Le rôle de l’esprit dans le métabolisme

La discussion sur le métabolisme et la santé métabolique est souvent centrée sur la nourriture, ce que nous mangeons et ce que nous évitons. La nourriture est à la fois la pierre angulaire de nos cellules et l’information chimique qui indique à votre corps comment fonctionner. Le métabolisme est la somme de toutes les réactions chimiques impliquées dans le maintien de l’état de vie de nos cellules. Elle est directement proportionnelle à la nutrition. Les exigences physiques pour le fonctionnement sont liées aux nutriments. Son absence entraîne une mauvaise santé métabolique.

De même, vos idées ont une influence directe sur vos cellules. Donc, si nous ne produisons pas assez d’énergie, notre corps s’affaiblit. Les hormones et autres molécules de signalisation produites par ce qui se passe dans le cerveau permettent à nos cellules « d’entendre » ce que nous pensons. Et si les émotions créent un sentiment de mal dans votre corps (anxiété, stress, peur, traumatisme), cela pourrait diminuer le métabolisme.

Par exemple, si vous regardez les gros titres et que vous avez une pensée fugace, effrayée ou furieuse, votre corps la perçoit comme un danger. Il déclenche une réaction en chaîne dans votre axe hypothalamohypophysosurrénalien. Cela conduit à la libération d’hormones comme le cortisol et la noradrénaline dans votre circulation sanguine, provoquant la dégradation de votre foie et la libération de glucose. Ces hormones peuvent également nous rendre momentanément résistants à l’insuline, augmentant encore les niveaux de glucose. Votre corps économise de l’énergie pour le « combat ou fuite » imminent. Vos idées influencent directement la façon dont vos cellules produisent et utilisent l’énergie. Cela implique que nous devons réguler nos émotions pour atteindre une santé optimale.

L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de contrôler votre métabolisme, votre santé métabolique et votre glycémie consiste à utiliser HealthifyPro 2.0. Il s’agit d’une approche avancée et accessible pour gérer différents aspects du métabolisme et de la santé métabolique, du poids à la glycémie, en passant par l’alimentation, la santé métabolique, la nutrition et l’entraînement physique. La solution repose sur cinq piliers : suivi des calories, CGM, coachs de santé, balance intelligente et panel métabolique. Ils travaillent ensemble pour vous guider vers une vie plus saine et plus riche.

Votre santé métabolique dépend de vos choix alimentaires, de votre métabolisme, de votre microbiote, de votre activité physique, de votre sommeil, de votre stress et de votre santé mentale, ainsi que de votre âge, de votre sexe et de vos gènes.

Le métabolisme est l’ensemble des systèmes biologiques qui créent de l’énergie à partir de notre alimentation et de notre environnement pour alimenter chaque cellule du corps. Nous avons une santé métabolique optimale lorsque ces voies de production d’énergie fonctionnent bien. Étant donné que les cellules du corps ont besoin d’énergie pour fonctionner, la santé métabolique est essentielle à la santé globale.

Cliniquement, la santé métabolique est le maintien de niveaux idéaux de cinq facteurs essentiels : la glycémie, les triglycérides, le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), la tension artérielle et le tour de taille sans avoir besoin de médicaments. Vous pouvez vous améliorer après avoir remarqué la plupart de ces indicateurs en prenant continuellement des décisions qui maintiennent des niveaux de glucose stables et sains.

On pense qu’un individu souffre du syndrome métabolique s’il présente au moins trois des caractéristiques suivantes :

• Tour de taille de 35 pouces pour les femmes et de 40 pouces pour les hommes
• Glycémie à jeun supérieure à 100 mg/dL
• Taux de cholestérol HDL inférieur à 40 mg/dL
• Triglycérides plus de 150 mg/dL
• Tension artérielle trop élevée (130/85 ou plus)

Certaines personnes ont du mal à gérer leur glycémie après avoir mangé. D’autres ont des niveaux élevés de cholestérol sanguin pendant de longues périodes après avoir mangé. Certaines personnes éprouvent des difficultés avec les réponses de la glycémie et du cholestérol sanguin. Après avoir mangé, des variations modérées des taux de sucre dans le sang, d’insuline et de cholestérol sanguin sont typiques et font partie de la façon dont votre corps digère et réagit aux aliments. L’augmentation occasionnelle de la glycémie ou l’augmentation à long terme des taux de graisse dans le sang ne causeront pas de dommages importants dans l’immédiat. Cependant, ces événements s’accumulent avec le temps et entraînent une réponse métabolique indésirable.

