Régime ayurvédique pour perdre du poids – est-ce assez efficace ?
Si vous recherchez une approche naturelle et holistique de la perte de poids, l’Ayurveda peut valoir la peine d’être envisagée.
Dérivé de l’ancienne médecine indienne, le terme Ayurveda se traduit par « la science de la vie » et met l’accent sur l’équilibre et l’harmonie entre l’esprit, le corps et l’esprit.
L’Ayurveda préconise de nourrir le corps avec des aliments entiers et naturels et d’incorporer des habitudes de vie axées sur la santé et le bienêtre en général.
Un régime ayurvédique pour perdre du poids peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière durable et holistique. Il vise à fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour fonctionner de manière optimale, à améliorer la digestion et le métabolisme et à développer des habitudes saines qui favorisent la perte de poids.
Bien qu’aucune recherche scientifique ne confirme les effets d’un régime ayurvédique sur la perte de poids, on peut essayer de prendre des références du régime ayurvédique pour récolter certains avantages en matière de perte de poids.
Ayurveda pour la perte de poids – Un aperçu
Manger selon votre type constitutionnel dominant ou dosha est essentiel lorsque vous suivez un régime ayurvédique. L’Ayurveda, un ancien système de santé indien, est basé sur l’idée que l’univers est composé de cinq éléments : l’espace, l’air, le feu, l’eau et la terre.
Ces éléments, à leur tour, créent trois doshas principaux : Vata, Pitta et Kapha. Vata comprend l’espace et l’air, pitta du feu et de l’eau, et Kapha de l’eau et de la terre.
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La prise de poids excessive est généralement le résultat d’un déséquilibre du dosha Kapha. Pour réduire Kapha dans notre corps grâce à nos choix alimentaires et de style de vie, il faut éliminer tout surplus de graisse corporelle.
Un corps humain a besoin de Kapha pour l’immunité, la force, la stabilité et la défense, mais avoir trop de Kapha peut rapidement entraîner une prise de poids.
Avantages d’un régime ayurvédique pour perdre du poids
Favorise la consommation d’aliments entiers
Le régime ayurvédique encourage la consommation d’aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses, avec des recommandations spécifiques pour chaque dosha.
Ces aliments sont riches en nutriments essentiels qui peuvent améliorer considérablement votre santé. De plus, les aliments transformés, qui manquent souvent des fibres, des vitamines et des minéraux nécessaires, ne sont pas inclus dans le régime alimentaire.
Des études ont montré que manger plus d’aliments transformés peut vous exposer au risque de développer une maladie cardiaque, un cancer et même un éventuel régime alimentaire. Par conséquent, suivre le régime ayurvédique peut vous aider à vous protéger des maladies chroniques et à favoriser votre santé globale.
Encourage l’alimentation consciente
Selon les principes de l’Ayurveda, une alimentation consciente est essentielle pour être en phase avec ses signaux de faim et de satiété, ce qui peut contribuer à prendre de meilleures décisions en matière d’alimentation.
De plus, l’Ayurveda recommande aux individus de ne manger que jusqu’à ce qu’ils soient rassasiés à environ 80 %, ce qui peut être un outil utile pour perdre du poids.
Pratiquer la pleine conscience implique d’être parfaitement conscient de son état mental. De plus, la recherche a indiqué qu’une alimentation consciente peut renforcer l’autodiscipline et développer une attitude saine envers la nourriture.
Intègre des graisses saines
Pendant des milliers d’années, l’Ayurveda s’est concentrée sur l’utilisation des graisses comme moyen de transporter les herbes et les épices, ce qui en fait un élément sain d’une alimentation équilibrée. Il est connu sous le nom d’Anupaan.
Les principes ayurvédiques impliquent l’utilisation de ghee, d’huile de sésame, de lait de coco et de lait de vache, car ils peuvent amener les herbes et les remèdes plus profondément dans des tissus corporels spécifiques.
