Courir estil bon pour perdre du poids ?

Si vous voulez perdre du poids, commencez à courir vers lui dès maintenant ! Ce n’est pas juste une blague, vous pouvez courir votre chemin vers la perte de poids. Le fait est que la course à pied est l’exercice le plus accessible à tous.

Vous n’avez pas besoin d’équipement de gym spécial ou de chaussures spécifiques, bien qu’ils aident. Vous pouvez même pratiquer la course pieds nus sur une surface lisse. Courir est facile car vous pouvez le faire n’importe où, sur la route, dans le parc ou même à l’intérieur de votre maison sur un tapis roulant.

Pourquoi choisir la course à pied ?

Il existe diverses raisons pour lesquelles il faut envisager de se lancer sérieusement dans la course à pied. Par sérieusement, nous ne voulons pas dire s’entraîner pour un marathon ou rejoindre un club de course à 6 heures du matin.

Commencez simplement par courir autant que vous le pouvez, chaque fois que vous le pouvez. Cela n’a pas besoin d’être aussi difficile ou intimidant qu’il n’y paraît à première vue. La meilleure chose à propos de la course à pied est la vitesse à laquelle vous pouvez l’intégrer à votre routine quotidienne et à quel point cela vous aidera dans votre cheminement vers la perte de poids. L’une des choses les plus difficiles à propos de l’exercice est le temps et l’opportunité, et l’utilisation de la course comme entraînement élimine les deux.

Brûle plus de calories

Le problème avec la perte de poids, c’est que cela vous oblige généralement à brûler beaucoup plus de calories que vous n’en consommez. La course à pied est donc une excellente option, principalement parce qu’elle brûle plus de calories que d’autres types d’exercices, car elle nécessite de nombreux muscles différents pour travailler ensemble.

A un effet de postcombustion

Tout exercice que vous faites régulièrement vous aidera à perdre du poids en brûlant des calories. Pourtant, quelques types d’exercices vous aideront encore plus en continuant à brûler des calories même après l’exercice.

Donc, ce sont souvent des exercices qui sollicitent beaucoup de muscles différents, ce qui signifie qu’après l’entraînement, ils auront besoin de plus d’énergie pour récupérer. C’est ce qu’on appelle l’effet de postcombustion et peut vous aider à brûler une quantité de calories beaucoup plus élevée.

Portions réduites

Vous pouvez réduire l’apport calorique en modifiant votre alimentation ou en vous limitant à manger. Parfois, ces moyens peuvent augmenter votre faim et rendre la perte de poids encore plus difficile.

Cependant, la course à haute intensité peut être bénéfique, en supprimant la faim et en produisant plus d’hormones rassasiantes. Cela signifie que la course à haute intensité peut réduire votre appétit après votre entraînement.

La note Em Action

Courir présente de nombreux avantages. Il peut brûler plus de calories que les autres exercices et il a le potentiel de continuer à brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement. De plus, cela aide à réduire la taille des portions, ce qui peut vous aider à atteindre un régime déficitaire en calories. Tous ces avantages aboutissent à l’entraînement idéal qui vous aide à perdre du poids.

Est Courir bon pour perdre du poids ?

Plusieurs gadgets et appareils portables vous aident à courir efficacement. Cependant, vous pouvez rester simple avec juste des chaussures confortables et confortables, des vêtements et une bouteille d’eau. Mais, n’ayez pas peur; Si vous êtes toujours intimidé par l’idée de courir, nous avons quelques conseils pour vous aider !

Échauffezvous et commencez par marcher ou faire du jogging

Tout d’abord, avant de faire quoi que ce soit, échauffezvous. Avant toute séance d’entraînement, il est essentiel de s’échauffer et de s’étirer pour préparer votre corps. Pour commencer votre parcours de course à pied, vous devez viser au moins trois à quatre jours de course hebdomadaires.

Cela permet à votre corps de s’habituer à l’entraînement et vous pouvez commencer à développer votre endurance en commençant par une marche douce ou un jogging. Ne commencez pas à sprinter tout de suite !

C’est un moyen sûr de vous blesser. Évitez également de courir plusieurs jours de suite, car vos muscles ont besoin de suffisamment de temps pour récupérer.

