Qu’est-ce que le cholestérol HDL ? Un guide détaillé
Le cholestérol est une substance grasse ou cireuse qui se trouve dans votre sang. Il est possible d’absorber du cholestérol par le biais d’aliments comme les œufs, la viande et les produits laitiers. Bien qu’il soit connu pour être nocif pour la santé, le cholestérol n’est pas complètement mauvais.
En règle générale, les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont le bon cholestérol qui élimine le mauvais cholestérol ou LDL de votre circulation sanguine avant qu’il ne s’accumule. Cependant, le corps a besoin d’une quantité adéquate de cholestérol pour fonctionner.
Continuez à lire pour en savoir plus sur le cholestérol HDL et comment vous pouvez augmenter ses niveaux pour une meilleure santé.
Cholestérol HDL : qu’estce que c’est ?
Le cholestérol se déplace dans le sang grâce à une classe de protéines appelées lipoprotéines. Une lipoprotéine est un ensemble de protéines solubles associées à des lipides dans le plasma sanguin.
Il existe le cholestérol HDL et le cholestérol LDL. Le terme « bon cholestérol » fait souvent référence aux lipoprotéines de haute densité. Le cholestérol HDL élimine l’excès de cholestérol et la formation de plaques de vos artères et les transmet à votre foie pour être éliminés.
De plus, des recherches ont montré que le cholestérol HDL réduit le risque de développer une maladie cardiaque, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Trouver vos niveaux de HDL : un guide
Selon les recherches, des taux de cholestérol HDL sains (basés sur des mesures en milligrammes par décilitre prises pendant un jeûne) devraient être d’au moins 40 mg/dl pour les hommes, 50 mg/dl pour les femmes et plus de 45 mg/dl pour les enfants. Par conséquent, un nombre supérieur à 60 mg/dL est élevé et inférieur à 40 mg/dL est faible.
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Vous pouvez déterminer votre taux de cholestérol à l’aide d’un test sanguin appelé bilan lipidique. Selon votre âge, votre sexe, vos facteurs de risque et vos antécédents familiaux, vous devriez subir ce test occasionnellement ou au besoin.
Pour 19 ans ou moins
- Vous devriez passer votre premier test entre 9 et 11 ans.
- Après cela, les enfants peuvent se faire tester tous les cinq ans.
- À partir de 2 ans, certains enfants peuvent subir ce test, mais seulement s’il existe des antécédents familiaux d’hypercholestérolémie et d’autres événements cardiovasculaires comme une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Pour 20 ans ou plus
- Vous pouvez vous faire tester tous les cinq ans.
- Idéalement, effectuez ces tests tous les 1 à 2 ans pour les femmes de 55 à 65 ans et les hommes de 45 à 65 ans.
La note Em Action
Qu’estce qui fait baisser les niveaux de HDL ?
Si vous craignez d’avoir de faibles niveaux de HDL, éviter de fumer, de prendre du poids excessivement et d’adopter un mode de vie sédentaire peut aider à inverser la situation. De plus, certaines personnes peuvent avoir des niveaux de HDL réduits après avoir pris des médicaments spécifiques. Ainsi, si vous prenez l’un des produits suivants, vous pouvez consulter votre médecin pour résoudre le problème.
- Bêtabloquants (médicaments contre l’hypertension)
- Stéroïdes anabolisants (à base d’hormones mâles)
- Progestatifs (hormones féminines)
- Benzodiazépines (sédatifs pour l’anxiété et l’insomnie)
Méthodes pour augmenter les niveaux de HDL
Activité physique et maintien d’un poids santé
Perdre du poids peut augmenter votre niveau de HDL, surtout si vous avez beaucoup de graisse en trop. De plus, l’exercice régulier peut réduire votre taux de LDL et améliorer votre taux de HDL. Par conséquent, consacrez 30 minutes de votre journée à une activité aérobique modérée à intense.
Réduire la consommation de tabac et d’alcool
Étant donné que les produits du tabac réduisent les niveaux de HDL et augmentent les niveaux de LDL, fumer réduit votre niveau de HDL. Si vous fumez, vous devriez rechercher la stratégie la plus efficace pour arrêter. Essayez également de rester à l’écart du tabagisme passif.
De plus, boire trop d’alcool augmente la prise de poids, ce qui réduit les niveaux de HDL. Pour votre santé, évitez la consommation d’alcool et de tabac.
Bonne nourriture
Vous pouvez améliorer le rapport HDL/LDL en faisant les bons choix alimentaires, ce qui peut réduire votre taux de LDL. Évitez les gras trans (dans certains produits de boulangerie et aliments frits) et limitez les gras saturés (produits laitiers entiers, viandes). De plus, vous devriez manger des aliments qui augmentent le HDL, tels que :
- Grains entiers, comme le son, les céréales et le riz brun ou sauvage
- Les graisses saines pour le cœur sont abondantes dans les noix, y compris les noix du Brésil, amandespistaches et autres variétés.
- Les avocats contiennent un type de graisse bénéfique (monoinsaturé et folate) qui réduit votre risque d’accident vasculaire cérébral, d’arrêt cardiaque et de maladie cardiovasculaire et aide à maintenir les niveaux de HDL.
- Aliments riches en fibres comme les haricots rouges, les flocons d’avoine, les choux de Bruxelles, les pommes et les poires
Conclusion
Même si des niveaux élevés de cholestérol LDL peuvent être nocifs, le cholestérol HDL est toujours nécessaire pour une bonne santé. Il est important de noter que le niveau idéal de HDL peut différer d’une personne à l’autre, selon l’âge et le sexe.
De plus, des facteurs alimentaires, environnementaux et médicaux peuvent avoir un impact sur les niveaux de HDL, en les augmentant ou en les diminuant. Si vous envisagez d’apporter des changements importants à votre alimentation ou d’utiliser des tests fréquents pour surveiller vos niveaux de HDL, il est préférable de parler d’abord avec un fournisseur de soins de santé pour discuter de vos objectifs.
