Les meilleures façons de gérer le stress de Noël
Ce dont nous avons tous besoin en ce moment, c’est d’un Noël traditionnel ! Vous savez, celui avec les cadeaux parfaitement choisis empilés autour du sapin et de la famille rappelant chaleureusement les souvenirs de l’année. Certainement pas celui qui nous rend anxieux.
Noël est censé être une période joyeuse, mais pour beaucoup de gens, cela peut être une période de stress, d’anxiété, de déception ou de solitude. Noël apporte avec lui beaucoup d’attentes pour être parfait, des visages souriants avec des fêtes et des cadeaux, mais nous ne pouvons pas tous être à la hauteur de ces Noël que nous regardons dans les films.
De plus, Noël peut faire ressortir des sentiments de chagrin et de désespoir chez les personnes qui viennent de perdre un être cher. Certaines personnes sont confrontées à des sentiments de solitude, à des difficultés financières ou à des conflits familiaux accrus pendant cette période de l’année, ce qui en fait une période extrêmement stressante.
Pour toutes ces raisons, nous avons compilé une liste d’idées de bricolage pour vous assurer que votre période de Noël soit aussi joyeuse que vous le souhaitez. Continuez à lire pour vous sentir ravi plutôt que submergé…
Les activités ultimes sans stress pour vous !
La santé mentale ne prend pas de vacances, et avec tous les avantages supplémentaires stress qui pourraient accompagner la période des Fêtes, il est essentiel de prendre soin de vous.
Détendezvous un moment.
Arrêtezvous, respirez et déléguez ! Il n’y a aucune raison de tout faire vousmême ; vous finirez par être fatigué et épuisé. Assurezvous de prévoir du temps pour vous chaque jour.
Entre les courses, il peut s’agir d’exercices de respiration, de méditation ou de yoga, de promener le chien ou simplement de s’asseoir dans le jardin avec une belle boisson rafraîchissante. Le but est de prendre du temps pour soi.
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Riez et amusezvous
Il est trop facile de perdre de vue ce qu’est la saison pendant la folle ruée vers Noël – célébration et AMUSEMENT !
Traditionnellement, Noël n’était pas tant une question commerciale consistant à acheter d’énormes quantités de cadeaux qu’à passer du temps avec des êtres chers. Après tout, l’objectif est de dépenser votre énergie à apprécier les gens qui vous entourent.
Prenez note de votre énergie.
C’est Noël, vous êtes peutêtre fatigué, mais n’oubliez pas d’écouter votre corps. Les niveaux d’énergie de la plupart des gens sont les plus élevés le matin et commencent à décliner vers 1516 heures, en raison du cycle normal de sommeil et d’éveil hormonal du corps.
Lorsque nous comptons sur des boosters d’énergie artificiels, la fatigue devient un problème. La caféine, qui produit des augmentations brusques du cortisol et de l’adrénaline, provoque des hauts et des bas d’énergie, épuisant les glandes surrénales au fil du temps.
Heureusement, il existe une solution simple : buvez votre café, mais un seul ! Alternativement, vous pouvez utiliser du thé vert, qui est moins stimulant et contient l’acide aminé naturellement relaxant, la Lthéanine.
De plus, faites des choix alimentaires appropriés qui offrent à votre corps l’énergie adéquate. Au lieu de collations sucrées, optez pour des aliments entiers, des fruits frais, des noix et des graines. Vous n’avez pas à renoncer à tous vos goodies préférés ; faites simplement des choix plus sains, et votre corps pourra mieux faire face aux excès des fêtes.
Toutes les 90 minutes, faites une pause !
Notre corps a une horloge de 24 heures connue sous le nom de cycle ultradien, et pour que ce cycle fonctionne correctement, vous devez faire une pause toutes les 90 minutes. Vous ne pouvez pas maintenir des niveaux d’énergie élevés si vous ne vous détendez pas régulièrement. Par pause, nous entendons essayer d’opter pour une pause qui empêche la sensation de monotonie.
Vous savez probablement que le stress continu sape votre énergie. Magnésium et Vitamines B sont des suppléments importants pour vous aider à traverser la période des fêtes. Essayez d’incorporer immédiatement ces nutriments dans votre routine de bienêtre.
Examinez votre état de santé général
Si vous manquez de motivation ou si vous ne profitez plus autant de la période des Fêtes qu’avant, cela pourrait être dû à un manque général d’énergie plutôt qu’à un manque d’esprit de Noël.
Vous ne devriez pas être fatigué tout le temps. Cela peut être une carence en fer, une anémie mégaloblastique (un manque de B12 ou de folate) ou une fonction thyroïdienne faible. Les allergies alimentaires peuvent aussi être une source de lassitude à long terme. Par conséquent, consulter votre médecin pour une analyse de sang est un bon point de départ.
