Les meilleurs aliments à manger pendant la ménopause

La ménopause est une phase naturelle dans la vie de chaque femme. La ménopause marque la fin des cycles menstruels. Il est diagnostiqué après qu’une femme a passé 12 mois sans menstruation.

La ménopause est une transition majeure dans la vie d’une femme. Maintenant que tante Flo a enfin cessé de frapper à votre porte tous les mois, cela peut sembler un grand soulagement. Mais pour beaucoup de femmes, la transition n’est pas si douce. La ménopause entraîne de nombreux changements dans votre corps.

Ces changements peuvent être physiques, mentaux et émotionnels. Une alimentation et un mode de vie sains ouvriront la voie à une transition plus facile vers la ménopause, tout en atténuant les complications pendant la ménopause.

Table des matières:

Qu’est-ce que la ménopause ?

• La ménopause est un événement naturel et biologique dans le corps d’une femme. C’est le moment où vos règles s’arrêtent et où vous n’êtes plus une femme fertile.
• La ménopause survient généralement chez les femmes âgées de 40 à 50 ans. L’âge moyen, quand une femme atteint la ménopause en Inde, est de 46 ans.
• Une femme reçoit un diagnostic de ménopause après un an sans règles ni règles.
• Pendant la ménopause, les changements hormonaux font des ravages sur votre corps. Des symptômes tels que les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, l’anxiété et les troubles du sommeil peuvent épuiser votre niveau d’énergie et également vous affecter émotionnellement.
• Les traitements disponibles pour traiter les symptômes de la ménopause sont l’hormonothérapie et les changements de style de vie.

Symptômes de la ménopause

Les symptômes de la ménopause peuvent varier d’une femme à l’autre.

Ceux-ci inclus:

• 1. Sécheresse vaginale
• 2. Bouffées de chaleur
• 3. Sueurs nocturnes
• 4. Frissons
• 5. Sommeil perturbé
• 6. Incontinence urinaire
• 7. Changements d’humeur
• 8. Métabolisme ralenti
• 9. Gain de poids
• 10. Amincissement des cheveux
• 11. Peau sèche
• 12. Perte de plénitude mammaire

10 meilleurs aliments à manger pendant la ménopause

Une alimentation bien équilibrée avec des aliments riches en nutriments vous gardera en bonne santé. Cela aidera également à combattre les symptômes indésirables de la ménopause.

N’oubliez pas qu’il n’y a pas un seul aliment/superaliment pour soulager les symptômes de la ménopause. Il est préférable de suivre un régime alimentaire personnalisé en fonction de votre poids corporel et de vos besoins. Un nutritionniste qualifié ou un diététicien peut vous proposer un régime facile pour la ménopause.

Voici une liste des 10 meilleurs aliments à manger pendant la ménopause. Ces aliments regorgent de nutriments et peuvent être inclus dans votre alimentation pour de meilleurs résultats.

#1 Noix

• Les noix contiennent des niveaux élevés de magnésium, un minéral très utile pour contrôler l’anxiété, l’insomnie, les sautes d’humeur et la dépression. Le magnésium est également considéré comme important pour la santé des os
• Les noix sont également une riche source de protéines, d’acides gras oméga-3, de calcium et de zinc, ce qui atténue également les symptômes de la ménopause.
• Quelques conseils pour les intégrer à votre alimentation :

1. Prenez une poignée de noix comme collation
2. Ajoutez-les au yogourt ou à la bouillie d’avoine
3. Vous pouvez également ajouter des beurres de noix non sucrés comme le beurre d’amande et de cacahuète dans les smoothies ou sur des toasts
4. Le lait d’amande est une autre option

• Les noix étant considérées comme très caloriques, nous vous conseillons de les limiter à une poignée par jour

#2 Baies

• Ce fruit sucré et nourrissant est riche en fibres, en antioxydants et en nutriments qui combattent les maladies
• Les baies sont connues pour améliorer la santé du cerveau et aident également à gérer le stress chez les femmes ménopausées
• Vous pouvez les ajouter au yaourt, aux céréales et aux smoothies. Vous pouvez également l’avoir comme collation à mi-repas
• Le Dr Jinde, un expert ayurvédique, recommande des fruits comme les baies, les pommes et les dattes pour apaiser et rééquilibrer le corps pendant la ménopause

