Huile de poisson – Avantages pour la santé, effets secondaires et suppléments
Vous vous souvenez de cette capsule jaune d’or à l’odeur de poisson qui faisait partie intégrante de notre enfance ? Eh bien, ce n’était rien d’autre qu’un supplément d’huile de poisson. L’huile de poisson est essentielle pour un cerveau vif et un corps sain.
C’est aussi une riche source d’acides gras oméga3. Notre corps a besoin d’acides gras oméga3 pour accomplir des fonctions vitales, telles que la croissance cellulaire et l’activité musculaire. Ainsi, même l’OMS recommande l’huile de poisson comme complément alimentaire essentiel pour maintenir un corps sain.
Puisque notre corps ne peut pas produire d’acides gras oméga3, il est d’autant plus essentiel de les inclure dans notre alimentation quotidienne sous forme d’huile de poisson ou de suppléments d’huile de poisson. De plus, les poissons gras comme le Rohu, le Rani, le Surmai, le Saumon, le Maquereau et les Sardines sont riches en acides gras oméga3.
Les acides gras oméga3 sont essentiels à la bonne croissance et au bon développement de l’organisme. Par conséquent, une alimentation déficiente en acides gras oméga3 peut entraîner de graves risques pour la santé. Par exemple, cela peut entraîner des maladies cardiovasculaires, de l’arthrite, des troubles mentaux et même certains cancers.
L’huile de poisson est la meilleure source d’acides gras oméga3 et présente également une variété d’autres avantages pour la santé. Cet article vous guidera à travers toutes les informations concernant l’huile de poisson, ses utilisations, ses effets secondaires, etc.
Qu’estce que l’huile de poisson ?
L’huile de poisson est l’huile que nous tirons des tissus de poissons gras ou gras, tels que Surmai, Rawas, Rohu, Rani, Thon, Hareng. La teneur en huile des poissons varie de 0,7% à 15,5% selon leur espèce.
L’huile de poisson contient deux acides gras oméga3, l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA). Les acides gras oméga3 ont divers avantages pour la santé et sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau, du cœur et d’autres organes vitaux du corps.
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Quels sont les suppléments d’huile de poisson?
Il n’y a rien de mieux que de manger du poisson directement pour en extraire tous ses bienfaits pour la santé. Cependant, supposons que vous soyez végétarien ou que vous n’aimiez tout simplement pas manger du poisson. Dans ce cas, les suppléments d’huile de poisson sont une option plus pratique pour répondre à vos besoins en oméga3.
Des millions de personnes à travers le monde prennent des suppléments d’huile de poisson dans le cadre de leur alimentation quotidienne. Les suppléments de poisson sont facilement disponibles sur le marché et vous pouvez les acheter en vente libre dans n’importe quelle pharmacie. Cependant, si vous êtes cardiaque ou si vous souffrez d’une autre maladie grave, consultez votre médecin avant d’acheter des suppléments de poisson en vente libre.
Les suppléments d’huile de poisson se présentent sous forme de pilule, de liquide ou de capsule. De nombreuses personnes préfèrent les suppléments d’huile de poisson au poisson, car la contamination est beaucoup moins importante dans les suppléments en raison du processus de purification. De plus, les suppléments d’huile de poisson contiennent la même quantité d’EPA et de DHA, les deux acides gras oméga3, que l’huile de poisson naturelle.
11 avantages pour la santé de l’huile de poisson
L’huile de poisson a une immense quantité d’avantages pour la santé de tout votre corps. Certains des avantages fantastiques de l’huile de poisson pour la santé sont :
1. Bon pour la santé cardiaque
L’huile de poisson est riche en acides gras oméga3. Les oméga3 sont excellents pour la santé de votre cœur. Ils aident à abaisser les niveaux de triglycérides, réduisant ainsi votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Si vous souffrez de battements cardiaques irréguliers, incluez de l’huile de poisson dans votre alimentation pour les réguler et maintenir une bonne santé cardiaque. L’huile de poisson peut également aider à prévenir les arrêts cardiaques soudains et les blocages cardiaques.
2. L’huile de poisson aide à prévenir le cancer
Les acides gras oméga3 contenus dans l’huile de poisson assurent le bon fonctionnement des cellules et les empêchent de muter en tumeurs cancéreuses. Les minéraux et les vitamines présents dans l’huile de poisson freinent la croissance cellulaire indésirable et aident à prévenir le cancer.
3. Améliore la peau et les cheveux
Les personnes qui mangent régulièrement du poisson ont une belle peau et des cheveux sains grâce à la richesse en acides gras oméga3 du poisson. Les acides oméga3 stimulent la production de collagène dans notre corps et préviennent le vieillissement cutané précoce, les ridules, les rides, etc. Ils aident également à conserver l’hydratation naturelle de la peau et à maintenir notre peau hydratée.
4. L’huile de poisson améliore la santé des yeux
Les acides gras oméga3 présents dans l’huile de poisson aident à maintenir la santé de nos yeux. Il nourrit nos yeux et prévient la dégénérescence maculaire. Incluez de l’huile de poisson dans votre alimentation pour garder votre vision forte tout au long de votre vie.
5. Contrôle le cholestérol
L’huile de poisson est réputée pour ses propriétés antiinflammatoires. Les acides gras oméga3 présents dans l’huile de poisson aident à prévenir l’inflammation de nos cellules graisseuses. De plus, l’huile de poisson peut prévenir le diabète de type II en provoquant une résistance à l’insuline dans le corps.
