Les meilleurs 3 exercices pour des biceps XXL et une force incroyable !

Les bras sont de véritables atouts de beauté mettant en valeur notre silhouette. Que ce soit pour les hommes ou pour les femmes, leur entretien est primordial. Comme tous les autres membres de notre corps, les bras n’échappent pas aux épreuves du temps et ses muscles ont tendance à pendre ou à s’affaisser. D’où l’importance d’en prendre soin dès maintenant, à travers des exercices pratiques à intégrer dans votre programme d’entraînement.

Nous vous révélons, dans cet article, les 3 meilleurs exercices à intégrer dans votre routine d’entraînement pour développer vos biceps.

Les raisons d’intégrer des exercices de biceps dans son programme sportif

Avec l’âge, nous pouvons constater que notre corps perd de sa masse musculaire. Et si vous cherchez sa première cause, c’est le tissu conjonctif qui s’affaiblit. En outre, notre peau perd de sa fermeté à cause de la dégradation du collagène. Ce qui a pour conséquence des bras plus mous.

Il existe également un second phénomène lié à l’âge : les bras commencent à pendre, ce qui est dû à un déséquilibre entre la masse musculaire et la peau. En termes simples, c’est lorsque vous disposez de trop peu de muscles pour la surface de votre peau. Cette situation est habituellement le résultat d’une importante perte de poids, peut-être d’un régime alimentaire que vous avez suivi ?

Bien choisir les exercices de biceps à intégrer à votre programme

Pour s’assurer de faire disparaître la peau qui pend sous vos bras, et les rendre plus fermes, on vous conseille de travailler à la fois les biceps et les triceps. Il vous faut donc effectuer des exercices ciblant ces 2 zones, 2 fois par semaine sans trop forcer, et pour une durée d’environ 15 à 20 minutes. Pour les hommes, optez pour des séries de 8 à 12 répétitions, tandis que pour les femmes, 12 à 15 répétitions.

Avant vos exercices, pensez à toujours bien échauffer vos bras, de même qu’à la fin de vos séances, n’oubliez pas de les étirer. En effet, on n’y pense pas souvent, mais dans les 2 cas, vous allez favoriser votre prise de masse musculaire.

Choisissez bien vos exercices. Si vous ne sentez pas d’effets en réalisant certains mouvements, mieux vaut les modifier, car il se peut qu’ils ne soient pas efficaces sur vous.

Enfin, veillez à toujours manger équilibré et surtout, à consommer de bonne source de protéines au quotidien pour favoriser votre récupération musculaire. Pour ceux qui veulent un résultat visuel conséquent des muscles, l’astuce que nous proposons est de consommer des protéines sous forme de compléments alimentaires, tel que la Whey en poudre.

Les 3 meilleurs exercices de biceps à intégrer à votre entraînement

Le biceps est le muscle responsable de la flexion du coude. Par ailleurs, pour le travailler correctement, il faut effectuer des exercices nécessitant que les bras soient pliés et tirés, pour aller vers la poitrine.

Exercice # 1 : les biceps curls

Il s’agit d’un mouvement basique, en position debout avec les pieds écartés à la largeur de vos hanches et les genoux un peu fléchis. Pour réaliser cet exercice :

• Gardez votre dos bien droit, les mains suivant le long de votre corps et tenant chacun des haltères ;
• En ayant les paumes de vos mains tournées vers le haut, stabilisez le haut des bras et fléchissez doucement vos coudes ;
• Amenez bien les poids vers votre poitrine, puis faites-les revenir à nouveau, près de votre corps.

Exercice # 2 : le curl barre EZ

Cet autre exercice de base nécessite cette fois-ci l’utilisation d’un pupitre. Pour ce faire :

• Tenez-vous debout au pupitre, avec les bras toujours écartés à la largeur de vos épaules ;
• Tenez la barre en supination et soulevez-la jusqu’à votre poitrine ;
• Pour que l’exercice fonctionne, il ne faut surtout pas lever vos coudes.

Vous pouvez également exécuter cet exercice en étant assis sur un banc, et cette fois, en tirant la barre jusqu’au niveau de votre front.

Exercice # 3 : les curls prise marteau

Les curls prise marteau sont l’exercice par excellence pour les personnes ayant pour objectif d’avoir des bras bien musclés.

Pour réussir vos curls marteau, il vous faudra utiliser des haltères.

@alex.wtks Ne fais plus cette erreur ❌ #bras #musculation #gymtok ♬ son original – Alex Watkins

• Commencez l’exercice debout, le dos bien droit et les bras suivants le long de votre corps ;
• Prenez dans chaque main un haltère, avec les paumes tournées vers l’intérieur ;
• Gardez bien le haut du bras près de votre corps et expirez en contractant vos biceps pour remonter les haltères. Ces derniers doivent être remontés jusqu’au niveau de vos épaules ;
• Ne relâchez lentement la contraction que lorsque vous redescendez les poids.

Et voilà, vous n’avez plus qu’à répéter le mouvement !