Des études ont prouvé que de telles variations peuvent avoir divers effets négatifs sur votre corps, notamment une inflammation, un stress oxydatif et des altérations des particules qui transportent votre graisse sanguine. Ces réactions alimentaires indésirables peuvent contribuer à une inflammation chronique de bas grade, à l’athérosclérose, à la résistance à l’insuline et à la prise de poids. Lorsque votre santé métabolique est mauvaise, vous êtes plus susceptible de remarquer des fluctuations des taux de cholestérol, de sucre dans le sang et d’insuline. L’alimentation et l’inflammation alimentaire peuvent nuire à votre santé et augmenter votre risque de syndrome métabolique et de maladies.

Outre les risques liés à une mauvaise santé métabolique, il existe d’autres raisons pour lesquelles vous devriez porter une attention particulière à votre métabolisme. Il existe de nombreux avantages associés à une santé métabolique robuste. En voici quelquesuns :

• Énergie continue et constante tout au long de la journée
• Mémoire plus nette
• Endurance à l’exercice à long terme
• Capacité à brûler les graisses et à maintenir un poids santé
• Stabilité de l’humeur
• Diminution de l’anxiété et du désespoir
• Peau plus nette et sans rides
• Amélioration de la fertilité
• Amélioration de la santé sexuelle
• Immunité plus forte
• Réduction du risque de diabète, de maladie d’Alzheimer, d’obésité, de stéatose hépatique, de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, etc.

La note Em Action :

Notre santé mentale et nos pensées influencent considérablement notre métabolisme et nos processus métaboliques. Plusieurs techniques et ressources sont disponibles pour nous aider à améliorer nos habitudes cognitives. Identifier ce qui fonctionne le mieux pour vous est crucial pour le parcours de santé métabolique. Il peut détenir le secret pour maximiser la santé métabolique.

Votre taux métabolique de base (BMR), l’énergie que votre corps utilise uniquement pour continuer à fonctionner au repos, est le composant le plus crucial de votre métabolisme (50 % à 80 % de l’énergie utilisée). Une étude indique que c’est le contributeur le plus important à l’équilibre énergétique.

Voici dix éléments qui influencent le BMR et le métabolisme :

• Masse musculaire: Les muscles utilisent plus d’énergie que les graisses pour fonctionner. Par conséquent, plus vous avez de tissu musculaire, plus votre corps a besoin d’énergie pour survivre. L’entraînement en résistance ou en force est le moyen le plus efficace d’augmenter et de maintenir la masse musculaire.
• La génétique: Certaines personnes ont un BMR meilleur et plus rapide que d’autres en raison de la génétique. À l’inverse, certaines maladies génétiques peuvent avoir un impact négatif sur le métabolisme.
• Genre: Le métabolisme des hommes est généralement plus rapide que celui des femmes.
• Âge: Votre taux métabolique diminue généralement en raison de la perte de tissu musculaire et des changements hormonaux et neurologiques à mesure que vous vieillissez. Pendant la croissance, les enfants connaissent une croissance et un métabolisme rapides.
• Influences hormonales: Les anomalies hormonales telles que l’hypothyroïdie et l’hyperthyroïdie peuvent avoir un impact sur votre métabolisme.
• Exercice physique: L’exercice développe la masse musculaire, qui brûle des calories plus rapidement même lorsque vous ne bougez pas.
• Poids: Les corps plus grands ont un BMR plus élevé car ils ont plus d’organes et de volume de liquide à maintenir.
• Aspects environnementaux: L’augmentation de la chaleur ou du froid oblige le corps à travailler plus fort pour maintenir sa température normale, ce qui augmente le BMR.

Le cerveau intègre de multiples apports métaboliques périphériques, tels que des nutriments, des hormones dérivées de l’intestin et d’autres signaux associés. Il identifie l’excès ou le déficit en détectant les hormones métaboliques circulantes et les nutriments recevant des informations métaboliques de la périphérie via le système nerveux autonome. De plus, le cerveau détecte les signaux métaboliques via les hormones (insuline, leptine, etc.) et les nutriments pour réguler le métabolisme du glucose.

L’hypothalamus contient des neurones sensibles au glucose, qui sont essentiels au taux de glucose. L’hypothalamus et le tronc cérébral sont les endroits où convergent ces signaux métaboliques. Le système nerveux autonome régule la sécrétion pancréatique d’insuline/glucagon, la production de glucose hépatique et l’absorption de glucose par les muscles squelettiques dans le cerveau et les organes métaboliques périphériques. Par conséquent, notre santé métabolique a un impact sur notre cerveau. Comprendre les mécanismes impliqués aidera à améliorer la santé du cerveau.

