Renforcez votre système immunitaire cet été en profitant de ces activités en plein air !

La nature peut offrir à votre santé d’innombrables bienfaits, bien souvent sous-estimés, et qui n’attendent qu’à être exploités. Échappez au quotidien de la vie urbaine et plongez au cœur de la nature où chaque souffle d’air frais et chaque rayon de soleil éveillent vos défenses immunitaires.

Dans cet article, vous allez découvrir comment les activités en plein air contribuent à renforcer votre corps et apaiser votre esprit.

Stimulez votre système immunitaire grâce à l’exposition à la lumière naturelle du soleil

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Outre son effet bénéfique sur le moral, la lumière solaire renforce les mécanismes de défense de l’organisme en cas d’infection et comble les carences en vitamine D.

Comment le soleil aide votre organisme à combattre les infections ?

Une étude scientifique publiée par la « National Library of Medicine » a révélé les bienfaits des rayons solaires sur les cellules T, un type de globules blancs essentiels dans la lutte contre les infections causées par des agents pathogènes. En effet, la présence de lumière bleue dans les rayons du soleil active directement ces cellules, les rendant plus réactives dans leur combat contre les agressions.

L’exploitation de la lumière bleue pour stimuler l’action des cellules T représente également une perspective thérapeutique prometteuse pour renforcer l’immunité dans un contexte hivernal par exemple.

Soleil et vitamine D

La vitamine D revêt une importance capitale pour la santé de nos tissus osseux et musculaires, ainsi que pour le renforcement de notre système immunitaire. Son rôle primaire consiste à favoriser l’augmentation des concentrations de calcium et de phosphore dans notre circulation sanguine, qui, à leur tour, régulent les fonctions de notre corps.

L’exposition au soleil constitue la principale source naturelle de vitamine D. Sous l’effet des rayons UV solaires, notre organisme est capable de la synthétiser et une exposition de dix à quinze minutes, au moment où le soleil est au zénith, sans l’utilisation de crème solaire, pourrait être suffisante pour répondre aux besoins en vitamine D.

Prendre un bon bol d’air frais tout en bougeant est bénéfique pour votre immunité !

Nos corps sont faits pour bouger et respirer de l’air frais ! Une activité physique modérée à intense à l’extérieur est recommandée pour notre bien-être physique et mental.

Sortez de vos tanières et faites de l’exercice pour renforcer votre immunité !

L’activité physique à l’extérieur améliore la circulation sanguine et augmente votre résistance. L’exercice accélère votre respiration, amenant ainsi votre corps à expulser plus rapidement les gaz résiduaires à travers les poumons, en particulier le dioxyde de carbone. La transpiration, d’autre part, encourage le corps à éliminer les toxines sous forme de sueur.

L’exercice augmente également le métabolisme de trois à six fois au-dessus du niveau de repos.

Promenade en plein air : une véritable thérapie

L’air frais affecte à la fois la santé physique et mentale. Se promener dans la nature est considéré comme le meilleur remède contre les coups de blues et améliore votre humeur. De plus, les personnes qui se promènent régulièrement dans les bois ont des niveaux inférieurs de cortisol (l’hormone du stress), une pression artérielle plus basse et un rythme cardiaque plus lent.

Quelles activité en plein air pour renforcer mon système immunitaire ?

Si vous cherchez des idées d’activités à pratiques en plein air, ne cherchez plus, nous avons ce qu’il vous faut :

Le jogging

Pensez à faire du jogging, sans vous forcer, tôt le matin ou tard dans l’après-midi, c’est-à-dire avant ou après une journée de travail classique. Mais si vous êtes trop occupés en semaine, vous pouvez toujours courir le weekend.

Certaines personnes commencent à courir sans enthousiasme initial et finissent par participer à des marathons. La course à pied peut radicalement changer votre mode de vie et améliorer votre santé physique. Si vous ne pouvez pas courir, le fait de simplement marcher a également ses avantages pour l’organisme.

Le vélo

Selon l’Université de Californie, le vélo aide à renforcer le système immunitaire. James de Lacey, MSc et entraîneur de force et de conditionnement estime qu ‘ « en plus de la marche, le vélo augmente votre circulation sanguine et renforce vos anticorps. Cela réduit également le stress et l’inflammation dans votre corps ».

Profitez des belles journées ensoleillées pour faire une promenade à vélo. Vous pouvez même investir dans un vélo et l’utiliser pour vous rendre au travail et en revenir.

D’autres activités en plein à envisager cet été

Vous pouvez également opter pour d’autres activités comme :

• Promener votre animal de compagnie ;
• Faire du jardinage ;
• Faire des étirements et des mouvements doux types Yoga dans un espace vert ;
• Faire de la corde à sauter.