Déséquilibre de la sérotonine et santé métabolique

La sérotonine est un neurotransmetteur qui communique entre les cellules nerveuses du cerveau et les autres cellules du corps. L’humeur, le sommeil, la digestion, les nausées, la cicatrisation des plaies, la santé des os, la coagulation sanguine et le désir sexuel ne sont que quelquesuns des processus corporels pour lesquels il est essentiel. À l’inverse, des problèmes de santé physique et mentale peuvent résulter de niveaux de sérotonine élevés ou trop bas.

La carence en sérotonine peut s’inverser en modifiant le régime alimentaire, les niveaux d’activité et l’exposition aux rayons du soleil. Si des symptômes de dépression ou d’anxiété persistent, vous pouvez parler à votre coach de bienêtre et de santé mentale de Em Action. Plusieurs types de dépression de type Undermethylated, Pyrrole, sont liés à une carence en sérotonine. Un simple test sanguin peut le déterminer et le guérir avec une supplémentation et des médicaments appropriés.

La série de processus cellulaires connus collectivement sous le nom de métabolisme génère de l’énergie à partir des aliments et de l’environnement pour alimenter toutes les fonctions corporelles. Notre santé métabolique fait référence à la façon dont notre corps produit et utilise de l’énergie.

Neurotransmetteur monoamine, la sérotonine est également connue sous le nom de 5hydroxytryptamine (5HT). La sérotonine, qui est aussi une hormone, envoie et reçoit des signaux entre les cellules nerveuses du système nerveux central de votre cerveau et d’autres parties de votre corps (votre système nerveux périphérique). Le corps reçoit des instructions sur la façon de fonctionner de ces messagers chimiques.

Le corps utilise la sérotonine de diverses manières pour contrôler la faim, la température corporelle, les habitudes de sommeil et l’activité sexuelle. Cela affecte également l’apprentissage, la mémoire et le bonheur. De faibles niveaux de sérotonine provoquent également la dépression, l’anxiété, la manie et d’autres maladies mentales. Le tryptophane, un acide aminé vital, est utilisé pour fabriquer la sérotonine. Notre corps ne peut pas produire de tryptophane par luimême et vous ne pouvez donc l’obtenir qu’en mangeant certains aliments dont nous parlerons plus tard.

Les cellules qui tapissent votre tube digestif, les intestins en particulier, contiennent environ 90 % de la sérotonine de votre corps. Il se disperse dans la circulation sanguine, puis les plaquettes l’absorbent. Votre cerveau ne produit que les 10% restants du total. Sur ces 10 %, seule une infime partie de la sérotonine, environ 2 %, reste dans le cerveau et le système nerveux central tandis que le reste se mélange également au sang.

Même si le pourcentage est faible, ces 2 % qui restent dans le cerveau sont d’une importance critique et jouent un rôle central dans les maladies liées à l’humeur. Une baisse de ce niveau peut également entraîner des problèmes de sommeil et de défécation.

Sérotonine : le fonctionnement

Il est impliqué dans un large éventail de processus corporels, notamment :

Humeur

La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui contrôle l’humeur. Il est populairement connu comme le produit chimique inné du « bienêtre » de votre corps. Lorsque ses niveaux sont normaux, vous vous sentez plus concentré, émotionnellement stable, joyeux et tranquille. La dépression est liée à de faibles niveaux de sérotonine. L’augmentation de la sérotonine dans votre cerveau est un objectif commun de nombreux médicaments utilisés pour traiter l’anxiété, la dépression et d’autres troubles de l’humeur.

Digestion

La majeure partie de la sérotonine dans votre corps se trouve dans votre tube digestif, qui joue un rôle dans la protection de votre intestin et le contrôle des selles. En conséquence, votre intestin peut libérer plus de sérotonine, ce qui accélère la digestion et aide votre corps à éliminer les repas désagréables et les éléments nocifs. De plus, la sérotonine vous permet de vous sentir plus rassasié après les repas.

Nausée

Lorsque la sérotonine est libérée dans vos intestins plus rapidement qu’elle ne peut être absorbée, des nausées surviennent. En conséquence, votre cerveau reçoit le signal chimique, que vous ressentez comme des nausées. De nombreux médicaments utilisés pour atténuer les nausées et les vomissements ciblent des récepteurs de sérotonine particuliers dans le cerveau.

Dormir

La sérotonine et le neurotransmetteur dopamine contribuent à la qualité du sommeil (la qualité et la durée de votre sommeil). La sérotonine joue également un rôle dans la fabrication de la mélatonine, une hormone qui contrôle votre cycle veillesommeil.

Guérison

Les plaquettes libèrent de la sérotonine dans votre sang pour aider à la cicatrisation des plaies. Les artérioles, les veines sanguines mineures, se rétrécissent également en raison de l’état, ralentissant le flux sanguin et favorisant la formation de caillots. Dans la cicatrisation des plaies, cette procédure est cruciale.

