Raisons de l’hypercholestérolémie – Ce qu’il faut savoir
Il est bien établi qu’un taux de cholestérol élevé peut vous exposer à divers problèmes de santé graves, tels que des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. Les taux de cholestérol entre 200 mg/dL et 239 mg/dL sont considérés comme limites, tandis que tout ce qui dépasse 240 mg/dL est considéré comme élevé.
Malheureusement, des études récentes montrent qu’environ 12% des adultes âgés de vingt ans et plus ont un taux de cholestérol total plus élevé que recommandé.
Il est important de noter que la production de cholestérol est une fonction corporelle normale et est nécessaire au maintien d’une bonne santé. Cependant, avoir trop de cholestérol peut causer des problèmes.
Par conséquent, il est essentiel d’enquêter sur les causes possibles de l’hypercholestérolémie et de trouver des moyens de le réduire. De plus, apprenez à connaître le cholestérol et comment il peut affecter votre santé.
Comprendre le cholestérol
Le cholestérol est un lipide, une substance cireuse de nature grasse produite par le foie. Il aide à former les membranes cellulaires, les acides biliaires et les vitamines et fournit une barrière protectrice.
Le cholestérol étant insoluble dans l’eau, il doit être transporté par le foie à travers des lipoprotéines composées de graisses et de protéines. Les deux principaux types de lipoprotéines sont les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL).
Avoir des niveaux élevés de cholestérol LDL dans le sang est une indication de cholestérol élevé. Le cholestérol peut provenir de deux sources : le foie et les sources alimentaires. Les sources alimentaires de cholestérol comprennent les produits d’origine animale tels que les produits laitiers entiers, la volaille et la viande.
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La note Em Action
Types de cholestérol
LDL (mauvais) cholestérol
Cholestérol LDL, ou mauvais cholestérol, est un type de cholestérol qui peut déplacer rapidement le cholestérol vers vos artères. Si votre taux de cholestérol LDL est trop élevé, il peut commencer à s’accumuler sur les parois de vos artères et former une plaque.
Cette plaque peut rétrécir vos artères, réduire le flux sanguin et augmenter vos risques de développer des caillots sanguins. Si un caillot de cholestérol obstrue une artère de votre cœur ou de votre cerveau, cela peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Maintenir votre taux de cholestérol LDL en dessous de 100 mg/dL est essentiel pour minimiser ce risque.
HDL (bon) cholestérol
HDL signifie Lipoprotéine de haute densité, autre nom du « bon cholestérol ». Il est responsable de l’acheminement du cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) vers le foie, qui est ensuite éliminé de l’organisme.
Avoir un niveau sain de cholestérol HDL aide à prévenir l’accumulation de plaques de cholestérol dans les artères, ce qui peut augmenter le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de caillots sanguins. Le niveau idéal de cholestérol HDL est de 40 mg/dL ou plus.
Triglycérides
Les triglycérides sont un type de lipide distinct par rapport au cholestérol. Le cholestérol joue un rôle dans la formation de certaines hormones et cellules, tandis que les triglycérides ne sont utilisés que comme sources d’énergie.
Si vous consommez plus de calories que votre corps n’en a besoin, les calories excédentaires sont converties en triglycérides et stockées dans vos cellules graisseuses. Lorsque cela se produit sur une période prolongée, votre taux de triglycérides peut devenir trop élevé, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Pour réduire ces risques, il est essentiel de maintenir vos triglycérides en dessous de 150 mg/dL et de gérer votre taux de cholestérol.
Causes du niveau élevé de cholestérol
La génétique
Vos gènes déterminent en partie votre taux de cholestérol. Les gènes déterminent la quantité de cholestérol produite par votre corps, ce qui peut entraîner une affection connue sous le nom d’hypercholestérolémie familiale (HF).
