Essayer de perdre du poids en ne mangeant pas n’est pas une bonne idée

La plupart d’entre nous aimeraient perdre quelques kilos de poids et cela aussi instantanément. Et beaucoup de gens pensent que la meilleure façon de perdre du poids est de nous affamer. Cependant, ne pas manger suffisamment est la pire chose que vous puissiez faire si vous voulez perdre du poids. Votre corps a besoin d’être en déficit calorique pour perdre du poids, mais c’est différent de passer en mode famine. En fait, ne pas manger ou manger très peu aura l’effet inverse sur vos efforts de perte de poids.

Continuez à lire pour découvrir pourquoi ne pas manger n’est pas une bonne idée pour perdre du poids et comment mettre en œuvre d’autres stratégies de perte de poids plus saines.

Que se passetil lorsque vous ne mangez pas ?

Il n’est pas surprenant que si vous mangez trop, vous êtes très susceptible de prendre du poids. À l’inverse, le plus grand mythe est que si vous arrêtez complètement de manger, vous n’ajoutez pas de nouvelles graisses et vous perdrez une tonne de poids. Cependant, ce n’est pas ainsi que cela fonctionne.

Des études montrent qu’une restriction excessive des calories n’est ni saine ni durable à long terme. Si vous arrêtez complètement de manger, votre corps passera en mode famine, entraînant des problèmes tels qu’une augmentation de l’appétit, des fringales, de la fatigue et un mauvais sommeil. Manger moins ou sauter des repas peut vous faire perdre du poids en eau pendant les premiers jours, mais la majeure partie du poids perdu en ne mangeant pas ou en mangeant moins provient de la combustion des muscles, et non de la graisse corporelle !

Voici quelques risques potentiels pour la santé qui découlent de la famine.

1. Ne pas manger ralentira le métabolisme.

Si vous ne mangez pas assez de calories, votre corps commencera à ralentir son métabolisme pour essayer de conserver son énergie. Cela entraînera une baisse de votre taux métabolique au repos, ce qui rendra plus difficile pour votre corps de brûler des calories, ce qui entraînera une prise de poids. Lorsque vous ne mangez pas, votre corps passe en « mode survie » et commence à ralentir toutes ses fonctions pour conserver l’énergie. Cela peut être nocif pour votre santé à long terme.

2. Ne pas manger entravera le fonctionnement régulier du corps.

Plus vous vous en tenez à un régime hypocalorique ou plus vous restez longtemps sans manger, plus votre corps commencera à donner la priorité aux fonctions primaires par rapport aux processus secondaires essentiels. Cela signifie que vos cheveux et vos ongles peuvent devenir moins sains, que votre immunité peut décliner et que vous pouvez rencontrer des problèmes de peau, de santé reproductive et de digestion.

3. Cela nuit à votre santé mentale

Troubles de l’alimentation sont classés comme des troubles de santé mentale car ils impliquent des comportements diététiques nocifs qui peuvent nuire à votre santé mentale. Ces comportements sont généralement les principales causes du développement de troubles de l’alimentation.

4. Vous brûlerez des muscles maigres

Si vous ne mangez pas assez, votre corps commencera à brûler les muscles maigres et les tissus squelettiques pour produire de l’énergie. Le corps le fait parce que plus il y a de tissus, plus il a besoin de calories pour brûler. Cependant, votre corps a besoin de tissus musculaires et squelettiques pour survivre. ne pas manger longtemps peut être préjudiciable.

5. Vous pourriez prendre plus de poids

L’un des inconvénients de ne pas manger est que vous finirez par reprendre le poids que vous avez perdu pendant cette période. Bien que vous puissiez perdre du poids rapidement en ne mangeant pas, vous prendrez probablement plus de poids que vous n’en aviez au départ une fois que vous commencerez à manger régulièrement. C’est parce que votre corps s’est habitué à avoir moins de calories, et il considérera l’apport calorique régulier comme un excès de calories et le convertira en graisses.

La note Em Action

Signes de ne pas manger assez

Réflexions cohérentes sur la nourriture

Vous rêvez de manger un délicieux repas sans vous soucier des calories ? Ce n’est pas parce que vous vous ennuyez ou que vous avez besoin de quelque chose à faire. Au lieu de cela, ces pensées persistantes concernant le prochain repas que vous pourriez avoir ou la nourriture que vous voulez manger à ce momentlà sont dues au fait que vous ne mangez pas pendant une période prolongée.

Maux de tête réguliers

Votre corps, en mode survie, est constamment à la recherche de nourriture et d’énergie. Mais, si vous avez des maux de tête fréquents, il est temps de prendre du recul et de voir combien vous avez mangé tout au long de la journée car votre glycémie a peutêtre chuté.

Périodes irrégulières

Aucun changement significatif n’est évident dans le cycle menstruel lorsqu’un individu est relativement en bonne santé. Cependant, lorsque vous ne mangez pas assez, il est probable que vos règles deviennent également irrégulières. Vous pouvez même connaître une ménopause précoce parce que votre corps n’a pas assez de graisse et d’énergie pour libérer les hormones nécessaires aux menstruations.

Sentiments fréquents de fatigue et d’irritabilité

Si le corps ne reçoit pas de nourriture, il n’aura pas l’énergie nécessaire pour tenir toute la journée. De plus, rester trop longtemps sans manger entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang, affectant votre concentration, votre patience et votre concentration.

Quelle est la bonne façon de perdre du poids ?

Une perte de poids saine consiste à manger juste assez de calories pour maximiser le métabolisme des graisses et maintenir votre glycémie dans les limites normales. Une étude montre que manger de petits repas fréquents tout au long de la journée permet à votre métabolisme de fonctionner et constitue un meilleur moyen de perdre de la graisse corporelle. De plus, cette approche vous donne moins faim et vous ne mangerez pas autant sans avoir recours à la famine.

Voici quelques autres stratégies de perte de poids plus saines :

Ne sautez pas de repas

Sauter des repas comme le petitdéjeuner tous les jours ou survivre avec une seule tasse de café jusqu’au déjeuner n’est pas le moyen de perdre du poids. Couper trop de votre régime alimentaire habituel peut vous faire vous sentir psychologiquement et nutritionnellement démuni.

Arrêtez de mourir de faim

Commencez par manger des aliments sains et remplacez progressivement les aliments malsains par des alternatives plus saines. La priorité devrait être de consommer des aliments plus nutritifs et plus sains. Ensuite, vous pouvez ouvrir la voie à une alimentation équilibrée.

Commencez avec un petit déficit calorique

Commencez par quelque chose qui ne vous limite pas autant, car il vise à fournir à votre corps la nutrition dont il a besoin pour atteindre un poids durable. Visez un léger déficit calorique, environ 20 à 25 % de moins que ce que vous mangez habituellement, ou supprimez 500 calories par jour d’un régime de 2 000 calories.

Optimisez vos entraînements

Visez un entraînement équilibré avec des exercices cardio et de musculation pendant au moins 30 minutes par jour. L’entraînement en force dans votre activité quotidienne aidera à préserver et à développer le tissu musculaire, en particulier pendant la perte de poids.

Conclusion

Un régime amaigrissant ne doit pas être un régime de famine. Vous affamer peut entraîner une perte de poids à court terme, mais vous prendrez plus de poids une fois que vous aurez repris une alimentation régulière. D’un autre côté, mourir de faim ou ne pas manger suffisamment est mauvais pour la perte de poids et la santé en général. Par conséquent, mangez de petits repas sains tout au long de la journée avec des entraînements réguliers. Et si vous ressentez le besoin de limiter votre consommation de nourriture, le jeûne intermittent conscient peut vous aider.