Régime RGO : comprendre l’effet du reflux acide
Le RGO, ou reflux gastrooesophagien, est une affection dans laquelle l’acide gastrique revient continuellement dans le tube entre la bouche et l’estomac. Ce reflux, ou reflux acide, irrite la muqueuse œsophagienne. C’est un problème courant et de nombreuses personnes souffrent fréquemment de reflux acide. De plus, le reflux acide chronique peut entraîner un RGO s’il survient souvent au fil du temps. Il est également connu sous le nom de brûlures d’estomac.
Un problème important avec le reflux acide constant et le RGO est qu’il endommage l’anneau musculaire, également connu sous le nom de sphincter œsophagien inférieur (LES). L’anneau est situé entre l’œsophage et l’estomac. La condition peut entraîner une indigestion acide ou des brûlures d’estomac. Bien que des modifications du régime alimentaire et du mode de vie puissent réduire vos symptômes de RGO dans la plupart des situations, le reflux acide chronique ou le RGO peut nécessiter un traitement ou une intervention chirurgicale. Cependant, le régime RGO peut améliorer cette condition.
Comprendre le régime RGO
Un régime RGO est une forme de modification alimentaire qui peut aider à prévenir ou à gérer des conditions telles que le reflux acide ou le RGO. Par conséquent, plusieurs experts médicaux le considèrent comme la première ligne de traitement.
Il ne s’agit pas d’un régime alimentaire spécifique. Au lieu de cela, il s’agit de manger des aliments particuliers qui peuvent aider à traiter ou à gérer la maladie tout en évitant les aliments qui peuvent l’aggraver. Par exemple, les aliments qui déclenchent les brûlures d’estomac sont les aliments riches en matières grasses, en sel ou en épices, comme les aliments frits, les fastfoods, les pizzas, le fromage, les agrumes, etc. Cependant, de nombreuses personnes trouvent difficile d’éviter totalement ces aliments. Donc, la modération est la clé. Dans le même temps, vous devez manger des aliments qui préviennent ou réduisent les cas de reflux acide.
Lors de la création d’un régime RGO, vous devez être conscient des aliments à manger et à éviter. Bien que vous puissiez le faire de manière indépendante, il est toujours préférable de consulter un nutritionniste. Étant donné que chaque individu a des besoins différents, un nutritionniste peut vous aider à créer un plan d’alimentation personnalisé en tenant compte de vos besoins et de votre condition.
Aliments à manger dans le cadre d’un régime RGO
Il est essentiel de manger des aliments particuliers dans un régime RGO. Ces aliments aident à prévenir la maladie et à gérer vos symptômes de RGO. Par conséquent, comprendre ce qui est sain pour votre état est vital. Voici quelques aliments que vous devriez manger :
Légumes
Les légumes ont généralement une teneur minimale en sucre et en matières grasses. De plus, ils sont une bonne source de fibres et de glucides sains. Certains légumes appropriés pour un régime RGO comprennent les asperges, le brocoli, les germes, le choufleur, les concombres, les haricots verts, le chou frisé, les pommes de terre et les épinards.
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Des fruits
La plupart des fruits (autres que les agrumes) réduisent la probabilité de provoquer des symptômes de RGO. Les fruits sont une excellente source de fibres, de magnésium, de potassium et de vitamine C. Quelques options que vous pouvez manger dans votre régime RGO comprennent les pommes, les avocats, les bananes, les baies, les melons, les pêches et les poires.
Protéine
L’importance des protéines n’est pas un secret. Cependant, il est important d’inclure des protéines maigres à faible teneur en cholestérol. Certaines protéines saines adaptées à un régime RGO comprennent les amandes, les haricots, le poulet, le poisson, la volaille maigre, les lentilles, les fruits de mer et la dinde.
Aliments alcalins
Le régime RGO doit être constitué d’aliments à faible pH. En effet, les aliments dont le pH est élevé peuvent irriter la muqueuse de l’estomac et produire plus d’acide gastrique. Les aliments comme la pastèque, le fenouil, les noix, la banane et le choufleur ont un pH bas. Par conséquent, ceuxci sont les mieux adaptés pour s’intégrer dans un régime RGO.
Aliments riches en fibres
Vous pouvez incorporer des aliments riches en fibres comme les flocons d’avoine, le quinoa, etc., dans votre alimentation. Ce n’est pas seulement sain mais nécessaire pour le bienêtre général d’un individu.
La note Em Action
Il est toujours préférable de suivre un régime équilibré avec des légumes, des protéines et des fruits. Le régime alimentaire du RGO devrait inclure des aliments qui aident à prévenir les symptômes et éviter les aliments qui peuvent augmenter les risques de reflux de l’acide gastrique. De plus, il a tendance à éliminer tout un groupe d’aliments. En revanche, certains aliments peuvent encore être autorisés dans cette condition. Par conséquent, les professionnels de la santé recommandent d’adopter une alimentation équilibrée.
Aliments à éviter dans le cadre d’un régime RGO
Il est essentiel de comprendre les produits alimentaires que vous devez éviter complètement. Il est également crucial d’empêcher la consommation de toute restauration rapide. Évitez tous les produits de restauration rapide comme les pizzas, les hamburgers ou d’autres aliments malsains. Il est essentiel de reconnaître que, peu importe à quel point il peut être pratique de prendre un hamburger sur le chemin du travail, ce n’est pas le cas. Cela nuit à votre corps. Cela fonctionne comme un poison lent, ce qui cause beaucoup de problèmes. Même si vous ne pouvez pas trouver la différence maintenant, cela cause toujours d’énormes problèmes de santé que vous pourriez avoir à rencontrer plus tard.