L’HF est une forme héréditaire d’hypercholestérolémie transmise dans les familles. Lorsqu’une personne est atteinte d’HF, son corps a de la difficulté à éliminer le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) de sa circulation sanguine. Si l’un des parents a hérité du cholestérol, il y a 50 % de chances qu’il le transmette à ses enfants.
Âge et sexe
À mesure que les hommes et les femmes vieillissent, leur taux de cholestérol peut augmenter. Avant la ménopause, les femmes ont généralement un taux de cholestérol total inférieur à celui des hommes du même âge.
Après la ménopause, cependant, les femmes ont tendance à connaître une augmentation de leur taux de lipoprotéines de basse densité (LDL). De 20 à 55 ans, les hommes ont généralement un taux de cholestérol plus élevé que les femmes.
Habitudes alimentaires
Manger des aliments chargés de graisses saturées et trans malsaines augmente le risque d’avoir un taux de cholestérol élevé. Les graisses saturées peuvent être particulièrement nocives.
La diminution de sa consommation peut réduire votre taux de cholestérol sanguin. Des exemples d’aliments riches en graisses saturées sont les viandes rouges, les produits laitiers entiers, les produits de boulangerie, les chocolats et les aliments ultratransformés.
Les gras trans sont des gras insaturés qui augmentent les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang, et on peut les trouver dans les aliments transformés tels que les aliments frits, les pâtisseries achetées en magasin et la margarine.
Poids corporel/obésité
Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous êtes susceptible d’avoir des taux de triglycérides et de cholestérol LDL plus élevés et un taux de bon cholestérol HDL diminué.
De plus, une étude indique que l’obésité peut provoquer une dyslipidémie, un taux anormalement élevé de cholestérol ou de lipides dans le sang. De plus, l’incapacité du corps à réguler les lipoprotéines et l’inflammation peut augmenter le taux de cholestérol. Enfin, l’obésité peut entraîner des modifications de la glycémie, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète.
Manque d’activité physique
Un manque d’activité physique ou un mode de vie sédentaire peuvent augmenter les niveaux de LDL (le « mauvais » cholestérol) et diminuer les niveaux de HDL (le « bon » cholestérol). De plus, un exercice insuffisant augmente la probabilité d’une prise de poids malsaine, ce qui peut augmenter le taux de cholestérol.
Fumeur
Le tabagisme peut diminuer les niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL), considérés comme le « bon » cholestérol. Le HDL aide à éliminer les lipoprotéines de basse densité (LDL), communément appelées «mauvais» cholestérol, des artères. Par conséquent, une baisse du HDL peut entraîner une augmentation du LDL dans le corps.
Des moyens naturels pour réduire les niveaux élevés de cholestérol
Le principe le plus fondamental pour traiter n’importe quel état de santé est de combattre les causes de la maladie. Il en va de même pour les taux de cholestérol élevés. Voici donc des moyens simples de faire baisser le taux de cholestérol.
Suppléments anticholestérol
Les suppléments tels que les fibres, les médicaments à base de nutriments spécifiques et les médicaments oraux sont bénéfiques. Par exemple, les suppléments de fibres solubles se lient aux LDL et aident à réduire les niveaux de LDL.
On peut prendre des pilules ou mélanger la poudre avec de l’eau à consommer quotidiennement. Peu de nutriments spécifiques ou de compléments alimentaires suffisent aux personnes atteintes de diabète pour réduire le cholestérol.
Modifications alimentaires
Consommer une alimentation nutritive est un moyen efficace de réduire le cholestérol. Se concentrer sur les aliments riches en fibres et faibles en gras saturés et trans peut être bénéfique.
La recherche a démontré que l’incorporation d’aliments riches en fibres comme l’avoine, les grains entiers, les légumineuses, les pommes, les graines de lin et les agrumes dans votre alimentation peut aider à réduire le cholestérol. D’autre part, les graisses saturées et trans peuvent augmenter le cholestérol.
Par conséquent, il est essentiel de manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers et de limiter la consommation de graisses saturées et trans pour contrôler le taux de cholestérol.
