Devriez-vous essayer le régime OMAD (un repas par jour) ?

Vous avez probablement entendu parler du jeûne intermittent car sa popularité monte en flèche comme l’une des nombreuses tendances en matière de perte de poids. Cependant, le régime OMAD, qui signifie « un repas par jour », pousse le jeûne intermittent à l’extrême. L’idée est de manger un gros repas dans une fenêtre de 60 minutes et de jeûner pendant 23 heures d’affilée. Mais ce régime ne se limite pas à manger un seul repas par jour. Pour commencer, vous pouvez manger ce que vous voulez pour ce repas, même un double cheeseburger et des frites.

Quoi que vous choisissiez de manger, vous n’avez pas à vous soucier des calories ou du profil nutritionnel de vos aliments. Et, bien sûr, cela ressemble à un avantage pour OMAD, mais il y a quelques drapeaux rouges à surveiller. Étant donné que le régime vous permet de manger ce que vous voulez, vous tombez souvent dans le piège de choisir des options malsaines.

Les experts disent que l’adoption de la façon de manger OMAD est un régime de famine. C’est un niveau extrême de jeûne limité dans le temps, sans aucun doute. Cependant, les nutritionnistes suggèrent toujours un repas bien équilibré avec des glucides sains, des protéines et des graisses saines. Et si vous êtes encore curieux, voici tout ce que vous devez savoir sur ce régime controversé.

Régime OMAD et perte de poids

OMAD est une méthode de contrôle de la façon dont votre corps obtient et utilise la nourriture comme carburant, tout comme les autres formes de jeûne intermittent. Votre corps produit moins d’insuline lorsque vous restez sans manger pendant une période prolongée (dans ce cas, pendant 23 heures). Vos cellules graisseuses libèrent de l’énergie pour compenser le fait que vos cellules ont encore besoin de carburant. Cependant, pour que cela se produise, vous devez rester sans nourriture pendant si longtemps que votre taux d’insuline chute. C’est pourquoi il y a tellement d’écart entre la fenêtre de consommation. Il oblige votre corps à décomposer les graisses et fournit de l’énergie au corps.

OMAD peut vous aider à perdre du poids. C’est parce que vous ne mangez pas assez de calories avec un seul repas comme vous le feriez en mangeant trois ou quatre fois par jour. La perte de poids est donc inévitable, mais elle n’est ni saine ni durable. Ainsi, quelle que soit la perte de poids que vous constatez avec le régime OMAD, elle sera probablement de courte durée.

Une perte de poids saine est quelque chose de plus durable au cours d’une vie. Cela n’est possible que grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. Soutenu par les plans de régime personnalisés et les compteurs de calories de Em Action, vous pouvez obtenir une perte de poids durable et saine.

Doisje essayer le régime OMAD ?

Lorsque vous vous privez de nourriture pendant 23 heures, il sera difficile de ne pas remarquer d’inconvénients. De plus, des études montrent que manger un repas par jour est similaire à une pratique alimentaire désordonnée. Ainsi, les gens doivent éviter d’essayer de tels régimes, en particulier toute personne enceinte, qui allaite, qui se remet de troubles alimentaires antérieurs ou qui souffre de diabète.

Les effets secondaires suivants peuvent résulter d’une restriction alimentaire pendant presque une journée entière :

Possibilité de tomber faible

Lorsque vous commencez un nouveau régime, le corps a besoin de temps pour s’adapter aux changements. Les premiers jours seront difficiles et pourraient vous faire sentir faible. C’est habituel pour tout le monde. Bien que si cette faiblesse cause beaucoup de problèmes, il sera alors conseillé d’arrêter ce régime. Les chances de tomber faible et de se sentir faible en énergie sont élevées lorsque vous suivez un régime OMAD.

Cela vous rend en souspoids

Il est déconseillé de suivre ce régime si vous avez un poids santé. Étant donné que votre corps n’a pas besoin de minimiser la consommation de nourriture à un tel niveau, cela peut entraîner une insuffisance pondérale si vous suivez toujours ce régime. L’insuffisance pondérale est pire, car votre corps s’affaiblit. Votre immunité pourrait également être affectée et entraîner différentes affections.

Se sentir constamment affamé

Vous aurez constamment faim car vous ne donnez pas assez de nourriture à votre corps. Les envies de faim et l’irritabilité causeront des distractions et une mauvaise santé mentale. Vous ne pourrez pas vous concentrer sur votre travail ou vos activités quotidiennes.

Réduit les graisses bénéfiques du corps

Le régime OMAD fait chuter votre insuline et commence à travailler sur la décomposition des cellules graisseuses. Cependant, la graisse est également une partie essentielle du corps et doit être maintenue. Il est important de comprendre que cela pourrait également entraîner la dégradation des bonnes cellules graisseuses nécessaires à votre système. Par conséquent, ce régime n’est pratiquement pas bénéfique.

