Découvrez le programme ultime qui vous aidera à atteindre vos objectifs physiques en un rien de temps !

Vous faites du sport depuis un moment deja et pourtant, vous avez du mal à obtenir les résultats que vous souhaiteriez ? C’est le genre de problème qui peut vraiment nous frustrer, au point de nous décourager dans notre quête d’un corps de rêve. Mais rassurez-vous, nous avons quelques pistes pour vous aider.

Avant de débuter vos séances de sport, avez-vous pensé à analyser le type de morphologie dont vous disposez ? Cela joue en effet un rôle primordial pour définir les exercices les plus adaptés. Lisez cet article pour en savoir plus.

Connaître votre morphologie pour définir votre programme sportif

Nous avons tous un corps unique, qui fait que les effets du sport ne sont pas les mêmes pour toutes les personnes. Néanmoins, on peut noter des similarités à travers le physique de chacun et la génétique. C’est ce qui a permis au psychologue William Herbert Sheldon de classer le corps humain sous 3 morphologies différentes.

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Les ectomorphes

« Tu manges, mais tu ne grossis jamais » : est-ce une remarque que vous recevez souvent et que vous avez pu constater par vous-même au quotidien ? De plus, vous êtes de nature plutôt maigre, avec des jambes et des bras très fins ? Si vous possédez ces caractéristiques alors vous pouvez vous classer parmi la catégorie des ectomorphes. Avec une morphologie toute fine, vous faites partie des personnes ayant des difficultés à prendre du poids et à gagner en masse musculaire.

Les endomorphes

Les personnes à la morphologie endomorphes sont petites, avec un physique rond de nature. Elles disposent d’un métabolisme lent et si vous avez remarqué que vous avez tendance à prendre facilement du poids, alors vous faites bien partie de cette catégorie. L’avantage d’être endomorphe est que même si vous gagnez facilement de la masse graisseuse, vous pouvez tout aussi facilement prendre de la masse musculaire.

Les mésomorphes

Une morphologie mésomorphe est un mélange entre une morphologie ectomorphe et une morphologie endomorphe. En d’autres termes, si vous êtes de cette catégorie, vous êtes bien chanceux, car vous disposez du corps le mieux équilibré et idéal pour le sport. Vous prenez facilement de la masse musculaire et perdez tout aussi rapidement des graisses.

Mettre en place votre programme sportif selon votre morphologie

Découvrez maintenant les exercices qui vous conviendraient le mieux, selon votre morphologie.

Programme sportif pour les ectomorphes

Le programme idéal pour les ectomorphes consiste à s’entraîner avec des poids lourds, en visant seulement 1 ou 2 parties du corps, afin de ne pas trop dépenser de calories. Pour gagner en force et prendre rapidement de la masse musculaire, fixez-vous comme objectifs des séries courtes de 5-10 répétitions et 6-8 séries d’exercices. Veillez à vous accorder de longues pauses, 1-2 minutes entre les répétitions, et jusqu’à 5 minutes entre les exercices. À la suite de vos séances de sport, il faut également que vous preniez le temps de bien vous reposer, et de ne pas travailler les parties courbaturées de votre corps.

Au niveau de la cardio, il faut en faire le moins possible. Pour cela, pratiquez du cardio-training à faible intensité, du vélo, ou encore, des marches rapides. Toujours dans cette optique d’exercices plus doux, vous pouvez également pratiquer la danse, le yoga ou encore le Pilates, pour viser l’ensemble de votre corps.

Programme sportif pour les endomorphes

Pour les personnes endomorphes, il faut privilégier la perte de masse graisseuse et renforcer la masse musculaire. Pour cela, des séances de HIIT, à haute intensité sont les plus requises. Évitez de porter des poids lourds, et optez pour des séries plus longues : 8-12 répétitions pour le haut du corps, et 12-20 répétitions pour le bas. Les temps de pause doivent être plus courts, soit environ 1 à 2 minutes.

Et n’oubliez pas d’ajouter 20 à 30 minutes de cardio-training au moins 3 fois par semaine à votre entraînement.

Programme sportif pour les mésomorphes

Avec les avantages physiques dont ils disposent, les personnes mésomorphes n’ont besoin que de 2 à 3 séances par semaine. Effectuez 8-12 répétitions d’exercices basiques tels que les squats, les fentes, les soulevés de terre, etc. avec des poids lourds. Ainsi que 12-20 répétitions d’exercices d’isolation avec des poids légers.

Ajoutez à votre programme, 15 à 30 minutes de cardio, 3 par semaine, en alternant avec des séances de HIIT et de cardio-training.

Derniers conseils

Pour atteindre rapidement et durablement vos objectifs, il faut accompagner votre programme sportif d’un bon programme alimentaire. Et cela devra bien sûr se faire par une alimentation équilibrée entre protéines, glucides et graisses pour les mésomorphes, une alimentation riche en glucides pour les ectomorphes, et à l’inverse, faible en glucides et riche en protéines pour les endomorphes.