Quel est le temps dans la plage cible et comment le maintenir ?

Si vous souffrez de diabète ou même d’une autre maladie, la variabilité du glucose est quelque chose que tout le monde connaît. Il fait référence à la variation constante de votre taux de sucre. Cependant, plus les variations sont faibles, mieux c’est pour vous. Une variabilité glycémique plus faible signifie également que vous restez un peu plus longtemps dans votre fourchette moyenne de taux de glucose sains.

Cet article vous aidera à en savoir plus sur le temps dans la plage cible en tant que terme médical, mais en termes simples. Vous découvrirez également des façons de rester plus longtemps dans votre fourchette idéale. Lisez à l’avance pour comprendre comment vous pouvez le maintenir efficacement grâce à un CGM.

Comprendre le temps dans la plage cible

La période pendant laquelle vous restez dans la plage idéale de glycémie est connue sous le nom de temps dans la plage (TIR). Cela varie selon la personne, mais les directives générales suggèrent que cela commence par une plage de 70 à 180 mg/dl. Cependant, au fil du temps, certaines personnes décident de viser une fourchette plus étroite, comme 70 à 140 mg/dl.

Vous pouvez également comprendre le temps dans la plage comme des « heures par jour » passées dans la plage. Par exemple, 50 % de temps dans la plage (70-180 mg/dl) signifie 12 heures par jour passées dans la plage. Il s’agit d’une représentation typique illustrée par un graphique à barres. Il représente le pourcentage de temps pendant lequel votre glycémie était élevée, basse ou dans la plage. Ces informations sont essentielles pour évaluer les aliments et les niveaux d’activité qui font grimper et chuter votre taux de sucre. En outre, il vous aide à définir les schémas de vos comportements de santé actuels.

Voyez-le comme un jeu d’équilibre sur corde. Plus longtemps vous pouvez vous équilibrer sur la corde, plus vous vous rapprochez du panier de prix. Ici, le panier de prix est un niveau de sucre dans le sang stabilisé. La tâche semble certainement compliquée, mais il existe des moyens de vous améliorer.

L’importance de rester dans la fourchette cible

Les niveaux de sucre dans le sang ont tendance à fluctuer pour diverses raisons. Par conséquent, ce n’est pas naturellement quelque chose d’inquiétant. Cependant, votre taux de sucre ne devrait pas varier de manière significative et devrait bientôt revenir à votre fourchette moyenne. D’un autre côté, des variations suffisamment importantes pour vous maintenir en dehors de votre plage cible pourraient indiquer des problèmes métaboliques comme le diabète, le SOPK ou certains cancers.

Essayer de stabiliser votre taux de glucose peut sembler une tâche. Cependant, il convient de savoir qu’il n’est pas impossible de le faire. Vous devrez peut-être faire des efforts réguliers pour rester plus longtemps dans votre fourchette cible. Ces efforts comprennent les habitudes alimentaires, l’horaire de sommeil, la consommation de liquide, les plans d’entraînement et d’autres comportements liés à la santé.

Une partie nécessaire pour vous maintenir dans la plage cible consiste à noter et à surveiller constamment les hauts et les bas. Tout d’abord, vous devrez remarquer les modèles et noter la plage cible spécifique. Vous pouvez également utiliser un kit de glucose pour un contrôle à domicile ou le HealthifyPRO CGM pour connaître vos paramètres de glucose immédiatement sans piquer. Cela pourrait vous aider à noter assez précisément les différences mesurables.

Quel est le meilleur : temps dans la plage cible ou A1C ?

Le test A1C, également appelé test d’hémoglobine A1C ou HbA1, mesure votre glycémie moyenne au cours des trois derniers mois. Il s’agit d’une mesure standard largement établie de la gestion du diabète. Il peut diagnostiquer les problèmes de diabète et vous aider à les prévenir.

Connaître votre plage cible et les hauts et les bas de votre plage de glycémie vous donne une meilleure idée de la façon dont vous devrez réguler votre diabète. De plus, cela pourrait aider votre médecin à vous traiter plus efficacement et plus précisément, même en ce qui concerne les médicaments.

D’autre part, la mesure TIR peut vous aider encore mieux. A1C est une mesure du niveau moyen de sucre dans le sang au cours des mois. Bien que votre A1C semble normal, vous pouvez rencontrer des fluctuations fréquentes et rapides de la glycémie que votre A1C n’indique pas. Il peut y avoir des moments au cours de la journée où votre glycémie peut chuter dangereusement ou grimper dangereusement.

