La parenté de la santé mentale, physique et sociale pour vous garder en forme

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit la santé comme « un état de complet bien-être physique, mental et social et non simplement l’absence de maladie ou d’infirmité ».

Nous pensons souvent que notre esprit et notre corps sont séparés, mais ils sont plus interconnectés que nous ne pouvons l’imaginer. Par exemple, saviez-vous que le système immunitaire étant un marqueur clé de votre santé physique est aussi un pont entre votre bien-être physique et mental ? Le stress, en particulier le type chronique, déclenche une réponse immunitaire dans le cerveau qui conduit généralement à la dépression. À son tour, cela affaiblit le système immunitaire, entraînant un cycle de dégradation.

Le bien-être social a également un impact significatif sur notre santé mentale et physique. Lorsque nous interagissons avec les gens, la qualité de nos relations affecte notre santé mentale et physique et vice versa.

Impact des troubles mentaux sur la santé physique

Les problèmes de santé mentale s’accompagnent toujours de divers degrés de manifestations physiques. Certains peuvent être facilement guéris tandis que d’autres peuvent prendre plus de temps.

La dépression s’accompagne de maux de tête, de fatigue et de troubles digestifs. D’autres symptômes peuvent inclure l’insomnie, l’agitation et la difficulté à se concentrer. La fatigue due à la maladie mentale peut également interférer avec l’hygiène de base, augmentant ainsi la vulnérabilité aux maladies. Un système immunitaire affaibli peut également accélérer la gravité des allergies.

En cas d’anxiété, le risque de crise cardiaque est multiplié par 9,5 dans les deux heures qui suivent. Alors que les jeunes sont généralement loin d’avoir à s’inquiéter des problèmes cardiaques, la colère et l’anxiété associées aux troubles du contrôle des impulsions peuvent affecter négativement leur cœur.

Les problèmes de santé mentale rendent également plus difficile la prise en charge d’une maladie chronique.

Comment la santé physique affecte-t-elle le bien-être mental ?

Être diagnostiqué avec une maladie grave comme le cancer ou souffrir d’une crise cardiaque peut entraîner des sentiments de dépression ou d’anxiété. Environ un tiers des personnes atteintes de troubles médicaux graves présentent des symptômes de dépression, tels qu’une humeur maussade, des problèmes de sommeil et une perte d’intérêt pour les activités.

Les conditions physiques qui rendent une personne dépendante des autres favorisent un sentiment d’inadéquation qui les conduit davantage à la dépression.

Le psoriasis, une affection dermatologique caractérisée par des plaies rouges douloureuses sur la peau, est associé à un stress aigu et à une dépression. Les personnes atteintes de psoriasis éprouvent une détresse émotionnelle et psychologique qui a des effets néfastes sur leur santé globale et leur qualité de vie.

Le facteur social

Être socialement sain signifie être capable d’établir des relations positives et d’acquérir la capacité de s’adapter à différentes situations sociales et d’agir en conséquence. Nos relations sociales affectent notre point de vue sur la vie et changent nos perspectives.

La recherche suggère que des liens sociaux forts sont liés à une vie plus longue. Des relations solides et saines peuvent également aider à renforcer votre système immunitaire, ce qui aide à se remettre des maladies. En revanche, la solitude et l’isolement social entraînent une moins bonne santé, la dépression et un risque accru de décès prématuré. Cela peut entraîner des troubles du sommeil, une hypertension artérielle et une augmentation du stress. La solitude est également un facteur de risque de comportement antisocial, de dépression et, dans les cas extrêmes, de suicide. Au contraire, un cercle social plus grand et plus profond aide à réduire le stress et les risques cardiaques. Nous connaissons tous le pouvoir du contact humain et comment il catalyse la libération de bons produits chimiques qui présentent des avantages divers et durables.

Si vous êtes physiquement inapte, votre santé ne vous permettra pas d’être autant entouré de gens que vous le seriez autrement. De même, la fatigue et la faible motivation due à la maladie mentale vous décourageront de vous impliquer avec les gens et vous seriez piégé dans ce cycle.

En cette ère de pandémie, nos interactions sociales se limitaient en grande partie aux écrans et aux téléphones. Selon une étude publiée dans The Lancet, la dépression et l’anxiété ont augmenté de 35 % pendant les confinements liés au COVID-19. Les résultats de la dernière enquête nationale sur la santé familiale 2019-21 révèlent que les Indiens sont devenus plus obèses, hypertendus et sujets au diabète. Les données véhiculent tout.

Au cours de ces deux dernières années, nous avons réalisé l’importance de différents aspects de notre santé. Du côté positif, cette pandémie était probablement une bénédiction déguisée. Cela nous a rendus plus conscients de la façon dont nos choix affectent nos vies. Nous apprécions la présence des gens autour de nous. J’espère que les apprentissages resteront avec nous et nous aideront à améliorer notre santé et celle des autres aussi.

