Suivez ces 4 étapes pour être heureux ! Voici la méthode HEAL !

Qui ne souhaite pas être heureux ? Bien que chacun soit d’une manière ou d’une autre à la quête du bonheur, cette aventure est plus compliquée pour certains. Il peut arriver que des personnes broient du noir, n’arrivent pas à voir autre chose que le négatif dans leur vie.

Pour ce type de personnes, les scientifiques semblent avoir établi une méthode pour entraîner son cerveau à voir la vie en rose : c’est la méthode HEAL.

Dans cet article, nous ferons le point sur cette technique de méditation pour être plus heureux.

La méthode HEAL, qu’est ce que c’est ?

« HEAL » est l’acronyme de « Have, Enrich, Absorb, and Link » soit en français « Avoir, Enrichir, Absorber et Lier ». Cette méthode pour être plus heureux est donc composée de 4 étapes.

D’où vient la méthode HEAL ?

Nous devons cette méthode aux chercheurs de l’Université de Berkeley, en Californie, et plus précisément au psychologue Rick Hanson. Il existerait, d’après lui, un moyen pour apprendre à positiver.

@gracejrobertson soak in the positive❤️🙏🏼 #foryoupage ♬ Avatar's Love – Lofi Version – Samuel Kim & Mik

Cette méthode est destinée aux personnes pessimistes, qui ont tendance à voir le verre à moitié vide.

Comment fonctionne la méthode HEAL ?

Le but de la méthode HEAL est de préparer votre cerveau à recevoir et à bien vivre vos expériences positives. Vous entraînez ainsi votre cerveau pour qu’il s’habitue à ces ressentis et suive une « spirale ascendante » de moments positifs.

Première étape : Vivre une expérience positive

Pour la première partie de cette méthode, vous devez commencer par le « Have », c’est -à -dire, vivre une expérience positive.

Comment vivre une expérience positive ?

Vous pouvez chercher ce moment en le créant vous-même ; organisez une sortie avec vos amis, investissez dans un de vos hobbies ou encore faites un acte de générosité.

Si vous ne pouvez faire cela, essayez alors de saisir les bons moments quand ils viennent à vous.

L’expérience n’a pas besoin d’être quelque chose de grandiose ou d’extrêmement recherché. Le fait de boire un bon thé, de vous promener en nature ou de sentir la chaleur du soleil sur votre visage à la fenêtre peut suffire.

Que faire si je ne vis pas d’expériences positives en ce moment ?

Si, réellement, aucune sensation ou aucun environnement agréable ne se présente à vous, mais que vous souhaitez tout de même essayer la méthode HEAL, il reste une solution.

Vous n’avez qu’à vous remémorer un très bon souvenir. Ce moment doit vous avoir rendu très heureux par le passé.

Deuxième étape : Enrichir cette expérience positive

Passons ensuite à la seconde étape, l’enrichissement.

Analyser de près l’expérience

Vous allez ensuite devoir enrichir cette expérience positive en l’analysant le plus possible. Vous pouvez pour ce faire vous poser des questions comme :

• Qu’est-ce qui m’a rendu le plus heureux dans cette expérience ?
• Que m’a-t-elle fait ressentir physiquement ?
• Quelles émotions m’apportent ce souvenir ?

Repenser à cette expérience

Une fois détendu et le souvenir de cette expérience bien en tête, les sensations devraient alors se démultiplier en vous. Celles-ci s’imprègnent de plus en plus, et vous aurez donc l’impression que les émotions sont plus fortes.

Troisième étape : Intérioriser cette expérience positive

Place maintenant à la partie qui s’apparente le plus à de la méditation.

Intérioriser l’expérience en se focalisant dessus

Il est important de faire un effort pour tourner votre attention sur votre état émotionnel et sur tous les bienfaits que l’expérience vous a apportés.

Cette étape doit vous amener à ancrer votre état d’esprit positif et vos émotions joyeuses en vous. De ce fait, ils seront une ressource à laquelle vous pourrez faire appel en cas de besoin.

Suite à un moment entre amis par exemple, l’objectif serait de vous prendre un petit moment pour repenser à ce que la socialisation a engendré chez vous comme émotions et ressentis. Demandez-vous ensuite ce que vous en avez tiré.

Quatrième étape : Relativiser les pensées négatives

C’est la finalité de la méthode HEAL : mettre à plat tous les aspects de l’expérience.

Lier le positif au négatif

Bien sûr, dans chaque expérience, il y a du bon et du moins bon. Une fois que vous vous êtes focalisé sur les aspects positifs de votre expérience et que vous en avez absorbé les bienfaits, vous pouvez remarquer les aspects plus négatifs en arrière-plan.

Votre état d’esprit étant désormais plus ouvert, il ne vous reste plus qu’à lier les expériences positives et négatives, pour vous rendre compte que le positif prend le dessus.

Attention à ne pas s’auto déprimer

Si vous vivez un moment heureux en famille qui vous fait vous sentir aimé, vous pouvez repenser à un moment de votre passé où vous vous êtes senti plutôt seul. Cette méthode doit vous permettre de relativiser, pas de ruminer.

Si vous remarquez que votre esprit s’attarde trop sur le négatif, recentrez-vous simplement sur le positif.

La méthode HEAL vous encourage à profiter un maximum des bons moments et des sentiments positifs qu’ils engendrent chez vous. L’importance des expériences négatives diminue ainsi dans votre esprit et vous vous focalisez de plus en plus sur le côté positif des choses. En d’autres termes, vous voyez le verre à moitié plein !