Sculptez votre corps cet été : 3 exercices de renforcement musculaire à inclure dans votre routine !

Que diriez-vous de profiter du grand air pour tonifier votre corps ? Ne vous laissez pas berner par les amateurs qui vous rabâchent sans cesse qu’il faut pratiquer des exercices poussés et exotiques pour avoir des résultats : les exercices simples sont en effet parfois la clé de la silhouette parfaite.

Ces mouvements qui travaillent les muscles de votre corps de manière optimale et vous aident à garder la forme deviendront assurément votre petit secret de l’été. Préparez-vous à ressentir les bienfaits de ces exercices et à vous tonifier tout en profitant de la beauté de la nature qui vous entoure !

Exercice #1 : Tonifiez vos bras avec des séries de pompes en plein air

Selon une étude scientifique publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les pompes sont un exercice essentiel pour tonifier et renforcer les muscles des bras. L’étude a en effet révélé que les pompes sollicitent activement les muscles du haut du corps, y compris les muscles du bras tels que les triceps, les biceps et les muscles deltoïdes.

Comment réaliser cet exercice ?

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En effectuant des séries de pompes régulières, vous pouvez augmenter la force et la définition de vos bras, améliorant ainsi votre capacité à réaliser des mouvements fonctionnels au quotidien.

Les pompes peuvent également contribuer à améliorer la posture et la stabilité des épaules : n’hésitez plus à inclure cet exercice dans votre routine d’entraînement en plein air pour obtenir des bras toniques et bien sculptés.

Exercice #2 : Raffermissez vos jambes avec des squats et des fentes en pleine nature

Des jambes fermes et toniques ? Les fentes et les squats sont là pour vous ! D’après une publication scientifique parue dans le Journal of Sports Science and Medicine : ces mouvements sont l’une des clés pour avoir des gambettes au top.

De quelle manière ?

Les fentes ciblent les cuisses, les fessiers et les mollets, tandis que les squats travaillent l’ensemble des muscles des jambes. En les intégrant à votre routine, vous sculpterez vos jambes et gagnerez en stabilité.

Alors n’attendez plus : enfilez vos baskets les plus comfy, trouvez un bel endroit et préparez-vous à donner du pep’s à vos jambes de façon optimale !

Pratiquez en pleine nature

Ressentez la puissance de la nature en pratiquant vos exercices en plein air ! L’exercice en extérieur offre en effet de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. Un entraînement au milieu de paysages verdoyants ou sous le ciel bleu libère des endorphines, vous donnant ainsi une sensation de bien-être à travers la connexion avec la nature.

L’air frais et l’environnement stimulant de la nature peuvent aussi vous aider à améliorer votre motivation et concentration tout en vous offrant une vue imprenable, et ainsi vous permettre de repousser vos limites en donnant le meilleur de vous-même. Que ce soit pour renforcer vos bras, raffermir vos jambes ou fortifier votre abdomen : ne restez plus cloîtré et laissez la nature vous inspirer dans votre remise en forme !

Exercice #3 : Fortifiez votre abdomen avec des exercices de gainage en extérieur

Renforcez votre abdomen et défiez la gravité avec ces exercices de gainage en extérieur ! Cette liste pleine de défis vous guidera dans des mouvements variés, tels que la planche, les mountain climbers, le levé de jambes et la planche latérale. Faites preuve de détermination et ressentez la brûlure des muscles en plein air pour un résultat visuel à la hauteur de vos attentes !

La planche

Adoptez une position de planche en appui sur vos avant-bras et vos orteils, en maintenant votre corps droit et parallèle au sol. Maintenez cette position de 30 secondes à 1 minute, en engageant vos muscles abdominaux pour soutenir votre corps.

Les Mountain climbers

En position de planche, amenez un genou vers votre poitrine, puis alternez rapidement les jambes comme si vous escaladiez une montagne. Effectuez cet exercice de manière dynamique pendant 1 minute pour renforcer vos abdominaux et améliorer votre endurance.

Le levé de jambes

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps. Levez lentement vos jambes en gardant les genoux légèrement fléchis jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol. Abaissez-les ensuite doucement sans toucher le sol. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions pour travailler vos muscles abdominaux inférieurs.

La planche latérale

Allongez-vous sur le côté, en appui sur votre avant-bras et le côté de votre pied, formant ainsi une ligne droite avec votre corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes de chaque côté pour renforcer les muscles de vos abdominaux obliques.