Le rythme circadien et son impact sur la santé métabolique

Notre corps a son horloge interne qui fonctionne principalement en fonction de la lumière naturelle. Ce système d’horloge interne influence la glycémie, les systèmes d’insuline et la santé métabolique totale de notre corps. Le système d’horloge de notre corps, ou le rythme qu’il maintient, s’appelle le rythme circadien. Ce cycle du corps se produit à peu près sur 24 heures et est capable de provoquer des changements mentaux et physiques dans le corps en fonction de la façon dont une personne suit le rythme.

Rythme circadien : une introduction

Le terme circadien vient des mots latins : « circa », qui signifie autour, et « diēm », qui signifie jour. Par conséquent, le terme circadien lui-même montre qu’il s’agit d’un rythme qui dure environ une journée. De plus, le rythme circadien est le cycle d’horloge biologique ou circadien d’une durée de 24 heures suivi par notre corps qui affecte notre comportement et les changements psychologiques et moléculaires.

Pour simplifier, l’horloge circadienne est divisible en deux parties, l’horloge centrale et l’horloge périphérique. L’horloge centrale se trouve dans le noyau suprachiasmatique ou SCN, un minuscule amas d’environ 20 000 cellules nerveuses de l’hypothalamus qui utilise la lumière comme stimulus principal. D’autre part, l’horloge périphérique se trouve dans les différents tissus de notre corps, jouant un rôle unique dans leurs tissus respectifs.

Comment ça marche?

À partir du SCN, les neurones envoient des signaux à différentes parties du corps et aident à réguler la plupart des processus psychologiques. Ceux-ci incluent même la libération de certaines hormones responsables de nous tenir éveillés le matin et somnolents la nuit, de maintenir notre température corporelle, nos sécrétions digestives et le métabolisme du glucose.

Des études ont prouvé que les personnes aveugles dont le SCN ne peut pas détecter la lumière ont également des rythmes circadiens, mais ils durent plus de 24 heures. Cette découverte démontre qu’en plus de la lumière, il peut y avoir d’autres stimuli comme les hormones, la température, les nutriments, l’état veille-sommeil, l’activité physique, etc., qui aident l’horloge biologique humaine dans diverses voies périphériques pour aider à maintenir le cycle circadien.

Le cycle veille-sommeil est le système central qui régule le rythme circadien. Malheureusement, le rythme ou le système d’horloge de notre corps est fortement perturbé de nos jours en raison de l’augmentation des activités et de la diminution du temps de sommeil des êtres humains et de l’avènement de divers dispositifs technologiques. Par conséquent, une telle détérioration du cycle veille-sommeil peut causer de nombreuses maladies, en particulier chez les personnes en bonne santé sans autre antécédent de maladie.

Les êtres humains ont besoin d’énergie pour accomplir presque n’importe quelle fonction. Notre corps tire cette énergie en décomposant les aliments que nous mangeons en glucose, absorbé par l’estomac et l’intestin grêle, le libérant dans la circulation sanguine. Cependant, avoir un cycle de sommeil inapproprié affectera les niveaux de glucose et d’insuline et l’énergie utilisée et produite.

En ce qui concerne le métabolisme du glucose, notre rythme circadien joue un rôle dans le maintien d’un métabolisme sain du glucose en fonction du moment où nous prenons nos repas, de la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés et du moment où nous allons nous coucher. Des études récentes ont prouvé qu’un rythme circadien irrégulier, des horaires de repas irréguliers et des dîners tardifs, une exposition à la lumière tard dans la nuit, des habitudes de coucher irrégulières, etc., vous laissent avec des niveaux de glucose élevés et une sensibilité réduite à l’insuline.