Santé osseuse

La densité osseuse est influencée par les niveaux de sérotonine, ce qui peut avoir un impact sur notre santé osseuse globale. Une quantité insuffisante de sérotonine dans l’intestin peut contribuer à l’ostéoporose et aux fractures osseuses en affaiblissant les os.

Santé sexuelle

La sérotonine et le neurotransmetteur dopamine sont impliqués dans le désir sexuel, qui est lié au bienêtre sexuel.

Gamme idéale

Les niveaux de sérotonine dans le sang varient généralement de 101 à 283 nanogrammes par millilitre (ng/mL). Cependant, certaines conditions d’essai peuvent entraîner une légère déviation de cette norme. Il est conseillé de discuter des résultats de tests spécifiques avec votre médecin. Des niveaux excessifs de sérotonine pourraient indiquer un syndrome carcinoïde (tumeurs de l’intestin grêle, de l’appendice et du côlon).

Nous sommes de bonne humeur tout au long de la journée et dormons profondément la nuit lorsque les niveaux de sérotonine sont au plus haut. À l’inverse, notre confiance en soi souffre lorsque les niveaux de sérotonine sont bas car elle maintient l’équilibre entre les hémisphères droit et gauche du cerveau. Un déséquilibre dans cet équilibre entraînera une déconnexion entre la logique et la créativité des côtés gauche et droit du cerveau, ce qui entraînera une mauvaise humeur, une dépression et des difficultés à s’endormir.

Cause d’un déséquilibre des niveaux de sérotonine

Faible niveau de sérotonine

Un faible taux de sérotonine a généralement plusieurs causes telles que :

• Production insuffisante de sérotonine par le corps.
• Fonctionnement sousactif ou insuffisant des récepteurs de la sérotonine qui entraînent une mauvaise utilisation.
• Modifications de la santé et du cerveau liées à l’âge.
• Mauvaises habitudes alimentaires.
• Stress chronique.
• Manque d’exposition à la lumière naturelle
• Niveaux d’exercice inadéquats

Niveau élevé de sérotonine

La consommation de divers médicaments et suppléments tels que les inhibiteurs de neurotransmetteurs, les antidépresseurs, les médicaments antimigraineux, certaines herbes et drogues illicites provoque un niveau élevé de sérotonine dans le corps.

La note Em Action

L’excès de sérotonine dans le corps provoque le syndrome sérotoninergique. Les symptômes de ce syndrome apparaissent généralement plusieurs heures après la prise d’un nouveau médicament ou l’augmentation de la dose de celui que vous prenez déjà.

Signes et symptômes

Faibles niveaux de sérotonine

De faibles niveaux de sérotonine peuvent être associés à de nombreux problèmes de santé, notamment :

• Dépression et autres troubles de l’humeur.
• Anxiété.
• Problèmes de sommeil.
• Problèmes digestifs
• Comportement suicidaire.
• Trouble obsessionnel compulsif.
• Trouble de stress posttraumatique.
• Troubles paniques.
• Schizophrénie.
• Phobies.

Niveaux élevés de sérotonine

Des niveaux élevés de sérotonine sont associés au syndrome sérotoninergique, qui comprend :

• Agitation ou agitation.
• Insomnie.
• Confusion.
• Rythme cardiaque rapide et hypertension artérielle.
• Pupilles dilatées.
• Perte de coordination musculaire ou contractions musculaires.
• Hypertension artérielle.
• Rigidité musculaire.
• Transpiration abondante.
• Diarrhée.
• Mal de tête.
• Frissons.
• Chair de poule déraisonnable.

Le syndrome sérotoninergique peut être mortel. Les signes comprennent :

• Forte fièvre.
• Tremblements.
• Saisies.
• Rythme cardiaque irrégulier.
• Inconscience.

Règlement sur l’insuline

Dans des circonstances normales, la sérotonine régule la libération d’insuline, l’hormone la plus importante dans la régulation de la glycémie chez les humains et les animaux. Selon une étude, il existe une association directe entre la sérotonine, la glycémie et les niveaux d’insuline. Bien que le mécanisme précis ne soit pas encore clair, les preuves indiquent que la sérotonine peut jouer un rôle crucial dans le contrôle de la libération d’insuline et de glucagon, les deux principales hormones qui régulent l’homéostasie du glucose et des lipides, améliorant la sensibilité et le métabolisme de l’insuline.

Perte de poids

Le coupefaim naturel est la sérotonine. Ce puissant produit chimique cérébral supprime la faim et réduit les fringales. Même si votre estomac n’est pas plein, cela vous aide à vous sentir satisfait. Manger moins, par conséquent, entraîne une perte de poids. Ce produit chimique puissant dans le cerveau peut vous aider à perdre du poids en réduisant les fringales et en supprimant votre appétit.

Santé cardiaque

Selon les recherches, la sérotonine est une substance vasoactive naturelle avec de nombreux effets cardiophysiologiques. Par exemple, un système de sérotonine moins actif dans le cerveau est lié au durcissement précoce des artères. L’hypertension artérielle, le cholestérol, l’obésité, le diabète, le tabagisme et le manque d’exercice sont quelquesuns des facteurs de risque bien connus des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux qui peuvent, dans une certaine mesure, influencer nos décisions en matière de mode de vie.

