L’hyperprotéine fait-elle grossir ? Décoder les faits
Une théorie courante sur la consommation de protéines est qu’elle peut aider à prévenir et à combattre l’obésité en gérant mieux le poids corporel. Les protéines se décomposent plus lentement que les glucides, elles peuvent donc vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêcher d’avoir faim entre les repas, ce qui réduit le nombre de collations. Cependant, certains ne sont pas d’accord sur la sécurité et l’efficacité des protéines pour la santé à long terme.
Une étude récente a révélé qu’un régime riche en protéines peut entraîner une prise de poids. Les personnes dont le régime alimentaire se compose de plus de 20 % de protéines, en particulier de protéines animales, sont plus susceptibles de gagner plus que celles dont le régime alimentaire contient 10 % de protéines. Cependant, les protéines sont un nutriment essentiel qui aide à maintenir le poids corporel, il peut donc être déroutant de savoir quelle quantité de protéines consommer.
Vous pouvez commencer à prendre du poids si vous consommez plus de protéines que ce dont votre corps a besoin pour la croissance et la réparation musculaires. Les composants azotés de la protéine supplémentaire sont éliminés et entrent dans le cycle de gluconéogenèse. Ici, votre corps ne peut pas faire la différence entre le glycogène qu’il produit et les glucides, il commence donc à stocker plus de graisse corporelle.
Gain de protéines et de poids : le lien
En termes simples, consommer quoi que ce soit en excès peut être nocif – la consommation de protéines n’est pas différente. Si vous consommez plus de protéines que ce dont votre corps a besoin pendant une période plus longue, cela peut entraîner des effets indésirables comme la prise de poids. De plus, la façon dont vous consommez vos protéines joue également un rôle dans la gestion du poids corporel.
Vos besoins quotidiens en protéines varient en fonction de votre mode de vie, de vos objectifs, de votre morphologie, de votre grossesse et de toute maladie ou affection sousjacente. Par exemple, une personne extrêmement active comme un athlète ou un sportif ne devrait pas consommer plus de 2 g par kg de protéines en fonction de son poids corporel.
Dans le même temps, un individu en bonne santé avec un niveau d’activité physique normal devrait consommer environ 0,8 g de protéines par kg de poids corporel. Tout ce qui dépasse cela peut entraîner une prise de poids malsaine.
Scientifiquement, votre corps peut convertir et stocker n’importe quel macronutriment en graisse stockée. Ainsi, si vous consommez trop de protéines, selon la facilité d’accès à d’autres formes d’énergie, votre corps peut les convertir en sucre et les stocker sous forme de graisse.
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En consommant des protéines, on peut finir par manger des aliments riches en protéines, qui contiennent également des calories. L’un des faits les plus ignorés sur les protéines est que les aliments et les suppléments riches en protéines peuvent également contenir des calories.
Par conséquent, en consommer trop et ne pas le brûler peut entraîner des effets indésirables. Ce n’est un secret pour personne que consommer plus de calories par jour que vous n’en brûlez entraînera toujours une prise de poids. Cependant, les bons conseils d’un coach de fitness ou d’un nutritionniste expert de Em Action peuvent vous aider à mieux comprendre et classer vos protéines.
Des stratégies simples comme la réduction des autres macronutriments lors de l’augmentation de l’apport en protéines peuvent aider. Cependant, la consommation excessive de protéines au fil du temps comporte plusieurs autres risques associés. Par exemple, il peut endommager les reins ou affecter négativement la santé cardiovasculaire.
La note Em Action
Les protéines jouent un rôle vital dans le maintien de votre santé globale. Mais en consommer en excès finira par entraîner une prise de poids au fil du temps. C’est particulièrement vrai si vous dépassez l’apport calorique recommandé. Par conséquent, vous devez faire attention à votre apport calorique global si votre objectif est de perdre du poids. Cependant, si votre objectif est de prendre du poids, le plus important est d’augmenter votre consommation globale de calories tout en vous en tenant à 20 à 30 % de ces calories provenant de l’apport en protéines, ainsi qu’en glucides et en lipides.
