Le thon pour perdre du poids : quelle est son efficacité ?

Les organismes marins continuent d’étonner les chercheurs avec leurs adaptations physiologiques qui leur permettent de survivre et de prospérer dans le plus grand habitat non découvert connu de l’humanité. De plus, ils sont excellents pour la santé. Par exemple, les poissons d’eau douce et d’eau salée sont de bonnes sources d’oméga3 et d’oméga6. La majorité des poissons d’eau salée sont bien connus pour leurs bienfaits pour la santé. Le thon est une espèce connue et consommée dans le monde entier.

Il y a toujours une abondance de délicieux fruits de mer disponibles pour ceux qui résident près de la côte maritime d’un pays. Qu’il s’agisse de poisson frais ou de plats à base de poisson comme les sushis, on a de la chance d’avoir un accès aussi simple et rapide à la centrale des avantages.

Vous pouvez essayer différentes recettes de thon ou à base de thon et planifier un menu unique pour vos enfants, invités, déjeuner et dîner. Les plats à base de thon tels que le thon épicé cuit au four ou les rouleaux de thon ou servis avec des légumes avec un délicieux assaisonnement sont le plat parfait pour profiter des vacances en famille et entre amis. Cependant, saviezvous que vous pouvez déguster du thon sans vous soucier des calories ? Saviezvous que le thon peut vous aider dans votre parcours de perte de poids ? Oui, le thon est assez savoureux et peu calorique, ce qui vous aide à maintenir une silhouette mince. De plus, c’est l’une des espèces de poissons d’eau salée les plus saines et les plus répandues.

Poursuivez votre lecture pour découvrir les incroyables avantages pour la santé de la consommation de thon et pourquoi vous devriez l’ajouter à votre régime amaigrissant.

Comment l’inclure dans votre alimentation ?

Ce n’est un secret pour personne que la modération ou le contrôle des portions est vital pour le bienêtre. Selon la FDA, le thon doit être consommé à un niveau modéré d’environ 85 à 140 grammes par semaine pour acquérir les nutriments essentiels et favoriser la perte de poids.

Manger du thon vous aide à contrôler votre poids. Une seule portion de thon frais contient la moitié des protéines dont vous avez besoin quotidiennement. La protéine vous fera vous sentir rassasié et maintiendra votre taux d’insuline stable. Manger plus de protéines entraîne une libération plus lente d’insuline et de glucose, ce qui réduit efficacement votre appétit. Dans l’ensemble, cela vous fera manger moins de calories et vous aidera à gérer votre poids sainement.

Le thon améliore non seulement le taux métabolique chez les individus, mais augmente également les fonctions corporelles pour vous garder énergique, actif et en bonne santé. Par exemple, manger du thon après une séance d’entraînement vous aidera à maintenir votre énergie tout en réduisant la graisse du ventre en raison de l’effet thermique élevé.

Ce poisson est une protéine complète. Ce qui signifie qu’il contient les neuf acides aminés essentiels. Ceuxci jouent un rôle essentiel dans la musculation et le maintien musculaire chez les individus. De plus, il assure également une meilleure croissance, un tonus musculaire, une efficacité métabolique et une guérison rapide des blessures et des maladies.

Le thon est faible en calories et en glucides et riche en protéines, ce qui favorise une perte de poids rapide. Mais malheureusement, consommer du thon seul entraînera une carence en nutriments. De plus, le thon frais est le meilleur pour la perte de poids, mais le thon en conserve emballé dans de l’huile contient plus de calories et de graisses malsaines, ce qui entraîne une prise de poids.

La note Em Action

Le thon est riche en protéines, un élément essentiel des muscles, des os, du cartilage, du sang et de la peau. La teneur en protéines aide à perdre du poids. De plus, lorsqu’il utilise des protéines comme source d’énergie, notre corps brûle plus de calories. Par conséquent, l’inclusion de thon dans votre alimentation quotidienne peut aider à équilibrer le rapport entre l’apport calorique et les calories brûlées, ce qui contribue à la perte de poids.

Recettes de thon saines pour perdre du poids

Le thon est un aliment de base populaire pour le déjeuner en raison de sa source durable de protéines aidant à la perte de poids. Il existe différents types de recettes pour intégrer le thon dans votre alimentation. Voici quelquesunes des recettes rapides pour le thon qui sont assez faciles à préparer avec les ingrédients que vous avez peutêtre déjà sur votre étagère.

Toast au thon et à l’avocat

Il n’est pas nécessaire d’opter pour des toasts à l’avocat lorsque le thon est là. La combinaison simple de thon et d’avocat est facile à préparer, et le goût excitera vos papilles gustatives. Outre les faibles calories du thon, c’est une source de glucides et de fibres saines, ce qui fait de ce plat un ajout certain au régime amaigrissant.