Taila (huile médicamenteuse) et Ghrita (ghee médicamenteux) sont deux types courants de ces formulations grasses. Les experts de l’Ayurveda affirment qu’Anupaan aide à améliorer l’anabolisme, la force, la vitalité et le teint du corps.
L’utilisation de graisses saines pour perdre du poids n’est pas un secret. Plusieurs études montrent l’importance de consommer des graisses saines dans un régime amaigrissant.
Réduction du stress
La recherche a montré que le mode de vie ayurvédique met l’accent sur la réduction du stress et la création d’un équilibre dans le corps, ce qui facilite les efforts de perte de poids. En effet, le stress conduit souvent à une alimentation excessive ou à la consommation d’aliments malsains.
Selon l’Ayurveda, Vata, Pitta et Kapha, les trois doshas contrôlent le stress de notre corps. Ces doshas déterminent de manière significative l’équilibre du stress positif et négatif dans le corps.
L’Ayurveda déclare que de nombreux individus possèdent une combinaison de deux doshas dans leur structure physique, comme VataPitta, PittaKapha et VataKapha. Ces doshas peuvent potentiellement affecter le bienêtre mental général.
Principes alimentaires selon l’Ayurveda
Mangez selon votre type de corps (Dosha)
Selon l’Ayurveda, les trois doshas sont associés à des caractéristiques physiques et émotionnelles spécifiques. Certains aliments et habitudes alimentaires soutiennent naturellement chaque dosha. Manger en pleine conscience est essentiel pour maintenir l’équilibre.
Mange frais
L’Ayurveda met l’accent sur l’importance de manger des repas frais et faciles à digérer. Cela décourage la consommation d’aliments transformés ou emballés car ceuxci ont tendance à avoir une faible teneur en nutriments et peuvent être difficiles à traiter pour le système digestif. De plus, il est essentiel de s’assurer qu’un individu reçoit la bonne quantité de nutriments par le biais de l’alimentation.
Mangez dans un environnement paisible et détendu
Selon l’Ayurveda, manger dans un environnement calme et paisible est impératif, car le stress et la hâte peuvent entraîner une indigestion et d’autres problèmes digestifs.
Manger à intervalles réguliers
Selon l’Ayurveda, il faut manger régulièrement tout au long de la journée pour optimiser la digestion et maintenir des niveaux d’énergie constants. Cependant, cela garantit que l’on ne consomme de la nourriture qu’après que son repas précédent a été correctement digéré.
Manger selon les saisons
L’Ayurveda recommande de consommer des aliments de saison car ils sont plus nourrissants et plus faciles à digérer. Cela peut aider à maintenir l’équilibre des doshas et à améliorer la santé et le bienêtre en général.
Conseils pour suivre un régime ayurvédique sain
Consommer des repas spécifiques en une journée
L’Ayurveda recommande de manger des aliments simples à digérer en utilisant nos enzymes gastriques pour maintenir un métabolisme sain.
Un traitement amincissant ayurvédique suggère de manger tous les jours des repas sains et faciles à digérer sans encas entre les repas. Cela signifie qu’il ne faut manger que le petitdéjeuner, le déjeuner, les collations du soir et le dîner.
Ce plan alimentaire ayurvédique aide à favoriser la digestion et maintient le métabolisme en bon état.
Mangez un régime Kaphaapaisant
Le plan de perte de poids ayurvédique intègre un régime Kaphapacifiant pour réduire un excès de Kapha dans le corps tout en le transformant pour le mieux. Ce régime consiste à consommer des repas grossiers, chauffés, secs et faciles à digérer.
Suivez des habitudes de sommeil saines
L’Ayurveda met l’accent sur des habitudes de sommeil saines pour une perte de poids efficace. Un rythme de sommeil sain est essentiel pour la santé et le poids global. Des études ont montré que les personnes souffrant d’insomnie ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que celles qui ont un horaire de sommeil régulier. Par conséquent, il est essentiel de maintenir un horaire de sommeil approprié pour réduire le risque de problèmes de santé et de poids.
