La marche après les repas peut-elle vous aider à stabiliser votre glycémie

Les plus simples de vos pas s’additionnent et contribuent à votre bien-être. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pendant des heures ensemble ou de gravir une colline pour être en bonne santé. Cependant, certaines choses peuvent être plus efficaces que d’autres lorsqu’elles sont effectuées à des moments précis. Une de ces choses est de marcher après les repas.

Ici, nous expliquons pourquoi et comment faire de l’exercice après les repas vous est bénéfique. De plus, vous comprendrez mieux comment les activités les plus simples comme la marche sont la plupart de ce dont vous avez besoin pour gérer votre glycémie.

Stabiliser votre taux de sucre dans le sang

Les niveaux de sucre dans le sang ont tendance à fluctuer pour diverses raisons. Ce n’est pas naturellement quelque chose d’inquiétant. Cela ne devient préoccupant que si ces fluctuations sont trop fréquentes ou varient trop. Le changement constant des niveaux de glucose pourrait vous exposer au risque de développer un diabète de type 2.

Stabiliser votre taux de glucose peut sembler une tâche, en particulier dans les cas de diabète de type 2 ou de SOPK. Cependant, il convient de savoir qu’il n’est pas impossible de le faire. Vous devrez peut-être faire des efforts réguliers pour atteindre une glycémie quelque peu stable.

Ces efforts comprennent une alimentation équilibrée et riche en fibres, la division de votre consommation alimentaire en gros et petits repas, l’exercice quotidien pendant 30 minutes, la consommation d’eau suffisante et le sommeil nocturne d’au moins 7 à 8 heures.

Une partie nécessaire de la stabilisation de votre glycémie est de noter et de surveiller constamment les hauts et les bas. Vous pouvez faire de même en utilisant un kit de glycémie pour un contrôle à domicile ou le Pro CGM pour connaître vos paramètres de glycémie immédiatement après chaque repas. Cela pourrait vous aider à noter les différences mesurables et à apporter des modifications concrètes à votre mode de vie.

Niveaux de sucre dans le sang des personnes avec et sans diabète

Votre glycémie détermine la quantité de sucre dans votre sang. Les taux de glycémie peuvent changer tout au long de la journée pour une multitude de raisons. Par exemple, le temps écoulé depuis votre dernier repas affecte votre glycémie.

Il sera plus élevé si vous venez de manger que si vous n’en avez pas consommé depuis un certain temps. Il peut être affecté par ce que vous consommez, la quantité que vous avez consommée, votre niveau d’activité, si vous avez pris des médicaments, votre cycle menstruel ou même le stress physique ou émotionnel.

Votre taux de sucre ne doit pas dépasser 100 mg/dL lorsqu’il est vérifié après 8 heures de jeûne. Pour les personnes non diabétiques, la glycémie avant les repas peut varier de 70 mg/dL à 80 mg/dL. Pour le diabète, cette fourchette se situe entre 72 et 99 mg/dL. Après deux heures de repas, elle devrait être inférieure à 140 mg/dL.

Rôle de l’exercice dans le maintien de la glycémie

Les avantages de l’exercice pour les personnes atteintes de diabète – ou de pratiquement toute autre condition, d’ailleurs – ne peuvent pas être assez soulignés. De plus, l’exercice présente des avantages supplémentaires pour les personnes atteintes de diabète : il réduit le taux de sucre dans le sang et augmente la sensibilité à l’insuline, prévenant ainsi la résistance à l’insuline.

L’impact de l’activité physique sur la glycémie varie en fonction de la durée de l’exercice et de divers autres facteurs. En gardant votre corps plus réactif à l’insuline, l’activité physique peut faire chuter votre glycémie jusqu’à 24 heures ou plus après votre entraînement.

Tous les types d’exercices sont tout aussi efficaces pour réduire les niveaux de glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Par exemple, l’aérobic, la résistance ou une combinaison des deux sont bons pour vous. Vous pouvez opter pour des exercices légers comme la marche, le jogging, le saut léger, les étirements ou même la pratique de n’importe quel sport. Plus vous appréciez ce moment, moins cela ressemblerait à une tâche.

En général, 1 à 3 heures après avoir mangé est le moment optimal pour faire de l’exercice, car votre taux de sucre dans le sang est considérablement plus élevé. Il est essentiel de tester votre taux de sucre avant de faire de l’exercice si vous utilisez de l’insuline. Si votre glycémie est inférieure à 100 mg/dL avant de faire de l’exercice, une portion de fruit ou une petite collation vous aidera à l’augmenter et à éviter l’hypoglycémie.

Vous voulez d’abord savoir comment votre corps réagit à l’activité physique. Ensuite, vous pouvez vérifier votre taux de sucre dans le sang avant et après l’exercice pour savoir si l’exercice est quelque chose qui vous profite. Par exemple, selon une étude, la marche est liée à une diminution du taux de mortalité chez un large éventail de patients diabétiques.