Portions- 2

Temps de préparation – 58 minutes

Ingrédients

• Pain complet : 4 tranches
• Avocat mûr : 1
• Jus de citron frais : 2 cuillères à café
• Sel casher : ¼ cuillère à café
• Poivre noir fraîchement moulu : ⅛ c.
• Thon cuit : 42 g
• Oignon rouge haché : 2 cuillères à soupe
• Sauce piquante (facultatif)

Méthode

• Placez le pain de blé dans le four grillepain et faitesle griller pendant 3 minutes jusqu’à ce qu’il devienne brun clair.
• Ajouter l’avocat, le jus de citron, le sel et le poivre dans un bol.
• Mélanger les ingrédients à l’aide d’une fourchette. Maintenant, divisez le mélange uniformément et garnissezle sur le pain grillé.
• Ajoutez ensuite le thon, l’oignon et la sauce piquante sur le mélange avant de servir.

Sandwich ouvert classique au thon fondant

Le sandwich fondant au thon est en effet une recette classique pour maigrir. Le plat devient délicieux avec l’utilisation d’un assaisonnement simple. Le pain de blé entier est utilisé dans la recette car il fournit plus de fibres que le pain blanc. Si vous avez des tomates, vous pouvez les ajouter à la tranche.

Portions : 2

Temps de préparation : 20 minutes

Ingrédients

• Baguette de blé entier, tranchée : 1
• Conserves de thon à l’eau, non salées et égouttées : 99 g
• Vinaigrette italienne (si pas huile d’olive et vinaigre): 2 cuillères à soupe
• Sel casher : 1 pincée
• Poivre noir fraîchement moulu : 1 pincée
• Roquette ou autres légumesfeuilles fraîchement cueillis : ¾ tasse

Méthode

• Tout d’abord, préchauffez le four à 375 degrés F.
• Posez maintenant les tranches de baguette sur la plaque à pâtisserie en une seule couche.
• Veuillez le placer dans le four préchauffé et le faire griller pendant 2 minutes, jusqu’à ce que le pain devienne légèrement doré.
• Ensuite, placez le thon, la vinaigrette, le sel et le poivre dans un bol à mélanger et remuez bien pour combiner.
• Répartir le mélange de thon en parts égales pour le répartir dans les morceaux de pain grillé
• Attendez que le thon soit cuit.
• Garnir le plat de feuilles de roquette avant de servir.

La note Em Action

Manger du poisson frais est meilleur pour la santé. Par conséquent, le thon en conserve, congelé ou mariné ne donne pas les meilleurs résultats de réduction de poids en raison des additifs. Par conséquent, vous ne pouvez pas perdre de poids si vous mangez du thon imbibé d’huile. Il peut également contenir des conservateurs, ce qui peut également présenter des risques pour la santé.

Inconvénients possibles de la consommation de thon

Le thon est riche en protéines et plusieurs études ont montré que les protéines sont essentielles à la perte de poids. Cependant, le thon peut aussi avoir des effets néfastes.

Voici quelques inconvénients de la consommation excessive de thon.

• Calories insuffisantes : Le thon n’a pas de calories, ce qui pourrait entraîner un déficit calorique, entraînant un métabolisme plus lent, une perte de masse musculaire et une faim extrême.
• Empoisonnement au mercure: La surconsommation de thon pourrait augmenter les risques de positionnement du mercure, accompagnée d’effets nocifs sur les reins, le système immunitaire et la santé du cerveau.
• Court terme: Perdre du poids en ne consommant que du thon rend discutables les bienfaits à long terme pour la santé. De plus, une perte de poids rapide peut inhiber le succès durable de vos objectifs.

Conclusion

La perte de poids est un défi pour de nombreuses personnes. On peut simplifier ce processus de perte de poids en fournissant des directives faciles à suivre qui correspondent au mode de vie d’un individu. Inclure le thon dans votre alimentation simplifiera le processus compliqué de perte de poids. En tant que poisson maigre, le thon est un aliment riche en protéines préféré des culturistes et des amateurs de fitness. Cependant, une perte de poids rapide n’est pas durable et n’est pas une bonne solution à long terme.

La meilleure façon d’obtenir les résultats souhaités est d’adhérer à un plan de repas équilibré. Vous pouvez, bien sûr, inclure du thon, mais vous avez besoin de suffisamment de calories et de nutriments pour répondre à vos besoins en matière de santé et de forme physique. Ainsi, entreprendre des changements de mode de vie sains et des exercices réguliers soutiendront vos objectifs de poids à long terme.