Qu’estce que le cholestérol LDL : pourquoi devriez-vous vous inquiéter ?

Le cholestérol est une substance cireuse ressemblant à de la graisse présente dans toutes les cellules de votre corps. Votre foie fabrique la majeure partie du cholestérol dans votre corps, et le reste provient des aliments que vous mangez. Le cholestérol est important car il :

• Aide à produire des hormones
• Aide votre corps à produire de la vitamine D
• Aide à la digestion

Le cholestérol se déplace dans votre circulation sanguine attaché aux protéines. Ces protéines sont appelées lipoprotéines. Deux types de lipoprotéines transportent le cholestérol dans votre sang :

• Lipoprotéine de basse densité (LDL) : C’est le « mauvais » cholestérol.
• Lipoprotéine de haute densité (HDL) : C’est le « bon » cholestérol.

Le cholestérol est essentiel à la santé globale, mais une trop grande quantité de cholestérol LDL dans votre sang peut entraîner une accumulation de plaque dans vos vaisseaux sanguins au fil du temps. Un facteur essentiel à retenir est que le cholestérol LDL malsain ne présente aucun symptôme et peut entraîner une crise de santé soudaine. Par conséquent, en savoir plus sur le cholestérol LDL et maintenir un niveau sain devrait être votre priorité.

Cholestérol LDL : un aperçu

Les lipides, tels que le cholestérol, sont insolubles dans l’eau et nécessitent un support pour les transporter vers diverses parties du corps. Le LDL, ou lipoprotéine de basse densité, est l’un de ces types particuliers de lipoprotéines.

Le cholestérol LDL est considéré comme «mauvais» car lorsqu’il atteint des niveaux excessifs, il s’accumule dans le sang et provoque la plaque. Au fil du temps, la plaque rétrécit les artères et provoque éventuellement une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Le foie produit des lipoprotéines de très basse densité (VLDL), qui sont ensuite métabolisées en LDL par une réaction en chaîne impliquant des lipases spécifiques. Il est intéressant de noter que le LDL constitue la majeure partie du cholestérol dans votre corps.

Niveaux de LDL idéaux

Il est crucial de surveiller de près votre taux de cholestérol, car une augmentation des taux de LDL peut entraîner des maladies cardiovasculaires, des crises cardiaques et même la mort. Connaître la gamme saine de LDL est essentiel pour prévenir ces risques.

Le taux normal de LDL est inférieur à 100 mg/dl, mais il peut différer selon l’âge, le sexe et la présence ou l’absence de facteurs de risque tels que les antécédents familiaux, la tension artérielle, le tabagisme et le diabète. Cependant, un niveau de LDL supérieur à 100 mg/dl n’est pas souhaitable pour une personne atteinte de diabète ou de maladie cardiaque.

Voici le plan général des gammes de LDL.

• Moins de 100 mg/dL : Optimal
• 100129 mg/dL : proche de l’optimal/supérieur à l’optimal
• 130159 mg/dL : limite élevée
• 160189 mg/dL : élevé
• 190 mg/dL et plus : très élevé

Causes du cholestérol LDL élevé

Selon l’OMS, à l’échelle mondiale, un tiers des cardiopathies ischémiques est attribuable à l’hypercholestérolémie. Dans l’ensemble, on estime que l’hypercholestérolémie cause 2,6 millions de décès (4,5 % du total) et 29,7 millions de DALY, soit 2 % du total des DALY. Il existe de nombreuses causes sousjacentes, dont certaines sont plus faciles à traiter que d’autres.

Un cholestérol LDL élevé est souvent le résultat d’un excès de cholestérol alimentaire, de bile ou d’un déséquilibre dans la synthèse et l’absorption du cholestérol dans le tractus gastrointestinal. Parfois, un taux élevé de cholestérol LDL est héréditaire, ce qui augmente le risque d’hypercholestérolémie familiale. Dans de tels cas, le corps a du mal à éliminer l’excès de cholestérol LDL.

Certaines autres causes courantes derrière des niveaux élevés de LDL sont :

• Obésité
• Inactivité physique
• Une alimentation malsaine comprenant de la viande rouge, des sources laitières entières, des gras trans et des graisses transformées
• Manque de sommeil de qualité
• Stress
• Certains médicaments
• Les troubles génétiques
• Résistance à l’insuline et diabète

La note Em Action

Stratégies pour atteindre un taux de cholestérol LDL sain

Atteindre un taux de cholestérol LDL sain peut sembler difficile, mais ce n’est pas impossible. Voici quelquesuns des meilleurs changements de style de vie pour vous aider à atteindre votre objectif de cholestérol.

Manger une alimentation équilibrée

Les grains entiers, les noix, les graines, les fruits et les légumes peuvent aider à contrôler le taux de cholestérol et à mener une vie saine. Assurezvous d’inclure la farine d’avoine, haricots rougespommes et autres aliments riches en fibres pour réduire l’absorption du cholestérol dans le sang.

Exercices régulièrement

Tenezvous en à des exercices d’intensité modérée ou élevée et pratiquezles pendant 45 à 60 minutes, au moins 3 à 4 fois par semaine, pour réduire le LDL et augmenter le bon cholestérol.

Perdre du poids

Des études montrent qu’un indice de masse corporelle de 30 ou plus entraînera un taux élevé de cholestérol LDL. Par conséquent, perdre du poids peut avoir un impact positif sur le cholestérol.

Arrêter de fumer

Fumer rend le cholestérol plus collant. La nicotine contenue dans le tabac provoque une diminution du taux de cholestérol HDL, entraînant une accumulation de lipides dans la paroi artérielle. Et par conséquent, il s’accroche aux parois de vos artères et les obstrue.

Limiter la consommation d’alcool

L’alcool se décompose et se reconstruit en triglycérides. Lorsque le niveau de triglycérides augmente, ils peuvent s’accumuler dans le foie, provoquant une stéatose hépatique. En conséquence, le foie ne peut pas fonctionner aussi bien qu’il le devrait et ne peut pas éliminer le cholestérol de votre sang, ce qui entraîne une augmentation du taux de cholestérol.

Réduire les graisses saturées et trans

Tout en vous adaptant à une alimentation saine, optez pour des aliments à faible teneur en gras saturés et trans. De plus, les aliments comme les produits de boulangerie, les collations sucrées ou les aliments frits auront un effet négatif sur votre taux de cholestérol.

Conclusion

Le maintien d’une fourchette idéale de taux de cholestérol LDL est essentiel pour prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires. De simples changements de style de vie, comme suivre un régime alimentaire sain et faire de l’exercice régulièrement, peuvent aider à réduire votre taux de mauvais cholestérol. La création de ces changements positifs dans votre vie aura également un impact profond sur votre bienêtre général.

Donc, si vous voulez comprendre ce que vous devez manger et quels changements de mode de vie vous devez apporter pour maintenir un taux de cholestérol sain, parlez à un expert de Em Action et commencez votre voyage vers une vie saine.