Le cardio estil bon pour perdre du poids ?

L’efficacité des exercices pour garder la forme et maintenir son poids attire l’attention. Mais, supposons que vous ayez pris quelques kilos en trop et que vous ne puissiez pas rentrer dans cette magnifique robe de rêve ou le jean que vous avez toujours désiré. Ensuite, vous pouvez compter sur Em Action. Avec l’aide de cet article, vous pouvez effectivement perdre du poids sans vous soucier de le reprendre.

Le cardio est pour le muscle cardiovasculaire, c’estàdire les muscles du cœur. De plus, il profite à de nombreux autres systèmes corporels, notamment musculaires et respiratoires. L’exercice cardiovasculaire est la forme la plus courante d’exercice de perte de poids. Il accélère le rythme cardiaque et le métabolisme, deux facteurs cruciaux dans la perte de poids. Cependant, se concentrer uniquement sur le cardio pourrait ne pas suffire pour obtenir les résultats de perte de poids souhaités.

Certains sont de grands fans de cardio pour perdre du poids. Les résultats sont extrêmement positifs. Cependant, se limiter à l’exercice cardio n’est peutêtre pas la meilleure option pour les personnes âgées qui souhaitent perdre du poids. Les exercices de musculation sont une nécessité. De plus, il serait utile d’intégrer une alimentation consciente dans votre régime amaigrissant pour que le cardio fonctionne à son apogée. Cependant, vous n’êtes peutêtre pas sage si vous pensez que faire plus de gym après avoir consommé de la malbouffe ne vous fera pas dérailler de votre piste de perte de poids.

Pour perdre du poids et le maintenir après avoir perdu les kilos superflus, vous devez faire attention à ce que vous emportez dans votre assiette. Le contrôle des portions et des alternatives alimentaires saines avec de l’exercice sont les clés de la perte de poids. L’exercice cardio brûle un bon nombre de calories. Pourtant, vous devez intégrer deux apprentissages. Tout d’abord, s’en tenir à une activité physique régulière et créer un déficit calorique. Comprendre les principes d’une alimentation saine.

Cardio et perte de poids

Les exercices cardio améliorent l’endurance et aident à réduire le risque de problèmes cardiovasculaires. Encore une fois, c’est parce qu’une grande quantité d’oxygène est pompée et distribuée dans tout le corps pendant l’exercice.

Le cardio et la musculation aident à brûler des calories. Cela se produit lorsque vous donnez à votre corps l’entraînement régulier nécessaire. Selon des études, il aide également le corps à augmenter son taux métabolique. Ce qui vous aide à brûler plus de calories et de graisses efficacement tout au long de la journée.

Le vieillissement affaiblit notre corps. En vieillissant, la condition physique résulte de la façon dont vous la traitez à un jeune âge. Vous devez faire de l’exercice tous les jours et mener une vie saine pour que le corps devienne fort. Plus vous renforcez votre corps, mieux il restera en vieillissant. Cela vous aidera à garder une bonne posture corporelle et vous donnera la force d’être actif.

La note Em Action

Les exercices cardio ne sont pas seulement utiles pour perdre du poids, mais ils ont aussi d’autres avantages pour la santé. Certains avantages pour la santé comprennent l’amélioration de votre humeur, la construction de muscles et de force, l’amélioration de l’endurance et de l’endurance et le maintien d’un corps en forme et en bonne santé à des stades ultérieurs.

Exercices cardio efficaces pour perdre du poids

Il est essentiel de savoir quels exercices vous pouvez effectuer quotidiennement pour maintenir le parcours de perte de poids. Il est essentiel de comprendre que des exercices comme la course, le saut à la corde, la marche rapide, les sports organisés et la danse relèvent du cardio. Cependant, la marche rapide ou le jogging ne vous aideront pas à perdre du poids.

Ici, nous listons quelques exercices cardio que vous pouvez inclure dans votre routine d’entraînement pour perdre du poids.

Alpinistes

Si vous êtes une personne active, vous connaissez peutêtre déjà cet exercice. Il est largement pratiqué dans les gymnases et est un exercice bénéfique. En outre, il améliore non seulement les muscles de la hanche, mais contribue également à améliorer les muscles du tronc. Cela fait généralement partie de votre séance d’entraînement cardio quotidienne. Les instructions que vous devez suivre pour l’exercice sont les suivantes.