Évitez ces erreurs courantes pour prévenir la prise de poids malsaine induite par les protéines
La seule façon de prendre un poids malsain en raison de la consommation de protéines est d’en consommer trop ou d’en consommer dans un style de préparation malsain.
Voici quelquesuns des moyens efficaces de prévenir la prise de poids malsaine :
- Assurezvous de ne pas consommer trop de calories (que vous ne pouvez en brûler) par le biais de vos aliments riches en protéines.
- Restez physiquement actif en vous adonnant à des activités physiques comme la course à pied, les séances de gym, etc.
- Consultez un nutritionniste expert pour comprendre les besoins en protéines de votre corps.
- Faites attention aux aliments que vous choisissez pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines.
Sources de protéines pouvant contribuer à la prise de poids
Poudre de protéine
Il est peu probable que cette poudre seule contribue à la prise de poids, mais la façon dont vous l’utilisez peut le faire. L’absence d’une bonne routine d’entraînement et l’utilisation excessive de protéines en poudre peuvent entraîner une prise de poids. vous commencez à prendre du poids si vous augmentez votre apport en protéines sans modifier les autres nutriments de votre alimentation pour équilibrer l’augmentation des calories. La poudre de protéines peut être un complément alimentaire pour ceux qui tentent de prendre du poids, mais si vous essayez de perdre du poids, vous devez l’utiliser judicieusement.
Ceux qui désirent prendre du poids souffrent d’un manque d’appétit. Les shakes protéinés sont un moyen simple d’augmenter l’apport en protéines sans manger plus d’aliments entiers. Selon la marque et la teneur en protéines, les shakes protéinés varient. Par conséquent, consultez un diététicien pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Les experts de Em Action vous guideront vers le meilleur choix qui répondra à vos besoins de santé.
Yaourt emballé
Les yaourts achetés en magasin prétendent souvent contenir de grandes quantités de protéines, mais vous ne devriez pas en consommer quotidiennement car ils peuvent contenir des sucres et des conservateurs supplémentaires. De plus, ils sont malsains pour vous, car ils contiennent des arômes ajoutés. Les yaourts faits maison sont toujours le meilleur choix.
Viande
Les protéines, le cholestérol, les graisses saturées et les calories contenues dans la viande sont tous élevés. De plus, vous êtes plus susceptible de trop manger car cela ne contient pas de fibres. Cependant, la viande de poulet maigre vous aide à développer vos muscles, empêchant ainsi la prise de poids indésirable.
Fromage fondu
Le fromage est une bonne source de protéines, de calcium et d’autres éléments essentiels. Mais il est crucial d’être conscient du fromage que vous mangez. Évitez le fromage fondu si vous voulez éviter de prendre du poids.
L’avis de l’expert Em Action
La protéine est un nutriment très complexe qui doit être consommé avec soin et amour.
Fidèle à sa composition même, le corps humain, des cheveux, des ongles et de la peau, à la myriade d’hormones, jusqu’aux cellules de tous les organes, aux muscles qui nous aident à bouger, est la protéine majoritaire.
Ainsi, avec les connaissances cidessus, il est essentiel de sélectionner les bonnes protéines et de les préparer de manière saine (par exemple, griller, pocher, rôtir ou cuire à la vapeur) pour savoir combien et à quelle fréquence les consommer pour obtenir des résultats de santé optimaux.
Conclusion
Une alimentation modérée est le meilleur moyen de rester en bonne santé et d’éviter de prendre du poids. Une consommation excessive de protéines n’est pas susceptible d’entraîner une prise de poids en soi. Cependant, d’autres aspects de votre mode de vie et les autres aliments que vous mangez avec des protéines peuvent entraîner une prise de poids. Par exemple, vous pourriez prendre du poids si vous consommez plus de protéines en poudre sans ajuster vos autres portions pour compenser les calories supplémentaires. De plus, vous pouvez prendre du poids si vous tirez la plupart de vos protéines d’aliments riches en matières grasses comme le fromage, les yaourts aromatisés et la viande. Il est donc essentiel de parler à un nutritionniste ou à un diététiste qualifié pour savoir ce qui est le mieux pour votre santé.