Fonction gastrointestinale

Selon les recherches, le microbiome intestinal aide à la production de sérotonine. Cette production peut être affectée lorsque le microbiome, ou l’intégralité des bactéries intestinales, est perturbé par le stress, la maladie, la nourriture ou d’autres facteurs. Cette étude montre que le syndrome métabolique est lié à une activité sérotoninergique centrale réduite.

Façons de réguler le niveau de sérotonine

Voici des moyens de réguler les niveaux de sérotonine.

Consommer plus d’aliments contenant du tryptophane

Le tryptophane, un acide aminé qui fabrique la sérotonine, se trouve dans divers aliments. Cependant, les régimes riches en tryptophane n’augmentent pas nécessairement les niveaux de sérotonine par euxmêmes. Votre corps a besoin de glucides pour libérer l’insuline vitale pour l’absorption des acides aminés. Même si le tryptophane pénètre dans votre circulation sanguine, il devra surpasser les autres acides aminés pour atteindre votre cerveau. Les aliments qui contiennent du tryptophane en abondance sont

• Saumon
• Œufs
• Fromage
• Turquie
• Tofu
• Ananas
• Noix, avoine et graines

Plus d’exposition au soleil

Selon les recherches, la sérotonine a tendance à être plus élevée en été et en automne et diminue après l’hiver. L’effet connu de la sérotonine sur l’humeur apporte des preuves d’un lien entre cette découverte et la survenue de troubles affectifs saisonniers et de problèmes de santé mentale saisonniers. De plus, des études suggèrent que votre corps peut produire de la sérotonine lorsqu’il est exposé au soleil.

Certaines personnes peuvent développer un trouble affectif saisonnier si elles ne reçoivent pas suffisamment de soleil. Pour augmenter les niveaux de sérotonine et de vitamine D, essayez de recevoir 10 à 15 minutes de soleil par jour. Envisagez d’adopter la luminothérapie pour obtenir la lumière solaire quotidienne nécessaire si vous vivez là où vous ne pouvez pas l’obtenir naturellement.

Prendre des suppléments spécifiques

En augmentant les niveaux de tryptophane, certains compléments alimentaires peuvent aider à accélérer la synthèse et la libération de sérotonine.

• Complément alimentaire : Tryptophane, probiotiques et SAMe
• Les suppléments à base de plantes comprennent le ginseng, le millepertuis, la rue syrienne et la noix de muscade.

Exercer

L’exercice libère du tryptophane dans votre sang. Cela peut également entraîner une réduction de la production d’autres acides aminés. En raison de cet environnement favorable, plus de tryptophane aura plus de facilité à atteindre votre cerveau. Les niveaux de sérotonine augmentent avec l’exercice régulier. La santé cardiaque et les troubles de l’humeur peuvent s’améliorer avec trente minutes d’activité aérobique cinq fois par semaine combinées à deux séances de musculation.

D’autres activités aérobies bénéfiques comprennent:

• Natation
• Aller à vélo
• Marche rapide
• Jogging
• Randonnée légère

Méditation

Le stress peut diminuer avec la méditation, ce qui augmente les niveaux de sérotonine. La méditation présente de nombreux avantages pour la santé, notamment le potentiel d’augmenter les niveaux de sérotonine, de maintenir la fonction cognitive et d’éviter la démence.

La note Em Action

Un déséquilibre de la sérotonine peut affecter considérablement votre santé métabolique. Par conséquent, il est préférable de prendre des mesures préventives pour s’assurer que ses niveaux sont équilibrés. Cependant, si vous avez un déséquilibre sérotoninergique, vous devriez manger des aliments riches en tryptophane, vous adonner à des exercices aérobiques et pratiquer la méditation. Vous pouvez également prendre des suppléments si votre médecin vous le suggère.

Conclusion

Une classe particulière de neurotransmetteurs appelée sérotonine aide à la régulation de l’humeur et des émotions. Le corps entier est impacté par ses niveaux. Il est en charge de nombreux processus cruciaux qui nous aident à passer la journée. Cependant, votre santé mentale, physique et émotionnelle peut souffrir si vos niveaux sont déséquilibrés.

Lorsque vous ressentez du bonheur ou du contentement, la sérotonine, «l’hormone du bonheur» du cerveau, est libérée. Il régule la libération d’autres neurotransmetteurs comme la dopamine, qui peuvent procurer des expériences euphoriques. En encourageant la signalisation sérotoninemélatonine dans tout le cerveau, la sérotonine contribue également à améliorer la qualité du sommeil. Votre humeur et même votre appétit peuvent souffrir lorsque son niveau baisse. Un déséquilibre de la sérotonine peut parfois indiquer des problèmes plus importants. Il est crucial de faire attention à votre corps et de discuter de vos préoccupations avec votre médecin.