline dans le sang augmente, les ovaires produisent des niveaux plus élevés d’androgènes. Une augmentation de l’insuline dans le sang peut également entraîner une augmentation de l’indice de masse corporelle et rendre difficile la perte de poids.

Aliments pour le régime SOPK : que devriez-vous manger ?

Les aliments riches en fibres et en protéines ou qui aident à réduire l’inflammation pourraient être de bons ajouts à un régime SOPK. Ils peuvent aider à soulager les symptômes du SOPK dans une large mesure.

Certains aliments riches en fibres sont :

• Légumes crucifères : il peut s’agir de brocoli, de chou de Bruxelles, de chou, de chou-fleur, de radis, etc.
• Légumes feuillus : ceux-ci peuvent inclure la roquette, la bette à carde chinoise, le chou vert, les feuilles de pissenlit, le chou frisé, les feuilles de moutarde, le rapini, la bette à carde
• Renes et piments rouges : Ceux-ci sont composés à 92% d’eau. De plus, ils contiennent une variété de vitamines et de minéraux très utiles pour le corps.
• Haricots et lentilles : Selon les recherches, les haricots et les lentilles sont une riche source de fibres et de protéines. Ils présentent de nombreux autres avantages, comme une meilleure santé cardiaque et une réduction de la glycémie.
• Amandes
• Baies
• Patates douces
• Citrouille

Vous pouvez également inclure des sources de protéines dans votre alimentation. Ils sont très rassasiants et constituent une excellente option diététique. Des exemples de sources de protéines comprennent

• Tofu
• Poulet
• Poisson
• Œufs
• Les produits laitiers

De plus, vous pouvez ajouter à votre alimentation divers aliments dont il a été prouvé qu’ils réduisent l’inflammation. Certaines des options sont :

• Tomates
• chou frisé
• Épinard
• Noix
• Huile d’olive
• Poisson gras

Aliments pour le régime SOPK : que devez-vous éviter ?

Vous devez éviter les aliments contenant des glucides raffinés. Il existe diverses raisons pour éviter ces aliments. La recherche suggère que les glucides raffinés augmentent le risque d’inflammation, ce qui peut causer l’obésité. D’autres recherches dans ce domaine indiquent que cela peut vous pousser à manger plus, une cause importante d’obésité dans le monde.

Une étude a également suggéré que la consommation régulière de grandes quantités de glucides raffinés peut augmenter le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. C’est parce que de grandes quantités de triglycérides sont présentes dans les glucides raffinés. Tous ces symptômes sont du SOPK et la consommation d’aliments contenant des glucides raffinés peut les aggraver.

Voici des exemples d’aliments contenant des glucides raffinés :

• pain blanc
• Muffins
• Des pâtisseries
• Entremets sucrés
• frites
• Margarine

Changements de style de vie à considérer pour combattre les symptômes du SOPK

Il existe divers changements de mode de vie que vous pouvez adopter si vous souffrez du SOPK. Bien que la plupart des changements de style de vie ne traitent pas directement le SOPK, ils aideront à gérer les symptômes qui accompagnent le SOPK.

Activité physique régulière

L’activité physique améliore le métabolisme, la circulation sanguine, la santé cardiaque et la force pulmonaire et améliore l’humeur générale. Cela peut également vous aider à perdre du poids (car le surpoids est un problème courant dans le SOPK). Vous pouvez inclure des activités physiques comme la marche, le jogging, la course, la natation, le vélo, la danse, la musculation ou toute autre activité qui vous oblige à bouger. Vous pouvez toujours le faire quelques jours par semaine pour voir les résultats.

Sommeil suffisant

Diverses études ont montré que le manque de sommeil est fortement lié au déséquilibre hormonal. Un sommeil suffisant de 7 à 9 heures par jour est associé à de multiples avantages et peut aider à soulager divers symptômes du SOPK. La recherche a montré qu’un bon sommeil est essentiel pour perdre du poids. Le surpoids est un problème courant dans le SOPK, donc cet avantage est essentiel. La recherche montre également de nombreux avantages d’un sommeil suffisant. Par exemple, un sommeil suffisant peut réduire les risques de diabète de type 2, réduire les cas de dépression et créer une bonne humeur générale.