Vous pourriez faire beaucoup plus facilement avec le HealthifyPro CGM, qui peut sans effort et immédiatement vous informer de votre taux de glucose après avoir pris chaque bouchée ou être resté longtemps immobile. Ces tendances peuvent vous aider à éviter des niveaux de sucre dans le sang dangereusement élevés ou bas.

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La marche et son impact sur votre santé

La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples qui viennent naturellement à l’homme.

Selon les experts, se laisser aller à quelques remontages après le déjeuner d’environ 5 à 10 minutes pour les professionnels occupés. De plus, c’est à ce moment-là qu’elle vous demande de vous détendre en parlant à vos collègues ou à votre famille et peut même passer du temps au téléphone. Postez ceci ; vous pouvez planifier une réunion zoom et la convertir en réunion à pied. Mur à mur est une autre stratégie que vous pouvez utiliser.

Si vous êtes dans une salle de réunion ou si vous travaillez à domicile, cartographiez la distance entre les deux murs. Visez à couvrir la distance verticale entre les deux points les plus éloignés et couvrez-la 5 à 10 fois. Le nombre est tellement réalisable; cela crée une dépendance saine et en un rien de temps, vous couvrirez la distance 40 à 50 fois. Votre corps reçoit automatiquement les bienfaits de la marche après un repas, et le tour est joué ! Les taux de glucose se normalisent.

L’intensité de cet exercice peut varier en fonction de l’heure de la journée, de votre niveau d’énergie et, bien sûr, de votre état d’esprit. Cependant, il peut être intégré à votre horaire quotidien assez confortablement et convient à tous les groupes d’âge.

Avantages pour la santé de considérer la marche comme un exercice :

• La marche vous aide à rafraîchir votre esprit et à augmenter votre énergie. Il stimule la libération d’hormones comme l’épinéphrine et la noradrénaline qui aident à élever les niveaux d’énergie.
• Il s’est également avéré qu’il aidait à améliorer l’humeur, à éviter le retrait social, à renforcer l’estime de soi et à réduire les niveaux de stress.
• La marche peut tonifier vos jambes, définir vos mollets et renforcer les muscles de vos jambes.
• Marcher après vos principaux repas peut aider à réduire considérablement votre taux de glucose.
• En fonction de la distance parcourue, de la vitesse, du poids corporel et du terrain, vous pouvez brûler des calories et maintenir votre poids corporel.
• Il maintient votre cœur en bonne santé en vous empêchant de tomber à risque de maladies cardiovasculaires. Il vous aide à réguler la pression artérielle et le taux de cholestérol, réduisant ainsi les risques d’insuffisance cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. La recherche indique que marcher environ 2 heures par semaine peut prévenir la mort due à des maladies cardiovasculaires et connexes.
• La marche permet à vos articulations de bouger et de fonctionner en douceur. Il empêche le coincement des articulations comme les genoux et les hanches. Cela pourrait prévenir l’apparition précoce de l’arthrite.

HealthifyPro peut vous aider à connaître le nombre de pas effectués, les kilomètres parcourus et le nombre de calories que vous avez brûlées.

L’effet de la marche sur la stabilisation de la glycémie

Votre participation à toute activité physique est bénéfique pour votre santé physique et mentale. Par exemple, lorsque vous vous engagez dans un exercice léger comme la marche ou le jogging, vos muscles utilisent le glucose présent dans votre circulation sanguine, ce qui aide l’insuline à mieux fonctionner.

Voici une ventilation de ce qui arrive au glucose dans votre corps lorsque vous choisissez de marcher comme exercice :

• Au cours de l’exercice, vos muscles se mettent au travail. La contraction musculaire augmente la fréquence cardiaque par minute et la respiration au niveau cellulaire, permettant à plus de sang d’atteindre les muscles qui travaillent.
• Ici, vos muscles absorbent beaucoup plus de glucose à travers les membranes musculaires au niveau cellulaire. En conséquence, les membranes musculaires deviennent plus efficaces pour absorber le glucose lorsque vous faites de l’exercice.
• Cela se produit parce que maintenant votre cœur pompe plus de sang contenant du sucre vers vos muscles. En conséquence, il modifie les enzymes chimiques, augmentant encore plus le transport du glucose.
• Les muscles obtiennent la puissance dont ils ont besoin et le taux de sucre chute dans le sang. L’absorption du glucose par les muscles fait le travail qu’aurait fait l’insuline si elle était présente en quantité suffisante.

Quand envisager de marcher et à quelle fréquence devriez-vous marcher ?

Les professionnels du fitness suggèrent que marcher 15 à 20 minutes après chaque repas est idéal pour réduire les niveaux de glucose.

Vous vous demandez peut-être pourquoi vous ne devez faire de l’exercice qu’après les repas. C’est un choix que vous êtes libre de faire après avoir appris pourquoi nous le suggérons. Cependant, les horaires d’exercice sont essentiels, en gardant à l’esprit la mécanique du glucose. Le glucose pénètre dans votre circulation sanguine à partir de votre intestin lorsque vous mangez, ce qui augmente la concentration de sucre dans le sang.