L’impact des niveaux de glucose non régulés sur votre santé

Une glycémie élevée, une glycémie élevée ou une hyperglycémie peuvent causer de graves problèmes de santé si nous ne prenons pas suffisamment de mesures pour maintenir l’équilibre de notre glycémie. Des niveaux élevés de glucose peuvent affecter négativement la santé de votre corps et même entraîner des complications telles que des problèmes cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des problèmes rénaux, des problèmes de peau, des lésions nerveuses et même des lésions oculaires. Votre médecin peut vous aider à déterminer si votre glycémie est élevée actuellement. HealthifyPro peut vous aider à suivre votre glycémie.

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La même nourriture que nous prenons pour le petit-déjeuner fournira des niveaux de glucose plus élevés lorsqu’elle est consommée pour le dîner, ce qui rend plus évident que le rythme circadien joue un rôle vital dans le métabolisme du glucose. De plus, une étude menée par Harvard a prouvé que notre rythme circadien a un rôle plus important dans la régulation des niveaux de glucose et d’insuline de notre corps que notre environnement ou notre comportement.

Que dit la recherche ?

Dans plusieurs études, les sujets ont suivi une alimentation saine et un plan de sommeil régulier pendant la première moitié de la recherche, et dans la seconde moitié, les sujets ont inversé leur petit-déjeuner et leur dîner en les faisant rester debout la nuit et dormir pendant la journée. En conséquence, l’étude a enregistré une faible tolérance au glucose le soir. Il en résultait également un taux d’insuline plus bas que le matin. De plus, les niveaux de glucose semblaient dépasser 17% des niveaux normaux lorsque les sujets suivaient ces derniers habitudes de sommeil et d’alimentation.

D’autres études ont également confirmé qu’à mesure que le temps passe du matin au soir, les niveaux de glucose dans notre corps commencent à culminer. Ils peuvent dépasser le niveau de glucose recommandé en fonction du type d’aliments que nous consommons et du moment où nous prenons nos aliments. Si un tel système se poursuit régulièrement, combiné à peu d’activités physiques ou d’exercice, les gens peuvent développer une hyperglycémie.

L’horloge centrale ou le SCN et les horloges périphériques dans les tissus régulent le métabolisme du glucose dans le corps ; ainsi, lorsque nous avons un horaire irrégulier, nous perturbons leur schéma en nous désynchronisant. Cela a un impact négatif sur notre santé métabolique. Plusieurs études soulignent que lorsqu’un désalignement circadien se produit, la tolérance au glucose de notre corps diminue et si cela continue pendant une longue période, notre corps aura une résistance à l’insuline. En conséquence, cela augmentera le risque de certains troubles métaboliques comme le diabète de type 2 ou les maladies cardiovasculaires.

Donc, si vous avez de la difficulté à maintenir le rythme circadien de votre corps, à avoir un bon cycle de sommeil et un bon cycle alimentaire, ou à ne pas manger sainement, vous devrez peut-être faire vérifier votre glycémie et prendre des mesures pour rétablir son équilibre. Em Action, l’une des principales plateformes numériques de santé et de bien-être en Inde, a mis au point une solution simple pour la même chose, permettant à ses utilisateurs de mesurer et de fixer leur taux de glucose et leur santé métabolique dans le confort de leur foyer.

L’importance de la CGM (surveillance continue du glucose)

Un système de suivi de la surveillance continue du glucose (CGM) appelé BIOS est un appareil qui peut être fixé à votre bras pour mesurer les niveaux de glucose de votre corps en temps réel.

De plus, lorsque vous vous inscrivez au même programme, l’interface permet aux entraîneurs de connaître les fluctuations de glucose dues à de mauvais choix alimentaires. Par exemple, vous pouvez rester dans un niveau calorique autorisé, mais un régime riche en glucides qui manque de la quantité requise de protéines ou de fibres peut faire grimper les niveaux de glucose.

Sur la base de vos entrées, vous recevrez des conseils en temps réel, ce qui est un catalyseur. Par exemple, le coach peut vous demander de faire une marche de 15 minutes après un repas de biryani et de lait caillé pour ramener votre glycémie à la normale. De telles interventions en temps réel nous aident à comprendre nos types de corps, quelles combinaisons alimentaires fonctionnent pour nous et, par conséquent, nous formons des habitudes plus saines.

