Défiez vos limites – découvrez les meilleurs exercices de triceps pour des bras puissants

Il n’y a rien de tel que l’entraînement des triceps pour des bras forts et bien définis. Vous voulez, vous aussi, développer vos triceps pour avoir des bras impressionnants ? Vous êtes sur la bonne page !

Pour cela, vous pouvez commencer par intégrer dans votre programme les exercices que nous vous proposons de découvrir dans cet article. Ainsi, avec le temps, vous développerez des bras pour rendre les stars de Marvel bien jaloux !

Les exercices de triceps à inclure dans son programme de musculation

Le kick-back haltères

@rody_nova Une seule haltère? C’est amplement suffisant pour les triceps 😉 #triceps #tricepsworkout #haltere #dumbel #pourtoi #foryoufrance #muscu ♬ All The Way Up (feat. Infared) – Fat Joe & Remy Ma & French Montana

Commençons avec un exercice facile pour bien stimuler vos muscles.

• Avec une haltère dans une main, appuyez votre bras inoccupé sur un support, comme une chaise ou un banc ;
• En regardant devant vous, faites un angle de 90° avec l’autre main ;
• Tendez votre bras derrière vous sans bouger le coude : vous devez ressentir les muscles derrière votre bas se contracter.

Si vous êtes un débutant, nous vous recommandons de commencer avec 5 sessions de 10 répétitions chacun. N’oubliez pas de prendre une pause de quelques minutes entre chaque session.

Le dips

Le dips est idéal pour travailler les muscles du triceps. Pour l’effectuer :

• Placez-vous entre deux barres parallèles (ou deux chaises) ;
• Soulevez votre corps du sol en prenant appui sur vos bras ;
• Abaissez-vous lentement en réalisant des flexions-extensions de vos coudes.

Les dips vous permettent non seulement de muscler vos triceps, mais aussi de travailler vos pectoraux et vos biceps. C’est un exercice parfait pour tonifier le haut de votre corps.

Le diamond push-up

Voici un exercice idéal pour gagner en force au niveau des bras. Comme son nom l’indique, le Diamond Push-up consiste à effectuer des pompes : la différence se trouve dans la position de vos mains.

• Commencez par vous mettre dans une position de pompe traditionnelle ;
• Rapprochez vos mains jusqu’à ce que vos pouces et vos index se touchent ;
• Abaissez-vous lentement en gardant vos coudes collés à vos flancs ;
• Remontez ensuite et recommencez.

Nous vous conseillons de pratiquer 3 sessions de 5 à 8 répétitions chacun.

Le développé couché serré

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une barre guidée.

• Allongez-vous sur le banc, puis tendez vos bras vers la barre ;
• Dé-racker la barre et descendez la charge vers votre torse ;
• Au moment où la barre se rapproche de votre torso, remontez-la.

Durant tout l’exercice, assurez-vous bien de garder vos coudes près du corps afin de bien solliciter vos triceps. C’est également un excellent exercice pour les pectoraux.

L’extension à la poulie

Cet exercice demande une certaine précision afin d’en tirer le plus de bénéfices.

• Tout d’abord, dirigez-vous vers une poulie ;
• Après avoir choisi une charge adaptée, saisissez la poulie avec les deux mains ;
• Assurez-vous de bien garder les coudes contre le corps et le dos bien droit ;
• Commencez à tirer la poulie de manière précise et bien contrôlée.

L’idéal serait de pratiquer 10 répétitions par session.

Les exercices à l’élastique

Pas chers et très polyvalents, les élastiques sont parfaits pour travailler vos triceps. Il existe des centaines d’exercices que vous pouvez faire avec des élastiques, mais voici un exemple :

• En vous tenant debout, mettez un pieds à l’arrière et l’autre devant vous ;
• Placez une des extrémité de l’élastique sous le pied à l’arrière ;
• Prenez l’autre extrémité de l’élastique dans vos mains, que vous irez positionner derrière la tête ;
• Enfin, tirez sur l’élastique en ramenant vos bras au-dessus de votre tête.

Nos derniers conseils pour bien développer vos triceps

Vous disposez maintenant de quelques exercices afin d’entraîner vos triceps. Bien que simples et efficaces, ces exercices ne vous feront pas atteindre votre plein potentiel seuls.

Avant de commencer à vous entraîner, échauffez-vous! Cela permet de mieux stimuler vos muscles avant les exercices, ce qui aidera à améliorer votre performance.

Faites également attention à votre alimentation. Vous n’avez pas forcément à suivre un régime strict, mais une alimentation bien équilibrée vous aidera à rapidement gagner en muscles. Mettez-y une bonne quantité de protéines maigres afin de booster vos gains.