Les avantages de la musculation pour la santé mentale

Ce n’est un secret pour personne que l’entraînement en force offre plusieurs avantages pour la santé physique. Ces avantages comprennent généralement la croissance de la masse musculaire, la force et la tonification corporelle, l’augmentation de la densité osseuse et la perte de graisse. Il réduit également le risque de chutes et de blessures articulaires et améliore la santé cardiovasculaire. Cependant, peu de gens connaissent ses avantages pour leur santé mentale. Plusieurs études montrent que l’entraînement en force, en particulier, améliore la mauvaise humeur, la perte d’intérêt et le sentiment d’inutilité.

Pourquoi la musculation ?

L’activité physique a d’innombrables bienfaits pour l’organisme, mais elle a aussi des effets antidépresseurs. Par exemple, une étude publiée dans la revue « PLoS ONE » a révélé que lorsque les femmes participaient à un entraînement en résistance trois fois par semaine, leurs symptômes de dépression s’amélioraient. N’oubliez pas que plusieurs symptômes de dépression font qu’une personne se sent alourdie; ainsi, ils ont tendance à ne pas rester physiquement actifs.

La recherche a montré que la musculation améliore la santé mentale. Cela est dû au simple fait que l’activité physique libère ce que l’on appelle des facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau (BDNF). Ceuxci sont responsables de la croissance et du développement des neurones. Outre l’amélioration des symptômes associés à la dépression, l’entraînement en force réduit les niveaux d’anxiété et de stress et améliore les habitudes de sommeil. Il est donc clair qu’il existe de nombreuses raisons de commencer la musculation, non seulement pour votre santé physique mais aussi pour votre santé mentale !

Évaluer votre santé mentale

En matière de santé mentale, il est essentiel d’avoir une image précise de votre état actuel. Cela signifie examiner à la fois votre santé mentale et physique. L’évaluation de votre santé physique comprend plusieurs mesures, notamment la tension artérielle, la composition corporelle et le taux de cholestérol. De même, vous pouvez évaluer la santé mentale au moyen de questionnaires d’autoévaluation et d’évaluations cliniques approfondies.

Lors de l’évaluation de votre santé mentale, vous devez tenir compte de la façon dont vous vous sentez au jour le jour et sur de longues périodes. Vous devez également tenir compte de vos performances dans des domaines spécifiques de votre vie. Certaines questions que vous voudrez peutêtre vous poser incluent :

• Comment est mon humeur ?
• Aije des difficultés à me concentrer ou à prendre des décisions ?
• Estce que j’ai l’impression d’avoir du mal à faire face aux choses ?
• Estce que j’ai l’impression d’éprouver fréquemment des sentiments de tristesse ou de solitude?
• Y atil des moments où je me sens vraiment bien et d’autres fois où je me sens vraiment mal ?
• Aije du mal à me faire des amis ou à socialiser ?
• Aije du mal à dormir ou à rester endormi ?

Si vous répondez « oui » à trois de ces questions, vous pourriez avoir des problèmes de santé mentale à régler. Dans de tels cas, il est crucial de contacter un professionnel de la santé mentale. De plus, vous ne devez jamais vous soigner vousmême. Bien que l’exercice aide certainement à résoudre les problèmes de santé mentale, il appartient à un médecin ou à un professionnel de vous conseiller sur votre plan de traitement.

Des muscles forts peuvent vous aider à vous sentir plus fort et plus confiant. De plus, cela peut vous aider à améliorer votre estime de soi et à mieux gérer le stress. Cela fait de la musculation un excellent outil pour maintenir votre bienêtre mental et physique. Il existe plusieurs façons connues par lesquelles l’entraînement en force a montré une amélioration significative du fonctionnement.

Dépression

Des études ont montré que les exercices de force peuvent aider les patients souffrant de dépression légère à modérée, presque aussi bien que les antidépresseurs. La recherche montre que le maintien d’un programme d’exercice peut vous empêcher de rechuter ou de vous retrouver avec des symptômes plus graves qu’auparavant.

L’exercice est un puissant combattant de la dépression car il favorise la croissance neuronale, réduit l’inflammation et assure toutes sortes de changements dans le cerveau qui vous font vous sentir bien. L’exercice libère également des endorphines, de puissants produits chimiques dans votre cerveau qui dynamisent votre esprit et procurent du plaisir au corps. Enfin, l’exercice peut être une distraction et vous donner un temps de calme bien nécessaire pour sortir du cycle de pensées négatives qui ont tendance à alimenter la dépression.

Anxiété

L’exercice a des avantages scientifiques pour soulager l’anxiété générale. Fait intéressant, vous obtiendrez des résultats exceptionnels lorsque vous vous concentrez sur vos mouvements d’exercice au lieu de vous éloigner pendant que vous le faites. Étant donné que l’entraînement en force vous oblige à utiliser des poids modérés à lourds, vous devrez vous concentrer davantage sur le mouvement pour éviter de vous blesser. L’ajout de la pleine conscience à votre entraînement peut vous aider à améliorer votre condition et à vous débarrasser de vos soucis en vous concentrant sur les sensations qui traversent votre corps pendant que vous vous entraînez.