Ne négligez pas votre alimentation

Ce n’est pas parce que la course à pied présente de nombreux avantages pour la santé qu’elle peut vous conduire comme par magie à votre objectif de perte de poids. Il est même possible que vous preniez du poids si vous mangez trop après une course. Par conséquent, ne surestimez pas les calories que vous pouvez brûler en courant.

Oui, la course à pied est un entraînement formidable et solide, mais vous devez équilibrer tout ce que vous mangez. Une gâterie de temps en temps est bonne pour vous, mais évitez de commander une pizza à chaque fois que vous courez parce que vous l’avez ‘méritée’. La modération est essentielle et votre consommation doit être votre principale préoccupation car un régime hypocalorique est nécessaire pour perdre du poids.

Ne réfléchissez pas trop

Vous n’avez pas besoin de planifier votre entraînement ou d’avoir une stratégie pour chaque course lorsque vous commencez. Lorsque vous courez pour perdre du poids, les calories que vous courez, bougez et brûlez comptent.

Ne réfléchissez pas trop ou ne surcompensez pas simplement parce que d’autres semblent faire des circuits plus longs mais sont meilleurs que vous. Rien ne compte à part votre parcours et votre progression à votre rythme. Alors, profitez du rythme et de l’unité de la nature lorsque vous courez. Le reste se mettra en place.

L’hydratation est la clé

Savezvous quand vous avez soudainement faim et que vous vous arrêtez pour un verre d’eau en vous rendant au réfrigérateur ? Puis, quand vous finissez ce verre, vous n’avez soudainement plus faim.

C’est parce qu’il est très courant de confondre soif et faim. Par conséquent, la première chose que vous devez faire pour maintenir votre poids est de boire un grand verre d’eau dès que vous revenez de votre course.

Non seulement cela empêchera la déshydratation, mais cela prendra également de la place dans votre estomac afin que vous mangiez un peu moins. Selon des études, l’hydratation est associée à la perte de poids.

Refroidir

Assurezvous de vous calmer à la fin de votre course. Vers la fin de votre course, vous pouvez vous rafraîchir avec cinq à dix minutes de marche, selon la durée de votre course. Continuez à diminuer la vitesse au fur et à mesure et n’arrêtez pas de courir soudainement.

La note Em Action

Vous pouvez commencer à courir, cependant, et quand vous le souhaitez, mais il y a quelques éléments essentiels à garder à l’esprit pendant que vous le faites. Assurezvous de vous réchauffer et de vous rafraîchir, de vous hydrater, de faire attention à ce que vous mangez et, surtout, de ne pas trop y penser.

Courir pour perdre du poids

Entraînements pour brûler des calories

Pour brûler plus de calories pendant l’entraînement, vous devez courir à une intensité plus élevée. Cela se traduit par environ 80 à 90% de votre fréquence cardiaque à son maximum, ce qui signifierait ne pas faire un sprint complet mais courir assez vite pour que vous ne puissiez pas parler à vos copains de course.

Vous pouvez commencer par une course facile de 20 minutes d’une intensité d’environ 80 %. Il existe une autre option où vous pouvez faire un entraînement par intervalles et alterner entre des courses de faible et de haute intensité. Ne faites pas cela tous les jours. Donnez à votre corps et à vousmême le temps de guérir, ce n’est pas négociable !

L’entraînement en force

La musculation est complémentaire à votre course. Oui, tu l’as bien lu. La musculation est essentielle à votre course ! Cela fait de vous un coureur plus fort et réduit également tout risque de blessure.

Non seulement cela, mais la musculation vous aidera également à perdre du poids. Si vous avez une masse musculaire maigre, vous finissez par brûler plus de calories même lorsque vous vous reposez.

Résumé

La course à pied est un excellent entraînement à ajouter à votre vie quotidienne. Il est accessible, facile à faire et a des résultats extraordinaires non seulement pour votre bienêtre, mais peut également affecter énormément votre poids.

Donc, si vous êtes quelqu’un sur son parcours de perte de poids mais que vous n’arrivez pas à atteindre son objectif, essayez de courir ! Vous ne savez jamais où cela pourrait vous mener, et vous voudrez peutêtre courir ce marathon après tout.