Saumon : Voici comment il peut vous aider à perdre du poids

Les différents plans d’eau qui recouvrent notre planète abritent une flore et une faune extrêmement riches. Ces espèces sont ce qui constitue la nutrition de l’aquaculture. Aujourd’hui, nous parlons de l’un des noms célèbres inclus dans la nutrition aquacole – le saumon. Les saumons sont des poissons d’eau douce. Ils sont originaires des affluents de l’Atlantique Nord et du Pacifique. Ce magnifique poisson à écailles d’argent est un point chaud de nutriments qui offre une multitude d’avantages pour la santé.

Les saumons sont tendres et ont une riche saveur de beurre. La chair de ce poisson gras riche en nutriments est d’une teinte rose caractéristique. Cependant, le saumon sauvage peut être de n’importe quelle nuance allant du rouge foncé à l’orange. Les nutriments essentiels comprennent des acides gras oméga3 riches en DHA, des protéines de haute qualité, une teneur riche en fibres et divers micronutriments essentiels. De plus, il contient du complexe de vitamines B, de la vitamine D, etc., ce qui lui donne le punch des superaliments. Le saumon peut stimuler la perte de poids s’il est ajouté intelligemment à votre régime amaigrissant. Les experts conseillent d’inclure des protéines de poisson dans votre alimentation. Ils sont nutritifs, offrent une variété d’avantages et ont bon goût.

Il existe six espèces de saumon comestibles, dont des poissons sauvages et d’élevage. Selon les espèces de poissons, le saumon contient une bonne quantité de cholestérol, allant de 23 à 214 mg/100 g. Les acides gras oméga3, qui ont un usage thérapeutique, sont abondants dans le saumon. De plus, les acides gras oméga3 sont un nutriment nécessaire avec des capacités antioxydantes élevées qui favorisent la santé du cœur, du cerveau et des yeux, entre autres fonctions corporelles.

La seule méthode éprouvée pour perdre du poids consiste à réduire votre apport calorique tout en augmentant votre activité physique. Pour que chaque bouchée compte lors de la réduction des calories, assurezvous que votre alimentation est riche en aliments riches en nutriments comme le saumon.

Lisez la suite pour savoir comment le saumon améliore votre santé et intégrezle dans votre régime amaigrissant.

Le saumon estil bon pour la perte de poids ?

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il serait utile de tenir compte du nombre de calories que vous consommez. Moins vous en consommez, moins il vous sera difficile de perdre du poids. Par exemple, si vous consommez 1 000 calories de moins que ce dont votre corps a besoin, vous perdrez probablement deux kilos en une semaine seulement !

Il serait utile que vous gardiez quelques éléments à l’esprit lorsque vous choisissez une approche de perte de poids sûre. Le plus crucial est de fournir à votre corps les nutriments appropriés. Le saumon est une option idéale car il est riche en protéines tout en restant faible en calories. Par conséquent, alors que d’une part, il nécessite plus d’énergie pour être digéré, ce qui accélère la combustion des calories, d’autre part, il maintient notre faim rassasiée plus longtemps, ce qui évite les crises de boulimie.

Les protéines favorisent la perte de poids. Pour la croissance et le maintien de la masse musculaire, les protéines sont nécessaires. Même pendant que vous vous reposez, plus vous brûlez de calories, plus vous avez de muscle.

Les graisses malsaines provoquent principalement une prise de poids indésirable. Vous trouvez ces graisses cachées dans les collations emballées comme les craquelins et les aliments frits comme les frites et les pépites de poulet. Une consommation excessive de ces aliments peut également entraîner un risque accru de maladie cardiaque et de prise de poids. Le saumon peut vous aider à éliminer ces graisses malsaines et à les remplacer par des graisses bénéfiques pour votre santé. Réduction du risque d’accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques et réduction du taux de cholestérol et de la tension artérielle. Les bonnes graisses peuvent aider à perdre du poids. Ces graisses vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduit votre risque de trop manger.

Vous pouvez être sûr que manger du saumon vous aidera à perdre de la graisse, qui est un élément essentiel de la perte de poids. De plus, les huiles de saumon vous aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à lutter contre les sautes d’humeur.

La note Em Action

Pour atteindre votre poids cible, vous devez faire preuve d’un dévouement et d’un zèle inébranlables. Il existe différentes stratégies pour perdre du poids, mais manger les bons aliments et faire régulièrement de l’exercice sont les plus efficaces. Naturellement, le saumon est un poisson gras exceptionnellement riche en nutriments. Ses graisses saines et ses protéines de bonne qualité aident à prévenir la sensation de faim, ce qui est bénéfique pour tout programme de perte de poids.