Examinez votre humeur
La dépression et l’anxiété peuvent également être plus répandues pendant les vacances, surtout si vous avez de mauvaises relations familiales ou si vous passez les vacances seul. Envisagez d’inclure un supplément de 5HTP dans votre régime quotidien ; c’est un précurseur de la sérotonine et aide à maintenir des niveaux sains de sérotonine dans le cerveau.
La sérotonine est une molécule de bienêtre dans le cerveau. De faibles niveaux ont été associés à la dépression, au syndrome prémenstruel, au stress, à l’anxiété, à l’insomnie et aux envies de glucides. Contrairement aux antidépresseurs, qui recyclent la sérotonine, le 5HTP favorise la production de sérotonine dans le cerveau.
Prise en charge des soucis financiers
La période des Fêtes vide votre compte bancaire? Voici quelques suggestions pour gérer vos dépenses de Noël et réduire le stress financier pendant la période des Fêtes :
- Déterminez la source de votre stress financier : L’achat de cadeaux et la participation à des rassemblements sociaux peuvent être coûteux. Planifiez des stratégies pour économiser de l’argent. Vous pouvez, par exemple, conseiller à votre famille et à vos amis que vous achetez exclusivement des cadeaux pour les enfants, ou vous pouvez organiser un « Secret Santa » entre adultes. Établissez et respectez un budget.
- Trouvez des moyens peu coûteux de vous amuser : Ne laissez pas l’argent vous empêcher de voir votre famille et vos amis. Si vous ne pouvez pas vous permettre des repas coûteux au restaurant ou des cocktails, organisez un barbecue dans le parc ou une fête à la maison où tout le monde fournit une assiette de nourriture.
Gestion de la solitude
Il existe des techniques pour surmonter la solitude si vous êtes isolé ou si vous pleurez la perte d’un être cher pendant la période des fêtes.
- Maintenez le contact avec vos amis et votre famille. Même si vous êtes séparés par la distance, vous pouvez communiquer avec vos proches par téléphone ou en ligne.
- Bénévole. Pourquoi ne pas donner un coup de main à un refuge local aux alentours de Noël ? De nombreux organismes sans but lucratif ont besoin d’aide. Vous rencontrerez de nouvelles personnes et vous vous sentirez bien de faire une différence.
- Participer aux événements communautaires. Renseignezvous sur ce qui se passe dans votre communauté et impliquezvous. Sortir et se déplacer, que ce soit pour des chants de Noël ou des marchés locaux, peut aider à atténuer la solitude.
- Faire des préparatifs pour le jour de Noël. Élaborez une stratégie à l’avance pour éviter de vous sentir sombre ou dépassé le grand jour. Préparezvous un petitdéjeuner spécial, achetez un cadeau à l’avance pour le savourer le jour même, assistez à un service religieux local ou promenezvous dans le parc local pour vous faire dorloter.
Gérer les tensions familiales
Ce n’est pas parce que vous êtes apparenté que les membres de votre famille s’entendront ! Parfois, l’anxiété de Noël peut être exacerbée par des familles divisées et des problèmes non résolus. L’anxiété peut être déclenchée par des problèmes familiaux et relationnels. Voici donc quelques suggestions à suivre.
- Fixezvous des attentes raisonnables : Noël n’est peutêtre pas la merveilleuse réunion de famille que vous aviez prévue. Planifiez comment vous allez gérer toute anxiété ou dépression qui pourrait survenir.
- Priorisez vos enfants : Si vous avez des enfants, pensez à mettre de côté les problèmes persistants des adultes pour eux. Considérez Noël comme une journée pour les enfants, dans le but de faciliter leur joie.
- Consommez de l’alcool avec modération : Bien qu’il puisse être tentant d’en abuser pendant la période des fêtes, l’alcool peut contribuer au stress, à l’anxiété et à la mélancolie. Si vous buvez pour faire face, l’alcool peut être un problème.
- Éloignezvous des déclencheurs reconnus : N’abordez pas un sujet à propos duquel votre famille se chamaille par le passé.
Conclusion
Reconnaître et modifier les comportements stressants vous aidera à traverser la période des Fêtes. N’oubliez pas de rester en bonne santé – bien manger, faire de l’exercice et dormir suffisamment peuvent tous vous aider à faire face au stress des vacances.
De plus, les suggestions cidessus peuvent vous aider à vous sentir un peu plus festif en cette saison des fêtes. Écoutez votre corps, entourezvous de personnes positives et, surtout, essayez de ne pas prendre cette saison festive trop au sérieux.
