Quels aliments manger pour perdre du poids : un guide de base
De nombreux facteurs, notamment génétiques, physiologiques et comportementaux, affectent votre poids corporel. Cependant, un apport nutritionnel inapproprié contribue de manière significative à l’augmentation du poids corporel.
Par conséquent, surveiller votre consommation alimentaire peut vous aider à perdre du poids efficacement. Lisez la suite pour découvrir quels aliments sont les plus efficaces pour perdre du poids et améliorer la gestion du poids !
Changer votre alimentation est l’une des meilleures thérapies de perte de poids. Selon des études, augmenter la consommation de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras. De plus, il est avantageux de remplacer les glucides raffinés par des glucides complexes et les graisses trans et saturées par des graisses saines comme les MUFA et les PUFA.
L’augmentation des protéines et le maintien d’un déficit calorique sont tous liés à une réduction et à un maintien sains du poids. Il va sans dire que le contrôle de votre consommation de calories est important, mais ce que vous mangez compte plus. Votre source de nutriments peut vous aider à atteindre vos objectifs à court terme de perte de poids et avoir des implications à long terme sur la santé.
Les meilleurs aliments pour perdre du poids
Il n’est pas nécessaire de limiter considérablement les calories ; au lieu de cela, manger suffisamment d’aliments non transformés et de haute qualité est la méthode de perte de poids la plus sûre et la plus durable. Certains des meilleurs aliments pour une perte de poids saine sont ceux énumérés cidessous.
Fruits frais
Les fruits sont le complément parfait à votre programme de perte de poids car ils contiennent peu ou pas de matières grasses. Ils contiennent des quantités importantes de fibres, de vitamines et de minéraux.
Bananes, les pommes, les avocats, les baies, les melons, la papaye, les kiwis et autres fruits facilement disponibles sont excellents pour perdre du poids. Les baies sont une riche source de fibres alimentaires, d’antioxydants et de vitamine C. Elles aident à améliorer le maintien du poids et la neuroprotection et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. De plus, les fruits constituent une alternative saine à la malbouffe pour les collations, ce qui peut vous aider à perdre du poids efficacement.
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Aliments riches en acides gras oméga3
Votre corps brûle plus de calories si votre taux métabolique est élevé. Vous pouvez accélérer votre métabolisme en prenant des aliments riches en oméga3.
La recherche montre que ces aliments agissent comme des agents antiinflammatoires, diminuent la résistance à l’insuline et préviennent l’obésité. Par conséquent, manger des aliments comme le poisson et les noix riches en acides gras oméga3 vous aidera à perdre du poids régulièrement.
Grains entiers
Les grains entiers sont d’excellents aliments pour perdre du poids car ils sont riches en fibres et contiennent d’autres nutriments tels que le complexe de vitamines B, le manganèse, le zinc, le fer, etc.
En raison de leur teneur élevée en fibres alimentaires, vous êtes susceptible de manger moins et d’atteindre une plus grande satiété. Vous pouvez également maintenir un déficit calorique tout en bénéficiant des bienfaits de plusieurs nutriments essentiels de ces grains entiers. Par conséquent, les grains entiers comme l’orge, le riz brun, le ragi, l’avoine, le quinoa et les lentilles devraient faire partie intégrante de votre alimentation.
Aliments riches en fibres alimentaires et en protéines maigres
Le moyen le plus simple de se sentir rassasié plus longtemps et de perdre du poids consiste à inclure des fibres alimentaires et des protéines maigres dans vos repas. Selon les recherches, les fibres vous aident à perdre du poids car elles vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.
De même, les protéines maigres, telles que celles que l’on trouve dans la volaille, les haricots, les lentilles, l’avoine, les yaourts faibles en gras et les œufs, vous rassasient et vous encouragent à consommer moins de calories, en plus de fournir à votre corps le carburant dont il a besoin pour sa croissance et son développement. .
Légumes frais
Les légumes à feuilles comme les épinards, les feuilles de pilon, le fenugrec et les feuilles de moutarde favorisent la perte de poids. Ces légumes vous procurent une sensation de satiété car ils sont faibles en calories et riches en fibres.
Ils sont riches en nutriments essentiels et en antioxydants qui sont sains à long terme. La combinaison de protéines, de fibres et de légumes crucifères hypocaloriques, notamment le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles et le choufleur, en fait un excellent aliment pour perdre du poids.
La note Em Action
Il n’y a pas de plan alimentaire parfait pour perdre du poids. De plus, une alimentation riche en nutriments et en types d’aliments dont le corps a besoin pour fonctionner correctement contribuera à la perte de poids. Concentrezvous sur une alimentation équilibrée qui comprend des viandes maigres, des grains entiers, des noix, des fruits, des légumes et des légumineuses riches en fibres. De plus, manger des graisses saines, comme celles du poisson et des noix, aidera à perdre du poids.
Régime et perte de poids : conseils
Bien que manger ces aliments puisse être le meilleur moyen de perdre du poids, la façon dont vous les consommez, quand et à quel moment compte. Assurezvous de prendre vos repas à l’heure et de toujours consommer des aliments sains. Manger sainement un jour, suivi de malbouffe pendant les prochains jours de « triche », ne vous aidera pas à perdre du poids. La façon optimale de consommer ces aliments est la suivante :
- Petitdéjeuner: Associez les aliments traditionnels du petit déjeuner avec des accompagnements comme des fruits (pommes ou bananes), des noix comme les amandes et des protéines maigres comme les œufs.
- Repas sains : Légumes feuillus ou crucifères accompagnés de viande maigre (poulet ou poisson) et de grains entiers comme le riz brun ou le quinoa
- Collations du soir: Noix et graines avec des fruits frais comme des baies ou des légumes comme des bâtonnets de carottes ou de concombres associés à un houmous sain et riche en protéines
Conclusion
Il peut être difficile de s’inspirer pour maintenir la santé et adhérer à une alimentation équilibrée dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui. Cependant, prendre des décisions judicieuses peut avoir un impact significatif sur la santé globale de votre corps.
Vous avez seulement besoin d’avoir une alimentation équilibrée qui comprend ces aliments nutritifs pour perdre du poids. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’abandonner vos habitudes alimentaires habituelles ou de modifier radicalement votre alimentation, mais faites simplement des échanges intelligents et sains que vous pouvez intégrer à vie.