Évitez de fumer et de consommer de l’alcool

Si vous souffrez du SOPK, vous courez déjà un risque accru d’hyperglycémie et de diabète. Éviter de fumer vous aidera à prévenir une baisse du taux de sucre dans le sang. La recherche a montré que la nicotine interfère avec les cellules et les rend insensibles à l’insuline. Cela augmente le taux de sucre dans le sang et augmente le risque de diabète. De même, la consommation d’alcool est associée à une augmentation de la glycémie. Une autre recherche suggère que la consommation d’alcool à long terme peut entraîner une hyperglycémie.

Vérifiez les symptômes de la dépression

Des études suggèrent que les personnes souffrant du SOPK sont plus susceptibles de faire face à des symptômes de dépression. Les symptômes du SOPK doivent donc rechercher le soutien de groupes de santé pour atténuer les symptômes. Si nécessaire, ils devraient également consulter un thérapeute.

La conclusion

Le SOPK est une affection qui affecte environ une femme sur dix en âge de procréer. Ses symptômes comprennent le surpoids, l’acné excessive, la calvitie et les troubles psychologiques comme l’anxiété et la dépression. Cependant, il est possible de gérer principalement ces symptômes en modifiant votre alimentation. Vous devez inclure des aliments riches en fibres et en protéines dans votre alimentation. Dans le même temps, vous devez éviter complètement les aliments contenant des glucides raffinés et transformés. De plus, vous pouvez introduire d’autres changements de style de vie comme un engagement régulier dans une activité physique, un repos suffisant et éviter complètement l’alcool et le tabagisme. Si vous présentez des symptômes de dépression, vous devez envisager de suivre des séances de thérapie.

Foire aux questions (FAQ)

Q. Quels aliments éviter si vous avez le SOPK ?

R. Vous devez éviter les aliments contenant des glucides raffinés. Il existe diverses raisons pour éviter ces aliments. Premièrement, les glucides raffinés augmentent le risque d’inflammation, ce qui peut conduire à l’obésité. Ils peuvent vous pousser à manger plus, ce qui est une cause importante d’obésité dans le monde. Troisièmement, la consommation régulière de grandes quantités de glucides raffinés peut augmenter le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. En effet, de grandes quantités de triglycérides sont présentes dans les glucides raffinés. Tous ces symptômes sont du SOPK et la consommation d’aliments contenant des glucides raffinés peut les aggraver. Des exemples d’aliments glucidiques raffinés comprennent le pain blanc, les muffins, les pâtisseries, les desserts sucrés, les frites, la margarine, etc.

Q. Quel régime est le meilleur pour le SOPK ?

A. Vous devez augmenter la consommation d’aliments naturels et non transformés, tels que les légumes crucifères, les légumes-feuilles, les légumes verts et les poivrons rouges, les haricots et les lentilles, les amandes, les baies, les patates douces et la citrouille. Vous pouvez également inclure des sources de protéines dans votre alimentation. Par exemple, vous pouvez inclure des aliments comme le tofu, le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers. De plus, vous pouvez ajouter à votre alimentation divers aliments dont il a été prouvé qu’ils réduisent l’inflammation. Certaines options peuvent inclure des tomates, du chou frisé, des épinards, des noix, de l’huile d’olive et du poisson gras.

Q. Combien d’œufs par jour SOPK ?

R. Les œufs sont une excellente source de protéines. De plus, ils contiennent des nutriments comme le fer, le folate, la thiamine et des vitamines essentielles. Lorsqu’ils sont pris avec des bananes, ils n’entraînent pas non plus une augmentation de la glycémie. Cependant, la clé est d’avoir des œufs avec modération. Un œuf ou deux par jour peut aider à améliorer les symptômes du SOPK.

