Le cholestérol estil bon pour la santé ? Le bon contre le mauvais
Le cholestérol est une substance cireuse qui provient de votre foie et de la consommation d’aliments d’origine animale, tels que la viande rouge, les produits laitiers entiers et la volaille.
De plus, certaines huiles tropicales, telles que l’huile de palme et de noix de coco, peuvent inciter votre foie à produire plus de cholestérol. Votre corps a besoin de cholestérol pour fonctionner correctement, construire des cellules ou des membranes cellulaires, digérer les aliments et fabriquer des hormones. Cependant, le cholestérol est une substance méconnue, souvent vilipendée et discutée sous un mauvais jour.
Depuis tant de mythes circulent sur le cholestérol, beaucoup de gens ne savent pas quoi croire. La vérité n’est pas que tout le cholestérol est mauvais. Néanmoins, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de contrôler votre taux de cholestérol. Alors que le cholestérol est crucial pour une bonne santé, trop peut être malsain.
Bon Cholestérol Vs Mauvais Cholestérol
L’une des principales raisons de la mauvaise réputation du cholestérol est que les gens sont mal informés sur ses types. Il existe deux principaux types de cholestérol. La première est la lipoprotéine de haute densité (HDL), ou le « bon » type de cholestérol.
Le cholestérol HDL est bon car il transporte l’excès de cholestérol des artères, des tissus et du sang vers le foie, l’éliminant de votre corps. Un niveau sain de cholestérol HDL aide à prévenir l’accumulation de cholestérol ou de plaques dans les artères. En conséquence, il réduit votre risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de caillots sanguins.
Le deuxième type de cholestérol est la lipoprotéine de basse densité (LDL), le « mauvais » homologue du cholestérol HDL. La majeure partie du cholestérol dans votre sang est constituée de LDL. Il est souvent responsable de la création d’une accumulation de cholestérol ou de plaque dans vos artères.
>>
Un LDL élevé est préoccupant, mais augmenter votre taux de cholestérol HDL et suivre un régime alimentaire sain pour le cœur peut aider à réduire vos niveaux. Le HDL peut éliminer entre un quart et un tiers de votre LDL total en le ramenant au foie pour élimination.
Bien que les personnes en surpoids ou obèses soient plus susceptibles d’avoir un taux de cholestérol LDL élevé, cela affecte également les personnes minces. Par conséquent, toute personne âgée de 20 ans et plus devrait vérifier son taux de cholestérol (HDL, LDL et triglycérides) tous les quatre à six ans.
Qu’estce qu’un taux de cholestérol sain ?
Le maintien d’un taux de cholestérol sain est essentiel pour la santé globale, car un cholestérol incontrôlé, en particulier le LDL, entraîne des crises cardiaques, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
D’autre part, si votre taux de cholestérol est dangereusement élevé, qu’il s’agisse de HDL ou de LDL, le risque de développer des problèmes de santé chroniques est plus élevé.
Voici des recommandations générales pour les taux de LDL, de HDL et de cholestérol total mesurés en milligrammes par décilitre de sang (mg/dL) :
Niveau de cholestérol total
- Moins de 200 mg/dL : Souhaitable
- 200239 mg/dL : limite élevée
- 240 mg/dL et plus : élevé
Niveau de cholestérol LDL
- Moins de 100 mg/dL : Recommandé
- 100129 mg/dL : légèrement audessus de la plage idéale
- 130159 mg/dL : limite élevée
- 160189 mg/dL : élevé
- 190 mg/dL et plus : très élevé
Niveau de cholestérol HDL
Les hommes et les femmes adultes ont des plages différentes pour des niveaux de HDL optimaux. Alors que les jeunes garçons et les filles ont des plages de HDL similaires, les niveaux de HDL chutent chez les garçons après la puberté et restent plus bas tout au long de leur vie.
