L’orange estelle bonne pour la perte de poids ?

Les fruits sont des collations naturelles prêtes à l’emploi remplies de vitamines, de fibres et d’autres minéraux qui favorisent une alimentation équilibrée. Vous pouvez les déguster n’importe où et n’importe quand, que ce soit pour le petitdéjeuner, le déjeuner, le dîner ou entre les repas.

Parler des avantages des fruits dans le parcours de perte de poids est énorme. Parmi eux, les propriétés uniques de combustion des graisses des oranges les rendent idéales pour votre parcours de perte de poids. De plus, les oranges fournissent une puissante dose de vitamine C. Elles sont naturellement faibles en calories et riches en fibres, ce qui en fait un choix judicieux si vous essayez de perdre du poids.

Les oranges sont simples à inclure dans un régime alimentaire, ce qui rend la perte de poids plus facile et plus saine. De plus, utiliser des oranges pour les jus, les smoothies et même les salades est nutritif.

Cidessous, nous détaillerons pourquoi les oranges pourraient vous aider à perdre du poids mieux que les superaliments coûteux.

Qu’y atil derrière les oranges et la perte de poids

D’une certaine manière, cependant, nous prenons l’orange douce omniprésente pour acquise. L’humble mais orange est un oldie mais un goodie. Il n’y a pas de fin aux façons dont vous pouvez utiliser les oranges pour donner une nouvelle tournure à votre régime amaigrissant. Voici quelques avantages de l’orange qui le rendent idéal pour perdre du poids :

Riche en fibres et faible en calories

La bonne nouvelle est que les oranges sont naturellement faibles en calories et riches en fibres, ce qui est nécessaire pour perdre du poids. De plus, selon une étude, le choix d’aliments riches en fibres est associé à un poids corporel inférieur. Ils vous font vous sentir rassasié plus longtemps et sont moins enclins à manger plus.

Les oranges vous aideront à réduire votre apport calorique quotidien. Pour 100 grammes de portion, ces fruits contiennent 2,4 grammes de fibres. Une orange est une excellente source de fibres pour vos besoins quotidiens car elle pèse en moyenne 184 grammes. De plus, la teneur en fibres peut vous rassasier si vous mangez une orange avant un repas, ce qui vous aide à consommer globalement moins de nourriture.

Un apport accru en fibres maintiendra également des selles régulières, ce qui réduira les ballonnements et les problèmes gastrointestinaux. Une digestion saine est essentielle pour perdre du poids et avoir une excellente santé générale.

Teneur élevée en eau

Étant donné que les oranges contiennent environ 86 % d’eau, elles aident à augmenter votre niveau d’hydratation et à vous rassasier. Beaucoup de gens croient à tort qu’ils ont faim lorsqu’ils ont soif et sont déshydratés. Manger des fruits à haute teneur en eau est un moyen facile de réduire le sucre et les calories.

Supprimez vos envies sucrées

Les fruits sont sucrés par nature. Étant donné que les oranges sont la combinaison idéale d’acidulé et de sucré, en manger une lorsque vous désirez quelque chose de sucré peut aider à satisfaire vos envies. De plus, cela vous empêche d’atteindre une boîte de biscuits ou de crème glacée.

Riche en Vitamine C

La vitamine C est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme et peut vous aider à perdre du poids avec succès. Ceux qui manquent de vitamine C peuvent trouver plus difficile de perdre de la masse grasse.

Les fruits frais riches en fibres et en vitamine C, comme les oranges, soutiennent le métabolisme pour continuer à fonctionner à un rythme raisonnable. De plus, la teneur en flavonoïdes de l’humble orange peut augmenter les calories dépensées et inverser les symptômes de l’obésité.

La note Em Action

Les oranges contiennent peu de calories mais beaucoup de minéraux, de flavonoïdes et de fibres, ce qui peut augmenter votre sensation de satiété. De plus, plus de 90 % de l’apport quotidien recommandé en vitamine C et plus de 11 % des fibres quotidiennes recommandées se trouvent dans une orange. Par conséquent, vous pouvez facilement ajouter une ou deux oranges à votre alimentation quotidienne. Mais pour maintenir une perte de poids saine et à long terme, vous devez également viser une alimentation équilibrée à base d’aliments complets.

