Le vélo estil bon pour perdre du poids ?

Votre cycle ou votre vélo prouve qu’un outil de fitness n’a pas besoin d’être compliqué. En plus d’être une activité récréative, le vélo est un autre moyen d’optimiser la combustion des calories et des graisses les jours où vous n’allez pas au gymnase.

Le cyclisme est l’une des nombreuses compétences que nous apprenons en tant qu’enfant. Quand nous étions petits, la plupart d’entre nous étions fiers d’être bons en cyclisme, et nous devrions l’être. Mais ce n’est pas seulement une activité amusante. Le cyclisme est un excellent exercice aérobique à faible impact et une séance d’entraînement décente qui vous aide à perdre du poids et à perdre de la graisse abdominale.

Il est naturel de se demander comment le cyclisme aide à perdre du poids. Ne vous inquiétez pas ; continuez à lire pour trouver la réponse.

Pourquoi choisir le vélo pour maigrir ?

Quand il s’agit de perdre du poids, nous nous sommes tous posé une question : comment brûler plus de calories ? Une excellente activité à choisir est le vélo. Environ une heure de vélo peut vous aider à brûler jusqu’à 500 calories. Bien sûr, selon l’intensité et le poids du cycliste, le nombre de calories brûlées peut également osciller entre 400 et 1000 par heure. La recherche affirme que faire du vélo tôt le matin, de préférence à jeun, brûle les graisses 20 % plus rapidement et plus efficacement.

Si vous essayez d’atteindre votre objectif en faisant du vélo, alors le temps passé à pédaler est essentiel. Les trajets plus longs et les montées vous aident à brûler plus de calories et à perdre de la graisse abdominale. Faire du vélo à un rythme tranquille brûle environ 520 calories par heure. Rouler plus longtemps à haute intensité peut brûler environ 782 calories par heure.

Il existe des vélos de gym qui suivent les calories pour vous. Et généralement, il peut être plus difficile de brûler des calories sur des vélos stationnaires que sur de vrais vélos.

Faire du vélo à une résistance faible à modérée pendant des périodes plus longues maintient votre fréquence cardiaque élevée à un niveau de combustion des graisses. Il vous aide à brûler un nombre adéquat de calories sans vous donner de muscles volumineux. De plus, tant que vous créez un déficit calorique avec votre alimentation et que vous faites du vélo régulièrement, vous pourrez perdre 500 grammes en une semaine.

La note Em Action

Que vous ayez peu ou beaucoup à perdre, une approche bien planifiée du cyclisme peut vous aider à brûler plus de calories. La perte de poids est une formule simple : bien manger et bouger plus. Les bons choix alimentaires et le cyclisme peuvent vous aider à brûler jusqu’à 500 calories par heure. Mais rappelezvous que le métabolisme de chaque personne est différent. Ainsi, le taux de combustion des calories varie également.

Conseils pour perdre du poids en faisant du vélo

Montez avant le petit déjeuner

Cette astuce est importante. Il n’y a pas de moyen plus satisfaisant de démarrer votre perte de poids qu’avec une balade à vélo avant l’aube. Maintenant, vous pensez probablement que c’est fou de faire du vélo dès le matin sans carburant dans le ventre. Eh bien, écouteznous d’abord.

La logique est que vous entrerez dans une formation de jeûne, où votre corps utilise sa graisse stockée comme énergie. Cependant, ne vous laissez pas emporter par la faim. Et si vous êtes quelqu’un qui ne veut pas commencer la balade du matin à jeun, mangez environ une heure avant de rouler.

Poussez votre rythme

Cela peut sembler bizarre, mais vous excrétez la graisse perdue par vos poumons. C’est peutêtre pour cette raison que l’exercice aérobique brûle les graisses. Bien qu’il y ait une explication scientifique extrême derrière ce processus compliqué, il vous suffit d’accélérer suffisamment le rythme pour respirer fort, ce qui vous aidera à perdre de la graisse. Pour booster votre combustion des graisses, essayez de faire du vélo pendant 30 à 60 minutes à une intensité modérée.

Ajouter deux ou trois intervalles de haute intensité par semaine

Les meilleurs plans de perte de poids comprendront des séances de haute intensité. Ils aident à augmenter votre consommation d’oxygène après l’exercice, jusqu’à 24 à 36 heures après l’entraînement.