Supposons que votre taux de sucre soit déjà élevé en raison de votre petit-déjeuner aux céréales aux boucles de fruits. Vous êtes également enthousiasmé par le déjeuner-partage pendant votre pause déjeuner au travail. Un test TIR, dans ce cas, vous signalerait que votre taux de glucose est suffisamment élevé et qu’il vaut mieux faire une marche rapide le soir.

Le rôle du CGM dans le temps dans la plage cible

Le concept de temps dans la plage cible peut être relativement nouveau dans la recherche. Cependant, nous savons que plus vous restez longtemps dans la plage, plus votre risque de développer des problèmes de diabète est faible.

Selon les recherches, l’approche la plus précise et la plus fiable pour évaluer les lectures de glucose consiste à les mesurer à l’aide d’un système de surveillance continue du glucose ou d’un système CGM. Les appareils CGM vous permettent de surveiller votre glycémie à chaque instant en temps réel. De plus, cela vous permettra d’identifier les cas où votre taux de sucre dans le sang est hors de portée, comme avant votre entraînement ou après vos collations du soir.

Reconnaître ces moments vous aide à faire des efforts pour égaliser les pics et les points bas, comme modifier votre médication. De plus, il est plus facile de maintenir votre niveau d’énergie, votre tempérament et votre bien-être général lorsque vous restez à portée.

Le système HealthifyPro CGM vous donnerait un profil glycémique généré quotidiennement. Ce profil afficherait un graphique des mesures de glucose de 12h00 la nuit précédente à 00h00 un jour progressif. En conséquence, il devient simple pour vous de déterminer à quelles heures de la journée vous êtes dans la plage, au-dessus de la plage ou en dessous de la plage. Ce profil serait également accessible à votre coach de fitness et de santé en temps réel. Ensemble, vous pourrez observer des schémas, suivre des suggestions d’alimentation et d’entraînement et prendre des habitudes pour vous permettre de fonctionner de manière autonome et durable.

Temps dans la plage cible : à qui s’adresse-t-il ?

L’examen des statistiques de temps dans la plage cible sera particulièrement bénéfique pour les patients atteints de diabète de type 2 et de diabète de type 1 qui utilisent des médicaments et ont des limites strictes de glycémie. C’est aussi parce qu’ils sont plus susceptibles d’avoir une glycémie supérieure ou inférieure à leur objectif.

C’est aussi pour les personnes qui souffrent de SOPK, d’obésité, de problèmes cardiaques, d’hypertension artérielle, qui ont des occupations stressantes, qui vivent avec des maladies mentales comme la dépression, l’anxiété, la schizophrénie, etc.

Les profils disponibles quotidiennement et hebdomadairement se sont avérés utiles pour les patients diabétiques. Plus vous surveillez votre glycémie tout au long de la journée, mieux vous déterminerez depuis combien de temps vous êtes dans la plage. En conclusion, le temps dans les valeurs de plage est inutile à moins que les individus et leur équipe de traitement du diabète ne le vérifient. Lorsque vous décidez de l’objectif de temps dans la plage à viser, rappelez-vous qu’il n’y a pas de temps absolu dans l’objectif de plage. Le vôtre dépendra de votre glycémie, de l’étendue de votre diabète, de vos choix de mode de vie et de vos habitudes alimentaires.

Temps dans les objectifs de plage

Les objectifs de temps dans la plage sont différents pour chaque individu. Cela peut dépendre des médicaments, du type de diabète, de l’alimentation (en particulier de l’apport en glucides), de l’âge, de la santé et du risque d’hypoglycémie. Les personnes atteintes de diabète doivent viser à passer le plus de temps possible dans la plage (selon leur objectif). Cela aidera à éviter l’hypoglycémie. Les experts soulignent que même un changement de 5 % du temps dans la plage est bénéfique. Par exemple, passer de 60 % à 65 % peut être bénéfique, car cela se traduit par une heure de plus par jour passée dans la plage.

Selon des études et d’importants ensembles de données réelles, le temps dans la plage est généralement d’environ 50 % à 60 % chez l’individu moyen atteint de diabète et de 85 % et plus chez les personnes non diabétiques. Vous pouvez comprendre les objectifs de temps dans la plage, au-dessus de la plage et en dessous de la plage pour divers groupes de personnes grâce au tableau suivant.

Conseils pour rester plus longtemps dans la plage cible

La meilleure méthode pour maintenir votre temps dans la plage cible est d’assurer un niveau de glucose stable. Cela implique également des habitudes alimentaires, l’engagement dans le mouvement et d’autres habitudes de vie, y compris le stress et le sommeil, qui sont également d’une grande importance.

