Découvrez ce que la forme de votre corps révèle sur votre cœur

Êtes-vous une poire? Une pomme? Ou peut-être un triangle inversé ? Une façon de comprendre cela consiste à prendre quatre mesures du corps : hanches, taille, buste et épaules. Comprendre la forme de votre corps peut vous aider à améliorer votre mode de vie et à rester en bonne santé. La forme du corps indique la répartition globale des graisses dans votre corps. En conséquence, cela pourrait vous aider à trouver les entraînements les plus efficaces.

Plusieurs facteurs peuvent déterminer la forme de votre corps. Par exemple, la génétique, le mode de vie, le sexe, la structure osseuse, la masse musculaire et l’âge sont des facteurs communs qui affectent la forme de votre corps. Chaque forme de corps est belle à sa manière. Cependant, il existe différents risques pour la santé associés à la silhouette de quelqu’un. Par exemple, un type de corps avec un excès de graisse dans l’abdomen indique des facteurs de risque cardiaques. Mais toutes les morphologies ne présentent pas une accumulation excessive de graisse dans la région abdominale. Continuez à lire pour découvrir la forme de votre corps et découvrir ce qu’elle révèle sur votre santé cardiaque.

Corps en forme de pomme

La forme en pomme, également connue sous le nom de type de corps circulaire ou rond, fait référence aux personnes rondes avec une taille moins définie. Le buste est plus grand par rapport à la section des hanches. Les personnes avec des silhouettes en forme de pomme ont tendance à mettre le poids en premier dans la partie supérieure du corps. La forme du corps en pomme présente le risque le plus élevé d’obésité abdominale, entraînant une probabilité plus élevée de maladie cardiaque. Le risque élevé est dû au fait que les cellules graisseuses autour de votre taille déclenchent une réponse inflammatoire. Il libère des cytokines, une substance responsable de maladies cardiaques.

Une étude suggère qu’une femme en forme de pomme présente le risque le plus important de maladie cardiaque malgré un poids moyen. Le pourcentage de graisse le plus élevé se situait autour de leur section médiane et le plus bas dans leurs jambes. Parmi les femmes ménopausées ayant un indice de masse corporelle moyen, celles qui avaient plus de graisse sur le tronc (en forme de pomme) étaient 40 % plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire.

Voici pourquoi la graisse du ventre dans le type de corps de pomme cause tant de problèmes, y compris des complications cardiaques.

• La graisse du ventre se répand profondément dans votre cavité abdominale et remplit l’espace entre les organes. Il influence le métabolisme et libère des acides gras dans la circulation sanguine, augmentant le cholestérol et les triglycérides et provoquant des lésions cardiaques.

• La graisse du ventre peut provoquer un syndrome métabolique qui peut perturber les fonctions pancréatiques. En conséquence, la glycémie reste élevée et vous êtes à risque de diabète. Si vous souffrez de diabète, cela augmente vos chances de développer une maladie cardiaque ou d’avoir un accident vasculaire cérébral.

• Les personnes en forme de pomme sont génétiquement prédisposées à stocker plus de graisse abdominale. En conséquence, cela entraîne une augmentation de la pression artérielle, de la glycémie et du cholestérol LDL, ce qui augmente également d’autres risques cardiovasculaires.

Ce qu’il faut faire

Réduisez votre tour de taille en forme de pomme en suivant un exercice de haute intensité et un régime déficitaire en calories. Évitez de manger du maïs, des pommes de terre blanches, des céréales raffinées, des bagels, du pain blanc, de la pizza et des sucres ajoutés, car ils provoquent une accumulation de graisse et augmentent votre taux de sucre dans le sang.

Corps en forme de poire

Une forme de poire, également connue sous le nom de type de corps triangulaire, est une silhouette avec des hanches plus larges que l’épaule. Plusieurs enquêtes montrent que les femmes en forme de poire sont moins à risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque que leurs homologues en forme de pomme. Les femmes avec des types de corps de poire montrent plus de graisse dans la région des hanches et des jambes. Une étude publiée dans une revue montre qu’un pourcentage plus élevé de graisse dans les jambes était associé à une diminution du risque de maladie cardiaque. Mais le pourcentage de graisse du tronc plus élevé combiné à un pourcentage de graisse des jambes inférieur (forme de pomme) est le groupe à haut risque.

Ce qu’il faut faire

L’alimentation et l’exercice forment la formule générale pour un poids santé et un cœur efficace. C’est la même chose pour un corps en forme de poire. Les femmes poires étant sujettes aux troubles métaboliques, il est préférable de prendre des précautions. Cela commence par manger de plus petites portions et éviter les aliments transformés.