Siroter du thé ou de l’eau chaude
L’Ayurveda recommande de prendre quelques gorgées d’eau chaude au réveil le matin pour aider à dissoudre les toxines qui se sont accumulées dans le corps en raison d’une mauvaise alimentation, de la pollution de l’air et d’autres sources externes. Ces toxines, étant collantes, sont plus facilement décomposées lorsque vous consommez de l’eau chaude.
Exercice régulier
Selon l’Ayurveda, planifier votre emploi du temps chargé pour inclure du temps pour l’exercice physique est crucial. Ceux qui s’entraînent régulièrement ont tendance à avoir un meilleur métabolisme et réussissent mieux à brûler l’excès de graisse corporelle.
Vous pouvez faire des activités telles que courir, nager, marcher ou toute autre activité physique qui implique tout votre corps. Le meilleur moment pour faire ces activités est tôt le matin lorsque le corps commence tout juste à se remettre en marche.
La note Em Action
Un régime ayurvédique de référence pour la perte de poids
Comprendre votre type de corps et votre constitution est essentiel pour créer un plan de régime ayurvédique efficace pour perdre du poids. Cela vous aidera à déterminer quels aliments et herbes sont les meilleurs à intégrer à votre alimentation. Les aliments entiers, nourrissants et faciles à digérer devraient être une priorité, car ils favoriseront un métabolisme sain. De plus, il est essentiel de rester hydraté et d’intégrer l’activité physique à votre routine. Enfin, il faut éviter les aliments transformés et raffinés inadaptés à votre constitution.
Vous trouverez cidessous un plan de régime ayurvédique de référence axé sur la perte de poids.
Petitdéjeuner
Commencez votre journée pour le petitdéjeuner en buvant de l’eau chaude ou du thé au gingembre avec du miel ou du jus de citron frais à jeun, suivi de pommes, de poires ou de baies.
Déjeuner
Pour le déjeuner, divisez votre repas en trois portions. Tout d’abord, consommez beaucoup de légumes avec peu ou pas d’amidon, comme les épinards, le brocoli, etc. La partie suivante est constituée de céréales aux capacités énergisantes, comme le riz brun. Enfin, une grande quantité de protéines, comme les lentilles.
Collation du soir
En collation du soir, remplacez les collations grasses par des graines de citrouille ou de tournesol et des fruits secs comme les amandes et les raisins secs.
Dîner et Desserts
Prenez une soupe de légumes à base de curcuma, de fenugrec et de poivre pour le dîner. Vous pouvez équilibrer le dessert avec des épices, comme le safran ou la cannelle, et une tasse de lait faible en gras.
La note Em Action
Perdre du poids comme un pro
Avant de commencer un régime ayurvédique pour perdre du poids, c’est une bonne idée de consulter un nutritionniste ou un professionnel de la santé. Il garantira que le régime alimentaire est adapté à vos besoins et objectifs individuels et fournira des conseils sur la taille des portions et les choix alimentaires.
Un nutritionniste Em Action peut également vous aider à surveiller vos progrès pour vous assurer que le régime fonctionne et vous aider à comprendre les recommandations ayurvédiques complexes. Mais, plus important encore, ils peuvent vous apporter un soutien et des encouragements pour vous garder motivé et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Conclusion
Un régime ayurvédique pour perdre du poids est une excellente approche holistique pour les personnes qui cherchent à atteindre et à maintenir un poids santé.
Les aliments entiers et riches en nutriments font partie intégrante de ce régime, car ils aident à stimuler le métabolisme, à améliorer la digestion et à réduire le stress. Cependant, on peut modifier le régime ayurvédique pour en faire un régime holistique et basé sur la recherche, efficace pour perdre du poids.
En adhérant aux principes de base d’un régime ayurvédique et à des régimes alimentaires fondés sur la recherche, les individus peuvent perdre du poids efficacement tout en améliorant leur santé et leur bienêtre en général.
Donc, si vous souhaitez perdre du poids avec une approche holistique, contactez les experts de Em Action et commencez votre parcours de perte de poids dès aujourd’hui.
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