Sculptez votre corps et gagnez en force grâce à l’entraînement spécifique des triceps

Dans un monde aveuglé par la beauté plus que visible des biceps, on oublie souvent son partenaire numéro un : les triceps. Bien que moins populaires, ces faisceaux musculaires restent une partie importante de vos bras, voire même la plus importante !

Effectivement, les triceps offrent la force et l’esthétique idéale à vos bras. Qui plus est, entraîner vos triceps proposent plusieurs avantages, que nous détaillons dans cet article.

Les avantages des triceps bien développés

Une amélioration de vos mouvements

Il n’y a pas un seul muscle de notre corps qui ne travaille pas dans un but précis. Même minuscule, chaque muscle permet d’effectuer, ou de faciliter, un mouvement. C’est aussi le cas des triceps.

Étant positionnés à l’arrière du bras, les muscles composant le triceps commencent au niveau de l’omoplate et finissent sur l’un des os de l’avant-bras. Sur leur passage, ces muscles traversent le coude et occupent la majorité du bras.

Les triceps permettent donc de stabiliser les articulations, telles que les épaules et les coudes. Plus vous exercez vos triceps, plus vous augmentez la force de vos épaules et la stabilité de vos coudes : l’ampleur de vos mouvements augmentera également.

@a1fitness9 Why you should work on your triceps 👀 #fittok #gymtok #fyp #foryoupage ♬ F her DRILL BEAT – Guapy

Une augmentation de la force de vos bras

Que cela soit pour déplacer des objets ou pour pratiquer un sport comme le basket-ball ou le tennis, vous avez besoin de vos bras. Qui plus est, vous avez besoin de bras forts afin d’être performant. Si vous voulez atteindre le plein potentiel de vos bras, songez à entraîner vos triceps. Ces muscles, avec l’aide des biceps, permettent d’effectuer les mouvements et de déplacer les objets.

Il est courant de trop focaliser sur les biceps et de laisser les triceps de côté, ce qui diminue notre force maximum. Afin d’éviter cela, commencez à faire des exercices spécialement destinés aux triceps.

Un gain de taille au niveau des bras

Entraîner vos triceps permet d’agrandir la taille de vos bras. Travailler vos triceps aide à augmenter le volume de vos bras. Le triceps étant un grand muscle étendu tout au long de l’arrière du bras, une hausse de la masse des triceps changera drastiquement la taille et la forme de votre bras.

Si vous n’êtes pas convaincu et préférez continuer à entraîner vos biceps chéris, gardez ceci en tête : les triceps représentent les deux tiers de votre bras. Soit plus de 60 %. Donc, si vous souhaitez avoir des gros bras à la Dwayne Johnson, il est temps de se mettre à la barre et de pratiquer des dips !

Une forme plus harmonieuse

Comme les triceps affectent largement la taille de vos bras, ils changent également leur esthétique générale. Si vous les exercez bien, vos bras seront beaucoup plus beaux à voir.

Si, au contraire, ils manquent d’entraînement, vos bras seront déséquilibrés, surtout en vue de profil. En gros, plus vous exercez les triceps, plus vous aurez de beaux bras.

Comment développer vos triceps ?

Maintenant que vous avez une idée des avantages de l’entraînement des triceps, vous pouvez passer à l’action. Si vous êtes nouveau dans le monde de la musculation, ne vous en faites pas, les triceps sont des muscles que l’on stimule automatiquement à chaque mouvement du coude.

C’est pourquoi il est extrêmement facile de les exercer, même à domicile! Toutefois, si vous souhaitez avoir des conseils en temps réel ainsi qu’un accès à des matériaux, nous vous conseillons d’aller en salle de gym.

Allez-y progressivement

Afin de bien développer vos muscles du bras, il est important de vous exercer de manière efficace : suivez les bon exercices, adoptez les bons mouvements et surtout entraînez-vous avec modération. Soulever plus de poids que possible risque non seulement de vous fatiguer trop rapidement mais aussi de vous blesser.

Nous vous recommandons de limiter votre entraînement des triceps à 15 minutes par séance si vous êtes débutant. Avec le temps, vous pourrez augmenter cette durée afin d’atteindre vos objectifs plus vite.

Echauffez-vous avant chaque séance

Avant de commencer vos exercices, n’oubliez surtout pas de bien vous échauffer. Effectivement, un bon échauffement vous permet d’effectuer une meilleure performance durant votre session. De plus, cela permet d’éviter les risques de blessures.

Donc, avant de penser à prendre les haltères, passez quelques minutes à vous échauffer tout le corps avec une petite séance de cardio sur une machine.

Ne baissez pas les bras

Bien évidemment, les triceps de vos rêves n’apparaîtront pas en une journée. C’est pourquoi il est primordial de bien vous reposer après chaque exercice. Donner du temps aux muscles pour se régénérer est aussi important que l’entraînement lui-même.

De plus, nous vous conseillons également de bien manger équilibré. Avec une bonne quantité de protéines, des exercices efficaces et des sommeils réparateurs, vous êtes sûr d’atteindre votre objectif le plus rapidement possible.