La note Em Action :

Les facteurs qui influencent notre métabolisme comprennent la génétique, l’environnement, le mode de vie, l’activité physique, le poids corporel, l’âge, le sexe, les anomalies hormonales et bien d’autres. Par conséquent, prêter attention à la façon dont notre esprit influence le métabolisme peut avoir un impact positif sur nos processus de pensée, notre mode de vie et notre consommation de nourriture. Une alimentation restreinte, la malnutrition et une perte de poids sévère peuvent entraîner des altérations de la chimie de notre cerveau, entraînant des symptômes accrus de désespoir et d’anxiété et un ralentissement général du métabolisme. Ainsi, adopter un mode de vie sain, choisir de meilleures alternatives alimentaires et prendre soin de soi peut avoir un impact positif sur le métabolisme et la santé métabolique. De plus, un mode de vie sain peut améliorer le fonctionnement de notre corps. En conséquence, il réduit le risque de maladies chroniques en régulant la glycémie, le cholestérol, les risques cardiovasculaires, la tension artérielle et le stress.

Utilisation du contrôle corpsesprit pour améliorer le métabolisme

Plusieurs études démontrent que les stratégies de réduction du stress telles que la respiration diaphragmatique et la méditation de pleine conscience peuvent améliorer les indicateurs métaboliques tels que la glycémie à jeun, l’acide urique et les triglycérides.

Vous pouvez utiliser diverses stratégies pour établir un environnement mental sûr qui peut favoriser l’environnement hormonal et neurochimique, permettant à votre métabolisme de fonctionner efficacement.

Vous pouvez en suivre certaines pour contrôler votre esprit et améliorer votre santé métabolique :

• Mesurer la VRC: Suivi de la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), une mesure objective du stress. Les appareils portables électroniques modernes peuvent détecter et prévenir les facteurs de stress qui réduisent la VRC. Ils alertent le porteur lorsque le HRV commence à descendre en dessous d’un niveau idéal pour l’aider à respirer profondément.
• Respiration lente : Les techniques de respiration lente et diaphragmatique stimulent rapidement le nerf vague et stimulent le système nerveux parasympathique (le bras « calmant » du système nerveux autonome).
• Thérapie naturelle: Passer du temps dehors dans la nature. D’innombrables études suggèrent que passer du temps dans la nature, même dans un parc urbain, affecte positivement la santé et les marqueurs de stress.
• Pratique du yoga: Le métabolisme s’améliore avec le yoga. Vous pouvez essayer le yoga, qui vous permet de vous concentrer sur votre respiration. Se tenir simplement droit dans une position de montagne avec les pieds fermement ancrés au sol, inspirer en atteignant et en regardant le ciel, et expirer en mettant les mains sur le cœur est souvent suffisant pour «réinitialiser» votre système nerveux.
• Méditation respiratoire : La méditation se concentre sur la respiration et prend note des pensées au fur et à mesure qu’elles émergent. Les méditations sur la respiration réduisent également les hormones de stress qui ont indirectement un impact négatif sur le métabolisme.
• L’amour de soi: Il est bon de pratiquer l’amour de soi. Parfois, la menace la plus dangereuse est notre dialogue interne pessimiste. Gardez cette voix à l’esprit et réfléchissez à la façon dont vous pourriez en faire votre plus grand fan. Des méditations dans l’amour bienveillant, ainsi qu’un traitement professionnel, pourraient être bénéfiques.
• Écrivezle: L’écriture aide beaucoup. Si vous êtes bloqué sur un problème et que vous ne savez pas quoi faire, écrivez à ce sujet. Vous pourriez vous surprendre.
• Huile essentielle: Il peut être utile de frotter l’huile essentielle de lavande entre vos paumes et de l’inhaler profondément plusieurs fois. Il a été démontré dans des études cliniques que la lavande réduit l’anxiété et modifie l’expression et l’activité des gènes dans le cerveau.

Résumé

Le métabolisme est une réaction chimique dans les cellules du corps pour convertir les nutriments en énergie. Le cerveau détecte les signaux métaboliques périphériques via plusieurs hormones et nutriments pour réguler le métabolisme du glucose. Adopter un mode de vie sain peut aider à améliorer le fonctionnement de notre corps et notre métabolisme. Par exemple, le système de mélanocortine dans le cerveau régule le métabolisme et l’accumulation des graisses dans le corps.

L’élargissement des connaissances sur le cerveau et le métabolisme nous aidera à gérer et à combattre plus efficacement les troubles métaboliques. Nos pensées ont un impact immédiat sur nos processus métaboliques. Reconnaître ce qui fonctionne le mieux pour vous fait partie intégrante de votre parcours de santé métabolique. Il pourrait détenir la clé pour optimiser la santé métabolique.