La poudre de protéines provoque telle une prise de poids ?
La poudre de protéines est un moyen pratique d’obtenir plus de protéines dans votre alimentation. C’est un complément sportif sain et une nutrition postentraînement essentielle pour la réparation et le développement des muscles. Cependant, vous pourriez prendre du poids si vous ne l’utilisez pas correctement.
L’une des erreurs les plus courantes en matière de poudre de protéines est d’avoir trop de portions de poudre de protéines. En conséquence, votre apport calorique global pourrait augmenter, vous obligeant à prendre des kilos en trop.
Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez à partir de n’importe quel aliment, y compris la poudre de protéines, votre corps stockera les calories excédentaires sous forme de graisse. Cependant, la bonne quantité et le bon type de poudre de protéines nourrissent votre corps et ne contribuent pas à la prise de poids.
En savoir plus sur les erreurs de poudre de protéines qui pourraient vous faire prendre du poids.
Types de protéines en poudre
La poudre de protéine est, comme son nom l’indique, une protéine en poudre. Différentes poudres de protéines sont disponibles, avec différents degrés de qualité. Connaître la différence entre les différentes poudres de protéines peut vous aider à faire un achat éclairé ou même vous empêcher de prendre du poids.
Protéine de lactosérum
La recherche montre que la protéine de lactosérum peut augmenter considérablement la masse musculaire et le poids. Par conséquent, les personnes souffrant d’insuffisance pondérale incluent souvent des protéines de lactosérum pour améliorer l’apport calorique quotidien et favoriser la prise de poids. La protéine de lactosérum est un sousproduit du processus de fabrication du fromage. Le liquide (lactosérum) est séparé et séché pendant le traitement du fromage pour obtenir la poudre de protéine.
Protéine de caséine
La caséine est une protéine du lait collectée et utilisée comme complément pour favoriser la construction musculaire.
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Protéine de chanvre
Il s’agit d’un supplément de protéines d’origine végétale adapté aux végétaliens et fournit plusieurs nutriments essentiels qui favorisent la santé globale.
Protéine d’œuf
La poudre de protéine d’œuf vous aide à acquérir les protéines supplémentaires dont vous avez besoin pour développer et réparer vos muscles après un entraînement intense.
Poudre de protéine de soja
Les flocons de soja déshydratés se décomposent en poudre. Pour tous ceux qui essaient de prendre du poids, la poudre de protéine de soja est un bon complément.
Protéine de pois
La poudre de protéines de pois augmente la force et la masse musculaire et est préférée par ceux qui sont allergiques aux produits laitiers ou aux œufs. Selon les recherches, la protéine de pois augmente l’épaisseur musculaire et constitue une alternative à la poudre de protéine à base de lactosérum.
Comment la poudre de protéines provoquetelle une prise de poids ?
Le poids que vous gagnez en consommant de la poudre de protéines dépend de la poudre et de la fréquence à laquelle vous la mangez. La poudre de protéine, en ellemême, ne vous fera pas prendre de poids.
Vous prenez du poids lorsque vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez. Une surconsommation de protéines en poudre (avec d’autres additifs) peut entraîner un surplus calorique, ce qui entraîne une prise de poids.
Les ballonnements sont un autre effet secondaire courant de la consommation excessive de protéines en poudre. Cela vous fait vous sentir plus gonflé et peut donner l’apparence d’un gain de poids dans la région du ventre.
Les mélanges de protéines en poudre qui contiennent plus de glucides et de calories que les autres mélanges sont spécifiques aux personnes qui essaient de prendre du poids. Cependant, une poudre de protéines avec des ingrédients qui soutiennent les objectifs de perte de poids est également disponible. Outre les ingrédients, le moment et la quantité de consommation de protéines en poudre influencent également votre prise de poids.
Les erreurs de poudre de protéine derrière le gain de poids sont :
Trop manger de la poudre de protéines
Si vous consommez plus de protéines en poudre que la limite recommandée, vous ingérerez globalement plus de calories, ce qui entraînera une prise de poids. De plus, si vous ne vous entraînez pas après avoir suivi un régime riche en protéines, l’augmentation de l’apport calorique dépassera votre taux métabolique de base.
Ne pas mesurer la poudre de protéines
Lisez l’étiquette nutritionnelle pour vérifier le nombre de cuillères dont vous avez besoin pour répondre aux besoins quotidiens. Prendre plus de cuillères de protéines en poudre, en particulier lors de la préparation de smoothies, peut perturber l’équilibre entre les glucides et les sucres. Les gens prennent souvent trop de protéines en poudre lorsqu’ils utilisent de plus petites cuillères, ce qui les incite à manger plus de glucides et de sucre, ce qui peut les faire prendre du poids.
Acheter du concentré de protéines de lactosérum
Si vous êtes intolérant au lactose, vous pourriez avoir du mal à traiter le concentré de protéines de lactosérum, ce qui peut provoquer une inflammation. Le gain de poids est un effet secondaire de l’inflammation, vous pouvez donc choisir l’isolat de protéines de lactosérum à la place. L’isolat contient moins de lactose que le concentré de protéines de lactosérum.
La note Em Action
Il est crucial de surveiller votre consommation de protéines en poudre pour vous aider à gérer votre poids. Vous prendrez du poids si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, que ces calories proviennent de protéines en poudre ou d’autres sources. Pour déterminer la quantité de protéines en poudre que vous devez consommer pour maintenir un poids santé, consultez un nutritionniste chez Em Action.
De quelle quantité de protéines en poudre avezvous besoin ?
L’ANR (Apport Journalier Recommandé) pour les protéines est compris entre 0,8 et 1 g par kilogramme de poids corporel. Une dose standard de poudre de protéines est d’environ 1 à 2 cuillères (environ 25 à 50 grammes) par jour, de préférence après les entraînements.
De plus, l’âge, le sexe et l’activité physique sont des mesures cruciales pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin. Par exemple, une personne sédentaire a besoin de moins de protéines qu’une personne active. Par conséquent, discutez avec un professionnel qualifié pour déterminer les besoins en protéines appropriés de votre corps.
Pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines, en plus de consommer des aliments riches en protéines comme le yaourt, le poulet maigre, le soja, le lait, le kéfir, graines de chiades graines de chanvre, du beurre d’amande, du tofu et du lait de soja, vous pouvez également utiliser de la poudre de protéines.
Conclusion
Si vous mangez trop de protéines en poudre, vous pouvez consommer plus de calories que vous n’en brûlez et voir une augmentation de poids. Cependant, cela ne se produit que si vous ne faites pas attention à la taille des portions et ne tenez pas compte des autres nutriments que vous ingérez. La poudre de protéines ellemême ne provoque pas de gain de poids excessif ni d’accumulation de graisse.
La quantité de protéines en poudre dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe, de votre composition corporelle et de votre niveau d’activité physique. Par conséquent, il est essentiel de parler avec un nutritionniste qualifié avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire.
