En cette Journée mondiale de l’hypertension, connaissez vos chiffres !

La Journée mondiale de l’hypertension est l’occasion de considérer l’importance de comprendre l’hypertension artérielle (HBP ou hypertension) ainsi que ses complications médicales graves. Cette maladie touche plus de 30 % de la population adulte dans le monde, soit plus d’un milliard de personnes dans le monde. Dans un effort continu pour éduquer le public sur la prévention, la détection et le traitement de l’hypertension, le thème de la Journée mondiale de l’hypertension 2022 est « Connaissez vos chiffres ! »

La pression artérielle a été qualifiée de « tueur silencieux » parce que les symptômes sont souvent négligés ou mal compris, tout en endommageant discrètement les vaisseaux sanguins. De manière furtive, c’est une cause majeure de décès prématuré dans le monde. Il peut être présent chez ceux qui semblent en bonne santé pendant des années avant que des complications ne surviennent. La gravité de l’hypertension artérielle ne peut être sous-estimée, car elle expose une personne à un risque accru de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le syndrome métabolique, la démence, entre autres. Cependant, contrairement au cholestérol, l’hypertension artérielle peut avoir des signes visibles (maux de tête, fatigue, douleurs thoraciques, etc.) et c’est quelque chose qui peut être facilement mesuré et surveillé.

Qu’est-ce que la pression artérielle et comment savoir si je suis dans une fourchette saine ?

La pression artérielle fait référence à la pression du sang circulant sur les parois des artères. Cette mesure est prise à l’aide de deux mesures : la pression artérielle systolique mesure la force que le cœur exerce sur les artères à chaque battement, tandis que la pression artérielle diastolique mesure la force que le cœur exerce sur les parois des artères entre les battements. Lorsqu’il est écrit et séparé par une ligne, le chiffre du haut représente la pression artérielle systolique et le chiffre du bas représente la pression diastolique.

Selon l’American Heart Association, il existe cinq catégories de tension artérielle allant de la normale à la crise hypertensive.

La seule façon de savoir si vous souffrez d’hypertension artérielle est de tester votre tension artérielle. Heureusement, ces tests ne se limitent pas au cabinet du médecin. La tension artérielle peut être surveillée à domicile. Une étude récente met en évidence la « supériorité des mesures de la pression artérielle en clinique sans surveillance et hors du cabinet », indiquant que ces données peuvent améliorer la stratification des risques et conduire à des interventions plus adaptées. Bien que la pression artérielle puisse augmenter et diminuer au cours de la journée, des inquiétudes surviennent lorsqu’elle reste élevée au fil du temps, car cela oblige le cœur à pomper plus fort et à faire des heures supplémentaires.

Les avantages de la surveillance de la pression artérielle comprennent :

• Diagnostic précoce de l’hypertension (surtout en cas de diabète ou de problèmes rénaux)
• Traitement de suivi
• Sens des responsabilités et contrôle
• Réduction des coûts des soins de santé grâce à la réduction du besoin de visites à la clinique
• Réconciliation des lectures dans les cabinets médicaux et autres lieux.

Pour les lectures les plus fiables, l’American Heart Association recommande un moniteur de biceps automatique de type brassard plutôt qu’un moniteur de poignet ou de doigt. Les conseils pour mesurer la pression artérielle comprennent les éléments suivants :

• Évitez de fumer, de boire de la caféine et de faire de l’exercice pendant 30 minutes avant de mesurer
• Reposez-vous sur une chaise pendant 5 minutes avec le bras gauche reposant sur une surface plane pendant cinq minutes avant
• Assurez-vous d’être détendu
• Assurez-vous que le brassard est correctement placé sur le bras (ne pas mettre sur les vêtements)
• Mesurez à la même heure chaque jour

Changements alimentaires et de style de vie

Bonnes nouvelles! Il existe de nombreux changements alimentaires et de style de vie qui contribuent à améliorer le contrôle de la pression artérielle. Ces changements modestes sont des moyens pratiques de gérer la tension artérielle et de contribuer à améliorer la santé et la longévité. Ceux-ci inclus:

• Maintenir un poids et une composition corporelle sains
  • Prendre du poids peut augmenter la tension artérielle
  • Perdre du poids peut réduire la tension artérielle
• Restez actif et faites de l’exercice régulièrement
  • Visez au moins 150 minutes par semaine (environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine)
• Limiter l’alcool
• Ne fume pas
• Gérer le stress
• Hydratation adéquate
• Améliorer les facteurs de sommeil
• Adoptez une alimentation saine
  • Certains aliments peuvent augmenter la tension artérielle
  • Certains aliments peuvent abaisser la tension artérielle

Un plan diététique populaire qui aide à gérer la pression artérielle est le plan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Ce modèle alimentaire ne se limite pas à ceux qui cherchent uniquement à gérer leur tension artérielle – ceux qui souhaitent gérer leur poids et leur santé peuvent également bénéficier de ces directives. Étant donné que ce que nous mangeons peut influencer notre tension artérielle, un régime alimentaire sain peut être utilisé pour réduire le risque de développer une hypertension artérielle ou une pression artérielle déjà élevée. Il est crucial pour ceux qui souffrent déjà d’hypertension artérielle de mettre en œuvre des changements pour éviter qu’elle ne s’aggrave ou ne provoque des complications.

Le fondement de ce plan est d’augmenter la consommation d’aliments entiers tels que les légumes, les fruits, les produits laitiers faibles en gras, les noix/graines, les grains entiers, la volaille et le poisson. Ces aliments sont intrinsèquement faibles en gras trans et en gras saturés. Certains des avantages peuvent également provenir d’une augmentation des quantités de potassium, de calcium, de magnésium et de fibres incorporées dans ce plan. Les sucreries, les graisses ajoutées et les viandes rouges peuvent être consommées mais doivent être consommées de manière limitée avec des portions contrôlées. Certaines directives de base incluent:

• Mangez des aliments faibles en gras, en sel et en calories
  • Le régime DASH limite le sodium à 2 300 mg par jour (environ 1 cuillère à café de sel) ; une version à faible teneur en sodium limite le sodium à 1 500 mg/jour.
• Incorporer des épices, des herbes, du citron ou du vinaigre pour aromatiser au lieu du sel
• Utilisez moins d’huile, de beurre, de margarine, de shortening et de vinaigrettes

Conclusion

L’hypertension artérielle est une condition omniprésente et nocive; mais la prévention et la détection précoce sont faciles et les facteurs modifiables sont bien compris. Profitez de la Journée mondiale de l’hypertension 2022 pour vous engager à adopter une alimentation saine avec beaucoup d’exercice et « Connaissez vos chiffres ! »