#3 Légumes verts feuillus

• Les légumes-feuilles vert foncé sont riches en calcium, qui sont nécessaires pour maintenir des os solides et prévenir l’ostéoporose courante pendant la ménopause. Ils sont également riches en antioxydants, qui réduisent l’inflammation et atténuent les symptômes
• Incluez des légumes à feuilles comme les épinards, le chou frisé, les feuilles de moutarde, le methi, etc. dans votre cuisine quotidienne
• Comment les ajouter à votre alimentation :

1. Ajoutez-les aux salades ou faites-les revenir dans un peu d’huile d’olive
2. Mangez des currys ou du dal cuits avec des légumes verts
3. Ajoutez-les aux soupes et aux smoothies

#4 Grains entiers

• Les grains entiers contiennent de la vitamine B, des minéraux, des nutriments et des fibres
• Ils sont très efficaces pour réguler les niveaux d’énergie et améliorer le métabolisme du corps
• Ils sont connus pour réduire le taux de cholestérol dans votre corps
• Comment intégrer régulièrement les grains entiers à votre alimentation :

1. Vérifiez les ingrédients sur les étiquettes comme la farine de blé entier à 100 %, l’atta de grains entiers/la farine de grains entiers lorsque vous achetez de l’atta, du pain et des petits pains.
2. Incluez des grains entiers comme le jowar, le bajra, le ragi, l’orge, l’amarante, le sarrasin (kuttu) et le blé brisé dans votre cuisine
3. Vous pouvez avoir un bol de flocons d’avoine/avoine upma dans votre petit-déjeuner

#5 Curcuma

• Le curcuma, l’épice jaune d’or également connue sous le nom d’épice merveilleuse à bien des égards
• Le curcuma, avec son ingrédient actif curcumine, est le meilleur ingrédient anti-inflammatoire disponible dans votre cuisine
• Il est déjà beaucoup utilisé dans la cuisine indienne. Pour les meilleurs bienfaits du curcuma, vous pouvez boire tous les soirs
• Comment préparer le lait doré:

1. Porter à ébullition 1 tasse de lait écrémé ou faible en gras. Laissez refroidir un peu
2. Au lait mi-chaud, ajouter 1 cuillère à café de curcuma
3. Ajouter une pincée de poudre de poivre noir. Remuez bien
4. Pour plus de saveur, vous pouvez également ajouter 1/2 cuillère à café de jaggery et une pincée de poudre de cardamome

• La plupart des femmes ont beaucoup d’inflammation, et cela peut être pire pendant la ménopause. Pour contrôler l’inflammation et également augmenter votre taux de vitamines, vous pouvez utiliser un supplément de 1000 mg par jour qui associe le curcuma au poivre.
• De nombreux experts de la santé attestent des avantages d’une combinaison de curcuma et de poivre noir. La pipérine contenue dans le poivre noir aide votre corps à absorber plus de curcumine, l’ingrédient actif du curcuma

• Voici quelques conseils pour inclure la combinaison curcuma-poivre dans votre alimentation :

1. Vous pouvez ajouter du poivre et du curcuma aux œufs brouillés, aux soupes ou le saupoudrer sur les légumes sautés et les salades
2. Vous pouvez également l’ajouter au riz cuit pour cette saveur supplémentaire

#6 Brocoli

• Le brocoli augmente les niveaux d’oestrogènes
• Riche en calcium, il est également bénéfique pour l’ostéoporose, car il maintient la densité osseuse
• Le brocoli prend également soin des problèmes de ballonnements, un symptôme courant de la ménopause. Cela est dû à la teneur élevée en fibres du brocoli
• Chaque femme devrait viser au moins 5 portions par semaine
• D’autres légumes crucifères comme le chou-fleur, le chou et le chou de Bruxelles peuvent également être inclus dans l’alimentation

#7 Oeufs

• Les femmes ménopausées sont souvent considérées comme carencées en fer et en vitamine D
• Les œufs sont une bonne source de vitamine D, de fer et de protéines
• Ils aident également à réduire le taux de cholestérol dans le sang et à prévenir la prise de poids courante à la ménopause.