De plus, il pousse votre corps à réduire la température corporelle, à métaboliser le lactate et à reconstituer les réserves de carburant, ce qui stimule votre métabolisme global. Échangez deux ou trois de vos trajets réguliers avec une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité ou combinezles à la fin d’un trajet modéré.

Pour faire de votre corps une machine à brûler des calories, vous devrez pédaler entre 70 % et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. Faites juste attention à ne pas en faire trop.

Focus sur les protéines maigres

C’est une règle générale, s’en tenir à manger des aliments de qualité riches en protéines maigres pendant l’exercice, et vous perdrez du poids. Les smoothies et les jus avec des suppléments riches en protéines peuvent être tentants et pratiques, mais vous devriez également inclure des aliments comme le poulet, le poisson, les haricots, les légumineuses, le thon ou le tofu. De plus, optez pour de nombreux fruits et légumes frais à côté d’eux, et ajoutezy ceux à index glycémique bas.

Gardez une trace de vos progrès

Ne raccrochez pas vos roues quelques jours après avoir essayé le vélo. La perte de poids prend du temps. Ne soyez pas découragé; au lieu de cela, surveillez vos progrès au fur et à mesure.

Premièrement, ne vivez pas et ne mourez pas selon ce que dit la balance. Une échelle moyenne ne vous dit pas que ces kilos en trop sont probablement des muscles supplémentaires que vous avez acquis en faisant du vélo régulièrement. Deuxièmement, optez pour un poids ou un pourcentage de graisse corporelle pour suivre vos progrès.

Que manger après un long trajet ?

Votre corps a besoin d’hydratation, de protéines et de glucides après une séance de vélo intense. Les protéines sont nécessaires pour réparer les tissus musculaires, les glucides commencent à reconstituer les réserves d’énergie et buvez quelques verres d’eau pour remplacer les liquides perdus.

Vous trouverez cidessous quelques bons aliments à manger après une randonnée intense.

Smoothies

Les smoothies sont une excellente boisson de récupération après la course. Vous pouvez préparer des smoothies à l’avance et les personnaliser en ajoutant de la poudre de protéines de lactosérum, des fruits et du lait de coco ou faible en gras. Alternativement, vous pouvez boire de l’eau de coco pour reconstituer la teneur en électrolytes.

Poulet

Le poulet grillé ou cuit au four offre suffisamment de protéines maigres. De plus, c’est une bonne source de phosphore et de sélénium, un oligoélément essentiel.

Œufs

Les œufs sont la référence en matière de protéines alimentaires. De plus, les œufs durs sont d’excellents encas après le trajet.

Patate douce

Votre corps a besoin de glucides dans les 30 à 60 premières minutes après un trajet. Les glucides contenus dans la patate douce aident à renouveler vos réserves de glycogène et offrent du potassium, que le corps perd par la transpiration.

Noix et beurre de noix

Les noix et le beurre de noix sont riches en calcium et en protéines, renforcent les os et maintiennent les fonctions musculaires. Vous pouvez mélanger des noix avec des fruits secs pour un rapport glucides/protéines parfait. Ou étaler du beurre de noix sur une tranche de pain de blé entier et garnir d’une banane.

La note Em Action

Votre première priorité après le cycle est de remplacer le liquide perdu. Tout d’abord, prenez un smoothie avec une boule de protéine de lactosérum et buvez suffisamment d’eau. Après la réhydratation, les 30 prochaines minutes devraient se concentrer sur les glucides et les protéines comme les noix, les graines et les fruits. Une fois que vous vous êtes douché et habillé, mangez un repas carré avec des glucides plus complexes et des protéines maigres.

Conclusion

Le vélo est un moyen efficace de se mettre en forme et en meilleure santé. Mieux encore, le vélo est agréable et facile à intégrer dans une journée bien remplie. Cependant, la solution pour perdre du poids n’est pas seulement d’être un cycliste plus rapide.

La réponse n’est pas sorcier car nous savons que le cyclisme vous aide à perdre du poids lorsqu’il est associé à une alimentation saine. Bien sûr, vous perdriez un peu de poids lorsque vous roulez plus.

Mais vous ne perdrez pas la quantité de poids que vous voulez jusqu’à ce qu’il y ait un changement significatif dans la nourriture que vous mangez. Enfin, gardez votre parcours de cyclisme et de perte de poids agréable.