Quel exercice brûle le plus de calories ? Découvrons
L’exercice régulier est le brûleur de calories ultime. Que vous aimiez faire une promenade tôt le matin ou vous rendre à la salle de sport, l’exercice joue un rôle dans la gestion et la perte de poids. Mais vous êtesvous déjà demandé quel exercice brûle le plus de calories ?
Certains disent que des entraînements plus intenses qui utilisent différents groupes musculaires brûleront finalement plus de calories. Cependant, le type d’exercice, l’intensité, la durée, l’âge, la taille et le poids jouent tous un rôle.
Voici ce qu’il faut savoir sur les exercices qui brûlent le plus de calories.
Facteurs ayant une incidence sur la dépense calorique
Âge
Votre âge influence considérablement le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, si vous avez 40 ans et moins agile, vous trouverez plus difficile de terminer un entraînement de haute intensité qu’un jeune de 18 ans.
De plus, la recherche montre que la probabilité de commencer au moins une activité physique hebdomadaire diminue avec l’âge.
Intensité
La rapidité avec laquelle vous passez d’une série à l’autre affecte votre fréquence cardiaque, ce qui a un impact sur le nombre de calories que votre corps brûle. Plus l’intensité de l’exercice est vigoureuse, plus vous brûlerez de calories.
Cependant, votre condition physique limite principalement le nombre de calories que vous pouvez brûler. Par exemple, les personnes qui peuvent brûler le plus de calories par minute sont des athlètes d’endurance d’élite, pas des adultes moyens.
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Durée et vitesse de l’exercice
Le nombre de calories que vous brûlez peut également dépendre de la durée et de la vitesse. Par exemple, courir brûlera plus de calories que marcher pour le même parcours. Des promenades plus longues entraîneront également une dépense calorique plus importante.
Exercices pour brûler efficacement les calories
En cours
Si vous cherchez à perdre du poids, la course à pied est une excellente option. Vous pouvez brûler entre 566 et 839 calories par heure, et c’est un entraînement à fort impact qui entraîne également les muscles de vos jambes.
De plus, lorsque vous courez, vous soulevez constamment votre poids corporel du sol, ce qui entraîne l’exercice de tout votre corps. Si vous débutez dans la course à pied, envisagez de commencer par des intervalles de course alternés avec du jogging ou de la marche en douceur.
Vous pouvez également essayer un rapport travail/repos de 1:2. Si vous recherchez un objectif à long terme, envisagez de vous fixer un semimarathon ou un marathon complet comme objectif.
Cyclisme en salle
Le cyclisme en salle peut vous aider à brûler environ 568 à 841 calories par heure. De plus, il s’agit d’un entraînement cardio sans impact qui peut aider à renforcer vos genoux et vos ischiojambiers. Le cyclisme en salle est également un entraînement efficace pour réduire la graisse corporelle.
Corde à sauter
Corde à sauter est un excellent moyen de brûler des calories sur une courte durée en engageant tout le corps dans le mouvement musculaire. De plus, il favorise la densité osseuse, qui protège contre l’ostéoporose et la perte osseuse.
Il est préférable de commencer à sauter lentement, par tranches de 20 à 30 secondes. Ensuite, une fois que vous avez perfectionné le flip du poignet et le timing, vous pouvez augmenter votre vitesse et votre longueur pour brûler plus de calories.
Escaliers
Vous pouvez brûler entre 452 et 670 calories par heure en montant les escaliers à 77 pas par minute. Les escaliers sont un excellent moyen de travailler vos jambes et vos hanches et peuvent vous aider à perdre du poids.
Kickboxing
Si vous ne pouvez pas sauter ou si vous avez mal au genou en sautant, le kickboxing est une bonne option car il ne sollicite pas beaucoup vos jambes. Selon des études, le kickboxing augmente également la forme physique du haut du corps.
Apprenez les techniques de base de la boxe (telles que les jabs, les croix, les uppercuts et les crochets) pour commencer. Soyez prêt à intégrer des squats, des fentes et des canards. Maîtrisez le bras et le travail manuel avant de passer au jeu de jambes. Raccourcir les périodes de repos entre les séances.
Entraînement à l’intervalle de haute intensité
Le HIIT est un style d’entraînement très efficace. Il épuise rapidement votre corps et peut brûler jusqu’à 450 calories en seulement 30 minutes. Votre routine d’entraînement doit être diversifiée pour cibler tous les groupes musculaires et prévenir les blessures dues au surmenage.
Le HIIT peut également être avantageux pour les coureurs car il renforce les muscles et vous permet d’engager plus de groupes musculaires. Il traite également tous les plans de mouvement.
Le HIIT est également bénéfique pour augmenter l’endurance et la forme physique générale. Vous pouvez améliorer votre condition physique en augmentant votre fréquence cardiaque grâce à des périodes d’activité intenses suivies de brèves périodes de repos.
Entraînement au poids corporel
Les exercices utilisant votre poids corporel sont similaires à la levée de poids sans poids supplémentaire ! En seulement 30 minutes, vous pouvez brûler 500 calories en faisant des choses comme des sauts accroupis, des tapotements de planche, des rampements, des pompes, des alpinistes, des grimpeurs d’araignées, des burpees, des genoux hauts, des chutes de jambes, des craquements et des fentes sautées.
La note Em Action
Conclusion
L’exercice le plus efficace pour brûler des calories pour quelqu’un qui cherche à perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, tels que l’alimentation, le sexe, l’âge et les niveaux d’activité en dehors de la salle de sport.
Tout d’abord, il est crucial de trouver l’exercice qui vous convient, après quoi vous pourrez déterminer la quantité d’exercice nécessaire pour créer un déficit calorique.
