Prise de poids pendant les règles ? Voici ce que vous pouvez faire

Les symptômes du syndrome prémenstruel sont ressentis par de nombreuses femmes chaque mois. Ces symptômes peuvent aller des envies de certains aliments à une somnolence accrue. Souvent, de nombreux changements accompagnent cet événement mensuel. Même si vous ne suivez pas vos règles avec diligence, quelques petits changements dans votre corps peuvent signaler leur arrivée. L’une de ces indications est la prise de poids menstruelle.

La prise de poids (jusqu’à 3 kg) pendant vos règles est tout à fait normale. Alors, ne vous inquiétez pas si votre pantalon est trop serré pour être fermé ou si vous vous sentez simplement ballonné. C’est juste un autre cadeau PMS que tante Flo apporte. La plupart des gains de poids pendant les règles sont du poids de l’eau, et ce n’est pas permanent. Vous n’avez donc pas à vous en soucier. Ce gain de poids disparaît généralement après deux à cinq jours. Les fluctuations de poids sont normales, mais le syndrome prémenstruel peut causer des problèmes supplémentaires, tels que ballonnements et rétention d’eau.

Continuez à lire pour découvrir pourquoi le gain de poids pendant la période se produit et comment gérer ces fluctuations mensuelles.

Prise de poids pendant les règles : les causes

Avant de savoir comment résoudre le problème, il est essentiel de savoir précisément pourquoi cela se produit. Voici les raisons courantes de la prise de poids pendant vos règles.

Les hormones

Les changements hormonaux sont généralement les principales raisons pour lesquelles ce gain de poids se produit. L’œstrogène diminue considérablement dans les jours qui précèdent le début de vos règles et, lorsque les hormones sexuelles fluctuent, votre corps accumule plus d’eau.

Selon une étude, jusqu’à 65 % des femmes peuvent présenter un gonflement et une rétention d’eau liés à leurs règles. Cette rétention d’eau provoque un gonflement minime de vos seins ou de votre ventre, mais elle affecte strictement votre poids et n’augmente pas le niveau de graisse de votre corps.

Changements d’appétit

Les changements hormonaux pendant vos menstruations peuvent également modifier votre appétit. Cela se produit généralement sous la forme de crises de boulimie. La semaine précédant le début de vos règles, la progestérone dans votre corps fluctue considérablement. Pendant ce temps, lorsque l’œstrogène diminue pendant vos règles, la sérotonine diminue également. Ce déséquilibre hormonal augmente votre appétit. Un faible taux de sérotonine dans le corps peut également entraîner des envies de sucre, ce qui signifie que vous mangez plus d’aliments riches en calories. Cela entraîne inévitablement une prise de poids. De plus, grignoter des collations riches en calories entraîne également une rétention d’eau, ce qui explique à nouveau l’augmentation de poids.

Les niveaux de progestérone plus bas pendant vos règles peuvent également signifier moins de spasmes dans votre tractus gastrointestinal. Cependant, cela peut entraîner des problèmes de santé intestinale et de la constipation. Les ballonnements sont un autre problème courant. Vous pourriez boire plus de caféine que d’habitude lorsque vous avez vos règles parce que vous êtes très fatiguée. Mais trop de caféine peut aussi vous faire gonfler.

Manque de Magnésium

Les niveaux de magnésium diminuent également une fois que vos règles commencent. Cette diminution des niveaux de magnésium peut également entraîner des envies de sucre, contribuant à la prise de poids. Maintenant, le magnésium est un minéral essentiel pour maintenir les niveaux d’hydratation de votre corps. Par conséquent, de faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner une déshydratation. La déshydratation peut parfois se masquer sous forme de faim et entraîner des envies d’aliments riches en calories et en sucre lorsque vous avez juste soif.

Manque d’activité physique

Vous pouvez rencontrer des changements dans les hormones, l’appétit et les niveaux d’énergie pendant vos règles, ce qui peut rendre l’entraînement difficile. Si vous décidez de sauter certaines séances d’entraînement ou de vous détendre pendant cette période, c’est compréhensible. Mais attention, le fait de perturber régulièrement votre routine d’exercice peut entraîner une prise de poids, surtout si vous êtes susceptible de faire des crises de boulimie.

Vous voulez prévenir la prise de poids pendant les règles ? Voici ce que vous pouvez faire

Restez physiquement actif

S’entraîner, s’étirer et faire de l’activité physique peuvent être extrêmement bons pour votre bienêtre ! Même si c’est peutêtre la dernière chose que vous voulez faire ce jourlà, l’exercice à faible impact pourrait être le meilleur moyen de gérer les fluctuations de poids. Non seulement cela stimulera les endorphines pour améliorer les sautes d’humeur, mais aussi, la transpiration vous aidera à vous débarrasser rapidement du poids de l’eau.

Évitez le sel, sautez le sucre

Le sel attire l’eau et favorise la rétention d’eau, et les aliments contenant du sucre ont tendance à aggraver les ballonnements. Gardez des alternatives plus nutritives à portée de main si vous parvenez à avoir envie de sel et de sucre. De cette façon, lorsqu’une fringale se fait sentir, vous pouvez vous tourner vers des fruits ou une barre granola au lieu de bonbons ou de chocolat.

Ajoutez plus de magnésium et de diurétiques à votre alimentation

Le magnésium aide à réduire les ballonnements en produisant de l’acide gastrique normal. Lorsque l’acide gastrique est bas, vous avez tendance à avoir plus de gaz et à être ballonné. Vous pouvez augmenter les aliments riches en magnésium dans votre alimentation (par exemple, les épinards) ou demander conseil à un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments. Les diurétiques comme la vitamine C dans les agrumes peuvent vous aider à uriner et à perdre plus de poids en eau. Essayez d’incorporer plus d’agrumes dans votre alimentation.

Conclusion

Vous pourriez prendre quelques kilos pendant vos règles en raison de la rétention d’eau, des ballonnements, des fringales et de l’enflure. Cependant, vous pouvez contrôler ce gain de poids en mangeant correctement, en faisant de l’exercice, en restant hydraté et en prenant des suppléments de magnésium. S’il y a une fluctuation inquiétante, vous devriez consulter votre médecin.