Suivez vos progrès avec le pourcentage de perte de poids !
Se tenir debout sur une balance peut sembler être l’ultime moment de vérité. Vous avez fait toutes les bonnes choses et vous vous attendez à ce que ces efforts apparaissent sur l’échelle, pour finir par regarder le nombre avec incrédulité. Sérieusement?! Comment cela peutil arriver ? Parfois, le nombre ne bouge toujours pas même lorsque votre corps change. C’est là qu’un pourcentage de perte de poids pour déterminer vos progrès est une bien meilleure idée.
Mesurer votre corps, en particulier votre taille et vos hanches peut résumer vos excellents progrès (après tout, les hanches ne mentent pas !). Ces points de données reflètent avec précision votre perte de poids, établissent si vos techniques de modification alimentaire sont efficaces et évaluent si vos efforts physiques sont sur la bonne voie. De plus, cela peut vous pousser à faire plus d’efforts ou vous inciter à continuer à travailler pour atteindre vos objectifs.
Vous pouvez surveiller la perte de poids en utilisant plusieurs méthodes. Il s’agit notamment des mesures du poids, de la taille ou d’autres parties du corps, de l’indice de masse corporelle (IMC) et du pourcentage de graisse corporelle. Cependant, regardez de plus près cette mesure finale, car cet article traite des moyens de calculer votre perte de poids en pourcentage.
Méthodes de calcul de la réduction de poids en pourcentage
Plutôt que de compter les calories ou les kilos, vous trouverez peutêtre plus sain et plus gérable de calculer votre perte de poids en pourcentage. C’est pour que vous puissiez voir combien de poids vous avez perdu par rapport à votre poids de départ. Ce qui est encore plus intéressant, c’est que cette approche ne vous effrayera pas comme la toutepuissante échelle. Alors oui, il est temps de rompre avec la balance.
Vous pouvez calculer vos changements de poids en pourcentage en utilisant les méthodes suivantes.
Utilisez la formule de pourcentage de perte de poids individualisée
Si vous vous comparez aux autres, perdre du poids sera plus difficile car il est hautement personnalisé. Se comparer aux autres est rarement motivant mais peut être décourageant car les gens perdent du poids à des vitesses et en quantités variables. Le calcul du pourcentage de perte a l’avantage de vous permettre de vous comparer uniquement à vousmême.
Divisez le montant de la perte de poids (en livres ou en kilogrammes) par votre poids initial dans les mêmes unités. Multipliez ensuite le résultat par 100 si vous souhaitez plutôt déterminer votre pourcentage de perte de poids par vousmême ou si vous voulez savoir comment le faire. (livres perdues/poids de départ) x 100.
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Voici un exemple : 10 livres / 180 livres x 100 = 5,5 % du poids corporel de départ perdu. Une personne qui pesait 180 livres au début a maintenant perdu 10 livres. Selon ce chiffre, ils ont perdu 5,5 % de leur poids corporel. Vous voyez, c’est mieux que de lire 170 livres sur la balance, n’estce pas ?
Utilisez une feuille de calcul pour déterminer la perte de poids en pourcentage
Vous pouvez surveiller vos progrès en suivant chaque semaine votre pourcentage de perte de poids dans des tableurs comme Microsoft Excel ou Google Sheets. De plus, il est recommandé de travailler avec un expert de la santé car il peut vous conseiller sur les objectifs de perte de poids pour obtenir un poids modéré et suivre les progrès.
Vous pourriez connaître de brefs hauts et des bas en essayant de perdre du poids. Mais vous pouvez comprendre comment votre perte de poids progresse en gardant une trace de votre pourcentage de perte de poids dans une feuille de calcul.
Vous n’avez pas besoin de calculer votre pourcentage de perte de poids tous les jours. Au lieu de cela, c’est un rappel pour vous comparer à qui vous étiez au début de ce voyage. Êtesvous meilleur qu’à vos débuts ? Si oui, vous gagnez la partie.
Utilisez une calculatrice en ligne pour le pourcentage de poids corporel
L’approche la plus simple et la plus directe pour déterminer l’évolution de votre pourcentage de poids corporel consiste à utiliser l’un des nombreux calculateurs de poids corporel en ligne.
