Des mollets de rêve sans aller à la salle de sport : les exercices à domicile qui fonctionnent !

Vous avez envie d’avoir des jambes bien définies, sans avoir à vous déplacer de chez vous ? Vous n’avez plus à vous en faire ! Effectivement, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison. Le gros bonus ? Pas besoin d’équipement cher et qui prend beaucoup trop de place dans le salon !

La corde à sauter : le grand allié des mollets

il n’y a rien de tel qu’une séance de corde à sauter pour travailler vos mollets ! En effet, cet exercice de cardio stimule vos jambes bien plus que la course et les machines elliptiques. Qui plus est, la corde à sauter nécessite très peu d’espace, ce qui convient parfaitement si vous souhaitez vous entraîner directement chez vous. Toutefois, faites attention à ne pas trop déranger votre voisin du dessous (si vous en avez) durant vos sauts !

La corde à sauter est idéale pour vous échauffer, avant de commencer votre séance d’entraînement. Sautez pendant 15 à 20 minutes afin de bien muscler vos jambes. Si vous ne comptez pas faire d’autres exercices, vous pouvez tout simplement augmenter la durée.

Élévation des talons

Cet exercice permet de stimuler vos mollets sans avoir à vous déplacer ou à sauter. Pour cela, commencez par vous tenir debout, bien droit tout en serrant vos abdos. Ensuite, soulevez-vous lentement sur la pointe de vos pieds tout en contractant vos muscles des jambes. Maintenez cette position pendant 3 secondes avant de redescendre. Pour commencer, essayez 3 à 4 séries de 10 répétitions. N’oubliez pas de bien vous reposer entre chaque série afin de bien récupérer.

Si vous souhaitez augmenter l’intensité de votre exercice, vous pouvez essayer tout en tenant des haltères dans vos mains. Si vous n’en disposez pas, vous pouvez tout simplement tenir des bouteilles d’eau bien remplie.

La chaise

Cet exercice est une variante de l’élévation des talons. Pour l’effectuer, vous allez commencer debout, dos contre le mur. Descendez lentement jusqu’à ce que vous soyez dans une position comme assis sur une chaise. Assurez-vous bien de garder vos genoux en angle droit et vos pieds alignés avec vos genoux. Ensuite, soulevez vos talons un à un et maintenez pendant trois secondes. Pour plus d’intensité, soulevez les deux talons en même temps.

Utiliser une bande élastique

Comme de nombreuses autres parties de votre corps, vos mollets vont beaucoup bénéficier des exercices avec une bande élastique. Très abordable et facile à trouver, les bandes élastiques sont à la fois pratiques et indispensables pour un bon entraînement chez soi.

Pour commencer, asseyez-vous sur une chaise ou tout simplement par terre. Ensuite, enroulez une des extrémités de l’élastique sur un pied tout en maintenant l’autre extrémité dans vos mains. Vous allez maintenant pousser l’élastique avec vos orteils afin de contracter vos mollets. Répétez 15 à 20 fois avant de passer à l’autre pied.

Vous pouvez également pratiquer cet exercice dans le sens inverse afin de varier votre entraînement. Pour cela, cherchez un point d’ancrage pour votre élastique. Vous pouvez utiliser les pieds d’une table ou de votre lit. Ensuite, enroulez chaque extrémité de l’élastique autour de vos pieds. Contractez ensuite vos muscles du mollet en ramenant les pointes de vos pieds vers vous.

Quelques conseils pour bien s’entraîner chez soi

Obtenir des mollets à la superstar en s’entraînant chez soi est tout à fait possible. Toutefois, comme vous n’avez pas accès à tous les équipements disponibles en salle, il est possible que cela soit un peu plus difficile, mais pas impossible.

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Pour bien se muscler chez vous, préparez un emploi du temps qui vous convient. Que cela soit après votre travail, ou le matin avant de partir, il est primordial de placer votre entraînement à un moment bien défini.

Nous n’allons pas vous mentir : la motivation seule ne vous mènera nulle part pour votre entraînement. C’est pourquoi il est important de maintenir une bonne discipline. Forcez-vous à vous entraîner, même lorsque vous n’en avez pas envie. Afin de rester motivé, essayer de changer vos exercices de temps en temps. Vous pouvez également vous faire plaisir avec des petites sucreries après chaque séance. Mais mangez tout de même avec modération !

Enfin, soyez patient. Gardez bien en tête que les muscles de vos mollets ne vont pas apparaître en une semaine ! Cela prend du temps et des efforts. De plus, évitez de trop vous surmener, durant vos entraînements. Commencez lentement, puis augmentez l’intensité de vos exercices petit à petit. Avec le temps, vous allez voir des progrès au niveau de la force et de l’esthétique de vos jambes.

Ce dernier point est optionnel, mais si vous pouvez vous en procurer, nous vous conseillons d’utiliser des haltères. Ces derniers ne prennent pas trop de place, dans votre maison et permettent d’augmenter l’intensité de vos exercices. Qui plus est, s’entraîner avec des haltères aide à développer d’autres zones de votre corps, comme le bras ou les épaules.