ESPT : trouble de stress posttraumatique

Pour lutter contre le SSPT ou les traumatismes, les gens se concentrent parfois sur la sensation de leur corps. En prêtant une attention particulière aux sensations physiques, le système nerveux tendu peut se décoller et commencer à sortir de la réponse au stress d’immobilisation. La musculation aide très probablement à améliorer les mouvements qui impliquent des mouvements croisés et une coordination multimembres, comme la marche ou la course, la natation, la musculation ou la danse. C’est pourquoi l’entraînement en force est une si bonne option.

Certains symptômes physiques du stress peuvent inclure des maux de tête, des douleurs au dos ou au cou et des crampes musculaires. Vous pouvez également ressentir des maux d’estomac et de la constipation. Les symptômes physiques peuvent entraîner plus de stress, créant un cercle vicieux entre l’esprit et le corps.

L’exercice est un excellent moyen de briser le cycle que ce trouble peut causer. De plus, lorsque votre corps se sent mieux, votre esprit se sent également bien.

La douleur chronique

L’entraînement en force peut aider à réduire et à gérer la douleur causée par des problèmes chroniques. Par exemple, une forme courante de douleur chronique est la douleur au bas du dos, qui peut être causée par une blessure au disque ou une tension musculaire. L’entraînement en force pour ces problèmes réduit la douleur et augmente le fonctionnement physique des personnes souffrant de maux de dos. De plus, l’entraînement en force peut également avoir des avantages mentaux tels que la réduction des symptômes de l’arthrose du genou et de la hanche et de la fibromyalgie.

Améliore la santé du cerveau

Avec l’entraînement en force, les personnes de tous âges peuvent avoir une meilleure puissance cérébrale et moins de déclin cognitif. Par exemple, au cours d’une étude, les personnes âgées de plus de 55 ans qui ont fait de l’exercice deux fois par semaine pendant six mois ont amélioré leurs scores cérébraux.

Dans une autre étude, des adultes ont soulevé 80 % de leur 1RM ou la quantité maximale de poids qu’ils pouvaient soulever pour une répétition. Cela équivaut à peu près à la quantité de poids qu’ils pourraient soulever pendant huit répétitions sans se casser la forme. En vieillissant, il est essentiel de continuer avec la même puissance et la même élasticité que vous aviez lorsque vous étiez relativement plus jeune. Il aide au fonctionnement quotidien et à l’obtention d’une meilleure qualité de vie globale.

Plusieurs études et recherches prouvent l’effet positif des exercices (en particulier la musculation) sur la santé mentale. Des preuves scientifiques et des enquêtes montrent que les exercices de musculation peuvent aider à atténuer les symptômes de divers troubles de santé mentale, qu’il s’agisse d’anxiété, de dépression ou simplement de stress. Il est donc vital de rester actif. L’entraînement en force est l’un des moyens les plus ajustables de rester actif et n’altère pas le fonctionnement quotidien.

Surmonter les obstacles à l’exercice

Outre les bienfaits réguliers pour la santé, l’entraînement en force peut également aider à prévenir ou à réduire les symptômes de diverses affections telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’ostéoporose et le diabète. Malheureusement, certaines personnes trouvent difficile de faire de l’exercice ou de le faire régulièrement. Cependant, comme nous l’avons vu, cela peut nuire à votre santé. Il est essentiel de garder votre corps actif et mobile, quoi qu’il arrive. Par conséquent, si vous rencontrez des problèmes avec la même chose, voici quelques conseils pour surmonter les obstacles à l’exercice :

Fixezvous de petits objectifs

Au début, il peut être utile de fixer des objectifs plus petits pour créer une dynamique. De cette façon, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine et de voir les résultats réels.

Rejoindre un groupe ou un club de musculation peut être un excellent moyen de se connecter avec d’autres personnes qui partagent votre intérêt pour la forme physique et le bienêtre. Cela peut vous encourager à rester motivé et à suivre votre programme d’exercice.

Définir des attentes réalistes

Ce n’est pas parce que vous commencez à faire de l’exercice que vous devez devenir un rat de gym du jour au lendemain. Rappelezvous que tout le monde est différent et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos entraînements au fur et à mesure que vous progressez.

Dormez suffisamment

C’est l’une des pratiques les plus ignorées mais les plus critiques. S’entraîner ou faire de l’exercice vous donne de l’énergie et active vos muscles. Cependant, votre corps a besoin de suffisamment de repos pour rajeunir et récupérer ses muscles. Par conséquent, il est essentiel de dormir suffisamment et de se reposer pour pouvoir continuer vos routines d’exercice.

Conclusion

L’entraînement en force peut améliorer votre santé mentale de diverses façons. Non seulement il vous aide à maintenir ou à atteindre vos objectifs de mise en forme, mais il a également le potentiel d’améliorer votre humeur, vos fonctions cognitives et même votre niveau de stress. Par conséquent, la musculation est une excellente option si vous cherchez un moyen efficace d’améliorer votre bienêtre mental.