Des études ont trouvé certains facteurs perturbateurs qui affectent la qualité de notre rythme circadien, qui sont :

• Exposition à la lumière, trop de lumière pendant la nuit et pas assez pendant la journée.
• Horaire de sommeil irrégulier en raison des quarts de travail, des décalages horaires, etc.
• Manger tard le soir

De nos jours, un tel mode de vie est suivi par de plus en plus de personnes, car beaucoup travaillent à l’intérieur avec des quarts de nuit, qui peuvent être suivis de dormir le matin, ce qui réduit considérablement l’exposition au soleil. Cependant, sortir de l’horloge naturelle une ou deux fois peut ne pas affecter la santé métabolique. Mais si nous prenons l’habitude de ne pas suivre le rythme circadien, cela peut entraîner plusieurs complications médicales. Il existe une relation claire entre les perturbations circadiennes, qui sont la raison cruciale qui contribue au diabète de type 2.

Que dit la recherche ?

Une étude a révélé que sur 10 000 femmes, celles qui étaient moins exposées à la lumière avaient un IMC, un rapport taille/hanches et un tour de taille plus élevés. De plus, une faible exposition à la lumière peut augmenter l’insuline dans le glucose

niveaux, et une étude note que cela peut entraîner une augmentation de 51% du diabète, en particulier chez les personnes âgées. De même, dormir moins de 6 heures, dormir tard, travailler la nuit et se réveiller tard peut également avoir des effets néfastes sur votre glycémie, ce qui entraînera un dysfonctionnement métabolique. Manger tard le soir n’est pas non plus très différent des deux autres perturbations, car il est lié à une glycémie élevée et à une résistance à l’insuline.

Ainsi, tout ce qui perturbe le rythme circadien peut affecter négativement votre santé métabolique, vous causant en outre des problèmes de santé qui peuvent même être graves. Par conséquent, il est essentiel d’être motivé pour maintenir une excellente hygiène de vie afin de développer une bonne santé métabolique.

La gestion du changement de comportement est au centre des solutions Em Action. HealthifyPro intègre un élément innovant appelé Metabolic Panel. Pour la première fois, votre santé métabolique est évaluée à travers 80 paramètres. Vous comprenez votre santé interne et comment elle entraîne l’obésité, la pression artérielle, le SOPK et plusieurs maladies liées au mode de vie.

L’approche de l’intérieur vers l’extérieur aide à réguler les niveaux de glucose, ce qui améliore finalement la santé métabolique. La perte de poids ou l’amélioration des paramètres est une conséquence naturelle lorsque nous comprenons mieux notre corps.

Conclusion

Nous suivons l’horloge de 24 heures pour planifier notre travail, atteindre nos objectifs, planifier notre temps libre, etc. Mais la plupart d’entre nous oublient que notre corps suit également un schéma d’horloge appelé rythme circadien. Notre incapacité à aider notre corps à suivre le modèle le confond bien, affectant négativement notre santé métabolique. Par conséquent, nous devons également comprendre l’importance de réglementer notre mode de vie pour nous maintenir en bonne santé.

Nous pouvons incorporer des changements simples comme dormir entre 22h et 23h, se réveiller à 6h-7h et suivre le célèbre adage de manger comme un roi, une reine et un pauvre, au fur et à mesure que la journée avance, les portions des repas deviennent plus petites. (à mesure que la journée avance, les portions de repas deviennent plus petites). Ce sont des étapes essentielles pour vous synchroniser avec le rythme. Alors, s’il vous plaît, prenez de petites mesures pour créer des habitudes, prendre soin de votre santé métabolique et maintenir votre taux de glucose en équilibre pour modifier votre mode de vie et rester en bonne santé à long terme.