Façons d’utiliser l’orange pour perdre du poids

Ne commencez pas à avaler des cartons de jus d’orange pasteurisé pour perdre du poids. Tout d’abord, vous devez tenir compte de la quantité de sucre, de fibres et de calories qui se cache dans le contenu de l’emballage.

Un seul verre de jus d’orange contient beaucoup plus de sucre et deux fois plus de calories que le fruit dont il est issu. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, le fruit luimême est le meilleur pari car une grande partie de la fibre des oranges se perd pendant l’extraction du jus. De plus, il devient difficile de se contrôler lorsqu’il s’agit de portionner les jus. Pensezy !

Lorsque vous commencez à avaler des tasses de jus d’orange, le sucre peut devenir incontrôlable. Par exemple, boire 6 tasses de jus peut être plus facile, mais manger six oranges en une seule séance n’est pas facile, ce qui vous aide à vous arrêter en cas de besoin. Envisagez de choisir un smoothie au lieu d’un jus d’orange emballé si vous souhaitez consommer toutes les fibres et tous les nutriments du fruit entier.

L’une des meilleures façons d’aider à perdre du poids en utilisant des oranges est de faire une tisane à partir d’écorces. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des écorces d’orange fraîches ou séchées. Si le goût amer ne vous dérange pas, réduisezles en poudre. Si ce n’est pas le cas, hachezles. Ajoutez une cuillère à café de cette poudre à de l’eau et laissez infuser pendant un certain temps.

Laissez infuser les écorces pendant environ 10 minutes et votre thé aux écorces d’orange est prêt ! Vous pouvez ajouter de la poudre d’écorce d’orange aux salades, aux yaourts et aux smoothies.

La note Em Action

Manger une orange entière aide à contrôler les portions. Et une grande partie de la fibre est perdue dans le processus d’extraction du jus. Mais si vous aimez une tasse de jus d’orange le matin, essayez d’en faire un smoothie. Les smoothies à l’orange avec pulpe contiennent beaucoup plus de fibres que le jus sans pulpe, vous pouvez donc profiter des avantages de la perte de poids et garder le sucre sous contrôle.

Recettes à l’orange à essayer pour perdre du poids

Jus Détoxifiant Orange Gingembre

Pour : 2

Temps de préparation : 5 minutes

Ingrédients

• Petites oranges : 4
• Gingembre : bâton de 3 pouces
• Eau : 300 ml

Méthode de préparation

• Couper les oranges en deux et retirer les pépins.
• Mettre les oranges et le gingembre dans un mixeur et réduire en purée.
• Ajouter de l’eau et pulser une dernière fois.
• Filtrer le jus et bien mélanger.

Smoothie pomme orange

Sert : 1

Temps de préparation : 5 minutes

Ingrédients

• Pomme (pelée et coupée en morceaux): 1
• Banane (pelée et tranchée) : 1
• Orange (pelée et séparée en segments) : 1
• yaourt grec : ½ tasse

Méthode de préparation

• Au mélangeur, ajouter la pomme, l’orange et la banane.
• Mélangez le tout jusqu’à ce que ce soit lisse, puis ajoutez le yaourt grec.
• Servez et dégustez !

Smoothie aux noisettes et à l’orange

Sert : 1

Temps de préparation : 25 minutes

Ingrédients

• Petites oranges : 2
• Bananes, congelées et tranchées : 1
• Carottes, tranchées : ½
• Amandes trempées : 3
• Glace au besoin

Méthode de préparation

• Dans votre blender, ajoutez tous les ingrédients.
• Mélanger jusqu’à consistance lisse.
• Veuillez le conserver au réfrigérateur pendant 20 minutes. Servezle frais.

Conclusion

La prochaine fois que vous cherchez une dose de sucre, prenez une orange au lieu d’une collation sucrée. Les oranges sont sucrées et naturellement faibles en calories, ce qui en fait une excellente collation pour perdre du poids. Cependant, votre corps a besoin d’un équilibre de nutriments qui peuvent ne pas être présents dans un seul fruit bon pour la perte de poids. Par conséquent, bien manger, faire de l’exercice régulièrement et surveiller votre apport calorique lorsque vous essayez de perdre du poids sont essentiels.