Pour afficher l’évolution de votre poids corporel en pourcentage, saisissez votre poids initial et actuel, sélectionnez livres ou kilogrammes, puis cliquez sur le bouton « Calculer ». Il est avantageux de tenir des registres précis et de vérifier rapidement votre pourcentage de réduction de poids.
Si vous voulez avoir l’air en forme et vous sentir en forme, le pourcentage de graisse corporelle (BFP) est également un bon indicateur à essayer. Après tout, estimer la quantité de graisse corporelle que vous devez perdre est la première étape de tout parcours de perte de poids réussi. Quel que soit votre pourcentage de perte de poids, plus votre taux de graisse corporelle est élevé, plus vous êtes susceptible d’être moins en forme.
La note Em Action
Le pourcentage de perte de poids indique combien vous avez perdu par rapport à votre poids de départ. Calculer votre perte de poids en pourcentage plutôt que de regarder les livres ou les kilogrammes est un moyen efficace de suivre vos progrès. Notez chaque pourcentage et réévaluez une fois par semaine ou une fois par mois. Cependant, rappelezvous qu’un certain nombre n’a rien à voir avec votre apparence.
Quel pourcentage de perte de poids est considéré comme sain ?
Votre santé peut bénéficier même d’une légère perte de poids de 5 à 10 % de votre poids corporel total, ce qui peut entraîner des améliorations, notamment une baisse de la tension artérielle, du cholestérol et de la glycémie. Il est conseillé de viser à perdre 1 à 2 livres chaque semaine. Cette stratégie a plus de chances de réussir que de chercher à perdre du poids rapidement. En fonction de votre poids actuel, cela équivaut à un pourcentage différent de votre poids corporel.
De nombreuses études montrent qu’une perte de poids progressive est plus durable et plus saine qu’un régime « d’urgence ». Il en est ainsi parce qu’une perte de poids rapide diminue votre métabolisme plus qu’une perte de poids régulière. En conséquence, votre corps s’adapte pour brûler moins de calories. Malheureusement, cette diminution du taux métabolique peut durer des années et vous faire reprendre du poids, souvent plus de poids que vous n’en avez perdu.
La note Em Action
Il est difficile de rester fidèle à des règles et des directives inflexibles, ce qui vous oblige à abandonner complètement le régime. Nous oublions souvent que la perte de poids est aussi simple que de bien manger, régulièrement et modérément. Et parfois, la boule courbe occasionnelle de votre progression de perte de poids peut vous encourager à améliorer ces chiffres.
Autres techniques efficaces pour surveiller la perte de poids
Comme le dit le célèbre dicton, perdez des kilos sans perdre la tête. Les pages de médias sociaux vous ont apporté de nombreux conseils et astuces pour perdre du poids au cours des dernières années. Cependant, le corps de chacun est différent. Vous l’avez déjà entendu, mais cela vaut la peine de le répéter. Si la nouvelle voie rapide vers la perte de poids fonctionne pour votre ami, cela n’implique pas la même chose pour vous. Vous pouvez suivre des moyens stimulants pour suivre vos progrès en matière de perte de poids, ce qui ne vous déprime pas.
Jetez la balance car ce n’est pas le moyen le plus précis de voir combien de poids vous avez perdu. Lorsque vous essayez initialement de perdre du poids, le ruban à mesurer est une meilleure option pour vous. Alors sortez ce ruban et mesurez vos hanches, vos cuisses, votre taille et vos biceps. Si vos jeans deviennent lâches et que vous avez besoin d’une ceinture pour les maintenir ensemble, vous êtes sur la bonne voie.
Fait amusant : le fait d’ajuster vos vieux vêtements peut indiquer si vous avez pris une taille en dessous ou non !
Conclusion
Il n’y a pas de stratégie « taille unique » pour perdre du poids. Encore plus décourageant, c’est lorsque la balance ne reconnaît pas vos efforts pour perdre du poids. Le fait est que, parfois, vous devez accepter le concept de pourcentages. Les commentaires de la réévaluation du pourcentage de perte de poids une fois par semaine ou une fois par mois aident à indiquer vos progrès. Aimezle ou détestezle, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un meilleur sommeil sont bien plus importants que n’importe quel chiffre.