Exercer
L’activité physique peut aider votre corps à produire plus de cholestérol HDL, ce qui aide à réduire les niveaux de cholestérol LDL dans vos artères. De plus, l’exercice régulier est efficace pour abaisser les niveaux de triglycérides, même chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.
Visez 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour pour en récolter les bénéfices. Il peut augmenter votre (bon) cholestérol HDL tout en diminuant votre (mauvais) cholestérol LDL.
Arrêter de fumer
Il est bien connu que fumer des cigarettes peut entraîner un cancer du poumon, mais de nombreuses personnes ignorent ses effets néfastes sur le taux de cholestérol.
Le tabagisme provoque une inflammation et un stress oxydatif, entraînant une augmentation malsaine du cholestérol. Par conséquent, arrêter de fumer est un excellent moyen d’améliorer le taux de cholestérol et la santé globale.
La note Em Action
Réduire les niveaux élevés de cholestérol comme un pro
Parler aux entraîneurs de Em Action vous donne le sentiment d’être autonome et vous savez que vous pouvez inverser cette condition. De simples modifications de style de vie suggérées par l’application, comme ne pas sauter le petitdéjeuner, manger de petits repas, marcher 15 minutes après chaque repas, boire de l’eau et dormir à l’heure, peuvent changer le fonctionnement de votre corps.
Lorsque vous alimentez votre corps avec un apport alimentaire opportun et que vous intégrez des activités physiques, votre santé métabolique est à son apogée. Rester assis pendant de longues heures est le nouveau tabagisme.
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À quelle fréquence devriezvous faire vérifier votre taux de cholestérol ?
Selon l’American Heart Association, les taux de cholestérol doivent être vérifiés tous les quatre à six ans pour la plupart des personnes en bonne santé âgées de vingt ans et plus, tous les cinq ans pour les enfants à risque d’hypercholestérolémie familiale et tous les deux ans pour les hommes âgés de 45 à 65 ans et les femmes. entre 55 et 65 ans.
De plus, les adolescents devraient subir leur premier test de cholestérol avant l’âge de 11 ans. Les personnes diagnostiquées avec des taux de cholestérol anormaux devraient opter pour un dépistage plus souvent au cours de la période initiale.
Une fois que leurs niveaux commencent à s’améliorer, selon la suggestion des médecins, un dépistage régulier semestriel ou annuel peut faire partie du programme de surveillance continue des lipides.
Un test sanguin, qui peut être un profil de lipoprotéines «à jeun» ou «non à jeun», vérifiera les taux de cholestérol total, y compris les taux de HDL et de LDL.
Votre professionnel de la santé vous dira si vous devez être à jeun avant le test. La fréquence et le type de test de cholestérol peuvent varier en fonction de vos antécédents familiaux, de votre âge ou de vos facteurs de risque.
Conclusion
Le cholestérol est nécessaire au fonctionnement de l’organisme, mais une trop grande quantité peut entraîner l’obstruction des artères et des maladies cardiaques. De plus, les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont particulièrement sensibles aux dommages causés par les radicaux libres, ce qui en fait un contributeur majeur aux problèmes cardiaques.
D’autre part, les lipoprotéines de haute densité (HDL) aident à protéger contre les maladies cardiaques, car elles éloignent le cholestérol des parois des vaisseaux et le ramènent au foie.
Supposons que vous vous retrouviez avec un taux de cholestérol déséquilibré. Dans ce cas, le CDC suggère des changements de style de vie comme première ligne de traitement, y compris l’incorporation de graisses insaturées, de fibres solubles et de grains entiers dans votre alimentation.
L’exercice et la perte de poids peuvent également être bénéfiques. De plus, il faut éviter la consommation de gras trans et le tabagisme. Alors, faites vérifier votre taux de cholestérol et parlez à un nutritionniste expert chez Em Action pour obtenir un plan personnalisé qui aide à prévenir et à combattre les problèmes de cholestérol.
