L’exercice peut causer des crampes musculaires : Causes possibles

Une crampe musculaire est une contraction involontaire d’un ou plusieurs muscles. Des groupes musculaires peuvent être affectés par ces contractions souvent désagréables. Par exemple, les muscles du bas du dos de la jambe, de l’arrière de la cuisse et de la cuisse avant souffrent souvent de crampes.

Le signe le plus courant d’une crampe musculaire est une douleur soudaine et aiguë qui dure de quelques secondes à 15 minutes. Une crampe peut parfois accompagner une masse bombée de tissu musculaire sous la peau.

Diagnostic

Les causes des crampes pendant ou juste après l’exercice sont encore inconnues, même si certains cas peuvent être dus à des problèmes d’équilibre hydrique et salin. Les muscles fatigués ou surmenés sont plus susceptibles de ressentir des crampes induites par l’exercice.

La fatigue musculaire et son impact sur la façon dont nos nerfs régulent les contractions musculaires sont à blâmer pour ces crampes. En revanche, d’autres semblent impliquer une activité réflexe vertébrale anormale persistante provoquée par la fatigue des muscles affectés.

Les crampes musculaires sont généralement inoffensives et ne nécessitent pas de soins médicaux. Cependant, si vos crampes musculaires sont sévères, durent longtemps ou ne disparaissent pas avec des étirements, vous devriez consulter un médecin.

Cela pourrait être le symptôme d’un problème médical plus profond. Un test sanguin peut également être nécessaire pour évaluer votre fonction rénale et thyroïdienne, les taux de calcium et de potassium dans le sang et les taux de calcium dans le sang. Votre médecin pourrait recommander l’électromyographie (EMG). Ce test surveille l’activité musculaire et recherche des anomalies dans les muscles.

Une IRM pourrait également être bénéfique. Une image de votre moelle épinière est produite avec cet appareil d’imagerie. Parfois, un myélogramme, également connu sous le nom de myélographie, ou un autre test d’imagerie, peut être bénéfique. Dites à votre médecin si vous vous sentez faible, si vous avez mal ou si vous perdez la sensation. Ces indicateurs d’un problème nerveux peuvent être présents.

Traitement

Si vous commencez à ressentir une crampe musculaire, vous pouvez utiliser une compresse chaude ou froide pour soulager la douleur. Vous pouvez également réduire la douleur en étirant le muscle. Par exemple, si le muscle de votre mollet a des crampes, vous pouvez tirer votre pied vers le haut avec votre main pour étirer le muscle.

Essayez de prendre un médicament antiinflammatoire en vente libre comme l’ibuprofène si votre douleur ne disparaît pas. Cependant, votre sommeil peut être perturbé à cause de crampes musculaires. Consultez votre médecin concernant un relaxant musculaire sur ordonnance si cela se produit.

Selon des études, les relaxants soulagent les tensions musculaires et réduisent les spasmes. Vous pouvez réduire la spasticité et améliorer les symptômes en traitant la cause sousjacente des crampes musculaires. Par exemple, si de faibles niveaux de calcium ou de potassium provoquent des crampes, votre médecin peut vous suggérer des suppléments contenant du potassium et du calcium.

Façons d’éviter les crampes musculaires

Restez hydraté

Maintenir une bonne hydratation est essentiel pendant l’entraînement. Boire des quantités suffisantes de eau avant, pendant et après l’exercice, surtout s’il fait chaud dehors.

Décidez des quantités d’eau à consommer en examinant la couleur de votre urine. Vous pouvez savoir si vous êtes suffisamment hydraté par la couleur de votre urine.

Remplacer le sel

Vous pouvez perdre des électrolytes tels que le sodium (sel) si vous transpirez excessivement pendant l’exercice. Cela pourrait potentiellement provoquer des crampes, bien que cela ne soit pas connu avec certitude.

Si vous prévoyez de faire de l’exercice pendant une heure ou plus dans un environnement chaud, il peut être avantageux de reconstituer le sodium perdu. Les boissons pour sportifs achetées en magasin et celles faites maison sont des options acceptables. Si vous vous entraînez en quantité modérée, vous n’en aurez probablement pas besoin.

Étirement et échauffement

Faites un échauffement doux avant de commencer tout exercice vigoureux. L’échauffement et l’étirement fréquents de vos muscles réduisent le risque de crampes.

De plus, maintenir votre niveau de condition physique général et vous assurer que vous êtes physiquement préparé avant un événement sportif important est également bénéfique.

Régime équilibré

Il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée qui comprend suffisamment de glucides si vous faites de l’exercice. Cela peut aider à prévenir la faiblesse musculaire, qui peut entraîner des crampes.

Si vous êtes un athlète en formation, il peut être utile de consulter un expert en nutrition sportive. De plus, vous pouvez parler à des experts de Em Action pour planifier un plan de repas personnalisé.

La note Em Action

Conclusion

Bien que les crampes musculaires ne soient pas une grave menace pour la santé, elles peuvent être gênantes et rendre difficile la poursuite des activités quotidiennes.

Prendre quelques mesures de base, telles que l’échauffement et une alimentation saine, peut aider à détendre les muscles. Si vous ressentez des douleurs musculaires à long terme, vous devriez consulter un médecin.