La note Em Action

La plupart des experts de la santé suggèrent d’éviter le régime OMAD. Plus vous restreignez, plus vous risquez de manquer de nutriments essentiels. De plus, ne pas consommer régulièrement de calories peut entraîner de graves complications pour la santé. Si vous êtes intéressé par un jeûne, suivre une forme moins intense comme le régime 16: 8 pourrait être votre meilleur pari. Cependant, le moyen le plus sain est de suivre une alimentation équilibrée, avec une activité physique adéquate et un sommeil réparateur.

Régime OMAD : les avantages

Si vous souhaitez toujours essayer le régime OMAD, il convient de noter les avantages suivants.

Il aide à brûler les graisses

Le jeûne intermittent est une stratégie de perte de poids efficace. Sur dix semaines, la perte de poids moyenne est de 7 à 11 livres. Comme il s’agit d’une forme extrême de régime intermittent, il est difficile à suivre mais peut fournir des résultats de réduction des graisses.

Améliore la vigilance

Vous vous sentez plus alerte lorsque vous jeûnez pendant la journée parce que votre corps libère plus d’hormone orexineA. Elle n’est pas spécifique au régime OMAD et s’applique à la plupart des formes de jeûne intermittent. Cependant, suivre le régime OMAD entraînera un manque de concentration car vous mourrez de faim pendant de longues heures.

Peut améliorer le métabolisme

Le régime OMAD affecte profondément votre métabolisme, en particulier le taux de combustion des graisses. Cependant, vous devez comprendre que suivre le régime OMAD n’est pas complètement nécessaire pour améliorer le métabolisme.

Crée une discipline

Manger un seul repas par jour n’est pas facile. C’est une tâche difficile, et seuls quelquesuns réussiront. Cependant, si vous aimez les défis, vous voudrez peutêtre essayer ce régime. Il vous apprendra la discipline nécessaire pour maintenir cette volonté chaque jour. Certaines personnes ont trouvé que ce régime était leur mode de vie, mais ce n’est peutêtre pas pour votre corps. D’autres régimes intermittents seront également utiles et pourraient mieux convenir à votre corps.

Régime OMAD : conseils importants à suivre

Restez hydraté

Une hydratation régulière vous aidera à contrôler votre faim et à rester fidèle à votre alimentation. Rester hydraté est crucial si vous suivez ce régime pour perdre du poids. Pendant les 23 heures suivantes, vous n’êtes pas autorisé à manger quoi que ce soit comme du thé sans sucre, du café et d’autres boissons sans calories. Assurezvous donc de boire beaucoup d’eau.

Consommer des aliments de tous les groupes alimentaires

Maintenant que vous n’êtes autorisé à manger qu’une fois par jour, vous devez vous occuper des besoins nutritionnels de votre corps. Consommez quelque chose de chaque groupe alimentaire pour rester nourri. Si vous faites cela, vous pourriez subir une perte de poids plus importante que la moyenne. Remplissez votre plat en conséquence avec des protéines, des graisses et des glucides.

Maintenez votre exercice quotidien

Rassemblez vos idées d’engagement, enfilez vos vêtements de sport et lancezvous. L’exercice et le régime sont ensemble les plus efficaces. Quoi que vous choisissiez de faire, assurezvous de continuer à bouger tout au long de la journée. Cela vous aiderait à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez le régime.

En tant que débutant, il est normal de se sentir faible ou mal à l’aise. Cependant, si ce sentiment persiste, arrêtez immédiatement le régime OMAD. Même si vous faites face à une maladie bénigne, continuer pourrait vous donner des nausées et aggraver votre situation.

La note Em Action

Bien que le régime OMAD ne limite pas ce que vous pouvez manger pendant votre fenêtre de repas, il existe des règles sur la façon de préparer votre repas. Vous pouvez faire ce régime en commençant un jeûne le soir, en sautant le petitdéjeuner et en prenant votre premier repas au milieu de la journée. Si vous voulez commencer lentement, introduisez le jeûne tous les deux jours, avec de petites collations après les entraînements.

Conclusion

Étant donné que le régime OMAD est un type de jeûne intermittent, vous pouvez bénéficier de certains des avantages des régimes de jeûne intermittent en général. Cependant, les inconvénients l’emportent sur les avantages du régime OMAD. Même si vous ne ressentez aucun effet secondaire à court terme, le régime OMAD peut affecter votre santé à long terme. Une alimentation bien équilibrée et bien proportionnée est bénéfique pour votre bienêtre à long terme et vous permet une perte de poids durable et saine.