#8 Produits laitiers

• Les produits laitiers sont riches en calcium, ce qui maintient la densité osseuse
• Les produits laitiers sont également riches en vitamine D et en protéines et peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil
• Le yaourt ou le lait caillé, riches en probiotiques, procurent un bon coup de pouce à la santé intestinale pour une meilleure digestion, immunité et peau
• Pour obtenir votre dose quotidienne de bactéries saines, mangez 1 portion de yogourt par jour

#9 Graines de lin

• Une étude a montré que 40 grammes de graines de lin équivalaient à l’hormonothérapie prescrite par les médecins lors de la ménopause
• Les graines de lin sont utiles pour prévenir les maladies cardiaques chez les femmes ménopausées
• Ils régulent également les niveaux d’œstrogène dans le corps
• Ils sont connus pour soulager des symptômes tels que les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur.
• Comment manger des graines de lin :

1. Vous pouvez ajouter des graines de lin en poudre et moulues saupoudrées sur vos céréales de petit-déjeuner
2. Vous pouvez l’ajouter à vos pâtes à base de farine
3. Ajoutez-le aux smoothies

#10 Soja

• Le soja contient des phytoestrogènes. Les phytoestrogènes (phyto+œstrogènes) réduisent les symptômes de la ménopause et améliorent la santé des os
• a répertorié l’efficacité du soja dans la prévention du cancer du sein, et le risque de récidive
• Vous pouvez avoir des alternatives laitières à base de tofu et de soja de temps en temps

La ménopause est juste une autre phase de votre vie et non une maladie. Considérez cela comme un nouveau départ.

Boire beaucoup d’eau. Essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour. Évitez les aliments comme la caféine, les aliments épicés et l’alcool, qui aggravent certains symptômes comme les bouffées de chaleur et déshydratent également votre corps.

Adoptez un mode de vie sain et maintenez un poids santé. La marche régulière devrait faire partie de votre horaire quotidien. Vous pouvez rejoindre un programme de fitness en ligne, où un instructeur de fitness certifié peut vous aider avec un programme de fitness dans le confort de votre maison.

Une alimentation riche en fer, en calcium, en fibres, en fruits, en légumes et en noix devrait faire partie intégrante de votre programme alimentaire. Un nutritionniste ou un diététiste certifié peut vous aider à déterminer un régime alimentaire idéal en fonction de votre poids corporel et de vos besoins.

Et oui! N’oubliez pas de vous garder heureux et de demander de l’aide dans le besoin.

Foire aux questions (FAQ)

Q. Quel est le meilleur conseil diététique à suivre pendant la ménopause ?

A. Ayez une alimentation riche en vitamines, minéraux et nutriments. Assurez-vous d’inclure des aliments riches en calcium et en fer dans votre alimentation. Aussi, mangez beaucoup de fruits et de légumes. Ne sautez pas de repas. Consommez de petites portions toutes les quelques heures par jour.

Q. Que dois-je manger pour perdre de la graisse abdominale pendant la ménopause ?

A. Vous devez faire des changements alimentaires pour perdre du poids, ainsi que des exercices réguliers. Gardez un œil sur la taille de vos portions. Mangez des aliments riches en fibres et en protéines. Remplacez les glucides complexes par des glucides simples. Mangez des aliments entiers comme les grains entiers. Inclure beaucoup de fruits et légumes. Ajoutez des graisses saines à votre alimentation et buvez beaucoup d’eau.

Q. Quels aliments dois-je éviter pendant la ménopause ?

A. Les aliments qui aggravent les symptômes de la ménopause sont la caféine, l’alcool, les sucres ajoutés, les aliments salés, les aliments transformés, les aliments épicés et les aliments riches en matières grasses.