6. Aide à améliorer l’humeur
Notre cerveau sécrète de la sérotonine chimique qui contrôle notre humeur et notre cognition. L’huile de poisson aide à maintenir la libération de sérotonine dans le cerveau, ce qui se traduit par une bonne humeur et un bonheur général. Prenez régulièrement de l’huile de poisson pour rester heureux et améliorer la santé de votre cerveau.
7. Aide à réduire l’hypertension artérielle
L’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) présents dans les acides gras oméga3 aident à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui permet au sang de circuler en douceur sans aucune obstruction et fait baisser la tension artérielle.
8. Des os sains et solides
Les acides gras oméga3 contenus dans l’huile de poisson aident à améliorer la densité osseuse et à prévenir la fragilité des os. Les acides gras maintiennent également les minéraux dans l’os et leurs tissus adjacents et améliorent la santé globale des os.
9. Aide à une grossesse en santé
Le DHA présent dans l’huile de poisson est essentiel pendant la grossesse pour la bonne croissance et le bon développement des yeux et du cerveau du bébé. Le DHA est le composant principal de notre peau, de notre cerveau et de notre rétine. Par conséquent, il est crucial pour la bonne croissance du bébé dans l’utérus.
10. Propriétés antiinflammatoires
Les acides gras oméga3 aident à prévenir l’inflammation dans notre sang et nos tissus. La consommation régulière d’huile de poisson peut aider à traiter les problèmes gastrointestinaux, les maladies inflammatoires, le syndrome de l’intestin court, etc.
11. Améliore l’humeur
L’huile de poisson est un stimulant de l’humeur et aide à stabiliser notre humeur. Il aide également à prévenir la dépression, l’anxiété, la fatigue, le stress et les sautes d’humeur. De plus, la consommation régulière d’huile de poisson peut vous rendre calme et joyeux.
Effets secondaires de l’huile de poisson
La quantité maximale et la plus sûre pour prendre de l’huile de poisson ou des suppléments d’huile de poisson est de 3 grammes ou moins par jour. Plus que cela peut entraîner plusieurs effets secondaires, tels que :
- Brûlures d’estomac
- Selles molles
- Saignements de nez
- Nausée
- Diarrhée
- Douleur abdominale
- Mauvaise haleine
- Arrièregoût de poisson
- Éruptions cutanées
- Accident vasculaire cérébral
- Reflux d’acide
Résumé
L’huile de poisson est une riche et la meilleure source d’acides gras oméga3 qui ont d’innombrables bienfaits pour la santé. Mais, d’un autre côté, leur carence peut entraîner divers problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires, l’arthrite, les troubles de l’humeur et le cancer. Cependant, cela ne signifie pas que des doses plus élevées ou une consommation excessive d’huile de poisson peuvent guérir tous vos problèmes de santé.
L’excès de quoi que ce soit est mauvais pour la santé. L’huile de poisson peut également provoquer un amincissement du sang, entraînant des saignements graves si vous en consommez trop. En outre, combinez l’huile de poisson avec d’autres anticoagulants comme l’aspirine, les suppléments de vitamine E, l’ail, le gingembre, le ginseng, le curcuma et le ginkgo. L’huile de poisson peut également réagir avec vos médicaments quotidiens. Par conséquent, consultez votre médecin avant de consommer de l’huile de poisson ou ses suppléments.
Vous n’avez pas besoin de suppléments d’huile de poisson si vous mangez du poisson gras au moins quelques fois par semaine. L’huile de poisson naturelle est plus que suffisante pour maintenir votre santé globale. Cependant, consommer trop de poisson peut avoir des effets secondaires, car la contamination par le mercure et d’autres produits chimiques est assez courante. Si vous êtes végétarien, vous pouvez remplir votre quota d’acides gras oméga3 en incluant des graines de lin, des noix, des haricots rouges, des graines de soja, des graines de chia, etc.
L’huile de poisson peut améliorer votre santé globale et vous protéger contre diverses infections en renforçant votre immunité. Cependant, gardez toujours à l’esprit la dose quotidienne et les effets secondaires de l’huile de poisson avant d’en consommer régulièrement. N’oubliez pas, mieux vaut prévenir que guérir !
Foire aux questions (FAQ)
Q. L’huile de poisson peutelle entraîner une prise de poids ?
UN. Les acides gras oméga3 présents dans l’huile de poisson peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, une consommation excessive d’huile de poisson peut également entraîner une prise de poids excessive en raison de la teneur en matières grasses et en calories qu’elle contient.
Q. La consommation quotidienne d’huile de poisson estelle mauvaise pour votre foie ?
UN. Bien que l’huile de poisson ait d’excellents bienfaits pour la santé, une trop grande quantité d’huile de poisson peut entraîner une stéatose hépatique. Consommezle donc avec précaution.
Q. L’huile de poisson peutelle aider à réduire la graisse du ventre ?
UN. L’huile de poisson aide à développer la masse musculaire dans le corps et brûle les graisses supplémentaires. La consommation régulière d’huile de poisson par dose peut vous aider à perdre du poids et à brûler la graisse du ventre.
Q. Quel est le meilleur moment pour prendre un supplément d’huile de poisson ?
UN. Il n’y a pas de moment particulier pour prendre des suppléments d’huile de poisson, et vous pouvez les prendre à tout moment de la journée selon votre convenance. Cependant, diviser votre supplément en plus petites doses le matin et le soir peut aider à prévenir les problèmes de reflux acide.
Q. Le supplément d’huile de poisson favorisetil la croissance des cheveux ?
UN. Les acides gras oméga3 présents dans le poisson sont excellents pour votre peau et vos cheveux. La consommation régulière d’huile de poisson peut augmenter la croissance de vos cheveux et rendre vos cheveux sains, forts et brillants.