Façons d’inclure le saumon dans votre alimentation

Le saumon est un poisson savoureux et rassasiant. Vous pouvez le préparer de différentes manières. Cependant, les méthodes de cuisson idéales pour perdre du poids comprennent les plats de saumon grillés, grillés, cuits au four et poêlés.

Il est important de noter que la variété est l’un des éléments essentiels d’une alimentation saine. Par conséquent, il est crucial de sélectionner plusieurs aliments de chaque groupe alimentaire pour une santé optimale, car ils contiennent une variété de nutriments. Par exemple, même si le saumon est une source fantastique de protéines et d’acides gras oméga3, nous devons manger quotidiennement divers aliments riches en protéines.

Les experts en santé recommandent de manger du saumon 200 à 250 grammes par semaine. De plus, la consommation quotidienne de saumon peut prévenir les maladies cardiaques. Cependant, quelques études mettent en évidence le risque de développer une intoxication au mercure due à une forte consommation de saumon.

En conclusion, il est prudent de dire que manger du saumon une ou deux fois par semaine n’aura aucun effet indésirable et maximisera les bienfaits pour la santé. Vous pouvez inclure du saumon dans les pâtes, les salades et les plats de riz. Coupezle en bouchées et savourez la saveur. Vous pouvez remplacer la salade de saumon par une salade de poulet. Incorporezle dans le régime alimentaire de différentes manières. Cependant, étant donné que perdre du poids est votre objectif, gardez une trace de votre apport calorique.

La note Em Action

Le saumon est une centrale nutritive avec plusieurs avantages pour la santé. Manger deux fois par semaine, 200 à 250 grammes, peut répondre à vos besoins en nutriments, réduire vos risques de contracter de nombreuses maladies et vous aider à perdre du poids. De plus, il est savoureux, satisfaisant et adaptable.

Recette à essayer

Salade de saumon et avocat

Portion – 4

Temps de préparation – 30 minutes

Ingrédients

• Filets de saumon sans peau : 120g
• Chou rouge tranché : 2 tasses
• Carottes : 1 tasse
• Avocats hachés : 2
• Gousse d’ail : 1
• Moutarde de Dijon : 1 cuillère à café
• Huile d’olive : 1 cuillère à soupe
• Poivre moulu : ¼ cuillère à café
• Laitue : 1 tasse
• Sel : Une pincée
• Vinaigre blanc : 2 cuillères à soupe
• Jus de citron : 2 cuillères à soupe
• Eau : 2 cuillères à soupe

Méthodes

• Mélanger l’eau, ½ tasse d’avocat, 1 cuillère à soupe d’huile, la moutarde, l’ail, le jus de citron, le vinaigre et une pincée de sel jusqu’à consistance lisse. Gardez la pâte à tartiner au frais jusqu’à ce que vous soyez prêt à l’utiliser.
• Mettez le filet de saumon nature sur la poêle et faites cuire pendant quatre minutes jusqu’à ce qu’il soit opaque principalement sur les bords et doré sur le fond. Retournez les filets délicatement, puis éteignez le feu. Laissez les filets cuire dans la poêle pendant deux à trois minutes.

• Dans un grand bol, mélanger la laitue, le chou, les carottes et le reste de vinaigrette; remuer délicatement pour enrober. Disposer la salade dans quatre assiettes, garnir du dernier avocat et garnir chaque salade en ajoutant un filet de saumon. Mangez et savourez !

Saumon au citron cuit au four pour perdre du poids

Portion- 1

Temps de préparation – 30 minutes

Ingrédients

• Saumon : 200g
• Citrons : 1 (tranché en rondelles)
• Poivre à goûter

Méthode

• Préchauffer le four à 400 degrés pendant 10 minutes.
• Rincez le saumon à l’eau froide et placezle sur une plaque de cuisson recouverte de papier d’aluminium.
• Saupoudrer de poivre si désiré.
• Trancher les citrons et les déposer sur le filet de saumon.
• Enveloppez le poisson dans le papier d’aluminium et placezle au four pendant 20 minutes.
• Apprécier!

Conclusion

Le saumon est un poisson unique qui sera incontestablement délicieux. En plus d’être bourré de merveilleux nutriments, il a également l’avantage supplémentaire d’être utile pour perdre du poids. Alors incluez ce poisson dans votre alimentation. Beaucoup pensent que le saumon peut aider les personnes en surpoids à atteindre leurs objectifs de poids souhaités. C’est vrai, surtout quand on mange des aliments riches en nutriments, limite la consommation de calories et mène une vie active.