Certains aliments que vous devez éviter sont les suivants :
Produits alimentaires riches en matières grasses
Selon les recherches, les aliments frits et gras peuvent détendre les ERP, augmentant ainsi la probabilité de reflux d’acide gastrique dans l’œsophage. Mais, malheureusement, ces aliments entravent également votre digestion.
Réduire votre apport quotidien global en graisses peut vous aider, car manger des aliments riches en graisses vous expose à un risque accru de symptômes de reflux. Il comprend tous les aliments frits comme les frites, les rondelles d’oignon et d’autres produits comme le bœuf, le porc, l’agneau, la crème glacée et les frites.
Les agrumes
Dans une alimentation saine, les fruits et légumes sont essentiels. Cependant, certains fruits, en particulier ceux à forte teneur en acide, peuvent aggraver ou déclencher des symptômes de RGO. Par conséquent, si vous souffrez fréquemment de reflux acide, vous devez réduire ou éviter les aliments comme les citrons, les citrons verts, les ananas, les tomates, les oranges et les pamplemousses.
Nourriture épicée
Beaucoup de gens ont des brûlures d’estomac après avoir mangé des repas acides et épicés. Suivez attentivement vos repas dans votre alimentation si vous consommez beaucoup d’épices comme le piment rouge, le Garam masala, etc. Vous pourriez être plus sensible à certains de ces aliments, y compris les repas épicés.
La note Em Action
Il y a certains aliments que vous devez éviter complètement. Certains produits alimentaires qui figurent sur cette liste sont les aliments riches en matières grasses, les produits alimentaires frits, les agrumes et les aliments épicés. Vous devez également éviter de manger quoi que ce soit d’acide. Au lieu de cela, essayez d’inclure plus de produits alimentaires alcalins dans votre alimentation. Cela aidera à neutraliser l’acide dans le système et apportera un soulagement.
Régime RGO : plan de repas de référence
Il est essentiel de consulter un nutritionniste expert avant de planifier de commencer un régime alimentaire. Les modifications alimentaires pour le traitement du reflux chronique ne sont pas communes à tous. Peu de traitements peuvent offrir un soulagement temporaire, mais pas un soulagement à long terme. Par conséquent, il est nécessaire de choisir le régime alimentaire et les modifications de style de vie appropriés pour trouver ce qui vous convient le mieux. Il est également crucial de réaliser que certains aliments peuvent ne pas être nocifs plus tôt dans la journée, mais provoquer des reflux lorsqu’ils sont consommés 3 à 4 heures avant le coucher. Par conséquent, quand vous mangez est aussi important que ce que vous mangez.
- Petit déjeuner : Utappam (2 portions) avec chutney vert sans feuilles de menthe (1 cuillère à soupe)
- Repas du midi : 1 fruit, type avocat (évitez les agrumes)
- Déjeuner : riz (1 tasse), curry de morceaux de soja avec uniquement des pommes de terre (½ tasse), sabzi de chou (½ tasse) et une petite tasse de yaourt faible en gras
- Soir : choux de pois chiches verts (1 tasse)
- Dîner : 2 roti, haricots verts sabzi (½ tasse) et raïta de concombre (½ tasse)
Quelques conseils à suivre
Suivez une alimentation saine et équilibrée
Manger une alimentation saine et équilibrée pour guérir ou gérer le RGO est crucial. Une alimentation équilibrée se compose de toutes sortes de nutriments et de minéraux dont le corps a besoin. De plus, puisque la situation se produit en raison de la formation d’acide à l’intérieur de l’estomac, vous devez empêcher la formation excessive d’acide grâce à un repas équilibré.
Évitez de fumer
Il est essentiel de comprendre à quel point le tabagisme est nocif pour votre santé. Il est crucial de cesser immédiatement cette habitude, surtout si vous souffrez de problèmes de santé. Cela réduira le risque de maladie RGO.
Restez hydraté
Il est vital de rester hydraté. Cela aidera votre corps à réduire la formation d’acide et apportera un soulagement. Par conséquent, buvez la quantité d’eau appropriée ou recommandée chaque jour.
Évitez l’alcool
L’alcool irritant est connu pour affaiblir le LES et provoquer des symptômes de reflux. Mais bien que certaines personnes puissent voir une augmentation des symptômes après un seul verre, d’autres peuvent supporter de petites quantités. Cependant, il est préférable de rester à l’écart de toute forme d’alcool.
Améliorez votre posture pendant et après avoir mangé
Manger est conseillé de manger debout et d’éviter de se coucher pendant au moins deux heures après un repas. Après un repas, se lever et bouger encourage les sucs gastriques à circuler dans la bonne direction.
Conclusion
Un régime RGO est un régime alimentaire qui met l’accent sur les légumes verts, beaucoup de protéines et de nutriments dans les bonnes quantités. Si vous souffrez de RGO, vous n’avez pas à renoncer à tous vos aliments préférés pour rester en bonne santé. Des modifications fréquentes et mineures de votre alimentation suffisent. De plus, il existe différentes façons de guérir la maladie ou de s’en éloigner. Un mode de vie sain et équilibré est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir. Essayez de suivre la bonne routine et demandez conseil à votre professionnel de la santé sur ce que vous devriez manger et ce que vous devez éviter.