Lorsque vous faites de l’exercice peu de temps après le repas, le glucose des tissus musculaires est rapidement absorbé, ce qui abaisse votre taux de sucre dans le sang. De plus, la vitesse à laquelle le glucose des aliments consommés pénètre dans la circulation sanguine et la vitesse à laquelle l’exercice le retire comme carburant constitue votre taux de glucose.

Bouger juste après un repas est un facteur décisif qui contribue à améliorer la glycémie, et d’ailleurs, même se lever immédiatement après un repas a apporté certains avantages. Donc, si vous prévoyez d’aller à la place Dum Biryani au coin de la rue, vous feriez mieux de rentrer chez vous à pied.

L’horaire de tout le monde ne serait pas assez flexible pour inclure une marche complète de 30 à 45 minutes d’affilée. Cependant, c’est une autre raison pour laquelle la marche est un excellent choix d’exercice. Vous pouvez compléter vos 30 à 45 minutes de marche en divisant vos portions de marche et en les adaptant environ une demi-heure après avoir consommé votre dernier repas. Cependant, si vous pouvez intégrer la marche plus tard, ne dépassez pas quelques heures.

Parfois, vous vous sentez trop fatigué pour marcher après un repas. C’est pourquoi il est essentiel d’y aller doucement.

Parul recommande un intervalle de 10 à 15 minutes entre un repas et une promenade pour éviter une pression inutile sur le système digestif. Même des mouvements lents et de faible intensité peuvent être bénéfiques pour stabiliser votre glycémie.

Parul Dube – Nutrition et forme physique

La fréquence de ces promenades après les repas dépendra principalement du type de nourriture que vous avez consommé. Par exemple, si vous avez eu un Paneer Pakoda à la cantine, vous voudrez peut-être aller de l’avant et faire une promenade beaucoup plus tôt que 1-2 heures que si vous aviez eu une omelette aux légumes maison.

Le HealthifyPro CGM est quelque chose qui serait d’une grande utilité ici. Cela vous aiderait à connaître le pic de votre glycémie grâce à sa fonction. Une consultation rapide avec votre coach vous informera de la nouvelle poussée. Avec les bons conseils, vous pouvez travailler à stabiliser immédiatement votre taux de sucre en quelques étapes seulement, au propre comme au figuré.

Autres activités pour aider à stabiliser la glycémie

• Si la marche est quelque chose que vous ne semblez pas aimer ou si cela ne vous convient pas. Voici quelques activités alternatives pratiques auxquelles vous pourriez participer. Ajustez votre itinéraire et faites de courtes pauses si nécessaire.
• Faire du vélo devrait être assez amusant. Ce n’est pas seulement un mode de transport écologique, mais aussi un exercice fantastique. C’est beaucoup plus rapide que la marche et peut vous emmener partout.
• Vous pourriez participer à un cours de natation. Il existe des cours d’exercices aquatiques spéciaux pour les personnes à la recherche de séances d’exercices amusantes et lentes. Quelques séances d’aérobic ou de Zumba seraient à nouveau agréables et bénéfiques pour votre taux de sucre.
• De nombreuses tâches ménagères comme le jardinage, l’utilisation d’une tondeuse à gazon, le vidage de votre voiture et le pétrissage de la pâte sont également d’excellents mouvements. Cela implique des efforts tels que le mouvement, le levage, l’étirement, etc.
• Les poses de yoga comme le vajrasana peuvent vous aider à mieux digérer vos aliments et à réguler votre glycémie oscillante.
• Jouez à des jeux avec vos enfants. Abandonnez le centre commercial le week-end et allez dans un espace ouvert. La liaison ne consiste jamais à manger un repas dans les limites d’un restaurant. Il peut s’agir de créer des souvenirs et de construire ensemble un château de sable.
• Promener régulièrement votre animal de compagnie est un moment de mouvement fantastique pour vous et votre animal de compagnie.
• Si la salle de gym est votre truc, discutez-en avec votre préparateur physique. Ensemble, vous pourriez décider d’un entraînement en résistance qui pourrait inclure des répétitions de poids pour cibler le renforcement de la force.

Conclusion

La marche est facile et un moyen sûr de se mettre en forme. C’est la forme d’exercice la plus simple. Vous pouvez marcher n’importe où. De plus, il y a toujours un moyen de contourner cela. Par exemple, si vous êtes en vacances et que vous portez une paire de talons aiguilles, optez pour une marche pieds nus sur l’herbe après un dîner aux chandelles. Vous n’avez pas besoin d’équipement ou de vêtements spéciaux pour marcher. Que ce soit au travail ou après une soirée cinéma, vous pouvez toujours marcher. De plus, si vous n’avez pas une demi-heure d’affilée pour marcher, décomposez-la en fenêtres de 10 minutes. Par conséquent, il n’y a aucune excuse pour ne pas marcher et ne pas prendre le contrôle de votre santé.