Forme du corps en sablier

Une silhouette en sablier montre des hanches et des épaules assez équilibrées avec une taille définie. Les jambes sont en proportion avec le haut de votre corps. Contrairement aux types de pomme et de poire, la concentration d’accumulation de graisse n’est pas dans une zone pour la forme de sablier. En conséquence, le gain de poids peut être difficile à repérer. Si vous devenez en surpoids, vous courez un risque plus élevé de maladie cardiaque. Lorsqu’une personne en forme de sablier porte un poids supplémentaire autour de la taille, elle accumule de la graisse viscérale. La graisse viscérale est un type de graisse dangereux présent dans et autour des organes. Elle les endommage avec le temps. En conséquence, les personnes en surpoids avec des types de corps en sablier deviennent sujettes aux maladies cardiaques, à l’hypertension et au diabète de type 2.

Ce qu’il faut faire

Les routines d’entraînement pour tout le corps sont parfaites pour les personnes en forme de sablier. Il aide à cibler la graisse dans le haut et le bas du corps. Les personnes en sablier peuvent également manger plus d’aliments riches en fibres et faibles en gras pour réduire leur poids et maintenir leur santé cardiaque.

Forme du corps en triangle inversé

Vous êtes probablement un triangle inversé si vos épaules sont plus larges que vos hanches. Bien que vous n’ayez pas une taille bien définie, vous avez des jambes fines, de petites hanches et de larges épaules. Le risque de maladie cardiaque n’est pas significatif chez les personnes en triangle inversé, contrairement aux types de poire et de pomme. Mais en raison de leur buste plus large, elles peuvent avoir une plus grande densité mammaire. Une densité mammaire plus élevée indique la présence de plus de tissu conjonctif que de tissu adipeux. Par conséquent, il augmente le risque de cancer du sein.

Les personnes en forme de triangle inversé doivent contrôler leur IMC. Être en surpoids ou obèse avec une forme de corps en triangle inversé peut augmenter votre risque de maladies cardiaques.

Ce qu’il faut faire

Il n’est pas surprenant que vous deviez faire de l’activité physique tout en adoptant une alimentation faible en gras et équilibrée.

Le meilleur exercice sain pour le cœur pour un corps en forme de pomme

Pour un cœur en bonne santé, les personnes au corps en forme de pomme doivent faire au moins 30 minutes d’exercice par jour pour perdre du poids. Il est également bénéfique de combiner des exercices de renforcement abdominal pour resserrer le muscle et réduire la graisse du ventre.

Voici quelques excellents conseils d’exercice pour les styles de corps en forme de pomme :

• Si vous êtes une pomme, courir peut vous aider à brûler plus de calories et à perdre de la graisse corporelle. C’est le meilleur exercice pour ceux qui cherchent à obtenir les résultats décrits en peu de temps. Cependant, la course demande une plus grande quantité d’énergie. En conséquence, plus de calories et de graisses brûlent.

• Les femmes en forme de pomme peuvent effectuer des exercices de renforcement de base et un entraînement aérobie pour affiner la partie de la taille. De plus, une séance d’entraînement cardiovasculaire d’au moins quarante minutes, quatre fois par semaine, est idéale.

• Un programme de musculation avec des exercices de résistance aide à développer la force musculaire, ce qui est crucial pour minimiser l’accumulation de graisse. Inclure des activités de musculation pendant au moins deux séances par semaine vous permet de brûler les graisses.

• Le yoga et le Pilates sont d’excellents choix pour les femmes aux pommes car elles ont un bas du corps disproportionné par rapport au haut du corps. De plus, il tonifie le ventre et tire les muscles de l’estomac.

Le meilleur exercice sain pour le cœur pour un corps en forme de poire

Un corps en forme de poire n’est généralement pas en danger de maladie cardiaque. Cependant, les personnes en forme de poire ont plus de mal à perdre du poids. En conséquence, ils stockent l’excès de graisse dans leur moitié inférieure. Cette graisse indésirable est appelée graisse passive, qui est tenace mais pas aussi dangereuse que la graisse viscérale. Cette graisse dans les poires exerce un stress supplémentaire sur les jambes, entraînant des maladies des articulations des genoux et des jambes. La condition s’aggrave avec le temps et peut avoir un impact sur les fonctions cardiaques.

Pour gérer l’accumulation de graisse tenace, il est nécessaire de suivre une routine d’exercice disciplinée. Certains des meilleurs exercices pour un corps en forme de poire sont :

• Lifting des genoux et curl biceps
• Squats
• Coup d’âne
• Pousser avec une levée de jambe sur un ballon de stabilité
• Fentes
• Sauts étoiles
• Pompes et levée de jambe

Conclusion

Découvrir votre morphologie, c’est plus que trouver une tenue qui flatte votre silhouette. La plupart des femmes s’alignent sur l’une des cinq formes de corps : pomme, poire, sablier, triangle inversé ou règle. Sachant cela vous aidera à apprendre comment améliorer votre santé globale. Par exemple, plusieurs analyses montrent que la forme de la pomme est associée à des risques cardiaques. Les personnes qui portent du poids autour de leur abdomen, plutôt que sur leurs cuisses et leurs hanches, courent un risque accru de maladie cardiaque. Les personnes en sablier ont tendance à avoir un surplus de poids sur tout le corps, y compris de la graisse viscérale autour de la section médiane. Ainsi, ils sont également à risque de maladie cardiaque. Quel que soit votre type de corps, l’objectif est de rester actif, d’avoir une alimentation équilibrée et de maintenir un poids santé.