- Toute personne âgée de 19 ans ou moins est à risque si le HDL est supérieur à 45 mg/dL
- Les hommes âgés de 20 ans ou plus sont à risque si leur taux de HDL est inférieur ou égal à 40 mg/dL. Il est souhaitable que le HDL soit de 60 mg/dL ou plus.
- Les femmes âgées de 20 ans ou plus sont à risque si leur taux de HDL est inférieur ou égal à 50 mg/dL. Il est souhaitable que le HDL soit de 60 mg/dL ou plus.
Le cholestérol estil bon pour la santé ?
La relation entre le cholestérol et le corps est compliquée puisque tout le monde traite le cholestérol différemment. Par exemple, certains semblent être plus vulnérables aux régimes riches en cholestérol. Cependant, par rapport aux graisses saturées, l’effet du cholestérol sanguin ou des traces de cholestérol dans les aliments est moins dramatique.
Le cholestérol n’est pas la même chose que les graisses ou pas aussi mauvais que les graisses saturées dans les aliments. Des études récentes indiquent que le plus grand danger pour tout le monde réside dans les aliments riches en gras trans.
Votre corps régule la quantité de cholestérol dans votre sang, assurant un équilibre souhaitable. Bien que le cholestérol alimentaire ne soit pas aussi problématique qu’on le croyait autrefois, limiter la quantité de cholestérol que vous consommez reste essentiel, surtout si vous souffrez de diabète.
Le cholestérol HDL de 60 mg/dL ou plus offre des avantages optimaux. Cependant, des études indiquent également que l’augmentation du cholestérol HDL audelà d’un seuil n’offre aucun avantage supplémentaire.
Au lieu de cela, il rend le cholestérol HDL dysfonctionnel, ce qui peut favoriser les maladies cardiovasculaires. Par conséquent, le cholestérol n’est bon qu’avec modération ou à des niveaux optimaux adaptés à votre corps.
À un niveau sain, le cholestérol remplit les fonctions suivantes pour aider votre corps :
Renforce le système immunitaire
Une étude montre que le cholestérol contribue à l’activité immunitaire adaptative et innée. C’est parce que vos cellules immunitaires dépendent du cholestérol pour lutter contre les infections et réparer les cellules immunitaires endommagées.
Le cholestérol LDL peut être mauvais, mais il inactive les toxines bactériennes dangereuses à des niveaux optimaux. Par conséquent, un faible taux de cholestérol circulant vous rend plus vulnérable aux infections.
Guérison
Selon les médecins, le cholestérol favorise le processus de guérison postopératoire. Le foie envoie du cholestérol pour cicatriser les incisions chirurgicales pratiquées sur les tissus, les petites artères, les capillaires et les veines.
Ainsi, lorsque votre corps a besoin de guérir une partie particulière, il produit et envoie du cholestérol vers le site de guérison.
Antioxydant
Le cholestérol agit comme un antioxydant en protégeant l’organisme des radicaux libres. Les plaies sont souvent porteuses de radicaux libres et le cholestérol aide à neutraliser ces radicaux libres en excès. Il est nécessaire d’éliminer les radicaux libres nocifs pour éloigner les maladies.
Production d’hormones
Le cholestérol aide également à produire des hormones stéroïdes, telles que la progestérone et les œstrogènes chez les femmes et la testostérone chez les hommes. La production adéquate de ces hormones est nécessaire pour soutenir le processus de reproduction.
Soutenir la digestion
Le cholestérol sanguin crée la bile, un liquide verdâtre nécessaire à la digestion des aliments. La bile agit comme un émulsifiant pour décomposer les gros globules gras de votre nourriture en particules plus petites. Cependant, trop de cholestérol dans votre bile forme des calculs durs dans votre vésicule biliaire.
Agir comme bloc de construction
Une autre tâche du cholestérol est d’être un composant structurel ou un élément constitutif des cellules et des membranes cellulaires. Le cholestérol constitue la structure et fournit une barrière protectrice à chaque cellule de notre corps.