5 conseils pour prendre soin de votre santé de manière holistique

1. Restez actif

L’exercice maintient le cerveau et vos autres organes vitaux en bonne santé. Il libère également des produits chimiques dans le cerveau qui améliorent votre humeur. L’exercice régulier peut stimuler votre estime de soi et vous aider à vous concentrer, à dormir et à vous sentir mieux.

Faire de l’exercice ne signifie pas seulement faire du sport ou aller à la salle de sport. Les promenades dans le parc, le jardinage ou les travaux ménagers peuvent également vous garder actif. Essayez d’inclure une activité physique que vous aimez dans votre routine habituelle. Faire une activité que vous aimez signifie probablement que vous êtes bon dans ce domaine et réaliser quelque chose renforce votre estime de soi et aide à vaincre le stress. Les activités de plein air vous donnent également l’occasion de dialoguer avec les gens et d’établir des relations. Ces petites conversations ou ces sourires contribuent grandement à vous rendre heureux.

2. Bien manger

Il existe des liens étroits entre ce que nous mangeons et ce que nous ressentons. Il y a peu d’éléments comme la caféine et le sucre qui ont des effets immédiats tandis que d’autres peuvent avoir un effet durable sur votre santé mentale. Votre cerveau a besoin d’un mélange de nutriments pour rester en bonne santé et bien fonctionner, tout comme les autres organes de votre corps. Une bonne alimentation renforce votre immunité et nous avons déjà établi à quel point il est essentiel d’avoir un système immunitaire sain et fonctionnel pour rester en forme de toutes les manières.

3. Évitez l’alcool et la caféine

Bien qu’une consommation limitée d’alcool ou de caféine ne soit pas si nocive, une consommation régulière peut nous nuire. Nous buvons souvent de l’alcool et de la caféine pour changer notre humeur, mais nous devons réaliser que l’effet n’est que temporaire. Outre les dommages qu’ils causent à notre corps, cela augmente la dépendance et vous auriez besoin d’une quantité croissante à chaque fois pour ressentir le même coup de pouce à court terme. L’alcool et la caféine peuvent causer des problèmes de santé, tels que l’agitation, l’insomnie, les maux de tête, les étourdissements, l’accélération du rythme cardiaque, la déshydratation et l’anxiété. Une consommation excessive d’alcool peut entraîner le développement de maladies chroniques et d’autres problèmes graves comme l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies du foie, les problèmes digestifs et le cancer de toutes sortes.

Ces effets secondaires rendent une personne socialement peu accueillante et peuvent affecter la capacité à canaliser les émotions qui affectent les relations sociales. De plus, la dépendance à l’alcool est mal vue par de nombreux membres de la société.

4. Donnez-vous une pause

Un léger changement est bon pour la santé. Cela peut être une pause déjeuner d’une demi-heure au travail ou un week-end à explorer un nouvel endroit ou à ne rien faire du tout un jour.

Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué, accordez-vous du temps libre. Faites une bonne sieste. Sans un bon sommeil, notre santé mentale en souffre et notre concentration se détériore. Le manque de repos fait souffrir de fatigue chronique, ralentit les réflexes et les réponses et altère la prise de décision et le jugement. Vous pouvez également souffrir de muscles endoloris ou douloureux.

La volonté d’interagir socialement tombera à un niveau négligeable et cela pourrait affecter vos relations personnelles. La fatigue est un symptôme courant des problèmes de santé mentale, comme la dépression et le chagrin, et peut s’accompagner d’autres comme l’irritabilité et le manque de motivation. Alors n’oubliez pas de donner à votre corps le traitement qu’il mérite.

5. Parlez de vos sentiments

Parler de vos sentiments vous aide à rester en bonne santé mentale. Cela fait partie de la prise en charge de votre bien-être. Le simple fait d’être écouté peut vous aider à vous sentir soutenu et moins seul. Et cela fonctionne dans les deux sens. Si vous vous ouvrez, cela pourrait encourager les autres à faire de même.

Nous sommes tous fatigués ou nous sentons dépassés. Si les choses deviennent trop difficiles pour vous et que vous sentez que vous ne pouvez pas faire face, demandez de l’aide. Et encore une fois, demander de l’aide ouvre également des portes aux autres. Cela intensifie la profondeur de votre lien social et a également un grand impact sur votre santé physique.

Laissez-vous profiter du chapitre de votre histoire qui se passe. N’oubliez pas que si c’est mauvais, cela passera bientôt et si c’est bon, cela ne restera pas le même pour toujours. Alors permettez-vous d’être présent avec qui vous êtes en ce moment.