• Allongezvous directement sur le sol sur votre ventre.
• Placez les paumes parallèles à vos épaules sur le sol.
• Soulevez votre corps parallèlement au sol.
• Et montez jusqu’aux orteils.
• Cela aiderait si vous vous assuriez que vos coudes et vos genoux étaient droits.
• Ramenez maintenant votre genou droit vers votre coude droit.
• Essayez de rapprocher la jambe le plus possible, en gardant les pieds en l’air.
• Ramenez la jambe droite, avec les orteils au sol.
• Faitesle également pour le côté gauche.
• Répétez ceci pour 15 chefs d’accusation.

Exercice de fente sautée

On peut effectuer des fentes en position debout. On avance les jambes, on se penche et on remonte en une simple fente. Nous continuons cela pour les deux côtés. De plus, nous devons sauter chaque fois que nous revenons pour un exercice de fente sautée. Suivez les étapes cidessous pour effectuer correctement cet exercice.

• Gardez vos paumes sur votre taille. Il vous aide à garder l’équilibre.
• Avancez votre jambe droite.
• Penchezvous pour former un angle de 90 degrés sur le genou droit, en gardant la jambe gauche tendue.
• Après vous être penché, vous devez pousser votre corps vers le haut tout en vous relevant.
• Faites un saut et échangez vos jambes en l’air.
• Maintenant, répétez la même chose pour le côté gauche.
• Répétez cet exercice pour 10 temps de chaque côté de la jambe.

Squat sauté

Tout comme nous faisons des squats, les squats sautés sont une version plus avancée de l’exercice. Suivez les étapes indiquées pour cet exercice.

• Tenezvous droit, en gardant vos pieds à la longueur des épaules l’un de l’autre.
• Joignez vos paumes devant vous. Il vous aide à garder l’équilibre.
• Pliez les genoux en gardant le haut du corps droit.
• Déplacezvous vers une position où vos genoux sont à 90 degrés.
• Poussez vos pieds vers le bas et sautez sur vos pieds.
• Juste après le saut, pliez les genoux pour le prochain squat.
• Gardez le haut de votre corps droit pendant tout le processus.
• Répétez ceci pour 15 chefs d’accusation.

S’arrêter

Cette activité vous aide à améliorer votre force dans l’action de traction. De plus, cela vous permet d’améliorer la force de vos bras. Les étapes de cet exercice sont les suivantes.

• Assurezvous d’avoir une tige horizontale à une main audessus de votre tête.
• Tenez la tige avec vos paumes et transférez votre poids de votre pied vers vos bras.
• Pliez un peu les genoux pour que vos pieds ne touchent pas le sol.
• Tirez votre corps vers le haut avec vos bras tout en engageant votre tronc.
• Tirez jusqu’à ce que vos épaules arrivent au niveau de la tige.
• Relâchez ensuite progressivement votre corps et descendez.
• Répétez cette opération pour 15 répétitions, 3 séries chaque jour, en l’augmentant progressivement.

Soulevé de terre

C’est le mouvement le plus simple : ramasser quelque chose par terre. Pour le soulevé de terre, vous devez garder quelques poids que vous devez choisir. Suivez les instructions données.

• Tenezvous droit, en gardant vos jambes écartées de la longueur des épaules.
• Accroupissezvous en gardant le dos droit.
• Atteindre et saisir les poids
• Tirez le poids avec votre corps.
• Assurezvous de garder le haut du corps droit.
• Répétez cette action pour 15 comptes, 3 séries chaque jour, en l’augmentant progressivement.

La note Em Action

Des exercices comme la course, le saut à la corde, la marche rapide, la pratique de sports comme le badminton ou le tennis et la danse relèvent du cardio Combining. La musculation avec cardio à rythme et intensité constants la rend très efficace. Le cardio régulier doit être effectué pendant 30 minutes à une heure, selon votre endurance. Essayez d’inclure des alpinistes, des exercices de fentes sautées, des squats sautés, des tractions et des soulevés de terre dans votre entraînement quotidien.

Conclusion

L’activité cardiovasculaire améliore votre condition physique générale et renforce votre endurance. Par conséquent, les entraînements cardio ont divers avantages pour la santé en plus d’aider les gens à perdre du poids.

De plus, il est crucial de se rappeler que suivre un régime alimentaire nutritif et faire de l’exercice régulièrement vont de pair. Par conséquent, vous devez suivre un régime optimum en calories pour perdre du poids. D’autre part, des exercices combinant cardio à haute intensité et musculation peuvent donner des résultats efficaces.