La note Em Action
Maintenez le cholestérol à un niveau « bon pour vous »
Plusieurs facteurs peuvent provoquer des taux élevés de cholestérol, tels que les régimes riches en graisses saturées ou trans et en sel, le surpoids ou l’obésité, le manque d’activité physique, le tabagisme, la vieillesse et les tendances héréditaires.
Avec Em Action, vous pouvez suivre des régimes à faible teneur en cholestérol, lutter contre l’obésité, prévenir les complications, connaître la bonne nourriture et vous soucier de votre santé globale. L’application vous permet de parcourir, rechercher et afficher facilement le profil nutritionnel de différents aliments, y compris la teneur en cholestérol et le nombre de calories.
Le HealthifyPro nouvellement lancé et ses conseils d’experts en coaching sont une option plus raisonnable pour ceux qui vivent avec un taux de cholestérol élevé. L’utilisation du panneau métabolique de HealthifyPro peut vous aider à suivre vos valeurs de lipides sanguins, y compris le cholestérol total, le LDL et le HDL. Avoir vos valeurs lipidiques à portée de main permet de mesurer l’efficacité de votre traitement contre le cholestérol et de suivre votre amélioration au fil du temps.
Vos données de santé seront rassemblées dans un simple rapport de santé, qui peut vous aider à comprendre les performances de votre taux de cholestérol. Si les rapports ne sont pas favorables, vos coachs de santé modifieront les plans de régime et feront de l’exercice en conséquence.
En plus du régime personnalisé de contrôle du cholestérol de Em Action, vous pouvez améliorer considérablement votre taux de bon cholestérol en suivant les étapes suivantes :
- Vous devriez manger moins de 250 à 300 mg de cholestérol par jour si vous essayez de réduire votre taux de cholestérol.
- Au lieu de mauvaises graisses, concentrezvous sur des graisses plus saines, telles que la viande maigre, les noix, les graines et les huiles insaturées comme les huiles d’olive. Ensuite, en fonction du nombre de calories que vous consommez quotidiennement, les coachs Em Action peuvent concevoir un régime alimentaire adapté avec la quantité appropriée de cholestérol et de graisse.
- Vous n’êtes pas obligé de perdre beaucoup de poids, mais perdre 8 à 10 % de votre poids corporel peut entraîner une amélioration significative. Si vous n’avez pas été actif, le coach de fitness de Em Action peut vous aider à démarrer lentement et à rester sur la bonne voie.
- Réduire le stress peut aider à contrôler votre taux de cholestérol.
- Les suppléments d’huile de poisson et les suppléments de fibres solubles peuvent améliorer le cholestérol, mais consultez un médecin avant de les commencer.
- Trop d’alcool est mauvais, alors pratiquez la modération. Cela signifie ne boire qu’un seul verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
- Gardez votre tension artérielle et votre glycémie sous contrôle. Le HealthifyPro CGM (moniteur de glycémie en continu) montre comment votre glycémie change tout au long de la journée en réponse à la nourriture et à l’exercice.
Conclusion
Bien qu’un taux élevé de cholestérol dans votre corps soit malsain, vous en avez toujours besoin pour effectuer certaines fonctions essentielles. Donc, vous ne pouvez pas vous passer entièrement de cholestérol.
Pourtant, la plupart des gens ignorent ses avantages, tels que le rôle du cholestérol dans l’immunité, la synthèse de la vitamine D, la production d’hormones à base de stéroïdes, la digestion et la guérison.
Un taux de cholestérol total inférieur à 200 mg/dL (5,17 mmol/L) est bon car il joue un rôle physiologique important dans le maintien d’un corps sain. HealthifyPro peut vous aider à prendre le contrôle de votre santé métabolique pour maintenir le cholestérol à des niveaux idéaux.
Les coachs de santé vous guident vers une amélioration dans un délai réaliste grâce à une surveillance continue et au partage d’informations en temps réel.