Votre nutrition a l’influence la plus importante sur vos fluctuations de glucose. Consommer des aliments riches en glucides, en lipides et en sucres peut faire grimper votre glycémie. Quelques exemples sont la farine raffinée, le sucre raffiné, les aliments frits, les collations transformées, les sirops, les confitures et les bonbons. Il incite notre corps à libérer plus d’insuline pour transporter l’excès de glucose de la circulation sanguine vers les cellules. Votre corps peut ressentir une chute de glucose comme une réaction excessive car il contient une grande quantité d’insuline.

D’autres suggestions diététiques pour maintenir un taux de glucose stable comprennent la consommation de grains entiers, de légumineuses, de légumineuses, de graines, de noix, de légumes verts, d’agrumes et de fruits secs. De plus, mangez des quantités raisonnables de viande maigre, quelques œufs par jour, des produits laitiers et des graisses de qualité. Toutes ces fibres et ces protéines de qualité vous garderaient rassasié plus longtemps.

Divisez votre apport alimentaire en repas principaux et en collations. Emportez avec vous des options de collations saines. Buvez suffisamment d’eau et d’autres liquides comme l’eau de coco, l’eau de citron, l’eau infusée à la menthe, le thé vert, le thé à la camomille, etc.

L’exercice est l’une des stratégies les plus efficaces pour gérer le diabète de type 2. Il améliore la façon dont vos cellules utilisent l’insuline et peut vous aider à maintenir une glycémie saine. Il facilite également l’absorption du sucre par vos cellules.

La marche légère ou les entraînements de résistance faciles comme les squats sont bons pour vous. De plus, l’entraînement en force, l’haltérophilie, la marche rapide, le jogging, le vélo, la randonnée, la danse, la natation et toute forme de sport de plein air sont tous bénéfiques.

Marcher après les repas en particulier s’est avéré très bénéfique. Il aide vos tissus musculaires à absorber et à utiliser l’excès de glucose présent dans votre circulation sanguine, faisant le travail de l’insuline en son absence. Le moment idéal pour marcher est d’environ 30 à 45 minutes après les repas.

Un sommeil insuffisant entraîne une diminution de la tolérance au glucose et une diminution de la sensibilité à l’insuline dérégule vos hormones régulatrices de l’appétit. Cela peut entraîner des fringales nocturnes ou une faim matinale, entraînant des fluctuations de la glycémie. En conséquence, cela pourrait gravement affecter votre temps dans la plage cible.

Un stress prolongé peut faire grimper la glycémie. Votre corps réduit la libération d’insuline lorsque les niveaux de cortisol sont élevés. De plus, l’insuline aide à transporter le sucre du sang vers les cellules, où il crée de l’énergie. Par conséquent, plus de sucre reste dans le sang si l’insuline n’est pas libérée correctement, ce qui entraîne un déséquilibre de la glycémie.

Vous pouvez réduire votre niveau de stress en ayant un programme d’entraînement, en vous promenant pour vous vider la tête, en parlant à un ami ou à un membre de votre famille, en pratiquant un sport, en vous adonnant à des passe-temps, en méditant ou en écoutant de la musique. De plus, la recherche a prouvé que les individus relativement moins stressés et plus heureux ont une alimentation plus saine.

Tenir un registre détaillé de vos lectures de sucre et de leurs effets vous aidera à maintenir un niveau de glucose sain. De plus, il est essentiel de maintenir un horaire régulier et de ne pas sauter une visite chez le médecin. Pour détecter tout changement étrange de votre glycémie, vous devez utiliser des kits de surveillance de la glycémie ou un CGM.

Utilisez plusieurs fonctionnalités du HealthyfyPro et obtenez des lectures de glucose en temps réel. Tout d’abord, cela vous aidera à trouver des modèles entre les pics ou les ternes de sucre et vos habitudes de comportement. Ensuite, le Pro vous mettra immédiatement en contact avec votre coach de fitness et votre coach diététique pour étudier ces schémas, suggérer des moyens de stabiliser votre glycémie et vous aider à adopter des habitudes durables.

Il n’y a pas de norme universelle de temps dans la plage cible. Il doit s’agir de votre plage cible et du temps dans la plage cible qui vous convient. Il est également essentiel d’apprendre les comportements de santé au fil du temps pour que vous puissiez les pratiquer de manière autonome ou avec l’aide d’un coach. De plus, personnaliser les règles générales de la prise en charge du diabétique vous conviendra parfaitement, c’est précisément ce que PRO vise pour vous. Il s’agit simplement d’une de vos formations professionnelles pour une compétence qui vous aidera à mieux pratiquer. Par exemple, l’utilisation de HealthifyPro vous permet de savoir quels aliments sont bons pour vous et lesquels ne le sont pas. Une fois que vous commencez à comprendre le modèle, vous devenez indépendant des mauvais choix alimentaires et, par conséquent, vous êtes mieux en mesure de mener une vie saine et épanouissante.