Q. Les bananes sont-elles bonnes pour le SOPK ?

R. Oui. Les bananes sont bonnes pour le SOPK. Les bananes sont riches en potassium. En même temps, ils sont faibles en sucre. En outre, ils ont une teneur adéquate en protéines et en glucides. Cet équilibre aide à prévenir l’hyperinsulinémie. Une autre propriété des bananes est qu’elles aident l’intestin à absorber les minéraux des aliments.

Q. Quel exercice est le meilleur pour le SOPK ?

R. L’exercice et une bonne alimentation peuvent aider à réduire le SOPK et à gérer ses symptômes. La plupart des exercices cardiovasculaires comme la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation et la danse sont bons pour le SOPK. Ils améliorent la sensibilité à l’insuline. Cela réduit le risque de diabète de type 2. De plus, ces exercices aident à brûler les graisses qui maintiennent l’obésité à distance.

Q. Le café est-il bon pour le SOPK ?

A. Le café a des avantages et des inconvénients. Les avantages du café comprennent des effets antioxydants et anti-inflammatoires, un risque moindre de diabète de type 2 et un meilleur taux métabolique. Les inconvénients du café comprennent l’augmentation de l’hormone du stress, des sentiments accrus d’hypoglycémie et une augmentation temporaire de la pression artérielle. En regardant les avantages et les inconvénients, vous pouvez décider si le café est bon ou mauvais pour vous.

Q. Comment puis-je perdre du poids rapidement avec le SOPK ?

R. Il existe deux façons principales de perdre du poids : une bonne activité physique et un régime alimentaire. Lorsqu’ils sont effectués ensemble, ils donnent des résultats rapides. Cependant, vous pouvez également les faire individuellement. L’activité physique insuffisante est l’une des principales raisons de la crise actuelle du surpoids. Faire de l’activité physique vous permet de brûler des calories et de contrôler votre poids. Vous pouvez faire des activités physiques comme le yoga, la Zumba, la musculation, les mouvements de poids corporel, le jogging, la course et la natation. Toutes ces activités physiques vous aident à brûler des calories.

Q. Le poulet est-il acceptable pour le SOPK ?

A. Le poulet est une bonne source de protéines maigres. Il est très rassasiant et nutritif, et vous pouvez l’inclure dans votre alimentation. Vous pouvez également avoir de la viande comme du saumon, des crevettes, du thon, de la dinde, du poulet sans peau et de la morue sur les mêmes lignes. Cependant, vous devriez éviter les aliments frits comme le poulet frit, surtout si vous souffrez du SOPK.

Q. L’amande est-elle bonne pour le SOPK ?

R. Selon les experts, la principale cause du SOPK est un déséquilibre hormonal chez les femmes. L’amande réduit les niveaux de testostérone libre dans le corps et aide donc à équilibrer les hormones. Le lait d’amande est également bénéfique pour les personnes atteintes du SOPK. Il est faible en glucides et en calories et est donc utile pour perdre du poids et réduire la résistance à l’insuline.

Q. Quels fruits devraient être évités dans le SOPK ?

A. Habituellement, les fruits sont bons pour le SOPK car ils sont riches en fibres et en protéines. Cependant, vous pouvez éviter les fruits riches en glucides. De plus, vous pouvez manger des fruits avec modération.

Q. Le vinaigre de cidre de pomme est-il bon pour le SOPK ?

A. Le vinaigre aide à perdre du poids, ce qui est un problème important pour les patients atteints du SOPK. Lorsqu’il est pris avant les repas en petites quantités, il est également utile pour améliorer la digestion. Il protège également contre les maladies cardiaques, protège contre le cancer et la croissance lente des bactéries.

Q. Le thé vert est-il bon pour le SOPK ?

A. Le thé vert est efficace contre les symptômes du SOPK. Il réduit la résistance à l’insuline et diminue le risque de diabète de type 2.