Foire aux questions (FAQ)

Q. Qu’est-ce que la forme de votre corps dit de vous ?

A. Des sections médianes plus grandes peuvent signifier un risque plus élevé de maladie coronarienne. Cela peut également signifier un risque plus élevé de diabète de type 2. Au cas où vous auriez la forme d’une pomme sans être en surpoids – ce qui signifie que votre liste de poids (IMC) est inférieure à 25 ans – vous courez actuellement un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire, de croissance maligne et de diabète.

Q. Qu’est-ce qu’une silhouette saine ?

A. Ce qui fait la différence la plus significative n’est pas la forme de votre corps, mais vos choix de style de vie. Cependant, comment cette forme affecte votre bien-être et comment vous pouvez plus facilement gérer votre mode de vie pour rester sain. Les experts considèrent que la forme de sablier est la plus saine que la forme de pomme et de poire. N’oubliez pas que la forme du corps ne suffit pas à elle seule pour savoir si vous êtes en forme.

Q. Qu’est-ce qui cause la forme de poire?

A. La graisse agrégée autour de la poitrine et du ventre donne à notre corps la forme d’une pomme, tandis que la graisse accumulée autour de l’estomac et en dessous, par exemple sur les cuisses et la croupe, donnera à votre corps la forme d’une poire. Le principal contraste entre les formes corporelles de pomme et de poire est l’endroit où se trouve la graisse la plus circulée et la quantité de graisse qui y est stockée.

Q. Comment comprenez-vous la forme de votre corps ?

A. La forme de votre corps dépend de la connexion entre trois points sur votre corps : vos épaules/buste, votre abdomen et vos hanches. Définissez une limite inexistante entre vos épaules et vos hanches et considérez où la ligne frappe. Il a tendance à être utile d’imaginer la forme. Par exemple, vous êtes probablement en forme de poire si votre abdomen et votre buste sont plus petits et que vos hanches sont larges. Si vous avez des jambes et des hanches plus fines, vous avez une forme de pomme.

Q. Quelle forme de corps convient le mieux aux femmes ?

A. La forme masculine idéale est une pyramide modifiée avec de larges épaules et un petit ventre, tandis que le modèle féminin est un sablier avec une proportion parfaite entre la taille et la hanche. Ce n’est pas notre corps qui a tort; ce sont les choix de vie qui sont mauvais. Ainsi, tous les types de corps sont les meilleurs à leur manière.

Q. Quelle est la différence entre une pomme et un corps en forme de poire ?

A. Les individus en forme de pomme présentent des ventres plus qu’adéquats et une tendance à peser dans leurs régions médianes. À l’inverse, les personnes en forme de poire ont des sections médianes plus modestes et transmettent leurs kilos supplémentaires dans les hanches, les cuisses et les fesses. La principale différence entre les formes corporelles de pomme et de poire est l’endroit où se trouve la graisse la plus distribuée et la quantité de graisse qui y est stockée.

Q. Votre forme corporelle est-elle génétique?

R. Les médecins suggèrent que si vos qualités génétiques peuvent déterminer jusqu’à 80 % de votre poids et de votre forme corporelle, les décisions relatives au mode de vie en assument une part considérable. Donc, que vous soyez ou non une copie conforme de votre mère sur de vieilles photos de famille, cela ne signifie pas que vous entrerez dans la cinquantaine avec un corps similaire.

Q. Une forme de poire peut-elle être maigre ?

A. Les personnes en forme de poire peuvent avoir des bras et des jambes fins, mais un rembourrage supplémentaire à la taille. Les corps moulés en poire accumuleront de la graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses le plus souvent. Votre poitrine est peut-être fine, mais le bas de votre corps est plus lourd et plus épais que vous ne le souhaitez. Mais avec des régimes et des exercices de restriction calorique appropriés, vous pourriez maigrir un peu.

Q. Quelle forme de corps est la plus attrayante ?

A. Les enquêtes nationales montrent que les gens considèrent la forme du corps en sablier comme la plus attrayante. Ou un faible rapport taille-hanches est souhaitable. Mais toutes les morphologies sont parfaites avec leurs spécificités.

Q. Les squats rendent-ils vos cuisses plus grosses ou plus petites ?

R. Les squats rendront, selon toute vraisemblance, vos jambes plus définies et plus toniques, en particulier si vous êtes un endomorphe ou un mésomorphe (et en supposant que vous faites des squats importants). Cependant, les squats augmentent la taille des muscles de vos jambes (en particulier les quads, les ischio-jambiers et les fessiers) et ne font pas beaucoup pour diminuer la graisse, donc généralement, vos jambes auront l’air plus musclées. En supposant que vous essayez de réduire les muscles de vos jambes, vous voulez arrêter de vous courber. Les rushes et les squats offrent divers avantages, mais ils ne vous aideront pas à vous concentrer sur des régions spécifiques de votre corps pour maigrir.